月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.2	昼：トレッドミル 昼：タバタ式 夜：真衣マラソン練習	2000mJog 12:00 エアロバイク 2000mペース走 11:58	TSUTAYAで真衣が、「この本欲しい！」と言ったのが、『陸上競技マガジン』と『月刊陸上競技』だった。
11/02 金	6.4	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00
11/03 土	4.6	南稲大運動会		今日は南稲大運動会。小さい集落の運動会やのにやたら盛り上がる上に、やたら脚速いやつが集う。100m走は池田浩久くんと熾烈なバトル。ラストの直線で内から差したが僅かに届かず、鼻差で負けた。 リレーは小学生の二人目がバトンを落としダントツ最下位へ。しかし我々青組みは例年優勝争いをする底力のあるチーム。あれよあれよという間に順位を上げ、アンカーの僕がバトンをもらう時は僅差のトップ。それも競っている緑組のアンカーは運動神経抜群で超スピードランナーの島村君。アンカーは1周半。持久戦に持ち込めば何とかなると思ったが、100m手前で外から一気に抜かされた。その後食らいつき、ラストの直線で動かぬ脚を無理やり動かし差し返したが、これまた僅かに届かず敗北。ゴールに入ると同時に大転倒。擦り傷を一杯作ってしまったけど、とても楽しかった。脚があれだけ動かなくなった状態から、あれだけ振り絞れたのは、タバタ式の効果かも。リレーは準優勝だったが、運動会全体では総合優勝だったのでよかった。
11/04 日	15.8	精華マラソン 夕方：タバタ式（バーピージャンプ）	5km 20:20 3:54-4:07-4:10-4:10-3:57 真衣2km 11:01	今日は精華マラソン。やっぱり昨日のリレーで振り絞った影響か、全くスピードが出なかった。最初の1km堤防への上り坂や向かい風もあったが、3分50秒オーバー。その後の向かい風区間でも4分10秒近くかかる苦しい展開。折り返すまでに消耗し切って、折り返し後も4分10秒ペースでしか走れず。ラスト1kmは少し上げて4分は切ったが、結局20分20秒。最悪。最低でも19分前半は出ると思っていたので、かなりへこむが、とりあえずは疲労を抜いてやれることをひとつずつこなしていくしかない。 真衣の2kmはいったいどれくらいで走れるのか心配だったが、11分1秒で11位とまずまず。上位は日頃から長距離練習をやってるチームの子供たちや二年生が多かったようだ。池田くんの息子が同じ1年生で9分台で走っていたので凄いなあと思った。今回は前半のペースをかなり緩めに入るように指示していたが、きっちりと指示どおり走れていてとてもよかった。小学生やしもうちょっと速く入らせてもいいのかもしれない。 昼寝後タバタ式バーピージャンプ。死ぬほどキツかった。数回で大腿四頭筋が収縮しなくなった。やはり今日のマラソンは昨日のダメージで大腿四頭筋がほぼ機能していなかったと思われる。
11/05 月	3.8	昼：トレッドミル 昼：タバタ式	2000mJog 12:00 エアロバイク	今日は真衣が体育の持久走でクラスで2番やったらしい。頑張れ。
11/06 火	7.3	昼：トレッドミル 昼：タバタ式	2000mJog 12:00 エアロバイク
11/07 水	15.6	昼：トレッドミル 夕方：駅伝練習 夕方：タバタ式（ランニング）	3000mJog 18:00 2.8kmTT(高低差＋60m)11分32秒(3:53-4:32-3:06)	今日は駅伝練習。最初の入りが楽すぎて少々速く入りすぎた。結果１km以降失速し、トータル11分32秒。最初の600mをもう少しゆとりを持って入ったら、トータル数十秒のタイム短縮は可能だと感じた。今年は10分台を出して丹後に臨みたいところ。上りの苦手な僕としては、このコースで10分台を出せば区間メダルに手が届くので、何とかそこを目標にあと1ヶ月本気で追い込む。 真衣の隣のクラスの女子では雅一の子供が一番速いらしい。さすが池田兄弟の血は恐るべし。そしてなんだか超ローカル。
11/08 木	5.8	昼：トレッドミル 昼：タバタ式 夕方：真衣マラソン練習	2000mJog 12:00 エアロバイク 284m×5周ペース走 8:03 1:30-1:40-1:40-1:42-1:29
11/09 金	4.1	昼：トレッドミル 昼：タバタ式	2000mJog 12:00 エアロバイク
11/10 土	9.6	朝：精華AC練習会 夜：タバタ式（腿上げ）	1kmインターバル×5（持ちタイム5分） 3:34,3:46,3:40,3:53,3:46	今日は精華ＡＣ練習会。参加者は4人と少なかったが、新メンバーの赤井くん初参加で盛り上がった。メニューは1kmインターバル×5を5分回し。5分回しは一年振りで不安はあったが、遅いなりに5本こなせた。推定VDOTは53.0。丹後駅伝1･2区は9分47秒。6区は6分15秒。例年並みの状態にはなりつつあるが、今年はVDOT55〜56辺りまで上げていきたい。 最近T-SQUAREのTRUTHにはまっている。運動会では定番だが、陸上大会でもこの曲をかけてくれたらタイムが上がると思う。多分100mも12秒台で走れる（冗談）。
11/11 日	9.2	夕方：真衣マラソン練習 夕方：精華台ラン	精華台1丁目周回Jog 200mインターバル×15（持ちタイム1分） 45,47,45,45,46,43,44,43,44,43,43,43,43,48,56	色々疲れた。 気を取り直し夕方真衣とマラソン練習。真衣は少し上りに強くなっていた。小学校の近くのコースをJog後、タバタ式も織り交ぜながら練習終了。その後一人で精華台のロードで200mインターバル15本を1分回しでやった。オートラップは200mとかには不向きのようで明らかに計測タイムが遅い。しかし、その分繋ぎが十数秒しかないので、最高に追い込めた。
11/12 月	3.8	昼：トレッドミル 昼：タバタ式	2000mJog 12:00 エアロバイク
11/13 火	8.0	昼：トレッドミル 昼：タバタ式 夕方：真衣マラソン練習	2000mJog 12:00 エアロバイク 284m×5周ペース走 7:57 1:24-1:30-1:41-1:43-1:37	今年の丹後駅伝は上位5チームが互角かも。 京田辺はもちろん、南丹病院が確実に去年以上だと思うのでかなり強そう。丹後消防、相楽消防までが1時間1分以内で走る力があり、優勝争いも含めた圏内だと思う。そしてひょっとすれば、京中消防もここに加わる可能性もある。 現状、自分のチームの戦力を詳細に把握できていないので、何よりこれが一番の不安。
11/14 水	19.1	昼：トレッドミル 夕方：スロージョギング 夕方：駅伝練習 夕方：タバタ式（ランニング）	4000mJog 24:00 2.6km 20:09 2.8kmTT(高低差＋60m)11分23秒(4:06-4:17-2:59)	今日は駅伝練習。その前のスロージョギングが少し余分だった。身体が冷えたせいか手の痺れが酷かった。今日は細川のペースに合わせてゆっくり目に入った。1km通過が4分6秒ととんでもなくかかってた。そしてゆっくりの割りに結構しんどい。とはいいながら2km目はやはり先週より15秒速く走れ、ラスト800mも久しぶりに3分を切れた。腕の冷えとラストのコーナン駐車場入り口の車の邪魔がなければ10秒台は出たであろう。ペース配分としては1km目はせめて3分55秒くらいでは入るべきと思った。そして、2km目は抜かれても食らい着く。ラストはとにかくもがく。今日は脚だけは終始余裕であった。 去年の駅伝表を見つめていると、何だか勝てそうな気がしてきた。そもそも去年は大ブレーキがあったし、普通にやれば30秒くらいタイムは上がる。上手くいけば59分台も十分可能だ。まあ、今まで上手くいったためしはないのだが・・・。どないやねん！
11/15 木	7.3	昼：トレッドミル 昼：タバタ式 夕方：真衣マラソン練習 夕方：タバタ式（ランニング） 夜：筋トレ（腕立て）	2000mJog 12:00 エアロバイク 284m×5周TT 7:14 1:19-1:28-1:31-1:30-1:25	昨日は早起きして豚の角煮を作り、今日も早起きして家事や家族の朝食の準備。中々感心な自分である。 体重も67kg台突入。65kg台まで落とせたら完璧。 夕方真衣のマラソン練習。真衣が覚醒したのかアップダウンのある284m5周（おおよそ1500m相当）でタイムが43秒も伸び、7分14秒。遂にキロ4分台の世界に突入。これで負けたら相手が悪い。
11/16 金	4.1	昼：トレッドミル 昼：タバタ式 夜：筋トレ（腕立て）	2000mJog 12:00 エアロバイク
11/17 土	10.7	夕方：精華台ラン 夜：タバタ式（スクワットジャンプ）	6.4kmTT 25:52 4:01-4:21-4:23-3:42-3:46-4:10-1:26	今日は先月11日以来に精華台6.4kmTTをやったが、前回から1分9秒更新し25分52秒と4年ぶりの25分台で走れた。初めて25分を出したのは11年前の11月で25分45秒だったが、この時は丹波ロードレース5kmで18分42秒で走り、丹後駅伝は旧5区2.8kmを10分9秒で区間2位だった。この頃と同じくらいの調子に戻ったので、丹後駅伝１・２区ならば9分30秒台では走れるだろう。 そして夜は、家族全員でタバタ式スクワットジャンプ。
11/18 日	7.7	朝：京都ジュニア（ATR）	200mインターバル×13（持ちタイム1分） 41,45,44,43,47,50,51,49,48,45,50,54,52	今日は真衣の京都ジュニアの合間にATRの周りで200mインターバルをやった。昨日のTTとスクワットジャンプのダメージが残っており全然走れなかった。
11/19 月	11.0	昼：トレッドミル 昼：タバタ式 夕方：精華台ラン 夕方：真衣マラソン練習	2000mJog 12:00 エアロバイク 丹後駅伝1・2区想定コース2.75km 10:28 3:34-3:34-3:18 284m×5周TT 7:46 1:20-1:26-1:28-1:33-1:57	今日は夕方丹後駅伝1・2区想定コースでTTをやったが、連日の追い込み、昼休みのエアロバイクでバネが失われていたようで、入りからスピードが出ず、下りの1kmが飛ばしたつもりが3分34秒もかかった。あまりに遅いので上りも諦め10分28秒。次はバネを溜めて疲れを抜いて臨む。 その後真衣のマラソン練習。コースベスト更新を狙って走り出し3周目終了時点では確実に更新できそうだったが、4周目の途中から少し様子がおかしくなり、5周目でお腹が痛くなったようで途中で泣き出してしまった。どうやら横腹が痛くなりタイムを更新できないことを悟って悔しくて涙がとまらなかったようだ。昼間はクラスの女子で10分間走をしたようだが、独走で1位だったようだ。その疲れも少しはあったのかもしれない。明日は休ませる予定だったが、どうしてもリベンジをしたいというので、明日もTTをやることになった。いいイメージで木曜日のマラソン大会に出させてやりたい。
11/20 火	8.1	昼：トレッドミル 夕方：真衣マラソン練習	4000mJog 24:00 284m×5周TT 6:54 1:17-1:21-1:25-1:26-1:24	疲労があまりにも溜まっているので、昼休みは疲労抜きJog。明日は病後ベスト更新を狙う。 夕方は真衣のマラソン練習。何とベストを20秒更新。6分台に突入。Ｓ＆Ｂちびっ子マラソンでも普通に入賞できるレベルになりつつある。
11/21 水	8.9	夕方：駅伝練習	2.8kmTT(高低差＋60m)11分32秒(3:51-4:28-3:11) ラスト1kmTT3:18	今日の駅伝練習は最初から果敢に攻めたが、攻めすぎたようで最初の400m辺りで既に酸欠、1km通過が3分51秒だったが、その後は酸欠の中をひたすらもがくという、非常に苦しい走りとなった。結局11分32秒もかかった。ちょっと寒すぎたのもあるが、1kmまでに無酸素能力を使い果たしてしまったのが敗因であろう。ああなるとフォームもくそもなくなるが、よく最後まで走りきれたものだと少し感心。来週はアップをもう少ししっかりとやって、もうちょっと抑えて入ろう。 帰りのラスト1kmも最初から果敢に攻めたがこちらも攻めすぎたようで、最後はJogのようなペースになり3分18秒かかった。でも、とてもよい練習になったと思う。
11/22 木	4.8	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00	今日は真衣のマラソン大会は雨天のため延期。昨日の夜は興奮してあまり眠れず。頑張って練習してたので、とにかく練習どおり走れることを願う。努力すれば１番になれるということを早いうちに経験させてやりたいと思う親心。
11/23 金	3.9	朝：精華台ラン	丹後駅伝1・2区想定コース2.75km 途中棄権 3:27	今日は朝からトラブル発生。その後気を取り直して一人で想定走をしてみたが、下りの途中で足裏にマメができそうになり、交差点で車に邪魔され気持ちが切れ途中棄権。明日ACでインターバルやろうと思っていたが、明日朝からリベンジで想定走やり直す。
11/24 土	4.4	朝：精華台ラン 夜：タバタ式（スクワットジャンプ）	丹後駅伝1・2区想定コース2.75km 10:06 3:18-3:34-3:12	今日は朝から昨日のリベンジで想定走をやった。結果10分6秒。去年は10分00秒→本番9分47秒だったが、去年はスタート位置が後ろで、スタート時の不利があったことを考慮すると9分40〜45くらいでは走れていたと思う。そこからすれば現在9分45〜50秒程度ということになるが、この水曜日と今日の走りに共通することは、スタート後400mくらいで一気にきつくなったこと。これは後から思い返すと、アップ不足によりスタート後酸素摂取できず、無酸素能力を使い切ってしまった感じがする。次回、アップを入念にやることにする。下りはうまく走れるようになってきた。後は余力を持って上りに備えられるかどうかということになる。
11/25 日	11.8	真衣五府県陸上 夕方：真衣マラソン練習	真衣100m 20秒77 284m×5周TT 6:59 1:17-1:22-1:24-1:27-1:28	今日は朝から真衣の試合。100mは前回より0.96秒更新。しかし、同じ1年でも18秒台の子とかもいて速い。 先に失礼させてもらい、夕方は真衣のマラソン練習。陸上の試合で疲れた状態でも安定して6分台で走れたことが素晴らしい。4周目以降きつそうだったが、しっかりと粘れていた。 真衣の試合の途中で、嫁と雅基と三人で鴻ノ池の向かいのオランダ屋というパン屋に行った時のこと。嫁がトレイを持ってパンを選んでくれて、僕は入口付近から傍観していたら「カレーパンできました！」とめちゃくちゃ旨そうなカレーパン登場。思わず「あのカレーパンめちゃ旨そう！」と叫んでしまい、その瞬間カレーパンの近くにいたオバサン２人がそれぞれ２個ずつとってしまい、嫁は4つかしなかったカレーパンを取れず。ちなみにオバサンの一人はカレーパンを取るとき力み過ぎたようで、トングに挟まれたカレーパンからは、まるでう○このようにカレーが出てきていました。突然現れためちゃ旨そうなカレーパン。４つあったので１個くらい買えそうだったのに厚かましいオバサンに持っていかれ買えなかった絶望感（次は３０分後ですと）。そしてカレーパンからう○このように飛び出したカレー。ちょっとしたトラウマになりそう。
11/26 月	6.7	夕方：精華台ラン 夜：タバタ式（腿上げ）	丹後駅伝1・2区想定コース2.75km 10:13 3:21-3:32-3:19	今日は、ふくらはぎに一昨日のダメージがまだまだ残っていたが、業務終了後想定走をやった。今日はアップをしっかりやってからスタートした。スタート後すぐにきつくなる現象には見舞われず、いい感じで走れたが、2km手前で足裏のマメが気になり少しペースダウン。上りの途中で一気にきつくなり、ストライドを伸ばしすぎないことを意識し過ぎたのが災いしたか、ラストがとんでもなく遅かった。下りまではいい感じになったので、後は上りを改善するのみ。 シューズは前回がEKIDEN、今回はズームフライで走ったが、この距離はEKIDENの方が圧倒的にスピードは出しやすい。しかし、ダメージはEKIDENの方が10倍きつい。明後日の駅伝練習をEKIDENで走り、脚に負荷をかけ超回復させ本番に臨む。
11/27 火	8.3	真衣校内マラソン記録会 昼：トレッドミル	1年生女子（約1.6km）2位 5000mJog 30:00	今日は真衣のマラソン大会。昨日もあまり眠れなかった。朝から上級生達のレースを観戦して、10時23分1年生女子スタート。中間点あたりのスポットで観戦してると、3分前スタートの1年生男子に続いて女子の先頭が見えてきた。真衣か？いや他の子が先頭だが、二番手は真衣だった。上位2人が抜け出して、3番手とは少し差が開いている。「しっかり息はいて！」と声かけし、第二の応援スポットの折り返し点に移動。待ってると完全に一騎打ちとなった上位２人がやってきた、真衣は先頭の子の後ろをぴったりとつけて、折り返し最後の下りへ。得意の下りで並びかけたりしながら視界から消えていった。その後ゴールの学校グラウンドサイドへ移動。待ってると遠くに先頭の真衣が見えてきた。しかし、ゴール前の競り合いで逆転を許し、惜しくも２位。とても惜しかったが、３位以下は大きく引き離していたし、何より本当に練習をよく頑張ったので、褒める言葉以外思いつかない。家に帰ると、来年は絶対に勝つと言い放った娘を誇りに思う。
11/28 水	6.9	夕方：トレッドミル 夕方：タバタ式 夜：タバタ式（スクワットジャンプ）	5000mJog 30:00 エアロバイク（6本目で故障）	今日は残念ながら最後の駅伝練習は中止。代わりに実家のマシンで5000mJog後、タバタ式エアロバイクをやったが、6本目でエアロバイク故障。帰宅後タバタ式のスクワットジャンプ8本をやった。最後は脚が崩れ落ちそうになるくらいキツかった。
11/29 木	7.4	昼：トレッドミル 昼：タバタ式 夜：精華台ラン 夜：筋トレ（腕立て）	3000mJog 18:00 ランジジャンプ 上り坂流し5本	今日は昼はマシンでJog後、タバタ式のランジジャンプ。途中何度も足から崩れ落ちそうになった。夜は上り坂の流しをしてイメージを作った。色々試したが、上りは意識すべきポイントが多く難しい。足を上げすぎない。上体をぶらさない。背筋を伸ばす。足裏でしっかり地面を押す（てこの原理のように）。あまり頑張らない。
11/30 金	2.1
走行距離	233.4  km