月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	11.4	夕方：鴻ノ池ラン	9km(750m×12周)ペース走40:53 3:21-3:23-3:23-3:23 -3:26-3:26-3:24-3:26 -3:26-3:27-3:30-3:12	今日は真衣が土曜日運動会中止で振替授業だった分の振替休だったので、終日鴻ノ池のサブトラを貸し切って行われた京都ジュニアの練習に朝送って行き、夕方迎えに行くついでに鴻ノ池外周コースでペース走をやった。ペースは決めてなかったが、丁度しっくりくるペースが大体4分30秒くらいのペースであった。まだ日差しもあり風も強かったが、少し気温が下がる時間帯だったのでまあまあ走りやすかった。その後サブトラでダッシュを数本かましておいた。
10/02 火	10.8	昼：トレッドミル 夕方：精華台ラン	2500mJog 15:00 6.4kmTT 27:33 4:17-4:37-4:40-4:01-4:03-4:23-1:28
10/03 水	16.4	真衣の運動会 鴻ノ池練習（丹後駅伝選考会）	50m走2着 3000mTT 11:44 2:47-2:53-3:03-2:59 6000mJog 28:45 3:45-3:37-3:34-3:33-3:33-3:36-3:35-3:28	今日は3時50分起きで早朝から肉体労働。全身筋肉痛になり、特に握力がなくなるくらいキツかった。 朝からは真衣の小学校の運動会。運動会は真衣の他も京都ジュニアの子達が沢山出たので徒競走やリレーなど楽しめた。真衣は50m走僅差の2着。1着の子と真衣が飛びぬけて、3着以下とは結構離れていた。陸上習っててドベとかになったらさすがにかわいそうなので、正直ホッとした。スタートの出遅れと加速後のピッチだけを意識するように伝えていたが、その通り走れていたのでよかった。 夜は丹後駅伝の選考会。昨日のスピード練習や今日の肉体労働の筋肉痛もあったので、まあこんなもんだろう。今日はやる前から諦めの気持ちが強くあわよくば11分30秒以内で行きたいと思っていたが、遠く及ばず11分44秒。エントリーは2軍確定。せめて林さんには勝ちたかったなあ。TT系の練習はほとんどしてなかったので、10月はバシバシTTをやる。月末の二次選考には10分台を出したいところ。
10/04 木	9.2		大阪ハーフマラソンエントリー完了
10/05 金	11.9	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル	6kmJog 31:06 4000mJog 20:00	実家に置いてあった新聞広告で『夫の後始末』という本が紹介してあった。内容は知らんが名前が悪すぎると思う。『妻の後始末』というタイトルなら、フェミニストが大騒ぎしそうなものだが、『夫の後始末』は問題視されない変な世の中。
10/06 土	11.6	朝：精華台〜光台ラン（亀仙流）	10kmJog 57:21
10/07 日	17.5	淀川リレーマラソン ※Aチームは総合優勝！	Bチーム一般部門1位 2km 7:26(3:38-3:47) 2km 7:40(3:44-3:56) 2km 7:44(3:50-3:53) 2km 7:38(3:44-3:53)	今日は淀川リレーマラソン。Aチームは中江、桂の西練メンバーが大活躍で優勝。井上君も翌日ハーフマラソンというのによく頑張っていた。浪人生の森健も健闘だったが、大学生の田宮は少々期待外れだった。Bチームは1走のたらいが6分台と幸先のよいスタート。練習不足のまーくんと細川もこういう距離は強かった。僕は去年よりもタイムを落としたが、去年より1本多い4本を走りきれたし、まあよく頑張ったかな。途中ユーチューバーのチームとデットヒートがあったが何とか競り勝ち一般部門1位だった。それにしても体重が相変わらず重いので、真剣に晩飯減らさなあかん。 今日の走りはピッチはやたら速かったが、ストライドが伸びなかった。森健くんに抜かされた時にそのストライドの違いに愕然とした。バネの違いもあるが、身体の使い方が全然違うように思った。現状身体の末端を使った小さな走りになっているのかも。大きな走りをするための筋肉を鍛える必要があるし、大きな走りを身に付けた上でピッチを上げていくということが必要なのだろう。
10/08 月	4.8			右アキレス腱ピンチ。 大迫は期待通りの日本記録。気温は快適だったと思うが、風が強い悪条件だったようなので、まだまだ記録の更新は望めるだろう。
10/09 火	6.5	昼：トレッドミル 夜：腿上げウォーク	4000mJog 24:00 800m	昼休みのトレッドミル4000mキロ6Jogでは問題なかったものの、まだアキレス腱の違和感が少し残っているので、夜はTTの予定を変更し、ツタヤ往復の腿上げウォークにしておいた。
10/10 水	7.0	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00	今日はスロージョギングも駅伝練習も中止。昼休みのトレッドミルでは右アキレス腱の痛みはほぼ消えていたのでよかった。明日は精華台6.4kmTTをやる予定。
10/11 木	10.9	夕方：精華台ラン	6.4kmTT 26:59 4:13-4:35-4:42-3:54-3:51-4:14-1:25	今日は夕方に精華台6.4kmのTTをやった。最低でも26分台を出そうと思ったが、26分59秒とギリギリのタイムであった。もうちょい行けると思ったが、前回から34秒のみの更新であった。このコースで25分台に到達すれば3000mで10分台では走れる。24分台に到達すれば5000mで17分台が狙える。とりあえず月末の府民総体で11分は切りたいので、それまでに25分台を出したいが、1分縮めるのはなかなか厳しいかな。
10/12 金	10.4	昼：トレッドミル	4000mJog 20:00
10/13 土	2.8
10/14 日	17.8	夕方：精華台ラン	12kmTT 54:02 4:16-3:57-3:58-4:56-4:43-4:03 -4:17-5:06-4:55-4:18-4:27-5:00	今日は4年ぶりに精華台12kmTTをやった。2周目の上りからかなりきつく、ラストは死ぬかと思った。4年前の1回目と同じくらいのタイム。4年前は何度かやっているうちに49分台で走れるようになった。このコースは走るのに必要な筋力強化（ハムストリングスと大腰筋）と心肺機能、筋持久力をトータルで鍛えることができる最高のコースなので、しばらく定期的にこのコースで走りこもうと思う。もっと早く取り入れるべきだったかも。このコースでキロ4を切れたら5000m17分台出る。
10/15 月	2.5
10/16 火	16.9	昼：トレッドミル 夕方：精華台ラン	4000mJog 24:00 10.4kmTT 45:55 4:21-4:43-4:41-4:04-4:06-5:03 -4:45-4:04-4:00-4:25-1:37	今日は昼休みはトレッドミル。夜は精華台で10.4kmTTをやった。 10.4kmTTは45分55秒。今日は一昨日のダメージが抜け切らず、そして何だかお腹が痛く、低血糖一歩手前のような感じで、体感よりもラップタイムが悪く、かなりイマイチだった。この調子では5000mは19分台後半かかるだろう。
10/17 水	11.8	夜：精華台〜光台ラン	1kmインターバル×5（持ちタイム6分） 4:45,4:49,4:40,4:49,4:33	今日は昨日のダメージが残ってて、腰の違和感もあるので、ゆっくりにしておいた。
10/18 木	7.9	昼：トレッドミル 夕方：真衣のマラソン練習 夜：家の周りラン	3000mJog 18:00 2kmペース走 12:39 外周284mTT 56
10/19 金	8.1	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00
10/20 土	15.5	夕方：精華台ラン	12kmTT 52:42 4:25-3:53-4:00-4:52-4:40-3:58 -4:01-5:02-4:46-4:03-4:02-4:54	今日は最近恒例の12kmJog。日曜日から1分20秒更新したが、まだまだ。現状では5000m19分30秒程度の走力。月曜日は51分切りを目指して走る。51分を切ってようやく5000m18分台が狙える。
10/21 日	4.6	菊花賞	ブラストワンピース4着	今日は朝から真衣の京都ジュニア。その後愛馬ブラストワンピースの応援に菊花賞へ。 一口馬主20年目にして初めての1番人気でのG�T出走でしたが、Ｇ�T初制覇はなりませんでした。 ダービーは直線で進路がなく負けてしまったこともあってか、今日は道中外々を回り4角大外と正攻法の横綱相撲でしたが、ディープインパクトやオルフェーヴルのようには行かず、最後は伸び切れませんでした。 内枠を活かして好位の内で溜めて抜け出せば勝てたかもしれませんが、そんな芸当はデムーロやルメールでないと無理かな？ 意気消沈でしたが、子供達が楽しそうだったのが救いでした。
10/22 月	18.0	昼：トレッドミル 夕方：精華台ラン	4000mJog 24:00 12kmTT 52:34 4:26-3:56-4:07-4:53-4:37-4:02 -4:00-4:50-4:39-4:06-4:07-4:45	今日も夕方精華台3周12kmのTT。大幅記録更新するつもりで走り出したが、1km目から遅い。風も下りが向かい風、上りが追い風と前回とは違いペースも掴みにくい。結局タイムは8秒のみの更新だったが、ハムストリングスを意識して、しっかりと負荷をかけられたし、まあいいか。
10/23 火	5.3	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00
10/24 水	15.2	鴻ノ池練習（丹後駅伝選考会）	3000mTT 11:33 2:43-2:53-3:00-2:56 4500mJog 21:45 3:52-3:43-3:34-3:35-3:34-3:23	今日は丹後駅伝二次選考会の1回目。11分20秒辺りを目標に走ったが、残念ながら11分33秒かかった。入りの300m辺りまでが結構なハイペースで余分な体力を使ってしまった。2周目以降は後ろの集団の前に出て、終始引っ張る形と単独走だったが、遅いなりに粘れていい練習になった。次回は10分台目標に頑張ろうと思う。まだタイムを上げる余地は残しているが、30秒以上となるとちょっと厳しいかな。
10/25 木	8.0	昼：トレッドミル 夕方：真衣のマラソン練習	4000mJog 24:00 284m×2周＋5周 1:39-1:46,1:31-1:38-1:46-2:15-1:27	夕方真衣のマラソン練習。まだまだペースがバラバラ。
10/26 金	1.8
10/27 土	14.7	府民総体 来年は井上君 リレー走ってや！ 夜：タバタ式	3000m 11:32 3:35-3:54-4:03 4×100mリレー6位 スクワットジャンプ	今日は府民総体。10時頃からリレーの練習。3走の細川に渡らず、自分のスピードのなさに愕然。予選がなくなり一発決勝でよかったが、練習で結構疲れてしまった。そんなこんなで走った3000mはボロボロ。単独走になることは覚悟していたが、やはり最初の1周を81秒と設定よりも6秒も速く入ってしまい、かなり消耗してしまう。結局1000m以降はズルズルとペースダウン。全く駄目な走りで、優勝した直記にも早々に周回遅れにされる始末。水曜日のタイムより1秒速かっただけという超体たらくであった。 リレーは更に最悪で、1走からのバトンで速く出てしまい一度減速してギリギリセーフだったが、他のチームには大きく水を明けられ、更に自分のスピード不足で最下位に。スピードが無さ過ぎて3走細川の加速に全く追いつけず、また減速してもらうロス。細川〜森本は見事であった。3・4走の活躍で2人抜いて6位で何とか得点獲得。楽しかったが、自信喪失。 夜は反省のタバタ式スクワットジャンプ。終わった直後はきつかったがすぐにおさまった。まだまだ追い込みが足りないのかも。
10/28 日	2.7	朝：真衣のマラソン練習 夜：タバタ式（腕立て）	284mインターバル×4(繋ぎ60秒) 1:25,1:27,1:28,1:33 トレッドミル300mインターバル×3(繋ぎ60秒) 1:30,1:30,1:30	今日は朝から真衣のマラソン練習。自宅周辺の外周284mのインターバル7本の予定で走り出したが、4本目でくしゃみが止まらなくなり中断。実家に移動してマシンでのインターバルに切り替えて終了。 夜のタバタ式腕立ては3本目でギブアップ。
10/29 月	6.8	夜：真衣のマラソン練習 夜：タバタ式（腿上げ）	284m×4周 2:07-1:36-1:51-1:47	夕食後真衣のマラソン練習。横腹が痛いとペースが遅いので、途中でやめた。あまりちんたら走っても意味が無い。
10/30 火	2.3			昨日のタバタ式腿上げのダメージでお腹の奥の筋肉が痛い。 夜は部下のお父さんのお通夜。５６歳と若すぎる。
10/31 水	10.5	鴻ノ池練習（丹後駅伝選考会） 鴻ノ池練習（タバタ式ダッシュ）	3000mTT 11:21 2:41-2:49-2:59-2:50	今日は丹後駅伝選考会の最終会だったが、残念ながら目標の10分台は出なかった。府民総体のダメージかタバタ式のダメージかは不明だが、常にどこかが痛い状態。序盤から後方集団を引っ張る厳しい展開だった割には結構頑張れたと思う。コバンザメばかりでは強くなれないので、積極的に集団を引っ張る意識が必要だと最近心を入れ替えつつある。 TTの後休憩を挟み、タバタ式をやった。最初設定ミスで30秒走ってしまい、一旦ストップ。負荷が高すぎるので、仕切りなおし後6本だけやって終了。
走行距離	301.6  km