月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	9.0	昼：トレッドミル 夕方：精華台〜光台ラン	3000mJog 18:00 1kmインターバル×3（持ちタイム6分） 3:30,3:46,3:46	今日は夕方久しぶりに1kmインターバルをやった。1本目は比較的余裕で3分30秒で行けたが、2本目を走り始めると既にきつかった。しかし、まあとりあえず3本はこなして終了。これから毎週継続してやっていこう。
8/02 木	5.6	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00
8/03 金	10.9	昼：トレッドミル 夜：精華台〜光台ラン	3000mJog 18:00 6kmペース走 27:56 4:51-4:39-4:40-4:30-4:48-4:25	夜走ったが、暑すぎる。
8/04 土	8.7	近畿交流大会	真衣100m 22秒14（−0.1ｍ）	今日は早朝から真衣の大会に役員として参加した。役員といっても投擲の補助員だったので午前中でお役御免で、後は試合観戦。しかし、今日は死ぬほど暑かった。暑すぎて真衣の記録を写真撮るの忘れてたので、22秒1台だったことしか憶えていない。それにしても最後まで全力で走りきれていないような気がするし、まだまだこれからのタイムだ。 ジュニアの小っちゃい組でのリレーもあり、ダントツ最下位ではあったが、よかった。
8/05 日	3.5		スタート練習
8/06 月	0.8	体調不良
8/07 火	0.8	旅行		今年も家族旅行は得意の丹後へ。初日は味夢の里から西舞鶴に寄って、その後は由良や天橋立の景色を楽しみながら、伊根へ。INE CAFEというところへ行ったが、伊根町という田舎にしては、かなりシャレたカフェであった。チーズケーキもブリュレも美味しく、景色も最高。言うことなしのスポットでした。その後、伊根湾めぐり遊覧船に乗り、カモメに餌をあげながら、景色を楽しんだ。これもかなり楽しい時間であった。その後は宿のセントラーレへ。バーベキュー、温泉を満喫し、寝る前にビール。ビールのせいか熟睡できず翌日に疲労を持ち越した。あかんやん。
8/08 水	1.7	旅行	スタート練習	二日目は眠い目をこすりながら、小天橋海水浴場へ。着いてみると天気も悪いし気温も低いので、足だけ浸かってすぐに撤収。近くの「ジャージー牧場そら」に行きソフトクリームを食べた。マインで土産を買った後、子供たちのリクエストに応え閑古鳥が鳴いている加悦SL広場へ。その後にしがきで丹後のバラ寿司を買った後、帰路に着いた。帰りも味夢の里の休憩を経て、１７時過ぎに無事自宅に到着。
8/09 木	6.8	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00
8/10 金	11.4	朝：精華台〜光台ラン	6kmJog 31:30	喉・鼻・気管がやられてるので辛い。何とか5時半に起きて、少し家事をしてから久しぶりの朝ラン。脚は軽かったが、3kmくらいで身体が動かなくなった。
8/11 土	2.6	南稲夏祭り		今日は体調不良のためACの練習は欠席。最近風邪をひくとなかなか治らないので困る。ここ１０年くらいでジスロマックを飲みすぎたせいかな。 夜は南稲の夏祭り、姉家族が実家に泊まりにきたので、真衣も実家に泊めさせてもらった。従姉妹同士のお泊り会が定着しつつある。まさきは一度は泊まると言ったが、おじけづいて結局は自宅に連れ帰った。
8/12 日	1.8			巷は盆休みだが、我が家は明日からも通常の日常である。昨日今日はただの週末である。人が少ない学童や保育所はかわいそうなので、１５日の水曜日は休みをとって遊びにでも連れて行こうかと計画中。
8/13 月	6.0	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00	風邪は少しだけ回復傾向。１０日くらいかけて、喉→鼻→気管・耳とやられた感じ。
8/14 火	6.5	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00
8/15 水	13.0	朝：京都ジュニア 朝：京都ジュニア 夕方：精華台〜光台ラン	700m×7周ペース走 21:49 3:03-3:04-3:06-3:10-3:14-3:10-2:59 1kmインターバル×3（持ちタイム6分） 3:28,3:43,3:53	今日は夏季休を取って、早朝から真衣と京都ジュニアの練習会へ。公園管理事務所の人が現れ問題発生。まだどうなるかわからないが、今後他の練習場所を探す必要が出てくるかも。 練習中に700m×7周のペース走を1本だけやったところコースベスト更新。色々走り方について試行錯誤を重ねた結果、『歩くように走る』に落ち着いた。『シングライクトーキング』ならぬ、『ランライクウォーキング』と言ったところか。 夜はオリエンタルベーカリーコースで1kmインターバル3本をやった。前回より1本目2本目が速く、3本目は瀕死となったが、何とかやり遂げた。風邪もようやく治りかけなので、ここから一気に上げて行きたいところだ。
8/16 木	6.0	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00
8/17 金	5.9	昼：トレッドミル	4000mJog 20:00	今日の昼休みはキロ5で4000mJog。かなり楽に走れた。それでも心拍は140台後半（75％程度）まで上がっている。 一定の速度で空中を進む風船をイメージするとランニング中の着地をどうすればよいかが分かる（ような気がする）。
8/18 土	22.5	朝：ATR 朝：ATR 朝：ATR 朝：AC	10kmペース走 46:00 4:38-4:52-4:49-4:30-4:46 -4:45-4:27-4:31-4:33-4:04 400mインターバル×10（持ちタイム2分20秒） 79,80,80,82,82,90,90,96,100,123	今日は早朝ATR、朝ACの二部練。ATRは気温が低く4分50秒ペースが凄く楽。途中から調子よくてペースアップ。最後は一杯になったが、とてもいい練習ができた。 ACのインターバルは最初から飛ばしたが5本で限界。後半の5本はただ走っただけだが、心肺に負荷はかけられた。
8/19 日	4.3	朝：京都ジュニア	スタート〜加速〜維持の練習	短距離の最高速度に達した後と中・長距離走に共通して言えることだと思うが、骨盤の安定と前で脚を捌く意識が重要。前で脚を捌くにはピッチを上げる必要がある。みだりに上げるのではなく、脚が流れるとブレーキになるので、素早く切り返す意識がやはり大事だ。強いヤツは自然と出来ている動作だが、遅いヤツは共通して脚が流れている。
8/20 月	6.6	昼：トレッドミル	4000mJog 20:00
8/21 火	8.0
8/22 水	12.5	昼：トレッドミル 夕方：精華台〜光台ラン	4000mJog 20:00 1kmインターバル×3（持ちタイム6分） 3:28,3:39,3:53	今日のインターバルは台風の影響で1本目・3本目がかなりの向かい風。そんな中1本目の最初速く入りすぎた。最初の200mくらいはキロ2分50秒を切るペースで入り、その後も快調に飛ばしたが、ラストはかなりキツかった。そのせいか追い風の2本目もタイムは伸びず。3本目は瀕死だったが、とりあえずやり切った。 今日も心掛けたのが、骨盤の固定と脚が流れてブレーキをかけないこと（素早い切り返し）。ペースが上がると自然とフォアフットになってしまうが、足の筋力が弱い現状では重心がぐらつくので、ミッドフットで重心を安定させた方がよいのかも。しかし、過去からの癖もあるのか、ペースが上がるとフォアフットになる。足の筋力を鍛えるか、意識してミッドフットにするかの二択かな。
8/23 木	4.6	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00
8/24 金	5.9	昼：トレッドミル	4000mJog 20:00
8/25 土	7.7	朝：AC	400mインターバル×10（持ちタイム2分20秒） 76,79,79,83,82,138,151,142,129,89	今日はATR練習は行けなかったが、ACの練習には何とか行けた。アップJogのペースを上げすぎて（4分25秒ペース）結構キツかった。400mインターバルは1本目からフォームを意識して積極的に走ったところ76秒。3本目までが何とか80秒以内。5本目まではソコソコのペースで走れたがそこで限界。4本Jogで繋ぎ、ラストだけもう一度頑張ってみたが89秒かかった。今日も走れなくなるまで追い込めたし、いい練習が出来たと思う。しかしせめて7本までは80秒前後で乗り切らないと1500mの4分台は出せない。目標の4分39秒を出すには、7本を75秒以内で走る必要がある。まだまだやのう。
8/26 日	0.0	大石さんは	早川翼（トヨタ自動車）に似ている。	今は骨盤の固定を意識しているが、更に上を目指すなら、肩甲骨と骨盤を連動させ動きを作った中で、安定した着地が出来ることが理想となる。しかし、みだりに骨盤を動かしにかかると力みによるエネルギー消費や、着地が不安定になることによるエネルギーのロスを生み出すこととなるので、一筋縄にはいかない。とりあえずは骨盤を固定した中で安定した着地を生み出すのが手っ取り早いのかなあ。と思う。 アフリカ人や大迫のようなトップ選手はその辺りの動きが抜群であるが、一流半の域から抜け出せない一色くんなんかは、骨盤の動きが少ないように思う。 脚が遅い人は、骨盤は動いてても、くにゃくにゃとして、エネルギーをすべて吸収してしまっている場合が多いので、そんな人は骨盤の固定し、着地の際に吸収動作をせず（膝を極力伸ばす）インパクトを意識することで、タイムは格段に上がると思う。また、脚が流れ、引きずるようにブレーキをかけてしまっている人は、ピッチを上げるよう心がけ、脚を常に身体の前で捌く意識を持てば速くなるだろう。
8/27 月	8.9	朝：精華台〜光台ラン	6kmビルドアップJog 28:11 5:06-4:48-4:55-4:39-4:40-4:01
8/28 火	6.2	昼：トレッドミル	4000mJog 20:00	トレッドミルのキロ5Jogがすこぶる楽になってきた。もう少し余裕が出れば4分30秒くらいに上げてみよう。
8/29 水	7.9	夕方：精華台〜光台ラン	1kmインターバル×3（持ちタイム6分） 3:26,3:42,3:49	今朝はやたら寝起きが悪かったせいか、夕方のランも切れがイマイチ。調子がよくないなりにはそこそこ走れたが、1本目終了時でかなりキツいという状況が毎週続いている。それにしても今日は暑すぎたか。
8/30 木	6.5	昼：トレッドミル	4000mJog 20:00	今日は昨日の疲労と睡眠不足のせいか、トレッドミルでのキロ5Jogがしんどかった。やはり休養も大事。
8/31 金	6.1
走行距離	208.7  km