月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	3.0			最近食欲がヤバい。
12/02 土	3.9			子供の生活発表会。子供達はよく頑張っていた。練習して積み上げたものを本番で一生懸命やり切ること。これが一番大事なことやと思う。年長の真衣の担任の先生が最後の挨拶で泣いてたのを見て思わず。「アンナ頑張れ！」と応援しそうになったが、さすがに浮いてしまうのでやめた。あと、保育所のビデオカメラの真ん前でビデオ撮影してる保護者にドン引きした。頭がよく映ってるやろな。
12/03 日	17.2	朝：JC	ふれあいの森400mインターバル×10（持ちタイム2分30秒） 80,79,79,79,81,82,80,81,82,76	今日は久しぶりにJCのジョギングの集いに参加。狼先生にお付き合いいただき、ふれあいの森で400mインターバル×10を2分30秒回しでやった。まず、本練習の前のアップのペースが速い。速すぎる。平均キロ4分30秒を切っていた。インターバルは大体80秒前後で行けた。3本目くらいまでは結構余裕があったが、5本目くらいから余裕がなくなり前半の上りのペースを抑えたり、工夫しながら何とか10本乗り切った。もっと早くここに来ておけばと思った。400mの間にアップダウンがあるので、駅伝での走りの切り替えのよい練習になるし、普通のインターバルよりも心肺や脚力への負荷をかけられるので本当にいい練習になった。狼先生練習つけていただきありがとうございました。僕が練習している間子供達も公園内で遊んでくれていてよかった。不整地を走って転んでいたようなので、貴重な経験ができたと思う。 午後からは京都に出かけたが、京都駅の人の多さに引いた。人が多すぎてみんなちんたら歩くので、我慢できず3倍くらいのスピードで間を縫うように歩いた。端から見れば頭おかしいと思われるかも。 帰宅後ビデオに撮っておいた福岡国際マラソンの観戦。大迫は日本人の中では群を抜いた存在であることがよくわかった。天気が良過ぎて厳しいコンディションだったが2時間7分19秒は素晴らしい。1位だった選手は、大阪マラソン2位の池上君の一押しの選手だったが、あまりの強さに驚いた。
12/04 月	4.8	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00	思い返すと、一昨日の生活発表会。真衣のクラスの合唱はめっちゃ上手かったと思う。ぼくらが中一の頃の合唱コンクールで一番下手くそなクラスよりははるかに上手かった。まだ年長なのに。
12/05 火	5.7	昼：トレッドミル	3000mペース走 12:00	今日は昼休みペース走。意外とキツかった。今日は不調や。 夜は敵の本拠地で丹後駅伝の打ち上げ。来年はどんな手を使ってでも優勝する。
12/06 水	3.7	昼：筋トレ	ベントオーバーローイング20×3	たらいのVDOTが50や51ということはありえない。低く見積もっても52.5はあるだろう。適正ペースは21分55秒くらいか。奈良は最初下りなので21分30秒くらいでも余裕だと思う。後は脚の疲労感と相談しながら無理のないペースで刻めば失速しても3時間20分程度ではいけるだろう。 昨日の飲み会で気になったことが一つあったが、今の意識では来年も京田辺には勝てないと思う。俺が今のメンバーを実力で押しのけて一軍入りするくらいじゃないと勝てない。来年俺が一軍にいれば絶対に負けないだろう。 夜に親から電話で検査結果の報告。出た瞬間あまりいい結果ではないことを悟った。
12/07 木	13.7	昼：トレッドミル 夜：光台ラン	2000mJog 12:00 リバティ6周ペース走（キロ4） 7.2km 29:01 4:47-4:49-4:43-4:51-4:53-4:55	今日もいつものコースでペース走。周回を1周増やしたが、不摂生がたたり身体がかなり重かった。キロ4ペースだったが2周目までは余裕があったが、上原君が乱入した時に会話を交わしたことで、一気に酸欠に。めちゃ弱い。3周目は何とか乗り切ったが、4周目で離れた。離れた後もさほどペースは落ちなかったのが救いだが、たかだか7.2kmをキロ4で通せないようではあかん。ペース走は継続して、ゆくゆくは20000mをクリアしたい。
12/08 金	4.8	昼：トレッドミル	2000mJog 12:00	精華町にふるさと納税１０万円やってみた。
12/09 土	5.2
12/10 日	20.3	奈良マラソン	10km（9.553km）39:28(ネットタイム39:25) 0:03-3:43-4:02-4:08-4:18-4:55-4:11-3:50-3:56-4:14-2:02	今日は奈良マラソンの10kmに参加。フルでペーサーをするむらちかさん、フルに出場するたらい兄弟と一緒に会場へ。僕は大仏マラソン以来の10kmに出場した。このコースは初めてだが、例年距離が短いと評判のコース。実際走ってみて、やっぱり距離が短かった。しかし、めちゃめちゃキツい。最初の1km下りかと思えば、2km目で既にスタート地点と変わらない標高まで上り、5km過ぎまではずっと上り。それも4km過ぎのトレイル気味のコースでは、ソールの薄い靴では痛いし、感覚麻痺の残る足ではバランスをとるので精一杯なので、ペースが上げられない。序盤はGPSと距離表示は合っていたが、山から出ると400m程ずれていた。そんな感じのコースだったが、スタート後もう少しペースを上げたかったが、寒くて身体が動かず、3分43秒で結構キツい。そして高天の交差点を曲がって、家族の応援。見つけられて手を振れてよかった。その後もダラダラ続く上りでやられ、併走していたフルのランナーから優華ちゃんを見つけるも、余裕がなく声を掛けられず。4km過ぎの上りがかなりキツく。その後のトレイルコースにも苦しめられた。山から出てすぐに健太に抜かされる。その後は下りが多かったのでまた調子を取り戻したが、ラスト1kmの上りがキツかった。上り始めてしばらくしてまーくんに抜かれ、しばらく付いたが、ラスト500mくらいで気持ちが切れ、併走していた女子にも離された。競技場に入ってスパートを掛けるもさっきの女子に鼻差届かず。39分28秒（ネット39分25秒）でゴールした。距離は400m以上短いがコースはかなりキツかったので、所要タイムとしては9.7km相当くらいかなあ？コースに慣れたらもう少しタイムは伸ばせそうだが、今の実力では10km40分を切るのには少し足りないのかなと思う。もう少しペース走を頑張るのと、暖かい日があればインターバルも入れていかなあかんなあ。
12/11 月	5.5	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00
12/12 火	11.5	夜：光台ラン	リバティ6周ペース走（キロ4） 7.2km 31:56 4:50-4:48-4:46-6:42-6:00-4:48	今日も夜にいつものコースでペース走。今日は極寒のためウインドブレーカー上下着用で走った。サンダースはフル明けでも安定したペースで引っ張ってくれた。しかし僕は寒さのせいか、3周で限界。寒いと元々麻痺している足先の感覚が全くなくなり辛いものがある。呼吸も深くできないのでやっぱり走りにくい。
12/13 水	0.9			奈良マラソンのフルとの合流ポイントで、たらいが僕のペースが遅かったように感じたようだが、おそらく錯覚だと思う。僕の2km目が4分2秒、たらいの9km目が4分28秒なので単純比較でキロ26秒違う。1km走って100mの差がつく計算になるので、かなりペースには差があった筈だが。ただ、徐々に差が開くような場合、あまりペースに差が無い様な錯覚に陥ることはある。僕も最後の上りで八木君に抜かれたが、あまりペースに差はないと思っていたところ、ラスト1kmで20秒も離されていた。これと同じかと思われる。ただ、2km目で4分2秒かかってるのは、上りとはいえ確かに遅いといえば遅い。
12/14 木	0.8
12/15 金	6.7	昼：トレッドミル	4000mペース走 16:00
12/16 土	5.2	ミラクルポッドがない！		真衣がクリスマスプレゼントに欲しがっているミラクルポッドが全国的に品切れで高騰。仕方なくメルカリで定価より高いものを買う羽目に。 郡山イオンのフードコートで席を横取りした老婆と大喧嘩。全く論理的な話ができず時間がもったいないので、少々文句を言って、席はお譲りした。
12/17 日	21.3	朝：JC	ふれあいの森1.13km×10周ペース走 48:33 4:55-4:49-4:51-4:49-4:49-4:48-4:53-4:48-4:52-4:53	今日は朝からJCの練習でふれあいの森ペース走。このコースは上りと下りの繰り返しなので、ペース走をしながらインターバルの効果も得られる素晴らしいコース。距離はジョギングシミュレータでは1.13kmと出たが、GPSでは途中森に入る影響か1.1km弱と出た。今日のメンバーは金ちゃんや大石さん、高澤くん、塚田くん達と同じ組で走った。最初は余裕があったが、周回を重ねるごとに上りがキツくなってきて、8周目以降は上りで離され、下りで追いつき、平坦で休むという繰り返しで、何とか目標の10周を乗り切った。Web日記を始めた9年前の9月に15周を5分切りで走っていたので、こういう練習を多く取り入れ5000m17分台復活の足がかりとしたい。次回は1月14日にJC参加予定。
12/18 月	0.8
12/19 火	13.1	夜：光台ラン	リバティ7周ペース走（キロ4） 8.4km 35:08 4:45-4:50-4:46-4:58-5:18-5:32-4:55	今日も夜いつものコースでサンダースに引っ張ってもらいペース走。4周目以降、寒さで足裏がカチコチで反発しなくなりスピードが出なくなった。冬の夜ランは辛い。
12/20 水	4.7	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00	今日は課の忘年会。上機嫌で結構飲んだ。
12/21 木	14.2	夜：光台ラン	リバティ8周ペース走（キロ4） 9.6km 39:32 4:47-4:50-4:45-4:52-4:57-5:07-5:12-5:00	今日も夜いつものコースでペース走。今日はサンダース不在で八木まーくんと二人でやった。最初の１周だけ僕がペースを作って、あとは引っ張ってもらった。5周目の途中から徐々に離され、最後は見えなくなったが、今日は飲み会明けの割りに頑張れて、一昨日より1周多いのに落ち込みはましだった。次回は更に粘りたい。
12/22 金	6.6	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00
12/23 土	12.1	朝：AC	10kmペース走 45:23 4:05-3:59-4:02-4:20-4:15-5:00-4:35-4:51-5:04-5:04	今日は久しぶりにACの練習会に参加。10kmのペース走をしたが、走り始めから足は軽い割りにスピードが出ない不思議な感覚。そして3kmくらいで身体が動かなくなり失速。おそらく低血糖。持っていたピットインを飲んで一瞬復活したが、復路はJogしかできず。最近朝練前は何も食べないが、ゼリーくらいは食べて臨んだ方がよいかも。買いだめしておこうかな。 全く話は変わるが、芸能人というのは、何でやたらと高い家を買うのだろう。稼げてるうちはいいが、稼げなくなったら固定資産税が重くのしかかる。 今日は愛馬のデビュー戦。2億円、1億8千万円の馬を含むディープインパクト産駒が5頭も出走する凄いメンバーの新馬戦だったが、見せ場たっぷりで高馬二頭に次ぐ0.1秒差の3着と能力を示してくれた。現二歳世代の持ち馬3頭揃っての新馬勝ちは逃したが、この馬も含めて2頭は間違いなくオープン級の能力を示してくれたので非常に楽しみ。
12/24 日	0.7			人生初の白髪染め。少し若返ったか？ たらいがこれ以上タイムを上げるためには何が必要か？と考えた時、おそらくジムに充てる時間の何割かを走りこみに充てるべきかと考える。週のうち90分をトレッドでのペース走に割り当てるとか。4分15秒で20kmとか。
12/25 月	1.6
12/26 火	13.5	夜：光台ラン	リバティ5周ペース走（キロ4）＋1周 6km 25:42 4:44-4:48-5:02-5:36-5:31 1.2km 4:23	今日は最後の夜練だったが、2周でエネルギー切れ。最近よくなる。健太のラスト1周を追いかけて途中で追い抜いたが、向こう正面で逆転された。
12/27 水	2.8
12/28 木	10.8	昼：トレッドミル 忘年会（しゃぶしゃぶ鹿の子）	4000mペース走 16:00	今日は仕事納め。夜飲み会なので昼はトレッドミルでキロ4ペース走4000m。最近トレッドミル中のテレビはいつもワイドショーで相撲協会の問題をやっている。はっきり言ってどうでもよい。実際のところはよくわからんが、いくら怒っていても貴乃花親方の座り方は社会人としてあかんやろとは思う。 夜の飲み会は結構楽しかった。予定通り一軒目で抜けさせてもらい、独り天一。 どうでもいいが「みやぞん」とかいう芸人は面白くない。
12/29 金	7.9	精華AC忘年会		今日はcomariにてACの忘年会。みんなで来年の目標を誓いあった。僕の目標は異動することと、丹後駅伝で一軍に入ること。それだけ。一軍に入るには最低でも3000mで10分半は切らなあかんし、5000mは17分台の走力が必要となる。そして他のメンバーも強くなって優勝したい。 貴乃花の座り方はネタになる。
12/30 土	19.0	朝：精華台ラン	6.4kmTT 26:28 4:14-4:30-4:34-3:47-3:41-4:09-1:31	今日は朝から精華台コースで6.4kmTT。流石に二日連続の飲み会明けでタイムは悪かったが、悪いなりに最後までたれることなく走り切れた。今日の走りでは自分の状態が掴みきれないので、体調がよい時にもう一度チャレンジして、今の実力を見極めたい。 食欲が止まらない。今日も天一。明日の年越しは家で無鉄砲。 ヤフーのトップに自撮り依存症の記事が載っていた。Facebook見てても、やたら自分の写真を載せる人がいる。僕は自分の写真はあまり撮らないので正常だろう。
12/31 日	3.2
走行距離	245.2  km