月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	3.3	昼：筋トレ 夜：テニス		今日は3年ぶりにテニスをやった。3年前は2時間の間に納得のいくプレイは全くなかったが、今日はサーブアンドボレーや、かなり難易度の高いハイボレーが決まりまずまずの出来だった。とはいえ、まだまだかなり低レベルであるが・・・。またちょくちょくやろうと思う。
8/02 水	19.7	昼：トレッドミル 夜：ATR練習会（26.9℃）	4000mJog 24:00 10kmペース走 45:57 4:06-4:22-4:22-4:24-4:45-4:51-4:36-4:47-5:10-4:28	今日のATR練習はターサーを履いたのと気温も低めだったので、先週より43秒速く走れた。来週は厚底を履いて、同じくらいのタイムを出したい。
8/03 木	2.0			今日は三太郎の日なので、夕方サンタウンのミスドにいって見たところ、見たことないような大行列。100m以上は並んでいたと思うので、時間がもったいないのでドーナツはあきらめた。マクドの三太郎ではそれほど混雑はなかったが、ミスドはこの付近の店舗が少ないせいか、帰宅前の一番混雑する時間であったことか、はたまた夏休み期間ということもあってか、えらいことになっていた。次回も大行列だろうから、もうやめておこうと思った。 夜、怖い物みたさで、昆虫図鑑のイモムシのページを見ていたところ、気持ち悪くなりお腹が痛くなった。
8/04 金	13.2	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル	6kmJog 34:37 4000mJog 24:00
8/05 土	9.6	京都マスターズ	100m 13秒99(＋1.7m) 1500m 5:11 79-82-84-63	4時20分に起きて世界陸上100m予選を観た。サニブラウンはやはり9秒台は余裕で出せるレベル。普通に走れば決勝進出は間違いないだろう。 今日は太陽が丘にて京都マスターズだったが、まず駐車に苦労した。プールの客多すぎ。大盛況のようだ。100mは同じ組の人が11秒2の大会新で走った。自分の走りはよくわからんが、筋力の違いをマザマザと見せ付けられ、短距離やるなら、もっとちゃんとトレーニングせなあかんなあ、と思ったのと。普段から全力疾走してないのに、いきなり全力疾走はできへんと思った次第。1500mは呼吸をしっかりとして、無理のないペースで行こうと決めていたので、80秒くらいで入って、ジリジリペースダウンしながらまわってきた。無理をしてない分、レース後の疲労感が全然違う。月末のレースは5分に近づけたい。スピード練習ふやさなあかんな。 今日は森脇けんちゃんが出場してたのでテレビカメラが回っていた。森脇けんちゃんはかなり絞れてて仕上がっている感じだったが、1500mを4分50秒くらいで走っていた。結構速い！もう50歳なんやね。 今日から子供のスイミング。子供を着替えさせた後、プールに入る前に子供達が集合している部屋で待っていたが、その状況があり得なかった。小さい子供達も多くいて、小さい子供達はじっと体育座りをして行儀よく待っているのに、小学生の大きい子達は大きい声で騒いで走り回ったり暴れたりしていた。その場にスタッフは１人しかおらず、ろくろく注意をしない。腹が立ち過ぎてそのまま帰りそうになった。帰らんかったけど・・・。プール内の指導はちゃんとしていたようやけど、あの状況を注意しないのは教育上どうかと思った。
8/06 日	10.7	昼：トレッドミル	10000mJog 1:00:00	3時に起きて世界陸上を観たが、サニブラウンがスタート後バランスを崩し、決勝進出を逃す。とても残念。日本人初の9秒台は持ち越しとなったので、山縣と桐生はホッとしているかも。 5000mは鈴木亜由子の日本記録更新と入賞を期待していたが、最初の400mが80秒を超えるという超スローペース。3000mも10分近くかかっていた。3000m過ぎからはペースが上がったが、その時点で鈴木の日本記録更新の可能性はなくなったし、スローペースのレースは嫌いなので、テンションも下がった。そして何より、すぐにフィールド競技やらCMで中断されるのでとてもストレスを感じる。5000mや10000mは普通の人にとってはじっと見ているのは退屈でつまらないようだが、僕からすれば最初から最後まで目を離したくないので、テレビ観戦ではなく、現地観戦が一番ストレスが少ないのだ。 今更やけど、夏のマラソンで黒のユニフォームはどうなんやろ？影響の大小はさておき、間違いなく白基調にした方がパフォーマンスは上がるであろう。川内はあれだけラストを上げられるのは特有の傾向やと思った。女子の安藤は3週前に故障があったらしく、その影響が大きかっただろう。期待していたのでとても残念だが、またリベンジして欲しい。
8/07 月	4.8	昼：トレッドミル 夜中：避難所	400mインターバル×6（持ちタイム2分20秒） 80,80,80,80,80,80	今日は台風で定時後一旦帰宅し、22時から出勤、23時から5時半まで避難所に張り付いた。何も起こらなかったのでよかった。
8/08 火	5.2	太陽が丘プール		睡眠1.5時間で太陽が丘のプールへ。太陽が丘へは100回以上行ったことあると思うが、プールに行ったのは初めて。市民駅伝コース真ん中にあんなに立派なプールがあるとは思わなかった。その後は宇治で中村藤吉に行ったが50組待ちのため、伊藤久右衛門に行った。こちらは10組程度の待ちですぐに食べられた。帰りに通った天ヶ瀬ダムは凄い勢いで放流しており、宇治川も凄いことになっていた。もちろん木津川も凄かった。 帰宅3秒後に爆睡。
8/09 水	18.9	昼：トレッドミル 夜：ATR練習（30.5℃）	4000mJog 24:00 3周(4.28km) 21:50 3:59-4:27-5:26-6:13-1:42 1周(1.43km) 5:55(4:02-1:52) 1周(1.43km) 6:01(4:07-1:53)	昨日は夕方3〜4時間と、夜も10時前には寝たが、それでも今朝になっても疲労感はあった。昼は疲労抜きJog。夜のATR練習は暑く、すぐにオーバーヒート。途中からメニューを変更し、3周した後休憩し、1周レペを2本した。
8/10 木	5.6	昼：トレッドミル 夜：筋トレ	4000mJog 24:00 腹筋50回	今日は秋田くんと井上くんと飯を食いに行った。久しぶりに色々話できて楽しかった。腹筋頑張ろう。
8/11 金	10.3	精華AC練習会	400mインターバル×10（持ちタイム2分30秒） 82,80,81,80,81,87,85,85,86,85	今日は朝からACの練習で400mインターバル。暑いので2分半で回した。2分半にしてみたら心肺が何とか持ってくれて10本こなせた。しかし6本目以降はかなりペースダウンしたので、やっぱり2分半で回すのならば、全て80秒以内にまとめたいところである。
8/12 土	4.1	筋トレ	腹筋60回、腿上げ、ランジジャンプ
8/13 日	11.9	朝：精華台〜光台ラン	10kmJog 52:03	今日は4時20分に起きて世界陸上観戦。ファラーが敗れたのは驚いた。リレーは見事3位で銅メダル。イギリスが強かった。ボルトのラストランは残念であったが、日本はベストとは言えないメンバーで大健闘だったしよかった。ベテランの藤光は最近の世界大会のリレーでは補欠が続き出番がなかったが、突然の出番にも関わらず安定感のある堂々たる走りで、メダリストになれたことは本当によかったと思う。 その後、朝から10kmJog。涼しくて走りやすかったが、筋トレの効果か足取りが軽かった。キロ5分ちょいの遅いペースではあったが、ここ最近の中ではかなり楽に回ってこれた。
8/14 月	2.5	昼：トレッドミル 昼：仕方ないので筋トレ	700ｍで故障発生！ 腿上げ、腹筋	今日の昼はトレッドミルで400mインターバル7本やったろうと意気込んでいたが、500mアップJog後スピード上げてしばらく走った後、バキッと凄い音。一旦速度を落とし、もう一度速度を上げて走ると、またバキッと鳴った。どうやらベルトの下の板が割れたもよう。今日のトレーニングは諦め、サポートセンターに電話。メールで見積もりが送られてくるようだ。 先日からJogの時も何か少し沈むような違和感を感じていたが、やはりおかしかったのであった。
8/15 火	13.8	昼：筋トレ 夜：精華台〜光台ラン	スクワット、カーフレイズ、ランジジャンプ 400mインターバル400mJog×10 77,77,89,82,85,86,84,85,84,85	トレッドミルの修理4万円コース。 夜の400mインターバル400mJog10本は7月4日にやったのと同じメニューだが、別人のような走りができた。最初の3本は多分GPSの不具合で少しばらつきが出たものと思われる。 今日も厚底で超ウエット滑りまくりにしては上出来。
8/16 水	9.9	夕方：筋トレ 夜：ATR練習会	腿上げ、腹筋 6kmペース走 26:27 4:00-3:51-4:32-4:37-4:26-4:59	今日はATR練習会だったが、いつもと逆周りで走った。1周目はたらいについて行ったが余裕があった。2周目の上りで少し頑張りすぎたようで、3周目の上りがかなりキツく。4周目の上りはかなりペースダウンしてしまい、上りの後も盛り返せず、6kmで力尽きたので終了。5kmの通過は順周りのベストより33秒速かったのでマズマズだが、最後まで持たなかった。今日は走る前から腹ペコだったし、また来週リベンジしようと思う。
8/17 木	8.3	夕方：精華台〜光台ラン	7kmJog 41:29	今日は夕方疲労抜きJogついでに、ATR裏の上り坂のTT。1分10秒くらいで上れたので帰宅後ストラバとやらで確認すると何と1分29秒。GPSずれてるのか、上り終わって歩いてるところもタイムとられてた。 エアコンに喉をやられて風邪ひいたかも。
8/18 金	0.9	昼：筋トレ 夕方：鈴木耳鼻咽喉科	スクワット、カーフレイズ、ランジジャンプ	鈴木耳鼻咽喉科にて禁断の薬。
8/19 土	3.8	夜：筋トレ	腹筋
8/20 日	12.7	朝：精華台〜光台ラン	10kmJog 52:53	相変わらず体調は悪いが、足取りは軽かった。
8/21 月	13.9	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル	7kmJog 41:08 3500mJog 21:00	今日の朝ランはすこぶる身体が重かった。
8/22 火	8.3	朝：精華台〜光台ラン 昼：筋トレ 夜：筋トレ	6kmJog 30:53 5:39-4:59-5:21-5:11-5:01-4:38 スクワット、カーフレイズ、腿上げ 腹筋	相変わらず体調は悪いが、昨日よりはましになったか。
8/23 水	5.7	昼：トレッドミル 夜：筋トレ	400mインターバル×5（持ちタイム2分20秒） 80,80,80,80,80 腹筋	相変わらず体調は悪いが、そろそろ心肺に負荷をかけとかなあかんので、昼休みトレッドミルで400ｍインターバル5本。結構キツかった。
8/24 木	14.2	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル 夜：筋トレ	8kmJog 38:48 5:14-4:49-4:43-4:58-5:04-4:42-4:45-4:27 4000mJog 24:00 腹筋、腿上げ	朝ランは体調悪いなりに走れた。最初快調だったが3km過ぎから発汗がひどく苦しくなったが、苦しいなりにあまりペースが落ちず、最後もそれほど追い込むこともなく4分30秒を切れたので調子は戻りつつある。 昼はトレッドミルで疲労抜きJog。夜はインターバルをするつもりだったが、気持ちが乗らなかったので無理せずやめておいた。代わりに腹筋。 最近、体質改善さんの日記が止まっているがどうしたんやろ。生きてるか〜？
8/25 金	14.9	朝：精華台〜光台ラン 夜：トレッドミル	7kmJog 40:35 400mインターバル×5（持ちタイム2分20秒） 80,80,80,80,80	今日の朝は走り始めて1kmでだるかったのでキロ6分くらいにペースを落として走った。夜は飲み会（禁酒中なので食べるだけ）だが、昼一に来客があったのでマシンで走れなかったので、夕方飲み会までに400mを5本した。一昨日よりは楽だったが、まだまだしんどい。明後日は苦戦するだろう。
8/26 土	3.4			このマラソンWeb練習日記は過去を振り返り自己分析することが圧倒的にし易いのでやめられない。あと、アスペルガー傾向なので途中でツールを変えるのは気が乗らない。もう9年続けてるからね〜。
8/27 日	7.4	京都スポーツ祭典	1500m 5:05 78-81-83-61 100m 14秒03（-1.1m）	今日はスポーツ祭典に出場。2週間前の調子ならばあと数秒いいタイムが出たかも。体調不良からやや回復したものの、今週しっかりとは追い込めなかったので少し残念であった。レース内容としては、高澤くんと新居さんが少し前で引っ張ってくれたので展開に恵まれたのもあり、中々いい感じのペース配分で運べた。ラスト1周で少し余裕があったのでペースを上げたがラスト300mで再びばててしまい失速。最後の直線だけもう一度切り替えて何とか最後はそれほど落ちずに乗り切れた。次は10月14日の大阪マスターズにエントリーしているので、そこで最低でも5分は切りたい。 100mは向かい風1.1mで14秒03。スタートした瞬間腰に痛みが走ったが、何とか最後まで走りきれた。マスターズよりタイムは落ちたが条件は悪かったし、最後までしっかり走りきれたので内容は良くなったように思う。100mのタイムを上げるには筋トレが必須。 腰の痛みはどうやら右の大腰筋のロックに起因したぎっくり腰。ロック解除して伸ばすがすぐにまた縮む。これを繰り返して明日にはJogができるようになるだろう。
8/28 月	5.8	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00	ぎっくり腰でもトレッドミルでキロ6Jog4000m。何もしないよりJogをした方がましになった。
8/29 火	2.5	昼：筋トレ	スクワット、カーフレイズ、ランジジャンプ、腿上げ
8/30 水	12.5	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル 夜：筋トレ	6kmJog 33:57 4000mJog 24:00 腹筋	腰は意外と重症。中々痛みが引かない。明日もJogしかできないだろう。土曜日はインターバルやりたい。
8/31 木	5.6	昼：トレッドミル 夜：筋トレ	4000mJog 24:00 腹筋	8月後半は体調不良と腰痛で距離が伸びなかった。今朝は大事をとって走らなかったので腰は大分ましになった。
走行距離	265.4  km