月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	6.3	トレッドミル	ペース走4000m 16:00	今日は24時まで残業。しんどい。
3/02 木	1.2			今日は仕事でミスした。大事には至らなかったが、意気消沈。疲労もピーク。
3/03 金	3.9	トレッドミル	600mインターバル×4（持ちタイム3分） 2分設定	今日も昨日のことを引っ張る。この2年くらいはひたむきに仕事を頑張ってきたが、今後は無理し過ぎないようにしようと思った次第。厳しい環境の中頑張ってきたが、あまり背負いすぎてもよい結果は生まれない。 昼は走る気に持っていけなかったが、夜は上機嫌で業務を21時に切り上げ、その後マシンで走った。インターバルの距離を600mに延ばしたが、かなりキツかった。4本目は瀕死。何とか乗り切った。
3/04 土	0.0	秘密のトレーニング		今日は日頃の疲れを癒しにマッサージへ。ランは抜きで秘密のトレーニングのみ。
3/05 日	0.0	結婚式 秘密のトレーニング		今日は義弟の結婚式。長い時間を共有してきた訳でも特別仲が良い訳でもないが、結婚式は何だか感動する。 びわ湖毎日マラソンの一色君は本当に残念。身体が心配だが、また０からやり直して欲しい。男子の選考はまず井上大仁は当確だろうが、個人的には設楽悠太が選ばれて欲しい。後は誰でもいい。福岡と別府の気象条件はどうやったか忘れたけど、東京はかなり走りやすそうやったし、それに比べれば今日はかなり暑そうやったし、びわ湖組はタイムで比較してはかわいそう。そういう意味では佐々木は10分切れなかったが、黒人の優勝者からそれほど離されてないし、内容は悪くなかったと思う。 今日久しぶりに体重計に乗ったら前回に比べて4kg増えてた。71.9kgやし重過ぎる。ドーナツ食べ過ぎたかも。しかし骨格筋率37.2％と前より高くなっているような気がする。今まで気にしてなかったのであんまりよくわからへんけど。
3/06 月	6.2	トレッドミル	ペース走4000m 15:40	昨日は結婚式で疲れたのか、夜9時に寝たにもかかわらず7時過ぎまで寝ていた。いざ起きたら首が寝違えで痛い。昼休みはペース走。今日は3分55秒ペースに上げてみたが、かなりキツかった。水曜日は600mインターバル4本。金曜日はキロ4ペース走で5000mやって城陽マラソン5kmに臨む。
3/07 火	5.3	トレッドミル	4000mJog 24:00
3/08 水	5.1	トレッドミル	600mインターバル×4（持ちタイム3分） 2分設定	今日は昼休みインターバル。前回よりは少しマシだったが、4本目のラストは窒息死寸前。
3/09 木	0.0			帰宅後に昨日のほんまでっかTVを見てたところ、マツコが「友達が今保険証切らしてるって言ったら、貸しちゃうかも。」みたいなこと言ってて、ドン引き。これは炎上してるか？と思ったが巷では炎上してない様子。保険証を貸すなんて犯罪やし、いつしかの誰かの羊水発言などよりよっぽど悪質かと思う。有効性が確かでないインフルエンザの予防接種（本当に必要なら定期接種になってる筈）を受けないことを書いた主婦のブログが炎上したりと、この国の倫理感って一体どうよ？って感じ。
3/10 金	6.3	トレッドミル	ペース走5000m 20:00	今日は昼休みトレッドミルでキロ4ペース走5000m。やっぱり最後はキツかったが、何とかこなせた。城陽マラソンの目標は18分台やけどそんなに甘くないかな。とりあえず3分45秒で入る予定。
3/11 土	0.9
3/12 日	10.1	城陽マラソン	5km 19:30(GPS4.94km) 3:45-3:50-3:54-4:11-3:46	今日は城陽マラソン。最初から突っ込み過ぎないようゆったりと入り予定通り1km目は3分45秒。速いとは思わないが、呼吸は少々苦しい感じ。そのまま少しずつペースを落として走ったが3kmでかなりキツくなり、あとはキロ4をキープできず。ヘロヘロになっていると最後の折り返し後米田さんにも抜かされたが、残念ながら盛り返す力はなかった。去年と折り返しの位置が微妙に違ったのか、去年は5kmピッタリやったように記憶しているが今日は60m程短かった。それにしても、18分台には程遠い情けないタイムで、やはり練習が足りていないということがよくわかった。そろそろ温かい休日には起伏のあるロードを走ろうと思う。平日は今の感じで続けて、1500mを5分ちょいで走れる身体はキープしておく。
3/13 月	0.0			今日は業務終了後、家に帰ってビデオにとっておいたしくじり先生を観た。瀬古さんの凄さを再認識し、また、瀬古さんの見事なフォームを脳裏に焼き付けた。
3/14 火	5.2	トレッドミル	700mインターバル×3（持ちタイム3分20秒） 2分20秒設定	今日は昼休み700mインターバル3本をやった。今日のテーマは黒人走法と瀬古さんと安藤の融合。何かぐちゃぐちゃになってきたが、ピッチを速くし、内転筋を意識し左右のブレを少なくすることを心がけた。2本目まではいい感じだったが、3本目はきつく、バタバタした感じになった。700mで繋ぎ60秒はキツい。
3/15 水	5.3	トレッドミル	4000ｍJog 24:00
3/16 木	5.2	トレッドミル	3000ｍペース走 11:50 4:00-4:00-3:50	今日は黄砂の影響か、朝から呼吸が苦しかったので、昼休みのランは無理せず3000ｍだけペース走。ラスト1ｋｍだけ3分50秒に上げて終了。 今日は2ヶ月ぶりに定時退社で美容室に行った。
3/17 金	1.3			昨日は21時前に就寝したが、今日は7時まで寝た。それでも疲れは抜けません。
3/18 土	18.8	ATRラン	10kmTT 44:42 3:57-4:27-4:34-4:15-4:28-4:37-4:26-4:21-4:48-4:42	今日はたらいとATR周回10kmのTTをした。入りの1kmは3分57秒。靴紐ほどけたたらいを置き去りに快調に走ったが、昼飯のくら寿司が胃の中で暴れて横腹が痛くなりペースダウン。あっという間にたらいに追いつかれ、追い越された。しかし、すぐにたらいはまた紐が解けたようで、その隙に再び追い抜き、腹痛も治まったのでペースを上げて突き放す。しかし6kmくらいで既に脚の踏ん張りが利かなくなり、7kmくらいからはトイレに行きたくなりペースダウン。あっという間にたらいに逆転された。最後はトイレを我慢しながら必死に追いかけるも追いつけなかった。今日はちょっと舐めていたが、敗北を喫してしまった。このコース中々過酷でいい練習になるので、またやりたい。次は42分くらいでは走りたい。ちなみに2008年に出したベストは39分19秒。最終的にはこれを更新することを目標にしよう。 そして夜は飲み会。年何回かは集まって、テンション上げて行きたい！
3/19 日	0.0
3/20 月	9.3	ATRラン	5kmTT 24:22 3:52-4:29-4:34-5:48-5:37	一昨日のリベンジのためATR周回の5kmTTをしたが、走る前から喉が渇き、走り出すと1km過ぎから脱水気味になり全然ダメだった。
3/21 火	3.6
3/22 水	5.2	トレッドミル	700mインターバル×3（持ちタイム3分20秒） 2分20秒設定	今日は昼休みトレッドミルで700mインターバルをやった。3本目キツ過ぎて途中でやめたくなったが、何とか最後まで走りきった。心肺はキツかったが、楽にスピードを出す走り方を見出したような気がする。ここしばらく色んな走り方を試しているが、今日はフラット着地のピストン走法で走ったところしっくりきた。結局骨で走るのが一番よいのかな。
3/23 木	1.2
3/24 金	6.3	トレッドミル	4000ペース走 16:00	スピードは楽に出るが、スタミナがない。 今日は人事異動の内示。想定の範囲ではあったが、忙しくなるし困った。
3/25 土	13.6	ATRラン	10kmペース走 47:11 4:14-4:31-4:30-4:22-4:35-4:44-4:42-4:45-5:24-5:17	今日は午後のみ休日出勤。業務終了後ATR周回の10kmペース走。楽なペースで走ったが、それでも途中で脚が止まる。最低週1は外を走らな手遅れになる。
3/26 日	0.0			アドラー心理学の本を読んでみたところ、一部相容れない部分もあったが、自分が常日頃考えているのとほとんど同じようなことがまとめられていた。アドラーは僕と考え方が似ているようだ。
3/27 月	5.2	トレッドミル	4000ｍJog 24:00
3/28 火	5.2	トレッドミル	800mインターバル×2＋300m（持ちタイム4分） 2分40秒設定	今日は昼休み800mインターバルにチャレンジしたが、3本こなせなかった。とてもキツかったが、中指に抜く意識を心がけたところ、ブレーキはかからない感じがした。
3/29 水	0.1
3/30 木	0.0	バレエ発表会		今日は超繁忙期にも関わらず、午後から振替休をいただいて、真衣のバレエの発表会を見に行った。僕と性格が似ているので、大舞台で緊張して固まってしまうのではないかと心配したが、とても一生懸命踊っていたので、とても嬉しかった。そして本人もまた来年も発表会に出たいと言ってやる気になっているので、とりあえず継続させてみようと思う。
3/31 金	6.3	トレッドミル	4000ペース走 16:00	今日は昼休みトレッドミルでペース走。かなり余裕なし。走力は確実に落ちている。 そして人事異動のため、固定資産税係長は今日で最後。明日からは住民税係長。うちの職場でも残業時間ランキングトップに近い係だが、僕に与えられた最大の使命は残業を大幅に削減することだと思っている。駅伝チーム等の組織運営で培った経験を活かし、係員のやる気を引き出し、働きやすい環境を整え、残業時間削減をはじめ成果を上げたいと思う。 明日も出勤じゃ！
走行距離	137.1  km