月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	13.2	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル	6kmJog 29:40 5:20-4:57-4:58-4:53-4:46-4:43 3000mJog 18:00	今日の朝ランは無理せず6kmだけ。嘘みたいな涼しさだったが、ストライドが伸びずあまりスピードを上げられなかった。腰の状態は昨日より悪化？それともマシンでは走れても、ロードはまだしんどいのかも。はたまた、夜の腹筋が効きすぎたか？
9/02 土	9.2	精華AC練習会	400mインターバル×10（持ちタイム2分30秒） 80,77,79,83,83,84,Jog,Jog,Jog,81	今日は精華AC練習会。気温は低かったが、日差しが強かったので400mインターバル10本のメニューにした。腰が心配だったので1本目は様子見で80秒。大丈夫そうなので2本目はリミッターを外して77秒。しかしこの2本目がスピードの出しすぎだったようで、一気に酸欠に陥り3本目終了後でほぼ限界。その後はペースを落とし6本目までは無理やりこなしたが、7本目は苦しさと腰の痛さで限界を超えJogに切り替え。息を整えて、10本目合流し81秒。先週の日曜日後初めてスピードを上げた練習をしたが、まずまず頑張れたと思う。腰はしばらくかかりそうだが、悪化させぬようスピード練習をこなしていかなければならない。
9/03 日	3.5	腰痛悪化		今日は朝から地域の清掃。1時間中腰で草引きしたところ、改善途上だったぎっくり腰に止めを刺す。何とか自己診断自己治療で乗り切ってきたが、結局よしひろ先生のところへ。見立てはやはり大腰筋の拘縮。大腿筋膜張筋や大臀筋など関係する部位を入念にほぐしてもらった。しばらく通うことになった。
9/04 月	6.6	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00	今日は子どもの誕生日。真衣6歳、雅基4歳。ますますかわいい。昼のトレッドミルで腰痛悪化。
9/05 火	1.8	昼：筋トレ リハビリウォーク	カーフレイズ、スクワット、上部腹筋	今日の昼は無理せず、腰に負担のかからない程度の筋トレ。夕方はよしひろ先生。 せいかマラソンエントリー完了。
9/06 水	2.2	リハビリウォーク
9/07 木	0.8
9/08 金	5.6	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00	腰痛が中々治らない。キロ6分では楽に走れたが、どこまでペースを上げられるかわからない。日曜日は3km12分が目標。
9/09 土	9.4	朝：精華台〜光台ラン	5kmJog 28:23	明日フェスタなので朝から外を走ってみた。途中キロ5分くらいまでペースを上げると痛い。明日までにどこまで回復するか？ロキソニンを飲んでもキロ4ペースは厳しいかも。
9/10 日	9.2	スポーツ健康交流大会	ミニ駅伝3130m（626m×5）12:20 2:13-2:23-2:30-2:41-2:31 GPSではもうちょい短いか？	今日はスポーツ健康交流大会。ミニ駅伝に出場した。ぎっくり腰の痛みが残る中、個人のレースなら絶対に出てないが、駅伝なので出走した。結果、今の状態では考えられないくらい走れた。と言っても、キロ4分で3kmを通せただけやけど・・・。所属所対抗リレーはアンカーの細川君が期待通りの走りで、ラストの直線で精華町応援団の目の前で逆転し優勝。最高に盛り上がった。それにしても木津川市は１走がフライング、１走はレーンを守るルールなのに内側に切れ込み進路妨害。うちの１走は速い女子なのに相手のズルに合い2位で悔しかったと思う。結局アンカーに渡るまでは2位のまま。最後勝てたしよかったが、負けてたら後味悪かったやろうな。スポーツやねんからルールは守ろう。来年は改善して欲しいな、木津川市。
9/11 月	4.6	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00	まだ治らない腰痛。
9/12 火	3.3	昼：筋トレ	カーフレイズ、スクワット、腿上げ	日常生活は大分し易くなってきたが、仕事で座っているのが辛い。
9/13 水	13.5	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル	7kmJog 35:27 5:37-5:07-4:49-5:06-4:57-4:58-4:49 3000mJog 18:00	朝方何度も腰の筋肉が攣りそうになる。朝のJogでは痛みは大分マシだった。 しかし、昼間のデスクワークで腰痛は悪化。いつになったら治るのであろう。 夜はATR練は無理なので、家族で登美ヶ丘イオンの『とり壱』でラーメンを食べた。前回は鶏鰹つけ麺と醤油鶏白湯ラーメンを食べたが、鶏鰹つけ麺はハズレ、醤油鶏白湯ラーメンはアタリだった。今回は鶏つけ麺（塩）と醤油鶏白湯ラーメンにしたところ、両方アタリ！めちゃうまい！
9/14 木	15.0	昼：トレッドミル 夜：精華台〜光台ラン	3000mJog 18:00 10kmペース走 46:46 4:40-4:25-4:29-4:38-4:45-4:45-4:53-4:52-4:46-4:28	『ドローインはあかん』という記事を読んで、お腹を膨らませてたら、腰痛が少しましだった。夕方何とか走れそうなので4分半ペースくらいを目標にペース走。最初の3kmくらいはヨイヨイと走っていたが、5km過ぎからペースダウン。練習不足で持久力が落ちている。
9/15 金	3.8
9/16 土	9.1	朝：トレッドミル	5000mJog 25:00 3000mJog 18:00	今日は朝から雨だったので、実家のマシンで少し速めのペース（キロ5）でJog。心肺は楽だったが、3000mくらいから低血糖か何かよくわからないけど全身がだるくなり、5000mで一旦やめて、キロ6で3000m走って終了。
9/17 日	11.2	昼：トレッドミル	7000mJog 35:00 3000mJog 18:00	今日は朝走ろうと思ったが、低気圧のせいか頭が痛くて走れず。昼間カットに行った後、実家のマシンでトレッドミル。キロ5で10km通そうと思ったが、左膝が痛くなってきたので、7000mで終了し、あとはキロ6に落として終了。
9/18 月	0.0			昼に家族４人＋両親でくら寿司に行ったが、隣に来た客の子どもたちがうるさ過ぎて席を替えてもらった。うるさい状況に滅法弱い。耳栓持ち歩いた方がいいかも。 今日はジョーシンへスマホの乗り換えの相談に行った。まんまと乗せられて格安スマホへ。しかし、今まで何であんなに料金が高かったのだろう。auを19年も使っていたが、最後の方はほんまに高かった。機種変更とかめんどくさいので大嫌いだが、こんなに安くなるのなら仕方がない。それにしてもメールアドレス変更のメールを送ったところ、全然届かない。知らないうちにみんなメールアドレス変わってる。そして、変更を知らせてくれてない。まあ、確かに今時メールアドレスあまり要らない。 ジョーシンで3時間座りっぱなしは堪えた。
9/19 火	6.6	昼：トレッドミル	4000mJog 21:00	今日は昼休みトレッドミル。途中の3000mを5分ペースにしてみた。 今日も業務終了後よしひろ先生。明日は久しぶりにATR参加予定。
9/20 水	14.0	夜：ATR練習会	6kmTT 26:21 3:50-4:15-4:24-4:19-4:39-4:50	今日は久しぶりにATR練に参加。最初ペースが分からず気持ちよく突っ走ったところ、少々ペースが速かったようで、2kmくらいでかなりキツくなった。結局6kmくらいでかなりペースが落ちたので、一旦休憩し、スローJogして終了。しばらく速いペースで走ってなかったので、最初はスピードが出たが、すぐにバテた。腰はまだ万全ではないが、しっかりとケアをしながら、追い込んで行こうと思う。
9/21 木	5.6	昼：トレッドミル	4000mJog 24:00	丹後駅伝にACから出てくれる人選に苦労している。選手はイノリン先生のおかげでp-manのメンバーを中心に結構揃いそうだが、監督がいない。元職員で探すしかないかな。
9/22 金	11.8	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル	6kmJog 28:53 5:21-4:59-4:52-4:36-4:43-4:19 3000mJog 18:00	朝からJogってると直記を発見。信号待ちしているところに追いついて、ちょっとだけしゃべったが、すぐに曲がって帰って行った。元気をもらって、後半はペースアップできた。
9/23 土	9.3	精華AC練習会	1kmインターバル×4（持ちタイム5分30秒） 3:34,3:40,3:54,3:56	今日は精華AC練習会。久しぶりに1kmインターバルをしたが、1本目の最初200m40秒で通過だったので、そのままのペースで走っていたつもりが、600mで時計をみると2分8秒。結局3分34秒。2本目以降はズルズルタイムを落とし、4本で窒息死しそうだったので終了。みんな5本頑張っていた。 昼からはBBQ。みなさんありがとうございました。 しかし、一つ腑に落ちない出来事があった。会場に行く途中の林道で僕の車に煽られたと言われた。林道はよく知っている道なので、ほぼ意識せず走っていたが、そういう時は僕は他の人に比べて車間距離を長くとる傾向がある。それも、途中まで煽っていたがあるところを境に離れたということだったが、全くそのような記憶はないし、慣れた道を走っていて、慣れない人の運転に離されるという状況もあり得ないと思う。結論から言えば、煽っていた車と、最終的に直後にいた僕の車は別の車なのではないかと思っている。僕からすれば、普通に歩いていて、『何ガン飛ばしてるねん？』と言われたのと同じような状況なので、とても腑に落ちない。とても大切な友達に誤解をされ、とても悲しい。
9/24 日	16.8	夕方：精華台〜光台ラン	10kmJog 51:42	今日は夕方にいつものコースで10kmJog。ひたすら内転筋を意識したが、それでも外側の筋肉に力が入っている。 山縣も設楽も惜しかったな〜。
9/25 月	6.7	昼：トレッドミル	400ｍインターバル×5（持ちタイム2分20秒） 80,80,80,80,80	今日は昼休みトレッドミルでインターバル。内転筋を意識したが、鍛えられていないのでスピードが出せず苦しかった。 昼休み明けに、職員の不祥事の詳細が判明した。自分が万引きすることはあり得ないが、誰でも意図せず犯罪を犯してしまう可能性もあるし、気を引き締めよう。
9/26 火	14.5	朝：精華台〜光台ラン 夕方：精華台〜光台ラン	6kmJog 29:41 800mインターバル×3（持ちタイム4分） 3:09,3:10,3:15	今日の朝ランはペースをあまり意識せず、前傾姿勢の保持（引っ張ってもらって走る感覚）と内転筋を意識して走った。そういえば調子が良かった頃は、前傾したら勝手に進んだな。と思い出した。 夕方は光台の新コースにて800mインターバルをやった。コーナーが2回あるので少し走りにくいが使えそう。1kmのコースを開拓したいが、安全面を考えると800mが限界。3分10秒もかかり劇遅。上原君ならば2分40秒で5本こなせるだろうか？走りにくいし意外と厳しいか？ジョギングシミュレータで測ると20mほど長かった。どして？
9/27 水	6.1	昼：トレッドミル	3000mJog 18:00	朝から子供たちとかけっこの練習。真衣は着実に速くなっている。
9/28 木	11.6	鴻ノ池練習（丹後駅伝一次選考会）	3000mTT(1回目) 11:35 2:36-2:51-3:02-3:05	今日は丹後駅伝一次選考会の1回目。今日は駅伝メンバーが6人。その他ACメンバーが3人参加で9人集まり大盛況。1着の谷奥は独走で10分1秒。ジョガーを避けたりしながらなので、9分台は間違いない。僕は1周目飛ばしすぎて大撃沈。去年も最初は11分40秒オーバーだったので、最初はこんなもんだろう。さてどこまでタイムを縮められるか。
9/29 金	5.7	昼：トレッドミル	2000mペース走 8:00	昼休みキロ4で走ってみたが、2kmでしんどかった。ちょっとずつ耐性をつけている。 昼休み走るときは『ひるおび』を見ながら走っているが、この番組中々悪質な捏造を繰り返しているようだ。その最たるものが、東京都議会の川井議長（自民党）が小池知事当選後の挨拶の際に、実際は握手をしているにも関わらず、編集で握手を拒否したように見せかけるという、人を陥れるような捏造である。実際に川井議長は次の選挙で落選している。 最近のテレビメディアにおいては印象操作により世論誘導することが常態化しているが、本来の役割として、ありのままの事実を伝えて欲しい。そして、サルでもわかるように多角的なコメンテーターの意見を付け足せばそれでよいのだ。事実を曲げてはいけない。 そうすれば、内閣支持率がコロコロ変動することにはならないだろう。
9/30 土	15.8	朝：精華台〜光台ラン	10kmビルドアップJog 47:43 5:27-10:05(2km)-4:55-4:59-4:38-4:40-4:27-4:36-3:53	今日の朝ランは10kmをゆっくりと走ろうと走り始めたが、走り出すと途中から気持ちよくなってペースアップ。ラスト1kmは3分台が出た。涼しくなってスイッチが入ってきた。
走行距離	246.5  km