月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	10.0	精華台〜光台ラン	10kmJog 54:37	今日は軽い走りを心がけた。背筋を背筋に力を入れず背骨で伸ばして、なるべく重心を落とさず、腕ふりは大きめ、自分は宙に浮きながら、靴底の摩擦で地面を後ろに回すような感じ。 今月はレペを多くやろう。 格言『幸せとは平凡な生活＋αである。』by Kiyutsuka
7/02 日	9.1	精華AC練習会（29.2℃）	400mインターバル×10（持ちタイム2分 78,78,80,82,DNF 10本目乱入74	今日は精華AC練習会。今までとは比べ物にならない暑さであった。この1ヵ月インターバルはペースを抑えてやっていたが、抑えても結局本数はこなせないし、もうちょっと初速をつけて速いペースでこなすことにした。ペースを上げると、更に本数はこなせなかったが。走っていて気持ちいいし、過去の経験からしても、おそらく自分にとってはその方が実力アップへの近道だと思った。
7/03 月	11.7	朝：精華台〜光台ラン	5kmJog 30:08、3kmJog 18:17	今日は超久しぶりの朝ラン。最初ウォーキングしてると、ムラチカに遭遇。そこから1kmくらい併走したが、久々の朝ランで寝起きの1km目が5分23秒は少々きつかった。その後はキロ6くらいでゆっくりと走った。途中記念公園でトイレ休憩。その後3km走って終了。あまりゆっくり走ると時間がなくなる。
7/04 火	11.2	昼：トレッドミル 夜：精華台〜光台ラン	3000mJog 18:00 400mインターバル400mJog×10 88,92,90,88,85,90,90,89,87,93	今日は夕方雨がましだったので、自宅〜けいはんなプラザ駐車場周辺のロードで400mインターバル400mJogを10本した。厚底シューズで路面ビチョビチョで滑りまくったのでペースは上がらなかったが、速いペースの走りを思い出した。やっぱりこういう練習が重要。
7/05 水	14.5	ATR練習会（23.9℃）	8kmペース走 41:01 4:01-4:30-4:37-4:39-4:56-8:12-4:57-5:05	今日のATR練は昨日の疲れか不調。1km目早めに入ったが、2km目からがた落ち。5km過ぎでやる気をなくし、しばらく歩きながら引退について考えたが、引退するのはやめておき、とりあえず体重を落とすのが先決かとまた走り出した。しかし今日は気力がもたず8kmで終了。明日も無理は禁物かな。
7/06 木	11.4	昼：トレッドミル 夜：精華台〜光台ラン	3000mJog 18:00 6kmJog 35:12	今日はとりあえず疲労抜きJog。汗を流して疲労物質を流した。明日は朝走ろうと思う。
7/07 金	11.8	朝：精華台〜光台ラン	10kmJog 56:08	不調の原因はHbA1cが高いためではなかろうかと推察した。特に繁忙期は食生活が乱れるので、この時期は赤血球の糖化により酸素結合能が下がっているのであろう。と言うわけで走行距離を増やしてから4ヵ月（赤血球の寿命）後の10月上旬くらいに調子が上がるのではなかろうか。
7/08 土	10.1	朝：精華台〜光台ラン	7kmJog 37:21	今日はACの練習は人数不足で中止。昨夜は21時に寝たが夜中の1時に中途覚醒し、仕事のことを考えてたら4時まで眠れず、仕方なく読書して眠気を促した。7時に起床時鬱症状。仕事をうまく進めたいが、周りの人との関わり方が難しい。口喧嘩がやたら強い人や非常に厄介だ。結局は権力を持たないとやりたいことはできないのかな。いや、まずはもっと上手く立ち回れるように努力すべきだろうが、自分の生まれ持った性質は中々変えられないしなあ。などと悩む土曜日の朝。 昨日の健診中の会話で某課長が情報を遮断する意味合いの言葉を「シャットダウン」と言うてたのが面白かった。 以前からテレビを見たらアホになると思ってるのであまり見ないようにしているが、テレビって本当に酷い。今朝のめざましテレビで、大迫が取り上げられたようだが、取材中にNGとしていた内容を放映されたらしい。ひるおびでは、都議選関連で、去年議長が小池知事の当選後の挨拶の際に実際には握手をしていたのに、握手をしていなかったように悪意をもって編集し、握手を拒否したという虚偽の内容を放送したようだ。いったい、この国のマスコミというのは、全く何がしたいのだろう。週刊誌にしても、ハニートラップや盗聴など人をはめるような悪質な記事が横行している。都民ファーストに関しても、選挙前は持ち上げられていたかと思えば、選挙に大勝した後は、手のひらを返したように同党の無能議員についての記事が踊っている。何がしたいのか？国力を弱めたいのか？ただ金が欲しいのか。国は衰退への一途を辿っている。
7/09 日	9.1	朝：精華台〜光台ラン 丹後旅行１日目	6kmJog 32:41	今日は朝6時から走った。寝起きのランは走りはじめが特にキツい。空腹時で血糖値も低い状態で走るので、今日は6km手前でエネルギーが切れた。6kmからは歩いたり走ったりしながら何とか帰宅。血液改善のため、なるべく血糖値を上げない生活を送る必要がある。食生活に気をつけるのに併せ、もちろん距離をしっかり踏む必要があるので、月間300kmをコンスタントに達成していきたい。 今日から丹後旅行。生憎の雨であったが、訪れた超寂れたSL広場も子供達は満足そうに遊んでいたのでよかった。夜はホテルの庭でバーベキューだったがテントの下だったので途中大雨が振り出しても平気であった。子供達が芝の上を気持ち良さそうに走り回っていた。
7/10 月	2.8	丹後旅行２日目		朝からまずまずの天気だったので小天橋海水浴場に行った。とても透明度の高い海で、中がよく見えたが、クラゲがいっぱいいた。真衣が怖がったので、パパは張り切って、棒２本とスーパーの買い物袋１袋を使って、クラゲと格闘し４匹捕獲した。周りのファミリーも捕獲していた。その後ミルク工房そらに行って、ジャージー牛のソフトクリームを食べたが、絶品であった。帰りににしがきで丹後のバラ寿司を買って帰宅。帰宅後、真衣が旅の思い出を絵にしていた。そこにはしっかりとクラゲが描かれていた。
7/11 火	11.5	朝：精華台〜光台ラン	10kmJog 54:53	5時に起きて、夜干していた洗濯物の片付けと、第二段の洗濯を回してから10kmJog。走り始めるとアキレス腱に違和感。そういえば2年前も旅行明けにアキレス腱を痛めたような・・・。長距離運転が影響しているのか？
7/12 水	18.9	昼：トレッドミル 夜：ATR練習会（28.6℃）	4000mJog 24:00 10kmペース走 46:33 4:13-4:24-4:26-4:28-4:41-4:51-4:50-4:53-5:13-4:30	マッサージの効果で朝起きるとアキレス腱痛は消えていた。今日は夜ATR練習。毎週タイムが悪いのはテンションも下がるので珍しくターサーJAPANを履いた。最初から抑え気味に走り5kmくらいまではたらいとサンダースにそれほど離されず追走できたが、それ以降はずるずる後退。あまりに暑すぎて発汗がひどく、最後はぐったり。しかし、靴を変えたらやっぱりタイムは上がった。帰宅後は愛馬リゾネーターのジャパンダートダービー（JPN�T）のビデオオンデマンドでの観戦。４角で外から先頭に並びかけ見せ場十分ではあったが、道中ずっと外をまわったロスは大きかったようで、ラストは伸びを欠き僅差の４着でまたもや一口馬主人生初のG�T制覇を逃した。この馬には元気なうちに重賞は何個か勝って欲しい。
7/13 木	11.7	昼：トレッドミル 夜：精華台〜光台ラン	3000mJog 18:00 7kmJog 40:29
7/14 金	10.7	朝：精華台〜光台ラン	8kmJog 42:59	大迫残念。しかし25℃、湿度75％で27分46秒って凄い！今の実力ならばコンディションがよければ間違いなく日本記録更新できるだろうし。27分10秒くらいの実力はあるのではないだろうか。
7/15 土	7.6	精華AC練習会（29.8℃）	400mレペ×4 73,74,73,71	今日は精華AC練習会。暑すぎるのとミッドサマーの1000m向けに400mレペをやった。タイム的にまずまずではあったが、これだけ間をとるならば全部70秒以内で走れるようにならないと1000mで2分台を出せないだろう。
7/16 日	14.8	朝：精華台〜光台ラン	7kmJog 45:07 1kmJog 6:30	今日は寝起きが悪かった。寝方が悪かったようで腰が痛いし、エアコンの影響か、喉から鼻腔に違和感。起きてから水分補給と股関節周りのストレッチだけしてスタート。走り始めたものの、身体が眠っているのか、全く動かず、少しペースを上げると息切れするので、カロリー消費と割り切って、無理せずゆっくり走った。途中お腹も痛くなり散々だったが、いい汗はかけた。 夜は飲み会。飲むメンバーはもう少し厳選した方が楽しいかなと思った。帰り（夜中の12時前）に駅から精華台まで歩いてる途中、ランパンランシャツ姿のカカリットに遭遇。練習内容からして、3000m9分50秒くらいの実力はあると見た。
7/17 月	7.1	トレッドミル	5000mJog 30:00	今朝起きると、やはり昨日の影響で二日酔い。水分をいっぱい摂取したら、楽になったので活動開始。しかし昼過ぎにまた体力が尽きたので30分程昼寝。その後子どもを連れて実家に行き。トレッドミルで5000mJog。走り始めは身体がおかしく息が吸い込めず苦しかったが、走っているうちに正常に戻った。
7/18 火	15.3	昼：トレッドミル 夜：精華台ラン	4000mJog 24:00 4.453kmJog 24:34 5.625kmJog 30:19	今日も酒の影響で体調が悪いので朝ランは中止。昼休みトレッドミルで4000mJogしたら少し楽になったが、仕事をしているとまたしんどくなった。帰宅後雨が降りそうだったので家の辺りから精華大通りまでを一筋ずつ往復ラン。1往復で4kmくらいあった。走り終わると喘息のような症状。アルコールのアレルギーが遅れて出てるのかも。やっぱり年末まで禁酒にしようかな。
7/19 水	19.7	昼：トレッドミル 夜：ATR練習会（28.3℃）	4000mJog 24:00 10kmペース走 55:31 4:00-4:24-4:30-4:31-4:57-7:05-6:39-6:39-6:40-6:00	今日はATR練習会。走る前から調子が悪いのは分かっていたが、とりあえず最初から頑張って走った。入りは思いのほか速くなり4分ジャスト。今日も5km手前から大失速し、後はスローJog。密かに細川君が見る見る速くなっているような。
7/20 木	12.6	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	今日は夏季休。昨日の疲労抜きでトレッドミルで10000mJogをした。その後、短距離練習少々。
7/21 金	13.9	朝：精華台〜光台ラン 今日から禁酒	10kmJog 50:42 5:24-5:05-5:07-5:03-5:05-4:57-5:12-4:59-4:53-4:51	今日は朝10kmJog。身体は重いなりにキロ5くらいで通せた。夜は宴会だったが、今日から年末まで禁酒。
7/22 土	10.1	朝：精華台〜光台ラン	8kmJog 44:56	今日は疲労抜きのJog。5分30秒くらいでゆっくり走った。
7/23 日	5.9	枚マスMid Summer games	1000m 3:16 73-78-43 100m 13秒9 雅基(3歳)50m 17秒0 真衣(5歳)50m 11秒1	今日はミッドサマーに参加。子どもたちの50m走が心配だったが、最後まで一生懸命走れたのでとてもよかった。 自分の走りは最低。1000mレースの400を73秒で入って、ラスト1周で余力なし。スピード練習が足りないにしても、持久力がなさ過ぎる。走ることをやめれば楽になるんだろうけど、こんな状態ではやめられない。それにしてもあまりにも走れなさすぎなので、早く健康診断の結果が欲しい。待ちきれないので個人的に血液検査に行こうかなと考え中。予想ではHbA1cの高値による持久力の低下（ヘモグロビンの糖化による酸素交換能力の低下）と見ている。体重オーバーもあるが。
7/24 月	11.6	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル	6kmJog 35:08 400mインターバル×5（持ちタイム2分20秒） 80,80,80,80,80	今朝は目覚めが悪く、少し遅くなったので、6kmだけをゆっくり走った。とりあえずは、3年半前の退院後一番調子が良かった頃の走りを取り戻したい。 昼はトレッドミルでインターバル。この設定でかなりキツかったので、スピード練習不足を痛感。バランスよく練習せなあかん。
7/25 火	18.0	朝：精華台〜光台ラン 夜：起伏ラン（国会図書館前〜乾谷西）	7kmJog 38:38 片道1.62km×2往復 33:15 6:53-8:12-9:03-9:05	今日は朝ランのJogと夕方久しぶりに起伏ランをやった。2月よりも大分ペースは遅かったが、1往復目はまずまずいい走りができた。発汗が凄く2往復目は無理せずゆっくりJogした。 ウエルシアでHbA1cを計測した。結果は5.6でやはり基準値より高め。多分走行距離を増やしてピークよりも下がってきていると思う。１ヵ月毎に計測して、持久力との相関関係を研究してみようと思う。 ミッドサマーの結果が出ていた。1000mは3分16秒。100ｍは13秒9とどちらも劇遅。子どもの50mは雅基が17秒0、真衣が11秒1。真衣は5歳にしては中々いいタイムだと思われる。
7/26 水	20.6	昼：トレッドミル 夜：ATR練習会（26.1℃）	4000mJog 24:00 10kmペース走 46:40 4:00-4:25-4:31-4:33-4:48-4:59-4:47-4:55-5:00-4:35	今日はATR練習。最近にしては涼しかったので、厚底シューズにも関わらず2週間前にターサーで走った時と同じくらいのペースで走れた。途中しんどい時に周回遅れにされた直記に声掛けてもらったお陰でペースを持ち直せた。調子はやや上向き。 7月はあっさりと300km達成。8〜10月も300kｍ走る。もちろんスピード練習を増やしていく。結果は自ずと付いてくるだろう。
7/27 木	5.1	昼：トレッドミル	3500mJog 21:00	今日は昼休みのトレッドミルのみ。夕方Jogする計画だったが、どうにも走る気が起きずやめておいた。こういう日はサボった方が良いだろう。
7/28 金	14.4	朝：精華台〜光台ラン 昼：トレッドミル	8kmJog 43:45 4000mJog 24:00	今日の朝ランは様子を見ながらスタートしたところ、すこぶる身体が重いのでキロ5分半平均くらいを目標に走った。
7/29 土	10.2	精華AC練習会（29.3℃）	400mインターバル×5（持ちタイム2分） 81,79,80,82,81	今日は精華AC練習会。湿度が高く厳しい条件の中400mインターバルを5本を目標にやってみた。1本目はそれなりのペースで走ったつもりが81秒。5本目まで何とか80秒前後で走りきれたが、今日はWAVEクルーズを履いていたので少し物足りないタイムであった。酸素を取り込むことを意識して、なるべく深い呼吸を心がけて走った。 たらいが3000mで10分台を出したいと言っていたが、おそらく普通に出ると思われる。今の実力で秋の夜のトラックでTTでもやれば、10分40秒台くらいは出るだろう。もうちょいスピードの底上げが出来れば10分30秒も狙える。
7/30 日	12.7	朝：精華台〜光台ラン	10kmJog 49:18	今日は深い呼吸を意識して走った。
7/31 月	12.8	昼：トレッドミル	6000mJog 30:00 4000mJog 20:00	一昨日3歳の雅基が、さとうのごはんの『あけ口』を指さして、「パパ、ここに『あけろ』とかいてあるで〜。」と説明してくれた。かわいい。
走行距離	366.9  km