月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	14.6	昼：トレッドミル 夜：精華台〜光台ラン	300mインターバル×5（持ちタイム2分） 57,57,57,57,54 10kmJog 50:22 5:30-5:18-5:08-5:04-4:49-5:05-5:08-4:52-4:55-4:28	今日は朝から真衣の特訓で上り坂ダッシュ。自分もダッシュしてみたが、右ひざに違和感あり。 昼休みは300mインターバル5本。ラスト1本だけキロ3ペース。 夕方に10kmJog。走り始めから身体が重く、ビルドアップし切れなかった。 今日は仕事で嫌なことがあった。公務員として法令に背くことはできないので、できないことをできないと断ったが、『血も涙もない。』と言われた。僕らからすれば、そんなことを言う貴方こそが、『血も涙もない。』と思うのです。あたりまえのことですが、人に怒られるよりも、喜んでもらえる方がいいに決まってるし、断る方が辛いのですから。
6/02 金	5.1	トレッドミル	3000mJog 18:00
6/03 土	2.8
6/04 日	9.0	精華AC練習会	400mインターバル×10（持ちタイム2分） 84,87,83,85,86,88.91,93,94,95	今日は精華AC練習会で400mインターバル。昨日掴みかけたシザース動作を意識して走ってみたが、いきなりはうまくいかない。最初から遅いペースで走ったが、やはり5本くらいできつくなった。しかし何とか10本やり切った。しばらくはこんな感じで本数をこなしたほうがよいと思う。身体がかなり膨らんでるので絞れれば自ずとタイムは上がるだろう。今日のVDOTは厚底補正後で53.2。大石さんは見事10本80秒以内ということで、VDOT58.1。2000mで6分30秒くらいかな？3000mもつかどうかは不明。 午後は嫁の実家の空き時間に短距離練習。シザースを意識してピッチを速める練習をした。 ◎出走予定 7/23（日）ミッドサマー1000m、50m→100m 8/5（土）京都マスターズ100m、1500m 8/27（日）京都スポーツ祭典1500m、100m ついでに井上君の5/14インターバルでのVDOTは60.7。1500mの推定タイムは4分33秒だ。
6/05 月	10.0	精華台〜光台ラン	8kmJog 42:34 6:09-5:29-5:30-5:24-5:06-4:54-5:05-4:53	今日は夜遅くに精華台〜光台にてJog。シザースを意識して、ピッチの速いスローJogをした。途中でいい感じで前で捌きながら乗っていけるような感覚に陥りペースが上がったりもしたが、最後までピッチを落とさず走れた。最後は50mダッシュを5本。クラウチングスタートから速いピッチを意識して全力で走った。
6/06 火	4.4	トレッドミル	300mインターバル×5（持ちタイム2分） 57,57,57,57,54	今日は久しぶりの残業。夜間の突撃。
6/07 水	1.3	残業		今日もATR練習は中止。しかし、議会の関係で残業。
6/08 木	14.4	昼：トレッドミル 残業 夜：精華台〜光台ラン	300mインターバル×5（持ちタイム2分） 57,57,57,57,54 10kmJog 52:28 5:21-4:57-4:54-4:48-4:36-5:13-5:01-6:07-5:42-5:44	今日は昼休みインターバル。だんだん3分10秒ペースも慣れてきた。300mやけど。今日も議会の関係で残業。帰宅後10kmビルドアップJog。しかし、7km手前でお腹痛のため失速。
6/09 金	1.3	残業		今日で住民税普通徴収の発送だったので課税事務はひと区切り。来週からは問い合わせ対応と、議会の対応。繁忙期に来てもらっていたアルバイトさんが今日で終了だったが、今シーズンは色々あった。中々難しい。
6/10 土	10.5	精華AC練習会	400mインターバル×10（持ちタイム2分） 86,83,84,82,88,89,DNF	１行目が消えている。 ２行目も消えている。何を書いてたのかな？多分多田が追い風で9秒台を出したということに対して意味もなく騒ぎすぎということやったと思う。追い風参考の9秒台なんて何の価値もない。 →（３行目）そして、実は同日の決勝で10秒08（公認）を出したらしい。こっちの方が重要やろ。
6/11 日	10.9	精華台〜光台ラン	10kmJog 52:07 5:26-5:12-5:17-5:26-5:01-5:04-5:20-5:10-5:03-5:04	今日は朝から短距離のスタート練習。とにかく反応が悪い。そしてスタート後の前傾姿勢で大腿四頭筋がすぐに痛くなる。痛くなるということは鍛えられているということであろう。短距離のタイムもベストを更新したい。 そして昼過ぎにピッチを意識してJog。昼食後2時間経っていなかったので少しお腹が辛かった。
6/12 月	2.4			ミッドサマーの1000mと100mにエントリー。自己ベスト目指す。
6/13 火	14.9	ATR練習会	10kmペース走 47:19 4:40-4:45-4:28-4:31-4:47-4:55-4:55-4:45-5:05-4:20	今日は初めてのATR練習会。10kmペース走をやった。僕と八木君と細川君の3人でスタート。最初の1周はゆっくり入って、2周目からペースを上げるも上がらない。八木君に置いていかれた。上原君と大石さんも途中で合流。流石に実力者達はいい走りをしていた。
6/14 水	15.1	昼：トレッドミル 夜：精華台〜光台ラン	3000mJog 18:00 10kmJog 1:01:52	昨日は仕事で何人にもお礼を言われたが、今日は2人も怒られた。意思疎通が難しく、自分の非を認めず何でも周りのせいにしたりする人は非常に厄介である。 そんなこんなで対人の仕事は疲れる。
6/15 木	11.3	精華台〜光台ラン	10kmJog 52:11	今日も仕事で嫌なことだらけ。帰宅後まだ少し明るかったのでJog。いつもとは違うコースで国会図書館〜乾谷西も走ったが、1往復目の復路で力を使い果たし、後は平坦なコースをぐるっと走って家に戻った。最後はヘロヘロ。
6/16 金	5.4	トレッドミル	3000mJog 18:00
6/17 土	9.8	精華AC練習会	400mインターバル×10（持ちタイム2分） 82,83,85,85,86,89,DNF	今日は朝から精華AC練習会。昨日練習量を落としたが、まだ少し身体は重かった。7本目の途中でリタイアしたが、今日は後方でフォームを意識して走った。少しずついい形を作っていきたい。
6/18 日	11.0	精華台〜光台ラン	10kmJog 50:45	今日は朝から精華台〜光台のなるべくフラットなコースで10kmJogをした。しっかりと踏み込んだ着地と股関節のスムーズな回転を意識して走った。最後に家の前でクラウチングスタートの練習。井上悟の動画のイメージを頭に叩き込んでやってみたところ、少しコツを掴んだ感じ。何度も反復練習して、筋力もつけていかなければならない。 最近股関節の柔軟性を高める動的ストレッチに取り組んでいるが、足首が誰よりも硬いのでそっちも解消する必要がある。
6/19 月	6.5	トレッドミル	3000mJog 18:00	今日のトレッドミルは忘れていた感覚を取り戻した（←よくこういうことを書いている）。自分の頭の高さが高い位置で一定となるように心がけたところ、キロ6がウォーキングくらい楽に感じた。
6/20 火	15.0	昼：トレッドミル 夜：精華台〜光台ラン	300mインターバル×5（持ちタイム2分） 57,57,57,57,54 10kmJog 47:50 5:19-4:40-4:40-4:40-4:41-4:38-4:57-4:47-4:53-4:31	今日は昼のトレッドミルはインターバル。昨日の感覚を忘れずいい感じで走れた。夕方のJogも最近の中では一番スピードに乗れた。明日は雨かな？
6/21 水	14.9	ATR練習会	10kmペース走 50:01 4:02-4:28-4:34-4:35-4:55-5:22-5:17-4:52-5:42-6:07	今日は雨が上がったのでATR練習会は開催された。最初の1kmをキロ4くらいのペースで入り、その後ペースを落とすも、4km過ぎで脚が前に出なくなった。最後は完全にスタミナが切れて50分かかった。走行距離を増やして、スタミナを養い、体重を減らしてタイムを上げて行きたい。
6/22 木	6.9	昼：トレッドミル 夜：ルネサンス	2000mJog 12:00 3500mJog	今日はたらいに誘われてルネサンスに行った。グループパワー（筋トレ）とグループファイト（有酸素運動）に参加したが、グループパワーがキツ過ぎて死ぬかと思った。特に上半身に負荷をかけるのがかなり厳しかった。グループファイトは動きが慣れないせいか、見よう見まねでチンタラ動いてたので心拍が上がらなかった。これをコンスタントにこなしてたら強くなるわな。
6/23 金	7.4	日本選手権		今日は溜まっている振替休の消化で、長居に日本選手権を観に行った。100mの予選からサニブラウン、ケンブリッジが10秒0台、桐生や多田もいい走りをしていた。故障明けの山縣は苦しい走りで、準決勝をギリギリ通過。世界陸上は厳しいだろう。しかしサニブラウンと多田は覚醒した感じで、かなり調子がよさそう。ケンブリッジと桐生も好調なので、この4人のうちで一番上手く走れた人が優勝するだろう。予選の結果から準決勝では9秒台が出るかと思ったが、残念ながら出なかった。決勝が楽しみだ。それと200mの飯塚の19秒台も期待。長距離では、女子10000mは鈴木亜由子が2位だったが、負けて強しの内容。積極的にハイペースで引っ張る姿に魅了された。男子の10000mは5000mくらいまでペース走を観てるようでつまらなかったが、終盤は楽しめた。大迫の実力が抜きん出ているのがよくわかった。上野、市田も調子よさそうだった。あと二日間楽しみ。 それにしても、こんなに面白い大会やのに何故こんなに空席が多いのか理解に苦しむ。プロ野球なんて毎日同じようなことやってるのに客が入って、年に一回の陸上日本一決定戦に客が入らないのはどういうこっちゃ？
6/24 土	9.5	精華AC練習会	400mインターバル×10（持ちタイム2分） 83,85,86,88,88,89,DNF	今日は精華AC練習会。一昨日の筋肉痛がさらに酷くなっていて、身体が大変重かった。3本で十分キツかったが、とりあえず無理やり6本走った。 日本選手権の100の決勝はサニブラウンが優勝、多田が2位と絶好調の二人が上位を独占した。桐生は大事なところで力を出せずに残念。確かに予選でも、上位3人に比べると爆発力が足りないような気がしたが、ピークを世界陸上に持っていくために最高の状態ではなかったのだろう。とても残念である。それにしてもサニブラウンはいつでも9秒台が出せるレベルで、世界陸上でもうまくいけばメダルまで狙えるのではないだろうか。
6/25 日	11.5	結婚式 夜：精華台〜光台ラン	奈良ホテルにて 10kmJog 49:53	今日は後輩の結婚式。とてもお似合いの二人であった。いい相手を見つけたと思う。帰宅後は日本選手権の観戦。200mは飯塚がサニブラウンを意識しすぎたのかスタートから動きが悪く3着。サニブラウンは優勝したが、タイムは平凡。さすがに疲労があったか？200mも19秒台を近い将来に出すだろう。 パソコンを起動しようとしたら、何と起動しない、HDDクラッシュのもよう。困ったものだ。重要なデータは全てファイルサーバーに保存しているし、もう一台元気なPCもあるので大事には至らないが、少々不便である。もう一台新しいの買おうかな。 気を取り直して、夜酔いがさめた頃にジョグをした。スクワットの効果か、ATR練の効果か少し楽に走れるようになった気がする。
6/26 月	12.0	精華台〜光台ラン	10kmJog 59:46	先日の日本選手権、僕の２コ上の早狩さんはまだ元気に走っていた。同じく僕の２コ上のウチの姉が山城駅伝に出た時に、槙島中の早狩さんメッチャ速いと言っていたのを思い出す。
6/27 火	4.8	昼：トレッドミル 夜：筋トレ	3000mJog 18:00	今日は昼間トレッドミル。夜はダンベル20kgを用いてスクワットやダンベルプレス、腸腰筋の筋トレと腹筋をやった。
6/28 水	15.0	ATR練習会	10kmペース走 47:19 4:06-4:31-4:32-4:35-4:48-5:16-4:46-4:55-5:11-4:35	今日はATR練習会。1km目は先週よりゆっくり目に入ったがマズマズのタイム。その後もなるべく体力を使わないように走ったが、やはり5km手前からどんどんペースダウン。しかし、先週よりは大分落ち込みはマシだった。この練習を繰り返して、ちょっとずつタイムを上げていこうと思う。
6/29 木	4.2	昼：トレッドミル 夜：筋トレ	3000mJog 18:00
6/30 金	5.6	焼肉
走行距離	267.5  km