月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	12.1	枚方練習（26.6℃）	5000mペース走 21:49 4:20-4:16-4:14-4:15-4:14 3000mペース走 12:49 4:12-4:17-4:19	昨晩突然のギックリ腰。出勤前や仕事の合間にもハムストリングスや腸腰筋、梨状筋、大殿筋などあらゆる筋肉をストレッチしながら、何とか歩ける状態をキープ。 夜は予定通り枚方練習に参加。アップのＪｏｇもぎこちない走りしかできなかったが、とりあえずペース走に参加。引っ張るのは厳しいので八木君とサンダースに引っ張ってもらった。痛みはあったが、とりあえずエイッとスタートを切ってみると意外と走れた。1本目は遅れることなく完走。2本目は3000mでキツくなりリタイアしたが、腰から上を軽く前傾させて、足の裏を転がすような、一番早かった頃の感覚を思い出した。来週は10000mやります。 ちなみに今朝の体重は71.2�s。残念ながら目標の70�s切りには到達しませんでしたが、もう少しで到達します。とはいえ、まだまだ通過点。9月末で68�s。10月末には65�sまで落とすのが目標。
9/02 金	0.9
9/03 土	12.8	トレッドミル	11000mJog 1:06:00	今日は山城森林公園で雅一ファミリーとバーベキュー。雅一がサワガニを捕まえてくれたりしたので、子供たちは喜んでいた。
9/04 日	2.2	真衣・雅基誕生日		真衣は５歳、雅基は３歳になった。
9/05 月	10.0	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	親知らずの抜歯後と腰痛が中々よくならない。 あくまで体感であるが、グルテンフリーの効果は血糖値の安定にあるように思う。
9/06 火	18.1	コスパトレッドミル	18000mJog 1:30:00	今日は先日いただいたチケットでコスパを利用してきた。利用するといっても、ひたすらトレッドミルで走っただけやけど。一応一人１時間という決まりで、マシンの設定も１時間で自動で止まったが、一旦下りて、ホワイトボードを書き直してすぐに再開した。本当は20�q走る予定だったが、発汗がひどく18�qで脱水で脚が動かなくなったので終了した。マシンはむくのきの方が走りやすい。
9/07 水	10.1	トレッドミル	10000mJog 1:00:00
9/08 木	15.4	枚方練習（23.7℃）	3000mペース走×3（持ちタイム20分） 12:13(3:59-4:04-4:09) 13:46(4:04-4:11-5:30) 12:27(4:03-4:12-4:10)	今日は枚方練習。キロ4で3000mペース走3本というメニューだったが、1本目から設定を守れず、2本目は2000m手前で脱落。3本目は最初から離れてしまったが、とりあえず最後まで踏ん張った。今日の敗因は疲労の蓄積。脚にバネが全くない状態で、全然進まなかった。少し疲労を抜く必要がある。
9/09 金	0.0
9/10 土	5.5	トレッドミル	400mインターバル×4（持ちタイム2分） 80,80,80,80	今日は合間にトレッドミルで400mインターバル。7本の予定が、4本目で腰痛。左足で蹴れなくなったので終了。困ったな。
9/11 日	1.8	治療院		歩くのが精いっぱいのような状況のため、残念ながら今日のフェスタは欠場。朝から治療院に行った。予想通り大腰筋にトラブルが発生しているようで、周りの筋肉を緩めてもらい、動けるようになった。そして、胸椎をゆるめる運動を教えてもらった。 ネットでも色々調べたところ、筋肉全般に言えることだが、筋肉は身を守るために、強い負荷がかかったときなどにシートベルトのようにロック（拘縮）してしまうようで、一度ロックにより縮まった筋肉は伸ばしても戻らないらしい。どうすればよいのかと言えば、もっと縮めて９０秒キープ。それを地道に続けることで元に戻っていくようである。確かに、僕の大腰筋も縮める動作（思い切り膝を胸に近づけるような体勢）を９０秒キープしたら、しばらくは嘘みたいに動けるようになる。しかし、またしばらく椅子に座っていると元に戻ってしまう。地道に継続してさっさと治してしまおう。このロックの解除は、他のあらゆる障害にも適用できそうである。
9/12 月	10.8	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	一昨日の状況からすれば奇跡的に走れるようになった。一流選手ならまだしも、僕らレベルの負荷の低い練習で深刻な故障に陥る訳がないし、大概の場合は適切に対処すればすぐに動けるようになるということなのだろう。 去年大事な時期に休んだせいで、丹後駅伝の優勝を逃したので、無駄な休養はとらない。
9/13 火	4.8	トレッドミル	4000mJog 24:00
9/14 水	10.0	トレッドミル	10000mJog 1:00:00
9/15 木	14.1	枚方練習（24.5℃）	5000mペース走×2（持ちタイム30分） 20:45(3:59-3:59-4:02-4:14-4:28) 21:15(4:01-4:11-4:18-4:20-4:24)	今日は枚方練習。何とか腰はもったが、まだキロ4が少しキツい。それにしてもサンダースは強くなった。来週キロ4で10000mをこなせたらホンマもん。
9/16 金	10.1	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	やっと60kg台突入。
9/17 土	3.3
9/18 日	10.9	京都スポーツ祭典	1500m 5:11 77-82-85-66	今日の敗因はインターバル不足による最大酸素摂取量の低下と思われる。あとは、今日は1500mにしては珍しく筋肉の分担を意識せず、ひたすら前の筋肉で走った。2周目と3周目は後ろの筋肉にもう少し頼って楽をした方がよかっただろう。感覚的には1周目の77秒はそれほど速く感じず、キツくもなかったので、これは行けるかな？と思ったが、2周目そのままの感じで走ったのに微妙にペースが落ちていた。3周目も同じように走ったが、更に落ちていた。そうこうしているうちに、酸素供給が足りなくなり、動けなくなった感じ。終わってから筋肉の疲労感もなかったので、日頃のペース走とJogの成果でLTは鍛えられている様子。これからは週一でインターバル系の練習を入れます。 ちなみに8月27日時点の状態ならば5分前後のタイムでは走れてる筈なので、インターバルをしっかり入れることで、来月15日の1500mは結果が出る筈。
9/19 月	12.6	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	昨日のレース中のことを思い出したが、モーリスさんの声援がよく聞こえていた。モーリスさんはいつも大きな声で応援して下さる。毎度ありがとうございます。他にもスタンドから僕を応援してくれる人がいたようないなかったような。みんなありがとう。
9/20 火	11.1	トレッドミル	5000mペース走 21:15 5000mペース走 22:25	今日は災害対策の業務に従事のため枚方練習は欠席。終了後マシンでペース走。キロ4分15秒で10000m通したかったが、5000mできつかったので、一旦停止後、キロ4分29秒で5000m走って終了。マシンにしてはかなり追い込めた。
9/21 水	13.6	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	最近トレッドミルで走りながら大相撲をよく見る。今日の日馬富士と高安の取組は見ごたえがあった。ラーメン屋みたい名前やな。
9/22 木	10.1	光台ラン	400mインターバル×10（繋ぎ400mJog） 82,80,81,83,80,85,82,83,87,83	今日は午前中からけいはんなプラザやベンチャービレッジ周りのロードを使って、400mインターバル10本を400mJogで繋いでやった。一人でやる練習にしては、今シーズン一番追い込めたと思う。これからはこういう窒息しそうなやつを週一以上入れていく必要がある。
9/23 金	4.0	トレッドミル	4000mJog 24:00
9/24 土	13.4	精華AC練習会（20.9℃）	1kmインターバル×3（持ちタイム5分半） 3:28,3:42,3:46	今日は朝から精華AC練習会で久しぶりの1kmインターバル。久々なので3本を目標に頑張った。寝坊気味で身体がピリッとしないまま走ったが、1本目終了時で既に腕が痺れてた。残り2本は我慢の走りだったが、とりあえず我慢して最後まで走った。マダマダやけど目標の3本を走りきったし、よし。1kmインターバルは続けていかなあかんな。
9/25 日	12.9	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	昨年の10月頭にアキレス腱を傷めるきっかけとなったことを思い出した。重心をやや後ろに持っていき、脚を真下に押すことで楽に走れるようになり、3000mのタイムが短期間で30秒近くアップした矢先、故障した。その後すっかり封印していたが、もう一度取り組んでみようと、今日のトレッドミルから試した。また故障しないように少しずつ改良していく。
9/26 月	0.0
9/27 火	10.0	枚方練習（丹後駅伝一次選考会） （27.6℃）	3000mTT(1回目) 11:52 3:40-3:52-4:20	今日は丹後駅伝一次選考会として全3回中1回目の3000mTTをした。この時期にしては湿度も気温も高く、かなり厳しいコンディションであったが、1800mくらいでばててしまい、結果は散々であった。明後日の第2回目は最初の入りと2�q目の落ち込みをもう少し改善し、ラスト粘って11分10秒くらいでは走りたい。一次選考は厳しいかもしれんが、二次選考で10分30秒くらいまで持っていけるように頑張る。
9/28 水	13.4	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	今日は免許更新に行った。昼からは子ども達を連れてテニススクールの体験。習わせることになりそうなので、またお金がかかる。
9/29 木	9.9	枚方練習（丹後駅伝一次選考会） （19.8℃）	3000mTT(2回目) 13:14 3:37-3:57-5:40 5000mペース走 21:00 4:10-4:13-4:13-4:15-4:08	48時間では身体は回復しないということか、ウエットとはいえ、一昨日よりは涼しくて走りやすいコンディションのように思えたが、入りの200mを40秒で入った段階でかなりキツく、その後ペースを緩めるも一向に楽にならず3分37秒というそれほど速くない1000mの通過の時点でほぼ敗北を確信してしまう程の酸欠。2000m手前で限界到来のため途中からJog。まだまだ3000mを押し切れる力なし。 そしてEPSONの時計も調子悪くラップも残っていない。帰宅後ファームウェアアップデート中に急死。
9/30 金	10.1	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	昨日死亡したEPSONのウォッチは朝に完全に放電していたので再充電したところ蘇った。しかし相変わらずラップデータがおかしいので、初期化したところ治った。 今月は結局目標の350kmには届かず。そして体重も後半は油断してしまい増加傾向。
走行距離	274.0  km