月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0
6/02 木	13.8	精華台〜光台ラン	10�qJog 45:34 4:51-4:34-4:32-4:36-4:25-4:30-4:32-4:34-4:35-4:20	今日は府庁で研修。丸太町から府庁の別館まで750m程あるが6分で歩けた。へたくそなりに競歩できるのは便利。 帰宅後10�qJog。4分半ペースが結構しんどい。アキレス腱にも違和感あり。アキレス腱に負担をかけずスピードを上げる方法を追及する必要あり。
6/03 金	3.3
6/04 土	10.3	精華AC練習会（21.9℃）	1�qインターバル×5（持ちタイム6分） 3:28,3:48,5:06,3:54,3:54	今日は精華AC練習会。1�qインターバルを5本やった。1本目はここ3回で一番速いタイム。しかし、2本目の500mで限界。3本目でリセットをかけて、4・5本目頑張った。とはいえ頑張ってやっとこそ4分切りという状況。まだまだ身体も重いので、普段のJogをもっと増やして、軽快な走りが出来るようにしていきたい。
6/05 日	0.0	ファミリー魚釣り		今日は組合のファミリー魚釣りに参加。一匹も釣れなかったが、掴みどりで二匹捕まえられた。子供が喜んでくれてよかった。
6/06 月	0.0	風邪		風邪引いたが、議会資料作成のため残業で病院行けず。
6/07 火	0.0	風邪		朝一時間だけ休みもらって病院へ行った。
6/08 水	5.2	トレッドミル	4000mJog 24:00	大分回復したので昼休みにトレッドミルでJog。夜は真衣と走りの特訓少々。
6/09 木	6.9	精華台〜光台ラン	6�qJog 29:03 4:51-4:34-4:54-4:55-4:55-4:50	今日は帰宅後Jog。病み上がりのせいか最初の2�qで身体が重かったので、ペースを落とし、心地よいペースで走った。10�q走るつもりだったが、雨が強くなったので6�qでやめておいた。
6/10 金	3.6	トレッドミル	3500mJog 21:00
6/11 土	11.0	精華AC練習会（25.7℃）	1�qインターバル×5（持ちタイム6分） 3:36,3:40,3:58,3:59,棄権	今日は精華AC練習会。1本目抑えて入ったので、4本目まで何とか4分切り。しかし5本目走り始めたら全然脚が動かないので、無理せずスローダウン。体力の限界を超えた。今日も三田君に圧倒された。
6/12 日	0.0
6/13 月	4.0	トレッドミル	4000mJog 24:00	ヤツがフルのサブスリー（2時間47分）に続いてウルトラでサブ10（9時間54分）を達成しやがった。あとは5000mで16分台出して、丹後駅伝で結果出してちょうだい！
6/14 火	12.7	精華台ラン（28.0℃）	12�q(4km×3周)Jog 57:52 17:40-19:23-20:49	今日は久しぶりに精華台の周回を走った。残酷マラソンに比べれば大したことないんだろうけど、今の僕には残酷なコースであった。2周目の上りで歩いてしまいやめそうになったが、気持ちを立て直し、何とか3周走り切った。上りがキツい。キツ過ぎる〜！
6/15 水	5.5	トレッドミル	4000mJog 24:00	奈良マラソンにエントリーした。ペースランナーではなく自分のレースとしては、2011年3月の篠山以来で、ギランバレー後初のフルマラソン。とりあえず3時間一桁目指そう。奈良を叩いて、加古川でサブスリー目指す。
6/16 木	4.1	精華台ラン	3kmJog 12:47 4:31-4:01-4:15	今日は枚方練習やる気マンマンやったけど、雨雲が中々通り抜けてくれず、やむなく中止。仕方ないので精華台で12�q走ったろうと思ったけど、走り出したらビチョビチョでＴシャツ身体に張り付き、気持ちも萎えて3�qで終了。あとはペースを落としトボトボ帰宅。
6/17 金	4.1	トレッドミル	4000mJog 24:00
6/18 土	7.2	精華AC練習会（24.8℃）	400mインターバル×10（持ちタイム2分半） 77,76,82,82,82,85,84,85,87,85	今日は精華AC練習会。天気が良かったので、1�qインターバル5本はやめて、400mインターバル10本に変更した。レストを長めに設定したので、後半落ちたなりに10本やり切って達成感があった。 今後の予定 6/26　京田辺市陸上大会1500m　※目標：5分10秒 7/24　枚方マスターズMidSummerGames1000m　※目標：3分05秒 8/7　京都マスターズ選手権1500m　※目標：5分00秒 9/11　スポーツ健康交流大会 9/18　京都スポーツ祭典1500m　※目標：4分45秒 10/2　淀川リレーマラソン 11/6　府民総体3000m　※目標：10分00秒 11/12（未定）　尼崎陸上記録会5000m　※目標：17分30秒 11/27　丹後駅伝1区か2区（2.7�q）　※目標：8分台 12/11　奈良マラソン　※目標：3時間一桁で完走 12/23　加古川マラソン　※目標：サブスリー
6/19 日	0.0
6/20 月	13.1	精華台ラン（27.8℃）	12�q(4km×3周)Jog 56:37 17:28-19:09-20:00	今日は精華台コースにて3周のJog。蒸し暑さでかなりヤバかったが、とりあえず前回よりは速く走りきれた。しかし、2周目の上り辺りからはペース劇遅でマダマダ上りに全く対応出来ていない。しばらくはこのコースのJogを頑張る。アキレス腱に負担のかからない走り方を実践中。
6/21 火	4.1	トレッドミル	4000mJog 24:00
6/22 水	3.1	トレッドミル	3000mJog 18:00
6/23 木	12.0	枚方練習（23.9℃）	5000mJog 22:15 4:26-4:25-4:30-4:27-4:25 300mインターバル×10（持ちタイム2分半） 54,59,60,58,59,58,58,58,59,56	今日は今シーズン初の枚方練習。5000m4分半ペースのJogと300mのインターバルをやった。4分半ペースは遅いが途中から脚にきたし、途中から身体が暑くなり放熱が追いついていない感じだった。300mは当初2分で回す予定だったが、10本やり切ることを目的として2分半に変更した。その結果全員しっかり練習をこなせたし、いい練習ができたと思う。
6/24 金	8.0	トレッドミル	8000mJog 48:00
6/25 土	1.1
6/26 日	8.7	京田辺市陸上大会	1500m 5:09 78-83-87-60 VDOT52.7	今日は京田辺市陸上大会に出場した。レースの出走者全員知ってる人だったし楽しかったです。西尾君が出てたらマークしようと思ってたけど居なかったので、最初の一周は自分のペースで行きました。80秒くらいで入るつもりだったのですが周りが速いので少し速くなり78秒で入ってしまいました。ホームストレートは向かい風だったので、しばらくは前を行く京田辺市の近藤くんの後ろにつかせていただきました。２周目もいいペースで走ってくれたのでそのままつけさせていただきました。３周目もそのまま楽して行きたかったのですが、ホームストレートでペースがかなり落ちてきたので前に出ました。その後一旦交わされましたが、ラスト300mではここ最近の1500mでは珍しく意外と余裕があったので、ラスト200m過ぎからスパートをかけて近藤くんとの密かなバトルは制することができ、またタイムも5分9秒と今日の目標5分10秒切りをギリギリクリアできました。1500ｍの後の4継も優華ちゃんとのバトンパスがバッチリで楽しかったです。 次走は7月24日の枚マスMidSummerGames1000m。目標タイム3分5秒切り目指して練習頑張ります！
6/27 月	4.0	トレッドミル	4000mJog 24:00
6/28 火	12.6	精華台ラン（23.5℃）	12�q(4km×3周)Jog 55:11 17:21-18:36-19:14	今日は夕方精華台4周Jogのつもりで走っていたが、途中でアキレス腱に痛みが出てきたので3周で終了。悪化しないことを祈る。まだ身体ができてない上に体重が重いこの状況で精華台コースはリスクが大きいのかな。でも、走る度に速くなるしやめられない。明日は昼休み実家のマシンでJogして様子をみよう。
6/29 水	4.1	トレッドミル	4000mJog 24:00	トレッドミルではアキレス腱の痛みは出なかった。明日のトラックは大丈夫かな？あまりきつい上りはアキレス腱に負担がかかるみたいなので、精華台ランは走り方に工夫が必要かも。
6/30 木	11.3	枚方練習（24.6℃）	5000mJog 22:20 4:27-4:30-4:29-4:28-4:24 300mインターバル×10（持ちタイム2分半） 57,57,57,56,56,58,58,57,58,55	今日は今シーズン二度目の枚方練習。先週と同じメニューをしたが、5000mはペースは遅いのだが、途中から放熱が追い付かず、凄い発汗量で最後はキツかった。300mは先週よりも平均タイムが1秒上がった。単純計算で1500mで5秒アップ。このメニュー、結構しっくりきてるのでもう一回やってもいいかな。
走行距離	173.8  km