ひらりん  
地域 : 長野    年齢 :
一言 : 
人を陥れる者には天罰が降る！          人を陥れる者には天罰が降る！          人を陥れる者には天罰が降る！          人を陥れる者には天罰が降る！
2016／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 7.1   ゴールデンゲームズin太陽が丘
 1500m 5:17
77-84-89-66
VDOT51.2
 練習不足のうえ、朝から腰痛発症の中苦しい走りだった。こういう場に来れば練習せなあかんなあと思うけど、中々思うように練習できないという苦悩。
5/02 月 4.0   トレッドミル
 疲労抜きJog4000m 24:00
 周りからの自分の評価を気にし過ぎると部下を守れなくなる。
5/03 火 11.6   朝ラン
 10kmJog 52:51
 日曜日の1500mがあまりにもショックだったので、今日から朝ラン開始で、まずは走れる身体に戻す。
5/04 水 10.5   朝ラン
 10kmJog 49:45
 腰痛が辛かったが、昨日より少しペースアップ。柔軟性が著しく低下している。
5/05 木 15.3   朝ラン
 10kmJog 54:40
5/06 金 10.8   朝ラン
 10㎞Jog 47:39
4:48-4:47-4:48-4:36-4:35-4:41-4:49-4:55-4:52-4:42
5/07 土 10.1   朝ラン
 10㎞Jog 56:07
5/08 日 10.9   朝ラン
 10㎞Jog 46:14
4:40-4:38-4:39-4:30-4:38-4:34-4:41-4:38-4:44-4:27
5/09 月 4.0   トレッドミル
 4000mJog 24:00
 雨のため朝ランは断念。7日連続ならず。
5/10 火 4.1   トレッドミル
 2000mペース走 8:00
5/11 水 4.1   トレッドミル
 4000mJog 24:00
5/12 木 3.0   トレッドミル
 2000mペース走 8:00
5/13 金 4.1   トレッドミル
 4000mJog 24:00
5/14 土 10.3   大和郡山市内ラン
 10㎞Jog 48:02
4:51-4:33-4:28-4:38-4:46-4:56-4:47-5:03-5:00-4:54
 今日は嫁の実家にて法事。昼寝後、ちょこっと大和郡山市内を走った。実家から稗田の環濠集落を抜け筒井方面へ行き、ビッグボーイが5㎞地点だったので折り返した。稗田の辺りはフラットで走りやすかったが、筒井方面への大通りの歩道がボコボコして走りにくかった。帰りは真っ暗になり、足元が見えずペースダウン。またコースを開拓しようかな。
5/15 日 11.8   精華AC練習会
 1㎞インターバル×5（持ちタイム6分）
3:33,3:43,3:58,4:09,4:03
 今日は超久しぶりの精華AC練習会。1㎞インターバル5本を持ち時間6分でやったが、やはりキツかった。1本目の600m辺りで既に脚が酸欠気味。本数を重ねる毎に、脚がどんどん言うことをきかなくなった。今後はなるべく毎週精華ACの練習会にて、1㎞インターバルをいれようと決意。しかし、来週は無理。
昼間、真衣（4歳）が簡単な足し算が出来ること判明。『まーくんが29さいになったら、真衣は何さい？』と聞くと、『31さい』と答えた。『まーくんが100さいになったら真衣は何さい？』と聞くと、『もう死んでる。』と答えた。
次の金曜日にふれあい運動会というものがあるらしいので、夜は真衣のかけっこの特訓をした。上り坂ダッシュをさせてみたが、以前より速くなっている。走るのが楽しいようで、どんどん走って、どこまで走るのかと思ったら、近所をグルグルと1㎞程走った。その後みんなでアピタに行く予定だったので、一旦帰宅後、ママとまーくんは車で移動してもらい、真衣と二人でアピタまでの1.2㎞を走った。途中道草を食いながらも、アピタまで走り切った。帰りも走りたいようだったが、無理させてはいけないので、途中まで車で移動し、残り500mだけを走った。帰宅後も、家の前で坂ダッシュを10本くらいこなして終了。しばらくは楽しみながらも、走力をつけてやりたいと思った。
5/16 月 4.0   トレッドミル
 4000mJog 24:00
5/17 火 4.6   トレッドミル
 3000mペース走 12:00
5/18 水 4.1   トレッドミル
 4000mJog 24:00
5/19 木 4.5   トレッドミル
 3500mペース走 14:00
5/20 金 3.5   トレッドミル
 3500mJog 18:00
5/21 土 11.7   企業対抗駅伝
 5㎞ 20:56
3:49-4:06-4:14-4:27-4:18
VDOT47.2
 今日は企業対抗駅伝に出場。とにかく暑かった。急遽谷奥くん欠場で、林さんに無理して来てもらった。みんな練習不足の中ではあったが、総合10位／300くらい、部門9位／150とまずまず。自分の走りは、今はこんなもんだろうという感じ。最初突っ込みすぎることもなく、いい感じで入って行けたが、それでも後半はバテバテ。4㎞地点手前の給水で止まってスポーツドリンクを飲んだ。週末のACに続き、木曜日の枚方をそろそろ始めたい。６月９日からかな。
夜アピタに買い物に行った後、また帰りに途中降車し、真衣と二人で500m走った。今度は寄り道もせず最後までしっかり走り抜き、下りだが大体キロ5分ちょいのペースで走った。今後も無理のない範囲で楽しく走らせてやろうと思う。
5/22 日 2.0   春レク
 今日は職場の春レクに行った。まーくんはバスや施設の中でも抱っこをせがむ以外はおとなしくしていてえらかった。真衣は色々自信がついてきたのか、最近勝手な行動が目立って来ている。近々迷子になりそう。
地下アイドルがファンにメッタ刺しにされた事件やけど、東京で無名タレントをやっている僕の従妹の知り合いのようだ。去年の7月に同じイベントにも出ていたらしい。
5/23 月 4.0   トレッドミル
 4000mJog 24:00
5/24 火 4.1   トレッドミル
 2500mペース走 10:00
5/25 水 2.4  
5/26 木 4.3   トレッドミル
 4000mJog 24:00
5/27 金 5.8   トレッドミル
 3000mペース走 12:00
5/28 土 10.4   大和郡山市内ラン
 10㎞Jog 45:59
4:32-4:24-4:30-4:27-4:28-4:40-4:45-4:58-4:41-4:28
 またまた嫁の実家の辺りから筒井方面へラン。まだ少し明るいうちに戻ってこれたので、走りやすかった。
5/29 日 11.0   精華AC練習会
 1㎞インターバル×5（持ちタイム6分）
3:29,3:41,4:31,3:56,4:07
 今日は精華AC練習会。前回よりも1本目速く入ったら、その時点でかなりキツかった。2本目無理やり走り切ったが、3本目は途中で走れなくなった。4本目何とか4分を切ったが、5本目は走ることが精いっぱいだった。
5/30 月 5.6   トレッドミル
 4000mJog 24:00
5/31 火 15.1   精華台～光台ラン
 15㎞Jog 1:15:00
 今日は夕方精華台～光台にて15㎞Jog。走り始めから身体が重かった。序盤は4:50くらいでいけたが、ラストは5:20ペースくらいまで落ちて、平均キロ5分。ペース遅い割に結構キツかった。
走行距離 218.8  km