月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.4	鴻ノ池練習（丹後駅伝二次選考会）	3000mTT(1回目) 11:15 2:39-2:49-2:54-2:52	今日は丹後駅伝二次選考会の最終回。昨日のATR周回ランの影響がもろに出たようで、今日はアップの時からバネがなかった。1周目は前回より速く感じたが1秒遅く。2周目は結構飛ばしたつもりが、1周目より10秒も落ちていてズッこけそうになった。意気消沈でやめそうになったが、とりあえず粘ってみたところ、それほど悪くないタイムでゴールできた。 結果、丹後駅伝はAチームで走ることになった。今年はサンダースが新たにメンバー入りを果たした。今年はカカが例年より遥かに走力が高いし、マー君も去年のこの時期より仕上がっている。僕がしっかり結果を残せば勝てる（筈）。
11/02 水	9.2	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）12分3秒（4:12-4:39-3:11） 1kmTT3分31秒	今日は駅伝練習。さすがに連日のランニングでバネは０だった。1km手前で太股に疲労感が出て脚が上がらなかった。とりあえず最後まで走ったが12分オーバー。復路も1kmTTを敢行。暗すぎて走りにくかったが3分31秒もかかった。来週はもうちょっとバネのある状態で11分30秒以内で走りたい。
11/03 木	9.4	南稲運動会 精華マラソン試走	リレー優勝 1km×1本 3:28	今日は朝から地元の運動会。色んな種目に出て楽しかったが、最後のリレーはやばかった。アンカーで2番手でバトンをもらい、前とは結構差はあったが、前を走るのは邦ちゃんだったので、これはラッキー。と思ってかなり力んで走ったようで100m手前で太股の力が抜けてしまい、転びそうになった。何とか踏ん張ったが何度も転びそうになり、邦ちゃんとの差は詰まるものの抜けないまま最後の直線。そこで邦ちゃんが転んでタナボタの優勝。しかし、後ろから浩久に猛然と追い上げられていたようで、あと半周あったら追い抜かれていたかも。それにしてもアンカー170mは長かったし、二日連続スピード系の練習後にリレーは42歳の肉体には厳しかったのかもしれない。せっかく優勝したけど、抜かれるかとヒヤヒヤさせたようだ。来年は子ども達にいいところを見せられるように、もっと短距離にも力を入れていこうと思った次第。 夕方は真衣と嫁の精華マラソンコース試走。ついでに1km追い風走1本。脚は限界だったが3分28秒では走れた。
11/04 金	10.1	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	あかん。ダメージ残り過ぎ。日曜日は厳しいレースとなりそう。
11/05 土	3.4
11/06 日	10.9	府民総体	3000m 11:20 3:28-3:48-4:02	今日は府民総体。精華からは井上君、秋田君、優華ちゃん、堀川君、細川君という楽しいメンバーで臨んだ。リレー不出場が残念だったので、来年はまたリレーのチームを組みたい。楽しい一日だったが自分の3000mはかなりイケてないレースで、1km目と3km目のラップが34秒差という酷いものであった。他の走者とのレベルが違い過ぎて、最初の200mを抑えたつもりでも引っ張られてしまい38秒とかで回ってしまうものだから一気に酸欠に陥るという最悪のパターンにはまってしまった。昔はそれでもソコソコ粘れたが、今は粘れる力はない。つまり丹後駅伝でも最初実力以上に突っ込んでしまうと大撃沈してしまう可能性がある。ここをどうクリアするべきか。突っ込んでもなるべく潰れないよう、インターバルでも１本目突込み気味に入るか、インターバルでひたすら抑える練習をするか。はたまた区間を変更するか。 そして、今日は長女の真衣（5歳）が精華マラソンジョギング2kmでデビュー。最後まで止まらず頑張って走ったらしい。ジョギングはタイム計測がないことに腹を立てていたようで、父親そっくり。もちろんタイム計測がないことは最初からわかっていることなので、悪いのはそれを伝えていなかった父です。マラソン大会の雰囲気も楽しめていたようで、次のレースを探すことにしました。１月２２日に四條畷のマラソンがあるようなのでエントリーを検討しています。
11/07 月	10.7	光台ラン	9kmJog	今日は飲み会後、胃が少し落ち着いた後走った。胃は気持ち悪くなかったが、3kmくらいで低血糖になった。4km過ぎには意識朦朧としてきたので、しばらく歩いた。500mほど歩くと落ち着いたので、そこからはまたキロ5分くらいのペースに戻して9kmまで走って終了。明日は雨が降らなければ20km走る予定。
11/08 火	16.0	光台ラン	15kmJog 1:13:12 5:00-4:59-4:55-4:31-5:04-4:45-4:39-5:01-4:39-4:46-5:00-4:34-5:03-5:02-5:04	今日は意外にも定時に帰れたので、帰宅後20km走をしようとスタート。しかし濡れてる路面に脚をとられスピードが上がらない。そして、車に轢かれそうになり意気消沈。途中雨が強くなりドボドボになってしまった。20km走ると風邪をひきそうだったので、15kmで終了。
11/09 水	7.2	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）11分32秒（4:01-4:26-3:03） 1kmTT3分23秒	今日は業務終了後駅伝練習。連日の疲れを抱え、厚底シューズ着用だったが、先週のタイムを31秒更新でき、調子は上向き。来週はバネをためて臨み、レース用シューズで一気に10分台を目指す。今日はキツい場面で息を入れたのがよかった。
11/10 木	8.3	光台ラン	1kmインターバル×5（持ちタイム5分30秒） 3:37,3:50,3:57,3:55,3:48	今日は残業後、光台のベンチャービレッジコースで1kmインターバル5本を持ちタイム5分30秒でやった。このコースはコーナーが多く、今日も厚底シューズでタイムは遅かったが、5本目上げられたのがよかった。堤防コースでレースシューズの場合とキロ10秒くらい違うと思う。
11/11 金	3.6	トレッドミル	3500mJog 21:00	今日は昼休みに実家のマシンで疲労抜きJog。
11/12 土	12.6	バーベキュー 尼崎記録会	山城森林公園 5000m 19:15 3:36-3:48-3:54-4:01-3:53	今日は朝から雅一ファミリーほか、子供の保育所関係のファミリーでバーベキュー。とても寒かったが楽しかった。 バーベキュー後は直記と二人で尼崎記録会へ。色々話できて楽しかった。自分の走りは目標の18分台には届かなかったが、最後まで諦めず走り切れてよかった。最初から無理をせず、しかし無理のないペースのつもりでも少し早かったようで、少しずつ下方修正しながら途中で使い果たしてしまわないように走り切った。丹後駅伝でもみんなに迷惑をかけないためにはこれしかない。 一緒に行った直記は、5000mのベストで15分54秒。応援のし甲斐があった。
11/13 日	2.9
11/14 月	8.3	光台ラン	1kmインターバル×5（持ちタイム5分30秒） 3:35,3:42,3:51,4:01,3:45	今日は業務終了後、光台のベンチャービレッジコースで1kmインターバル5本を持ちタイム5分30秒でやった。今日も厚底、ウェットコンディションで落ち葉もあり走りにくかったが、4本目以外は4日前のタイムを上回ることができた。調子は少しずつ上がってきた。希望的推測では現在1区を9分40秒程度で走れる。 金曜日は20km走をしようと思っていたが、ここまでくれば奈良マラソンよりも丹後駅伝を優先し、インターバルに変更しようかと思う。奈良マラソンに向けては、丹後駅伝後にどこかで30kmを2本入れようかな。
11/15 火	4.1	トレッドミル	4000mJog 24:00	今日は歩いてるときにふと身体が軽く感じた。久しぶりの感覚。 モーリスさんによると、ヤフーで練習日記と検索すると、ひらりん練習日記と出てくるらしい。確かに、僕のPCでも出てきた。万人のPCでも同じ結果なのだろうか？練習日記界では私はかなり注目を浴びているということなのだろうか？そんな訳ないやろ。 1月8日（日）平城京マラソン5�qにエントリーしました。18分30秒目指してスピード練習継続したいと思います。
11/16 水	7.4	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）11分08秒（3:54-4:18-2:54）	今日は駅伝練習。シューズも厚底ではなく一応駅伝用のやつで臨んだ。10分台を目指して走ったが、少し足りなかった。とはいえペース配分をうまくでき、前回より24秒更新できた。来週火曜日が最終駅伝練習なので、金曜日と日曜日にインターバルを入れて、次こそ5年ぶりの10分台を出したい。
11/17 木	1.2			四條畷市マラソン大会も2kmファミリーにエントリー。しかし、こちらはキャンセル待ちのようで4番目と5番目。しかしキャンセルする人っているんやろうか？出られるならば雅基（3歳）もデビュー。そして寝屋川ハーフの親子1.5kmも2組ともエントリーしました。
11/18 金	8.9	光台ラン	1kmインターバル×5（持ちタイム5分30秒） 3:41,3:40,3:48,3:49,3:47	今日も業務終了後、光台のベンチャービレッジコースで1kmインターバル5本を持ちタイム5分30秒でやった。今日も厚底で走った。前回のように路面は濡れてなかったので条件はよかったが、タイムはそれほど良くはなかった。合計タイムは向上したが、１本目が遅かった。全て3分50秒以内でまとめられたのはよかった。1kmあたり10秒の補正をかけて、丹後駅伝1区の推定タイムは9分39秒。一昨日の駅伝練習コースのタイムからの推定タイムは9分31秒。ペースさえ間違えなければソコソコやれる筈。
11/19 土	2.3	七五三
11/20 日	16.9	せいか祭り 光台ラン	アンケート係とトイレ巡回 1kmインターバル×5（持ちタイム5分30秒） 3:38,3:43,3:54,3:59,4:06	今日は一日せいか祭り。立ちっぱなしだったので足腰が凄く疲れた。せいか祭りはゴミ箱を設置せず、ゴミの持ち帰り運動をしているが、障害者用トイレにゴミを捨てて帰る不届き者が数人いた。夕方の撤収作業では看板をたくさん運んだので、腕が筋肉痛になった。 そんな状況下で業務終了後、光台のベンチャービレッジコースで1kmインターバル5本を持ちタイム5分30秒でやった。流石に今日は厳しい走りとなり、2本目以降ボロボロになったが、5本目までやりきったしOK。
11/21 月	4.0	トレッドミル	4000mJog 24:00	今日は女子の優勝旗を畳んだ。忘れたらあかんので明日車に積んでおこう。 それにしても、プレッシャーが凄い。今までこれほどまでにプレッシャーを感じたことはなかった。力を出し切って負けたら仕方ないし、自分が普通に走ればいい勝負をできるとは思うが、普通に走るって難しい。 夜は吐き気に襲われた。プレッシャーのせいか、子供の保育所で猛威を振るっているノロのせいか、変なもん食べたか。
11/22 火	7.5	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）11分33秒（3:57-4:25-3:10）	今日の駅伝練習はアップからやたら身体が軽かったが、走り出すとスピードは出るものの、すぐに乳酸がたまり、前のペースが遅いので後ろで我慢できず、右往左往してしまい、時計ばかり見てしまい、結局通過タイムが遅すぎ、10分台が無理と悟った段階で、早々に諦めてしまった。でも、今日はこれでよかったかも。明日の想定走頑張ろう。 思い返せば、今日はアップで調子に乗ってペースを上げすぎて、女子がアップせず待っていたので先にスタートをさせて、3分後スタート時にはまだ息が完全に戻っていなかったのでした。
11/23 水	8.6	丹後駅伝想定走	1・2区想定コース2.7km 9:39 3:19-3:32-2:47	今日は朝から丹後駅伝想定走をした。昨日出し切らなかったので、身体は軽かった。前半が向かい風の厳しいコンディションながら9分39秒とまずまずのタイム。下りをリラックスして下れたし、上りのキツいところはペースを落とし、途中で息を入れることも意識するなど、うまく走れた。風の影響は9秒程度と見るので、実際は9分30秒くらい。本番これで走れれば十分。あとは疲労を抜いて万全の態勢でスタート地点に立つのみ。いい流れを作りたい。
11/24 木	4.0	トレッドミル	4000mJog 24:00	興奮してきた。グーグルアースで1区をうろうろし、過去の丹後駅伝の写真や9年前試走に行ったときのビデオや過去の結果表などをずっと見ていた。
11/25 金	3.6	トレッドミル	3500mJog 21:00	今日は夕方コーナンに行ったら、なんと浩久にばったりと出会った。ライバルチームのエースに出くわすなんて何という偶然。そしてなんと浩久は今日偶然直記にも出くわしたらしい。既に三つ巴の予感。
11/26 土	4.1	丹後駅伝試走	1区（2.75�q） 12:54 5:04-4:45-3:03	今日は丹後駅伝のため、前日入り。試走は2�qまでJogして、2�q地点から中継所までの750mをレースペースで走った。2.7�qしかないと思っていたが、GPSでは2.75�q程あった。ラスト750mはいいペースで走ったつもりでも3分3秒かかった。そして内緒だが、太ももに若干の疲労感。何故！？ 夜は宴会後、Aチームのメンバーでしゃべり、その後ACチームのたらい、ムラチカ、優華ちゃんとしゃべり、楽しかった。しかし、その後興奮して4時間しか寝れず。そして、謎の背中痛。
11/27 日	4.7	丹後駅伝	1区（2.75�q） 9:49 3:11-3:34-3:03	今日は僕の走る目的そのものである丹後駅伝。区間は11年ぶりの1区。11年前は史郎さん、上原君、とともに1区を走った。当時は上原君と僕は低レベルな争いをしており、3000mが12分台くらいのレベルだった。 1区はロードレースのようでもあるが、駅伝なのでその先の流れを作る重要な区間なので、スタート前は独特の緊張感があった。コースの最初は転びそうになるような下りだが、スタート後、周りのみんなは凄い勢いで駆け出して行った。マークしていた相楽消防Aと宇治田原は、MIYAZUのランナーとともに凄いペースで遥か前方。500mも過ぎると素人ランナー達は視界から消え、僕の前は乙訓の山田君や京田辺市、相楽Bと速そうな走者達だけが残った。1�q通過は3分11秒。これ以上出すとラストの上りで終わってしまうので、これが限界。しかし、先頭とは50m以上離されている。下り切った後の平地で府民参加の精華ACの助っ人平井琴加に前に出られた。2�q目は3分34秒と結構かかったが、脚には疲労感。上りに差し掛かると、最大のライバル相楽消防Aのランナーが独走態勢に入っているのが確認できたが、僕は僕で精いっぱいなのでどうにもならない。勾配のきつい上り前半区間は無理をせず、勾配がゆるくなる2.4�q辺りから徐々にペースを上げ、ラスト100mのスパートでACの平井と京田辺市を何とか追い抜き、中継所へ飛び込んだ！が八木君いない。すぐに横から出てきたのでロスは3秒程度だったと思うが、少し残念であった。結局タイムは9分49秒。トップの相楽消防とは33秒差の一般の部区間5位だった。過去の栄光にすがるわけではないが、精華台1区想定コースのタイムで比較するに、8年前の自分は今より40秒くらい速かったので、今日のレベルならば十分区間賞が獲れている訳だ。病気と加齢による衰えはあるが、やはりインターバルを中心としたスピード練習から逃げず、また元のレベルに戻して、バトルを楽しみたいというのが本音。 今日は正直、相楽消防の一騎打ちと踏んでいた。予想は1区で20秒のビハインド、2区で追いつき、3区で40秒離し、4区で10秒詰められ、5区で30秒詰められ、6区で競り合って勝つという皮算用であったが、1区で33秒負け、2区で14秒詰め、3区で16秒詰め、4区で9秒離され、5区で22秒離され、6区で8秒詰め、結局26秒差で負けた。結論としては、1〜3区の選手が思いの外速く、3区終了時点で30〜40秒以上の差をつけられず、逆に3秒差で負けていたので、この時点で負けは決まっていたところです。うちのメンバーは僕も含めて、実力は出せたと思うので、悔しいけど、完全に力負けでした。相楽消防が強かったということです。八木君の中継ミスについては、彼の素直な性格が裏目に出たようで、中継所でゼッケン番号が正しくコールされなかったことと、第一中継所手前はカーブなので、走者が見えるのがラスト100mを切ってからということもあり起こった事態ですが、駅伝の中継はコールを信用せず、ある程度の時間になれば、いつでも出られるように準備しておき、走者を目視確認しておくのが基本です。そもそもコールなんて人が読み上げるものなんだから間違いがあることを念頭にしておくべきものだと、僕は個人的には理解していましたが、チームとして共有できていませんでした。まあ、大失敗ではないので、今後この失敗を活かしてくれれればよいと思います。 あと、駅伝想定コースでは9分39秒で走れていたが、今日はコンディションがそれほど悪くなかった中で、9分49秒かかったという結果を踏まえれば、また、他のメンバーの結果を見ても、精華台想定コースについては、どのコースも50mほど距離が短いのかもしれない。インターバルの結果から丹後本番の記録を出す手法が結構的確だし、想定コースの距離を補正すれば、更に綿密なレースプランが立てられるので、来年に向け改善しようと思う。そして、来春入庁予定のメンバーや、若手職員の育成、自分も含めた今年のメンバーも切磋琢磨し、来年は1時間切りにて大差の優勝ができるよう、また１年間努力を重ねる次第である。
11/28 月	6.0	トレッドミル	6000mJog 36:00	今日になって猛烈な筋肉痛。太ももと脛。猛烈な下りに筋肉が耐えられなかった様子。1区を走るには、早い段階から下り走を取り入れ筋力強化しておくことが必須やったな。と反省。 過去を振り返ると、8年前の2区区間賞の時は、想定コース8分58秒と今年より41秒速かったので、単純比較で1区は9分8秒程度の実力だったようです。
11/29 火	5.3	トレッドミル	4000mJog 24:00	最近、インフルエンザ予防接種を受けないのはけしからん！というような偏った報道が見受けられるが、予防接種を受けるかどうかは個人の自由である。 予防接種を推奨する人には、一度、僕と同じように運悪くギランバレーにかかってみて欲しい。そして、重症化し痛い目にあっても同じことを言うのであろうか？ギランバレーの発症リスクがある以上、僕は絶対に受けない。ギランバレーに比べればインフルエンザなど蚊に刺されるようなものだ。 そもそも、予防接種ってほんまにそんなに効くのか？医師会や製薬会社の策略にはまってないか？
11/30 水	30.7	光台ラン	30km走 2:24:39 45:30-49:13-49:56	今日はせいか祭りの振替休を利用して朝の9時から30�q走を敢行。しかし、駅伝やそれまでの疲労の蓄積によるものか、今日はやたらと寝起きが悪かった。アップも300mほどだけジョギングし、早速スタート。得意のベンチャービレッジコースを走り出したが、最初の1�q4分13秒でかなりキツい。ペースを落とし走るも、5周で飽きたので、光台のかなか動物病院を回ってくるコースもミックスさせ、4�q弱の周回コースに修正。やはりコーナーを減らすことで気分的にも楽になり、気持ちが乗ってきた。10�q過ぎと21�q過ぎの給水休憩や信号待ちで5分を超えるラップもあったが、25�qくらいまではキロ5以内をキープできた。息は乱れないが、今日は丹後駅伝1区のダメージのせいもあり、10�q手前から脚が動かなくなった。しかし、無理やりでも30�q走り切れてよかった。
走行距離	247.3  km