月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	10.0	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	朝起きると真衣は少し元気になっていた。昼頃には熱も37度台まで下がったので一安心。夕方は実家のマシンでJog。今月からは心を入れ替えて、体重減少＆スタミナ強化。体重は今月中に70�sを割ることが目標。昼休み実家で親に作ってもらっていたご飯は高カロリー過ぎるので、自宅で摂ることにした。スタミナ強化は先週木曜日の練習で痛感したので、LSD的なメニューを増やして月間300�qを目指す。昼休みランはやめて、その代わり仕事終わりに実家のマシンで1時間程度走らせてもらうことにした。
8/02 火	1.0
8/03 水	10.1	トレッドミル	10000mJog 1:00:00
8/04 木	10.6	枚方練習（28.0℃）	1500mインターバル×5（持ちタイム10分） 5:40,6:04,6:10,6:23,6:21	今日はしんどい枚方練習。前回と同じ1500m×5本というメニュー。前回と同じく2本目以降がた落ちだったが、3本目までの落ち方が少し改善された。前回は脚の限界だったが、今日は心臓の限界。タイムだけ見ればLTへの刺激しか入っていないようにも思うが、体感的には最大酸素摂取量に刺激が入れられたと思う。来週の火曜日も同じメニューやりましょう。それにしてもやはりあきたは強い。4本目以降周回遅れにされた。優華ちゃんにも2本目以降は影も踏ませてもらえず。たらいにも4本目以降は先着された。ムラチカもすぐ後ろにいる。みんな頑張っている。僕はまだまだスタミナない。
8/05 金	10.1	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	昨日のダメージがやばい。 それより何より今朝久しぶりに体重計に乗ったら74�sもあった。先月の不摂生でそこまできてたか。そりゃ長い距離走れんわ。
8/06 土	11.0	トレッドミル	10000mJog 1:10:00	疲れが抜けないのでキロ6分59秒で疲労抜きJog70分。
8/07 日	7.8	京都マスターズ	1500m 5:14 77-81-88-65	今日の目標は5分切りだったが、全くダメだった。1周目は75秒くらいで走れているつもりが77秒かかっていて、2周目も80秒を切ってるつもりなのに81秒かかっていた。不調の時はこのように1周あたり体感と数秒の狂いが出る。この状態では結果は出る筈もない。結局5分14秒もかかってしまった。敗因は、気温（38℃）、体重（9�sオーバー）、練習疲れ（疲労抜けきれず）、先々週金曜日の飲み会のダメージによる体調不良。後は、5分切りを目指したレースをしたため、2周目までにスタートダッシュ後急に落ちてくる選手達を捲るなど、余計な体力を使ったことで、更に悪いタイムとなった。次の目標は9月18日の京都スポーツ祭典1500m4分45秒。29秒の更新はほぼ不可能であろうが、気温による改善（20℃前後になれば）10秒、体重減少による改善（5�s落とす）10秒、体調回復やレース展開による改善9秒で29秒短縮できるよう、しっかり練習を積みたい。 以前より飲み会での肝臓のダメージによる不調に何度も陥りながら、また同じ過ちを繰り返してしまっている。今シーズンは年末の精華AC忘年会まで、一切アルコールを口にしないことをここに誓う！
8/08 月	11.0	トレッドミル	10000mJog 1:10:00	今日もキロ6分59秒で疲労抜きJog70分。
8/09 火	12.6	枚方練習（28.7℃）	1500mインターバル×3（持ちタイム10分） 5:39,5:48,5:50	今日は枚方練習。当初1500m5本の予定だったが、みんなお休みモードだったので、本数を減らして3本にした。風が強めで涼しかったこともあり、また、3本ということで前2回よりも大分頑張れた。3本とも5分50秒以内で行けたしよかった。
8/10 水	10.0	トレッドミル	8000mJog 48:00	今日は飲み会だった。メニューは焼肉だったが肉がイマイチだった。飲まなくても楽しめたが大人数でのカラオケは疲れるし、二軒目は居酒屋の方よかった。僕は特に耳が良いので、下手くそな歌を聴くのは凄いストレス。上手い人と少人数で行くか、嫁と二人で行くカラオケが楽しい。 ところで、フランス人というのは、何でああなのだろう。風刺画とか大してツマランものを面白いと思っているし、他の人種をバカにして、自分たちが偉いと思い込んでいるようだが、非常に低レベルでセンスの悪い民族だと感じた。一部のフランス人だけかも知れませんが。
8/11 木	20.0	トレッドミル	5000mJog 30:00 10000mJog 50:00 5000mJog 30:00	今日は昨日の焼肉を消費するため実家のマシンで20�q走った。走りながらオリンピックを観戦。アスリートは素晴らしい。メダルを獲る人、入賞する人、力を発揮できる人、できない人、みんなそれぞれのパフォーマンスが尊いし、その舞台に向けたとてつもない努力を想像するだけで、涙が溢れそうになる。
8/12 金	2.2	飲み会		今日も飲まなかった。ノンアルコールビールを4本も飲んだ。帰宅後女子10000m決勝を観たが、世界記録が出た。やっと偽りの（中国人がドーピングで出した可能性が極めて高いというか間違いない）世界記録が更新されてよかった。とかいって、エチオピア人はドーピングしてないよね？って疑うくらい強かった。
8/13 土	10.8	精華AC練習会（30.1℃）	400mインターバル×10（持ちタイム2分半） 77,77,77,77,86,以後スローJog	今日は久しぶりの400mインターバル。80秒以内で行けるとこまで行こうと思って頑張ったが、4本で限界。後は暑すぎて走れなかった。 夕方からは姉ファミリー達と南稲夏祭りに行き、その後実家で食事。真衣と雅基は従妹の由依ちゃんと遊んで楽しそうだった。
8/14 日	0.0			今日は朝から姉ファミリーを家に招いて遊んだ。
8/15 月	10.0	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	昨晩はマラソンで興奮して眠れず、仕方なしにネットしてたら、6-2、5-2錦織リードの速報。これは勝つとこ観たろ。とTVをつけたら、あれよあれよという間に追い付かれ、結局タイブレークでセットを落としてしまった。これは僕が観てるせいで錦織が劣勢になったに違いない！と思って午前4時前に眠りについた。起きたら錦織見事にナダルを撃破していた。僕のファインプレーやな。 業務終了後疲労抜きJog。
8/16 火	15.6	むくのきトレッドミル	15000mJog 1:15:00	業務終了後むくのきセンターのトレッドミルで15000mJog（キロ5分）。隣の兄ちゃんもしつこく走っていたので、二人で占領してしまい、他に走りたそうな人には気の毒だった。その人が帰った5分後くらいに隣の兄ちゃんも帰って行った。もうちょっと待ったらよかったのに。 yahooのトップに「タカマツ決勝へ」と書いてあるのを見て、日系ブラジル人かと思った。バドミントンのペアなのね。そういう呼び方好きね。
8/17 水	3.0	海水浴		今日はめっちゃ久しぶりに若狭和田の海水浴場に行った。子供が喜んでいたのでよかった。20代前半は夏は毎週海に行って真っ黒になっていたが、元気やったなあ。 最近雅基が僕の枕を気に入ってよく寝ている。かわいい。
8/18 木	14.5	枚方練習（30.4℃）	3000mペース走×3（持ちタイム20分） 12:39(4:12-4:14-4:12) 12:30(4:08-4:16-4:06) 12:59(4:17-4:21-4:20)	今日は枚方練習。4分15秒ペースで3000mペース走3本というメニュー。1本目の最初の1000mで楽勝と思ったが、1本目終了時で発汗が半端なくキツかった。2本目は苦しくてペースメイクできず速くなった。3本目は引っ張ってもらったが途中から離れてしまった。しかし、離れされたなりに粘れて最後まで頑張ったしよし。暑いうちは仕方ないし、今の体重ではどうしようもない。 帰宅後男子の4×100mリレー予選を観ようと思ったら、どこのチャンネルでもやってない。アホか！と独り怒り狂うひらりん。急いでNHKのアプリをダウンロードしてネット配信のLiveを観た。結果アジア新記録の37秒68で1着。余裕の予選通過。2〜3走のバトンパスで詰まってたし、最後ケンブリッジ流してたし、普通にやればまだ速くなる。これはメダルを狙えるな。1走山縣、4走ケンブリッジが特に嵌っているし、間の飯塚、桐生と今までとは比べ物にならないレベルの選手がそろった。しかし、何故テレビ中継がなかったのか？不可解。
8/19 金	12.9	トレッドミル 飲み会	10000mJog 1:00:00	夜は課の飲み会で焼き肉。今日もノンアルコールで通したが、肉を食べすぎた。
8/20 土	0.9			今日はACの練習の予定だったが、参加表明がなかったので翌日に順延し、午前はリレー観戦。１・２走のバトンパスがかなりヒヤッとしたが、何とか繋がり3走終わった時点でジャマイカと並んでトップ争い。最後は離されたがカナダ等の猛追を凌いで見事2位になった。僕はメダルメダルと騒ぐことはあまり好きではないが、この銀メダルは本当に価値があると思う。もちろんオリンピックに出場すること自体凄いことなんだけど、競技人口の多い種目でよい成績を上げることは本当に凄い。個人的には、マイナー競技のメダルよりも陸上100mで準決勝に進むほうが価値は高いと思う。今回のオリンピックで僕の一番は男子4×100mリレー日本チーム、そして次はテニスの錦織選手かな。 ちなみに、僕は駅伝好きのマラソン好きであるが、子供のころから何よりリレーが一番好きなのだ。
8/21 日	9.1	精華AC練習会（30.3℃）	400mインターバル×5（持ちタイム2分半） 77,78,77,79,81	今日は朝から精華AC練習会。身体が重いし、気温と湿度がヤバいので400mインターバル5本という軽めのメニューにした。睡眠時に子供のせいで寝返りがうてなかったせいか、腰が痛いし、腰回りや尻の筋肉がカチカチになっていた。そんな中でのインターバルだったが、何とか5本それほど遅くならずこなせた。しかし3本目あたりからラスト100mはもがき苦しむ感じの走りでフォームもバラバラだった。それにしてもこの暑さはいつまで続くのだろうか？どちらにせよ、今の自分は本数を減らしてやり切る方がよいと思うので、来週も400m5本か6本にしておこうと思う。9月になって気温が下がればレストを短くしたり1000mのインターバルを入れたりしていこうかな。
8/22 月	14.4	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	今日は最後の夏季休。夕方は子供たちを迎えに行った。僕が迎えに行く日は、その後イオンやアピタに連れていくので、迎えに行った時子供たちが喜んでいてとてもかわいい。イオンやアピタくらいで喜んでくれるのもありがたい。
8/23 火	10.3	精華台〜光台ラン	10�qJog 58:40	今日は夕方むくのきのマシンで走る予定だったが、嫁からカラオケに誘われたので、腰が痛いのもあり、走るのはヤメにして、ビエラタウンの丸亀製麺とカラオケに行った。相変わらず僕の歌は中々のものだったが、練習していないので多少不安定なのと、すぐに声が枯れる。帰宅後ユーチューブで色んな歌を聴いたが、アンジェラ・アキを聴いて、一曲歌う中でよくもこれほどまでに表現できるものだなと感心し、自分とのレベルの違いに愕然とした次第。 祖父母の元から子供たちが帰ってきて、風呂から取り出した後、やっぱり走りたくなり1時間だけ外を走った。腰が痛いのでゆっくりJog。自宅〜精華台五丁目外回り〜ベンチャービレッジ〜精華大通り〜東光〜光台八丁目・六丁目大外回り〜ATR〜精華台五丁目・四丁目外回り〜自宅で10�qあった。光台は大外を回りすぎると坂がきついので、次はもうちょっとだけ小回りにしよう。
8/24 水	10.1	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	そして朝起きるとアキレス腱が痛い。最悪。精華台・光台の歩道は硬すぎる。そして暗い。 夕方トレッドミルを走ったが、何とか10�q走れた。しかし、外を走るのはきつそう。明日の枚方練習は回避で、しばらくはマシンしか無理かも。 ↓ ※教訓：体重が重いうちは精華台・光台の歩道を走らない！
8/25 木	14.3	枚方練習（29.4℃）	3000mペース走×2（持ちタイム20分） 12:40(4:13-4:14-4:11) 12:37(4:08-4:16-4:12)	昨日ヒラメ筋をこれでもか！というくらい揉みまくったら、朝起きたらアキレス腱の痛みはだいぶましになってて、昼休み飯食いに帰るとき、普通に歩けてることに気付いた。結局痛みは引いて、夜は枚方練習に参加。3000m×3本のメニューだったが、3本目はエネルギー切れのため、走り出してすぐにやめた。食事制限しながらの練習は少し無理がある。来週は5000m×2本の予定。土曜日の午後から2週間グルテンフリーに取り組む。
8/26 金	12.7	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	今日は飲み会だったが、隣に変な人が座ったのでとても楽しくなかった。ひたすらウーロン茶とグレープフルーツジュースを飲んだ。飲み会終了後はそそくさと帰路につき、実家のマシンで1時間Jogしてから帰った。
8/27 土	8.1	精華AC練習会（26.3℃） 抜歯 今日から2週間グルテンフリー	400mインターバル×6（持ちタイム2分半） 77,77,76,78,78,79	今日は精華AC練習会。メニューは400mインターバル。先週5本できたので、今週はとりあえず6本を目標に頑張った。先週までに比べ大分涼しかったこともあり、6本はクリアできた。7本目も走り出してみたが250mくらいで苦しすぎたのでリタイアして終了。 来週は気温にもよるが、今週並みに涼しかったらレストを短くし、2分で回そうかな。9月中旬からは1�qインターバルにシフトしていく予定。 そして夕方は親知らずの抜歯。それも最大の難関の頭しか見えていなくて完全に横向きに生えている右下の奴で、４本目の親知らず、つまり最後の砦であった。かかりつけの歯科から紹介されて、国保病院の歯科でやってもらった。流石に国保病院の歯科部長は腕がよく、この難関をあっさり２０分で抜いてみせた。頭の部分を削り、隠れてる歯を中で砕き、砕いた歯を取り除くという作業を手際よくこなしていた。帰宅後しばらく寝ていたが、麻酔が切れだしたら激痛であった。麻酔が切れる少し前にロキソニンを飲んだがそれでも痛かった。そして夜中就寝中に、腫れている方の頬に圧をかけてしまい、血餅が剥がれてしまったようで、枕が真っ赤に染まってしまった。出血は少量ながら止まらなくなったので、もう一度ガーゼを30分程 今日の午後1時からグルテンフリー開始の予定だったが、結局昼はステーキを食べたので、グルテンフリーは朝食のクルミクリームパンを食べ終わった午前8時開始となった。9月10日の午前8時までグルテンフリーを継続する。
8/28 日	10.0	トレッドミル	10000mJog 1:10:00	今日は抜歯の影響か、朝起きられず、珍しく昼過ぎまで寝てしまった。妻は子供たちを連れて実家に帰ってくれていたので、読書をするなどして自由に過ごさせてもらった。夕方とりあえず実家のマシンでキロ7で10�qの疲労抜きJogをした。明日もまだ無理はできないのでキロ6Jogくらいにしておこう。
8/29 月	10.0	トレッドミル	10000mJog 1:00:00	今日も抜歯の影響か、身体が重い。
8/30 火	16.1	むくのきトレッドミル	16000mJog 1:20:00	今日は業務終了後、むくのきセンターのトレッドミルでキロ5で16000m走った。そないしんどくなく走り切れた。来週は20000mやる。ペースをキロ5のままか4分30秒にするか検討中。
8/31 水	1.1			何とか月間300km達成。9月は350km、10月は400km、11月は300kmを目指す。体重の目標70kg切りは残念ながら達成できず。今晩の食後の体重で73kgあった。来月末には68kgまで落としたい。
走行距離	300.3  km