月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.1	トレッドミル	5000mJog 30:00
7/02 土	2.4
7/03 日	7.2	精華AC練習会（29.2℃）	400mインターバル×10（持ちタイム2分半） 77,79,77,83,81,114,96,105,92,79	今日はLINEの書き込みからして、三田くんと二人？と思っていたが、蓋を開けたら6人も集まった。400mインターバルをしたが、1本目楽だった割に、4本でキツくなり、6本目で限界到来。あまりの湿度に放熱できない感じで、凄い発汗だった。次回頑張ろう。
7/04 月	3.5	トレッドミル	3500mJog 21:00
7/05 火	0.1	旅行		今日は家族旅行で京丹後市の夕日が浦温泉に行った。縦貫道がつながって丹後は本当に近くなった。途中で寄った丹後王国は平日ということもあって、少々閑古鳥が鳴いていた。その後琴引浜に行って、波打ち際で遊んだが、まーくんが引き波に足元をすくわれ転んで流されそうになっていたが楽しかった。夕食は多すぎて子供が残した分も食べたので久しぶりに胃が破裂しそうであった。まーくんと二人で温泉に入ったが、露天風呂を怖がって泣いていた。結局パパの膝の上を離れず怖がりで情けないまーくんであった。
7/06 水	0.0	旅行		旅行二日目は、前日食べ過ぎのせいか熟睡できず目をこすりながらの厳しいスタート。朝食はバイキングで、昨日の暴食の影響で食べられるんか？と思ったが、しっかり食べてしまった。ホテルをチェックアウトし、小天橋海水浴場へ。大学の研究室の夏の旅行で行った場所だ。さすがに７月上旬の平日は人が少なく、メチャメチャ広いビーチはほぼ独占状態であった。家族４人波打ち際で２時間程波と格闘して大はしゃぎだったが、子供たちは切りがつけられず、結局はかき氷で釣って、帰路につくことができた。帰りの味夢の里でかき氷とソフトクリームを食べて満足して家に帰った。子供たちは「また海に行きたい！」と言っていたので、この夏また行くことになりそうである。おしまい。
7/07 木	11.6	枚方練習（29.2℃）	5000mJog 22:14 4:24-4:27-4:30-4:27-4:24 300mインターバル×10（持ちタイム2分半） 57,57,57,56,56,58,58,58,58,58	今日は枚方練習。三田君と二人でいつものメニューをやった。5000mはここ3回で一番しんどかった。そしてその疲れを引きずりながらやった300m10本は更にキツかった。6本目以降は全て58秒かかってしまった。7本目で優華ちゃんが乱入したせいで10本通せたが、それがなかったらもっと落ちていたかもしれない。終わってからのグッタリ感も半端なく、その後行った来来亭で水を10杯くらい飲んだ。
7/08 金	3.1	トレッドミル	3000mJog 18:00
7/09 土	20.0	トレッドミル	20000m走 1:40:00
7/10 日	0.0	選挙	6:30〜25:00まで業務
7/11 月	4.0	トレッドミル	4000mJog 24:00
7/12 火	4.1	トレッドミル	4000mJog 24:00	今日は走る予定だったが、疲労が抜けないので明日に延期。
7/13 水	16.2	精華台ラン（28.2℃）	15�qJog 1:19:08 18:35-22:06-22:02-16:25	今日は夕方精華台コース4周16�qJogをしたろうと走り出したが、3�q走ったくらいであまりの湿度で放熱できず、発汗がやばいのでペースを緩めて走った。ゆっくりでも16�qまでいくつもりだったが、途中から姿勢が保てずラスト1�qで背中痛のため終了。 夏はしんどい。
7/14 木	4.0	トレッドミル	4000mJog 24:00	今の日本には解決すべき多くの課題があるけれど、その中でも一番重要なのは少子高齢化への対応だと思う。 しかし、少子高齢化の問題には非常にデリケートな内容が含まれているので、腹を割った話ができず踏み込んだ議論に至らない。 言いたいことを言えない今の日本は破滅への道をただ進むだけだ。
7/15 金	0.1
7/16 土	8.5	精華AC練習会（25.4℃）	400mインターバル×9（持ちタイム2分半） 83,77,78,77,83,82,82,85,87	今日は精華AC練習会で400mインターバルをしたが、前回よりも涼しく走りやすかった。10本目走り出せなかったが、ここ最近のスピード練習の成果で以前に比べ楽にスピードが出せるようになってきた。とはいえ、持久力がまだまだ低いので、最大酸素摂取量を引き上げるようなメニューにもそろそろ取り組んでいく必要がある。
7/17 日	0.0
7/18 月	0.0
7/19 火	12.3	精華台ラン（30.0℃）	12kmJog 57:38 18:06-19:36-19:56	今日は帰宅後、西日を受けながらの精華台3周Jog。1周目抑えて入ったつもりでも暑すぎて下りの途中から更にペースダウン。しかし2周目以降、何とかキロ5以内のペースでは走りきれた。夏場はしんどいけど、このコースのJogを頑張ろう。次回は4周16�qを平均キロ5分以内で。
7/20 水	0.1			昨日密かにNHKの取材を受け、本日全国ネットで放送があった。まあまあ落ち着いて対応できたのでよかった。
7/21 木	10.7	枚方練習（27.0℃）	5000mJog 22:10 4:24-4:28-4:30-4:27-4:20 1000m 3:23 300mインターバル×5（持ちタイム2分半） 55,57,57,58,55	今日は枚方練習。日曜日の1000m向けのメニュー。5000mの後の1000mは3分20秒を切りたかったが、意外に脚が重く、3分23秒かかった。フレッシュな状態でどのくらい走れるか。やってみないとわからないが、とりあえず最初の200mを36秒くらいで入って後は我慢するしかない。
7/22 金	0.1
7/23 土	1.1
7/24 日	4.5	MidSummerGames	1000m 3分6秒7 72-77-37 50m 6秒9	今日は毎年恒例のMidSummerGamesに出場。1000mの目標は3分5秒切りでしたが、残念ながら3分7秒かかり、目標達成ならず。最初400mは72秒で入れましたが、これが結構キツかった。次の400mはそれほど落としたつもりはなかったのに77秒かかっていて、ラスト200mは何とか37でカバーできたものの、目標には少し届かなかった。しかし、今の力は出せたと思うしとりあえずは納得のレース。今日は最初の300mをフォアフットでストライド重視、そこからの400mは重心を後ろにずらしピッチ重視、ラスト300mからまた重心を前に持って来てストライドを伸ばすという風に、使う筋肉を分担させてみた、そしてラスト100mはひたすらもがいた。次の目標は京都マスターズの1500m5分切り。
7/25 月	0.0
7/26 火	10.7	精華台ラン	9�qJog 42:37 18:00-19:10-5:27	今日もいつものコースにて16�q目標に走り出すも2周目の上りで膝痛が発生、9�q以降スローJogに切り替え。ショートカットして、帰宅後アイシング。大丈夫かな？
7/27 水	0.1
7/28 木	11.1	枚方練習（25.5℃）	1500mインターバル×5（持ちタイム10分） 5:34,6:17,6:15,6:22,6:23	今日の枚方練習は初めてのメニュー1500mインターバル5本をやった。5分30秒で5本が目標だったが、とんでもなかった。1本目から5分30秒を超えてしまい、2本目の1周走ったところで脚が止まった。それ以降はいくらペースを上げようとしても脚が動いてくれなかった。最大酸素摂取量を鍛えるメニューのつもりだったが、負荷をかけれたのは1本目だけで、あとはLTを鍛えるような感じになっていたと思う。来週は1本目の後は500mJogはやめて、回復に努めてから2本目に入ろうと思う。もう少し最大酸素摂取量を鍛えたい。
7/29 金	2.1	飲み会（暴飲暴食）		グランヴィアのバイキングで暴飲暴食。パスタ類が魚介系ばかりだったので、炊き込みご飯・ハッシュドビーフ・カレーなどのごはん類で腹を膨らまし、その後ローストビーフや牛ロース、アイスクリーム、ソフトクリームと食べまくり、ビールを数杯飲んだあとコーヒーを飲んだ。食べ放題90分のうち、最初の30分でほぼ食べ終わった。二件目はうるさ過ぎてコーラを1杯飲んで終了。祝園に戻り魚民で1時過ぎまで。こちらも商工会青年部がスタンディングバーの打ち上げで中々騒がしかった。
7/30 土	0.0	体調不良		昨日の影響で体調不良だったが、けいはんなの夏祭り、両親と土用のウナギを楽しみ、アピタの屋上から木津の花火を観た。雅一ファミリーと合流できて、子供も満足。
7/31 日	0.0	真衣発熱		真衣が夜中から発熱。夜な夜なうなされているので、こちらも眠れず、ACの練習はパスで終日看病。夜には40℃を超えたので少し心配したが、得意の座薬を突っ込んでやり、何とか眠らせられた。
走行距離	142.7  km