月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	4.6	トレッドミル	ペース走3000m 12:00	今日から新体制。課長も変わり、自分に掛かる負荷も大きくなることは間違いないが、何とか走力を落とさないようにしたい。 そして去年から部下の八木くんに加えて、谷奥くんまで部下に持つことになった。駅伝Aチームのメンバーが3人も集う面白いスタッフになったが、うまく業務調整して趣味でも結果を出すことで、仕事のモチベーションも上げる事が目標。
4/02 土	2.3	精華AC花見		今日はACのお花見。久しぶりにメンバーと会って元気をもらった。しばらく仕事が忙しいけど頑張ろう。
4/03 日	11.2	堤防ラン	10kmJog 48:40 4:48-4:29-4:54-4:40-4:43-4:43-6:15-4:45-4:32-4:45	今日は朝から堤防を走った。昨日のお酒の影響もあってか、また夜食べたうどんの塩分過多のせいか、走り始めから身体が重く、すぐに喉が乾き、苦しい走りとなった。しかし走り終わってみると汗をたっぷりかいて、気持ちよかった。気になったのは、お腹が重いこと。また最近体重計を避けているが、かなり体重が増えていると思われる。明日から食事制限開始せなあかん。
4/04 月	3.5	トレッドミル	疲労抜きJog3500m 21:00
4/05 火	4.1	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	インターバルの予定だったが、風邪を引いたので、Jogにしておいた。明日もJogにしておこう。
4/06 水	3.6	トレッドミル	疲労抜きJog3500m 21:00
4/07 木	0.0	風邪悪化		今日はいろいろあって24時過ぎまで残業。
4/08 金	0.0	風邪で走れず
4/09 土	0.0	休日出勤
4/10 日	0.0	風邪は治らず
4/11 月	4.1	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00
4/12 火	0.0			やばかった。
4/13 水	3.6	トレッドミル	疲労抜きJog3500m 21:00	今日も24時。
4/14 木	3.5	トレッドミル	疲労抜きJog3500m 21:00
4/15 金	4.0	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00
4/16 土	0.0
4/17 日	10.4	スイートリレーマラソン 精華ACにごう（Bチーム）10位 精華ACいちご（Ａチーム）優勝！	2.1km 8:24(5秒 3:53-4:00-25) 2.1km 8:19(3:58-4:01-21) 2.1km 9:01(4:05-4:28-26) 2.1km 8:37(4:00-4:10-26)	今日は太陽が丘のスイートリレーマラソンに出た。精鋭でメンバーを固めた精華ＡＣいちごは見事優勝！ぼくらの精華ＡＣにごうも10位に入った。自分自身の走りは、やはりＪｏｇしかしていないという状況では厳しいもので、競技場前の上りで息が上がった。全くスピード練習していない状況ではやはりスピードは出ない。１本目いきなりたらいくんを見失ってしまい、襷を受け取る際に約5秒のロス。迷惑をかけてしまった。2本目ついにスイーツ（袋に入ったラスクやチーズケーキ）に手を出してみたが、一旦止まることで息が入り、最速のタイムが出た。3本目はポケットに入れるものがなく、岩のように大きい黒砂糖に手を出してしまい、口に含みながら走ったが、呼吸できずボロボロのタイムになってしまった。4本目は完全に脚に来ていたが、とりあえず気力で走った。とりあえず練習出来てないなりに体幹で走ったせいか、腹筋や骨盤周り、太ももが筋肉痛になった。次は5月1日の1500ｍに向けてショートインターバルを入れていく。但し、いきなりショートインターバル出来る身体ではないので、まずは速いペースのＪｏｇからペース走に繋げ、その後ショートインターバルを数本こなしてからレースに臨もうと思う。
4/18 月	2.5	トレッドミル	疲労抜きJog2500m 15:00	今日は昼休みあまり時間がとれず15分だけＪｏｇ。
4/19 火	0.0
4/20 水	3.1	トレッドミル	Jog3000m 16:00
4/21 木	3.0	トレッドミル	ペース走2000m 8:00
4/22 金	3.8	トレッドミル	400mインターバル×4（レスト2:40） 80-80-80-80	今日は昼休みレスト長めの400mインターバル4本80秒。
4/23 土	5.0
4/24 日	0.0
4/25 月	3.5	トレッドミル	疲労抜きJog3500m 21:00
4/26 火	4.1	トレッドミル	ペース走3000m 12:00
4/27 水	4.1	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00
4/28 木	4.3	トレッドミル	400mインターバル×5（レスト1:20） 80-80-80-80-80	今月非常に多忙だったが、ギリギリ100時間は超えなかった。
4/29 金	1.0
4/30 土	6.3	精華台〜光台ラン	6kmビルドアップJog 4:40-4:48-4:51-4:29-4:26-4:26
走行距離	95.6  km