月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.7	トレッドミル	疲労抜きJog10000m 1:00:00	やはり上原君はセンスが違う。もちろん走る才能もあるが、練習の才能がピカイチ。一人で厳しい練習もできるし、練習の組み立てにも無駄がない。忙しい人ほど無駄なことをしないということもあろうが、やはりセンスがイイ。心配は右脚だけか。 昨日の瀬古さんのモノマネはかなり見当外れとなった。鎧坂も村山紘太も不調であった。そしてそもそも瀬古さんはDeNAの監督やし解説じゃなかった。今井正人が髄膜炎から復活して元気に走っていたのがよかった。秋田君あたりは、洛南の同級生や、東洋のチームメイトや他のライバルチームのメンバーなど知り合いが多く出ていて観てて楽しいだろうなと思う。 夜に時間を作ってトレッドミルでJogした。お笑い番組を見ながら1時間走ったが、走ってる途中に笑うと力が抜けてこけそうになる。
1/02 土	6.4	トレッドミル	ペース走4000m 16:40	今日は朝から庭の芝はがし。筋力ないので、すぐに疲れて１／４くらいしかできなかった。 午後は姉家族が帰省してきたので、実家で集まった。合間に公園で子供と鬼ごっこ、マシンでペース走をした。平林式ドリルの効果かキロ4分10秒が遅く感じるも、最近食べすぎで胃腸に負担がかかっているせいか、身体はキツかった。 箱根駅伝は一色君がまずまずの走りをしてくれてよかったが、服部弾馬君が今ひとつだったのが残念だった。親父と一緒に駅伝を観ると黒人選手の文句ばかり言うので腹が立つ。正常な判断のできる大人ならば、若いのに単身外国に乗り込んで一生懸命頑張っている姿に心打たれるという方が真っ当だと思う。確かに黒人選手は遺伝子的に日本人より優位であることは間違いないが、今回のように2区でニャイロ君を負かした服部勇馬君の走りは凄かったし、それもまた感動を与えてくれる。服部勇馬君、一色君にはマラソンでも頑張ってもらいたい。
1/03 日	2.4	平林式ドリル	流し・ランジウォーク・スキップ走・バウンディング各20m×5セット	今日は嫁の実家近くの公園に行った時の合間に、平林式ドリルや娘と鬼ごっこ、公園周りのJogをした。 箱根駅伝は青山学院の圧勝であった。東海大の川端君は髄膜炎の影響で本調子ではなかったが、復帰できてよかった。それにしても、今井正人や川端千都君など長距離選手で髄膜炎になる人が多いが、何でだろう？いずれも無事復帰できてよかった。
1/04 月	4.5	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	やはり正月は食べすぎで内臓が疲れている。
1/05 火	5.1	トレッドミル	ペース走4000m 16:40	今日は最初キロ4分10秒が速く感じたが、リズムに乗り出すと遅く感じた。しばらく走っていると無意識のうちに呼吸が浅くなってしまい苦しくなるが、深呼吸をすると楽になる。あと首をしっかり伸ばすと楽な気がした。
1/06 水	4.5	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	昨日少し夜更かししただけで、今日はしんどかった。昼休み走りたくなかったけどとりあえずJogはしておいた。正月の疲れはなかなかとれないね。今日は早く寝て明日はペース走をやる。
1/07 木	5.0	トレッドミル	ペース走4000m 16:40	昨日は早く寝たが、それでも疲労感は抜けない。今日もかなり走る気が出なかったが、無理やり走った。この状態でも普通にこなせるようになってきたので、よしとしよう。
1/08 金	4.5	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	昨日も早く寝たせいか、今日は疲労抜きJogが大分楽だった。それにしても最近仕事が忙しい。色んな種類の仕事が多いので頭の整理がつかない。
1/09 土	19.0	精華AC練習会	ペース走13km 57:03 3:57-3:59-3:56-3:59-4:13-4:31-4:58-4:48-4:27-4:33-4:21-4:35-4:36	今日は精華AC練習会。15kmペース走の予定だったが、いつもどおり4kmで付いていけなくなり、5km以降は大失速。とりあえず13kmだけ走っておいたが弱すぎる。筋持久力がない。いつもペース走を4kmしかしていないので、そういう身体になってしまっているのだろうか。ただ、筋持久力はないが、筋力はついてきたようで、キロ4分のペースはゆっくりに感じる。しかし、筋力的余裕と裏腹に、心肺的余裕度は低い。 夜は新年会だったが、楽しかった。最近仕事関係の人と飲みに行っても結構楽しめるようになってきた。
1/10 日	0.0	アキレス腱に違和感		結局新年会から帰宅したのは夜中の2時半。朝目覚めると右のアキレス腱に違和感。ここで無理をすると長引くので今日予定していた疲労抜きJogは取りやめ。朝から庭の芝はがし作業で筋トレ。平城京マラソンは仲間が大活躍だったようで嬉しい！ 夜は家族でババ抜きと坊主めくり。真衣も4歳になり、やっとこういうゲームができるようになってきた。ババ抜きはみんなババを引いた時、顔に出るので面白い。坊主めくりでは、真衣が「喜撰法師」や「僧正遍照」など、どのお坊さんのことも「蝉丸（せみまる）」と呼んでいたのが面白かった。中々センスがある。
1/11 月	0.0	とんど		今日は朝から精華台のとんどに行った。アキレス腱の違和感は少しましになったが、今日も大事をとって休足。明日は予定通り昼休み疲労抜きJogをやる。
1/12 火	7.6	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	今日の昼休みトレッドミルは、アキレス腱に多少の違和感はあったが、特に問題なく走れた。明日はペース走をしてみる。 それにしてもウエアの置き引きは許せないね。ヤフオクにでも出品してるのだろうか？まさか、そんな馬鹿なやつおらんか。
1/13 水	5.1	トレッドミル	ペース走4000m 16:40	今日は昼休みトレッドミルでペース走をしたが、特に違和感なく走れた。ただ、かなりきつかった。土曜日の新年会の影響もあるのか、体力が落ちている。
1/14 木	4.0	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	明日は休足しよう。
1/15 金	0.0			昨日は確定申告書の作成で2時まで夜更かし。しんどい一日。
1/16 土	13.3	精華AC練習会	10kmペース走 49:23 3:53-3:57-4:25-5:22-5:08-5:39-5:27-5:29-5:09-4:51	今日は精華AC練習会だったが、絶不調。キロ4ペースは速く感じなかったが、2.5kmの折り返しでキツくなり、その後はキロ5をキープできないという低血糖のような症状に見舞われ苦しい展開。あと、途中胃の中のものが出てきそうな状態が続き苦しかった。睡眠不足が響いたかな？
1/17 日	1.1	人工芝		高校時代のテニス部のチームメイトのジミー君に手伝ってもらい、庭に人工芝を敷いた。実際には手伝ってもらったというより、ほとんどやってもらったというのが正しい。持つべきものは友だ。彼も趣味でマラソンをしており、何度もサブフォーをしているらしい。本当に助かった。
1/18 月	4.0	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	今日は非常に疲れた。要らんことに労力を注ぎたくない。
1/19 火	5.2	トレッドミル	500mインターバル×6(90秒Jog繋ぎ) 1:45,1:45,1:45,1:45,1:45,1:45	今日は昼休み、1月以上ぶりにインターバルをしてみた。500mをキロ3分30秒ペースで6本。やっぱりインターバルはキツい。最近、ペース走をしても心肺がついてこないことが多いし、駅伝も近いので、インターバルも週１〜２で入れていく必要あり。
1/20 水	4.1	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	今日は仕事中にキレかけたけど、すぐに正気に戻った。ほんまやってられん。
1/21 木	5.2	トレッドミル	ペース走4000m 16:40	今日は昼休みペース走。比較的余裕をもってこなせた。
1/22 金	0.0			今日は一日バタバタして、昼休みもあまり時間がとれなかったので走れず。明日明後日空き時間にマシンで走ろう。
1/23 土	9.5	トレッドミル	疲労抜きJog8000m 48:00	今日は朝から保育所の行事。昼は家族で外食し、昼過ぎに実家のマシンで疲労抜きJog。まだ消化できていなかったようで、走り始めはお腹が痛くなったが、しばらく走ると落ち着いた。久しぶりにたっぷりと汗をかいて気持ちよかった。明日はマシンでインターバルをやろう。
1/24 日	6.5	トレッドミル	インターバル（時速17.2キロ）1000m,700m,800m,500m（繋ぎ時速10キロJog） 3:29-(3:00Jog)-2:26-(4:48Jog)-2:47-(4:12Jog)-1:45	今日も昼過ぎの3時ごろから実家のマシンで走った。駅伝が近いので1000mインターバル3本でもかましたろうと思ったら、またまた今日も昼食べたものが胃に残っており、1本目からお腹が痛い。2本目吐きそうになったので700mで競走中止。3本目は少し胃が落ち着いたがそれでも800mまで。予定のメニューに500m足りてないので、4本目500m走って終了。う〜ん。情けない。木曜日は昼休みに最終追い切りとして1000m×3本（繋ぎ500mJog）を同じペースでやる予定。
1/25 月	4.0	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	今日は昼休み疲労抜きJog。明日は何とか休みがとれたので、20km走をやる予定。今年度の年休は明日が最後になるだろう。そろそろ忙しくなる。
1/26 火	23.1	木津川マラソン予行演習	20km走 1:29:15 4:35-4:09-4:19-4:09-4:12-4:10-4:12-4:12-4:22-4:19-4:27-4:39-4:27-4:33-4:42-4:36-4:37-4:51-4:41-4:49	今日は予定通り休みをとって木津川マラソンペースランナーの予行演習として20km走をした。距離走が全くできていないので予想通り大苦戦だった。前半は追い風もあり4分10秒程度で刻めたが10キロ手前で脚にきて、折り返してからは苦行のような向かい風。5分ペースを切るのが精一杯という状態だったが、何とか20kmを90分切りで走れた。本番はもうちょっとペースが遅いので何とかなるでしょう。もちろん、通しは無理です。
1/27 水	4.1	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	ふくらはぎが筋肉痛。最近できていないが、少し前から取り組んでいたランジウォークの効果として、上りがメチャメチャ楽に走れるようになった。
1/28 木	4.5	トレッドミル	インターバル（時速17.2キロ）1000m×2＋500m（繋ぎ時速10キロJog） 3:29-(3:01Jog)-3:29-(3:01Jog)-1:45	今日もまだ脚のダメージは抜けていなかったが、昼休みに最終追いきりとしてインターバルをした。1000m2本でほぼ限界。3本目は500mでギブアップ。まずはこのペースで3本出来るようにならないと話にならない。
1/29 金	4.1	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	ふくらはぎのダメージは抜けてきたが、今朝起きると喉が痛かった。風邪引いたかな。
1/30 土	0.8
1/31 日	7.5	高山ダム駅伝 ※男女混合の部優勝！	4区（2.5km）9:28 3:34-3:55-1:58	今日は高山ダム駅伝だった。僕は男女混合の部に出場し優勝できた。初めてお米を貰えてうれしい。男子の部で出場したACの精鋭は健闘及ばず3位。連覇はならなかったが、優勝したチームは強すぎた。何者か分からないが、2区までは洛南高校と競っていたので、市民ランナーとしては最強の部類だろう。 自分の走りは、最初追い風と下りに乗ってオーバーペースで入ってしまい、最初の折り返し後の上りでも立て直せず、1km通過時点でかなりの酸欠。二度目の折り返し辺りで限界に達し、あとはキロ4ペースをキープするのが精一杯。ラストでムラチカに応援され、後ろから追い立てられ、瀕死になりながらゴールした。やはり駅伝などのレースに出ないとここまでは追い込めない。タイムは最初突っ込み過ぎた分、去年より5秒くらい遅かった。走力的には、去年のこのレースの時よりは速い筈だったが。
走行距離	175.8  km