月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0	神の園夏祭り		今日は実家の近所の福祉施設の夏祭りに行った。色んな食べ物を安く提供していただいて、とても楽しめた。終了後も実家にて食事＆花火。子供たちが楽しめていたようでよかった。 帰宅後体重計に乗ったら76kg。これは丹後駅伝に向けて赤信号。今までのように65kgまで落とすのではなく、筋肉は維持したまま68〜70kgまで、余分な肉を落とすのが理想かな。
8/02 日	11.4	京都マスターズ（38℃） 夜 反省Jog	1500m 5:21 1:17-1:20-1:26-1:17 7kmJog 37:35	今日は目標レースの一つ京都マスターズの1500mに出場した。いきなり言い訳になるが、38℃の炎天下は暑すぎた。78秒ペースで通すつもりでスタートしたが、1周目77秒。2周目に80秒かかってしまったところで、意気消沈。暑さと喉の渇きもあって苦しくなり、諦めてしまった。えらそうに4分55秒とか言っても、自分は今は1000mまでしか走れないということがよくわかった。次の目標京都スポーツ祭典1500mに向けては、しっかりと1500m対策として、土曜日の400mインターバルを苦しくても7本までこなして、4分55秒切りを目標に仕上げて行きたい。ただし、今日みたいな暑さになると、ちょっと厳しい。 あと、今まで散々好きなもの全部食べてたけど、大好きなダブル炭水化物は今日から禁止にしよう！ そして、夜に反省Jog。肩甲骨を意識して走ってみた。いつもと違う感覚でおもしろい。
8/03 月	0.0			最近、上の人に振り回されてる感じで、やってられない。
8/04 火	9.2	精華台〜光台ラン	9kmJog 45:14	夜帰宅すると、EPSONのGPS用のHRモニターが届いていたので早速装着してJog。暑すぎたがまずまずいい感じで走れた。
8/05 水	0.0
8/06 木	11.6	枚方練習（29.7℃）	3000mペース走×3 12:41(4:11-4:14-4:14),12:44(4:15-4:15-4:13),16:28(4:23-5:26-6:38)	今日の枚方練習は、またまた3000mペース走3本を行った。先週よりコンディションはましだったが、それでも暑くて1本目終了後汗が止まらなかった。2本目までは何とかクリアしたが、2本目の終盤は心拍も180を超えてほぼ限界。3本目は最初からついて行けず、1km過ぎからは大幅ペースダウン。最後は歩くようなペースでしか走れなかった。キロ4分15秒という、ちんたらしたペースだが、暑さもあって、心拍もほぼ最大まで上がり、LTだけでなく最大酸素摂取量まで鍛えるようないい練習になっているような気がする。今日はラーメンも単品のみで乗り切った。体重も落として、秋にはサクッと好記録を連発させるぞ。
8/07 金	0.0			今日は業務で現地調査。車から降りる度に汗が止まらなくなるような暑さで夕方は滝のような雨。極端な天気だった。夜体重は74kg。少しずつ減量中。
8/08 土	6.5	精華AC練習会（30.7℃）	400mインターバル（持ち時間2分30秒） 77,80,80,84,84,95	今日は精華AC練習会。久しぶりの400インターバルだったが、とても暑かった。抑え気味に走ったが、それでも4本目から優華ちゃんに抜かれ、6本目途中からJogしかできなくなった。8本目までJogでついてまわったが、熱中症で倒れてもあかんし、それ以降は休憩した。
8/09 日	7.0	精華台〜光台ラン	7kmJog 33:44	今日は珍しく夕食直後にJog。腹六分目くらいしか食べてなかったので普通に走れた。暑さでバテはしたが、力まないことと、上半身を前に持っていくことを意識して走った。次はもう少し適度な前傾を意識しよう。今日の心拍はほぼ160以下のイージーランニング。
8/10 月	0.0
8/11 火	8.1	精華台〜光台ラン	6kmJog 27:42 4:32-4:10-4:44-4:41-4:55-4:37	今日は夕食前にJog。ペースは少し速めで上半身の前傾を意識して走った。前回よりは速いペースで走れたが、6km過ぎに脱水気味になったのでそこからはスローJogに切り替えてフラフラになりながら帰宅。 心拍はほぼ160以内のイージー領域だったが、一部160を超える時間帯もあって、少しきつかった。
8/12 水	8.0	トレッドミルトレーニング	6000＋2000mJog(キロ5)	今日は昼間実家のトレッドミルでキロ5ペースでJog。6000mで一旦休憩し、しっかりと吸水後2000m走って終了。少しずつ身体は走ることに慣れてきている。 人に考えを伝えるというのは非常に難しい。ランニングにおいても仕事においても最近よく感じる。
8/13 木	10.8	枚方練習（28.8℃）	3000mペース走×3 12:45(4:14-4:16-4:15),12:37(4:12-4:14-4:11),12:41(4:10-4:15-4:14)	今日の枚方練習も最近恒例の3000mペース走3本。最近にしてはコンディションがましだったおかげで、ようやくこのメニューをクリアできた。とはいえ発汗量は凄く結構キツかった。2本目まで意外と余裕を持ってこなせたお陰で3本目のラスト1000mがかなりキツかったものの、何とか最後まで粘れた。来週からは強度を上げます。
8/14 金	0.0
8/15 土	7.0	精華AC練習会（28.4℃）	400インターバル×6（持ちタイム2分30秒） 79,79,79,79,79,83	今日は精華AC練習会。暑かったけど、先週よりは随分ましだったおかげか5本まで80切りで行けて、6本目で限界到達だったので、その後はスローJogに切り替えた。
8/16 日	10.1	朝ラン	10kmJog 56:40	今日は久しぶりに朝走ってみた。無理せずゆっくり。
8/17 月	7.0	トレッドミルトレーニング	2000mJog 10:00 5000mペース走 21:15	今日は実家のトレッドミルでペース走。結構キツかったので、ダウンJogするの忘れた。 期待は裏切られ続けるので、期待することはもうやめよう。
8/18 火	0.0			2007年から2010年のシーズンあたりが一番楽しかったなあ。松本コーチのしごき、Gでのペース走、西☆練でのインターバル。練習が充実していたし、試合でも結果が出て楽しかった。今は練習さえ満足にこなせず、レースでも勝負にならないのでつまらん。
8/19 水	9.0	トレッドミルトレーニング	1000mJog 5:00 8000mJog 40:00	今日は実家のトレッドミルでキロ5Jog。時間がなくて9kmしか走れなかったが、このペースなら温度が高くなければどこまででも走れそうな感じ。
8/20 木	8.7	枚方練習（26.6℃）	3000mペース走×2 1本目11:54(3:55-3:59-4:00) 2本目途中棄権(4:01-4:25-DNF) 1000mTT 3:25 100m競走 3着	今日は枚方練習。3000mペース走×2をキロ4で走破予定だったが、蒸し暑さに2本目の1km過ぎでへばってしまい、DNFとなった。八木兄弟は2本ともクリア。三田君も1本目はクリアしたが2本目の僕が抜けてからズルズル後退。1000mTTは八木兄弟の独壇場。後ろからの計測だったが弟が3分10秒くらい、兄が3分14秒くらい。僕は脚にきてて全然スピードに乗らず3分25秒。三田君は3分45〜46秒くらい。ムラチカさんは4分6〜7くらいでしたかね？ 最後に100m競走。1着三田君、2着八木兄、3着私、4着八木弟、5着ムラチカさんでした。三田君と八木兄には完敗でしたが、もうちょっと鍛えたら勝負できそうな気もしたので、諦めずスプリント力も鍛えていこう。 今日は珍しく夕方嫁と二人で子供たちを保育所に迎えに行ったが、いつもはママが迎えに行っても「イヤダ！」と怒ってばかりいるイヤイヤ期真っ盛りのまちゃき丸が、僕を見つけて、「パパー」と奇声をあげながら、ニコニコと両手を上げて走ってきて、抱きついてきたのでとても可愛かった。 嫁によると寝かしつけの時に、真衣に今日の楽しかったことを聞いたところ、「パパが迎えに来てくれたこと。」と即答したらしい。たまには迎えに行くのもいいなあ。
8/21 金	0.0	飲み会
8/22 土	6.1	精華AC練習会（27.2℃）	400インターバル×7（持ちタイム2分30秒） 77,77,77,77,83,81,82	今日は精華AC練習会。上原君と体質改善さんと3人で400mインターバル。とりあえず1500mに繋げるために80秒以内で7本クリアすることを目標に走った。4本目まで77秒と速かったので、5本目で一気にきつくなり崩れそうになったが、6･7本目気持ちを切らさず、苦しくなってからはフォームだけを意識して走ったところ、失速は最低限に抑えることができ、80秒はオーバーするものの許容範囲内には収めることができた。暑いので持ち時間は長めの2分30秒だったが、1500m5分切りの基準となる400mインターバル7本を80秒以内という条件を、ほぼクリアできたということで、来週の1500mは何とかなると思う。あとはあまり暑くならないことを祈る。 練習終了後は真衣を初めての美容室に連れて行った。真衣は緊張と人見知りで怖い顔になっていたが、終わってからは嬉しそうにしていた。実家のトレーニングルームのエアコンを注文した。 夕方は精華台の夏祭り。その後マソスポ。子供たちは広い体育館で走るのが気に入っている。
8/23 日	0.0	エアコン工事		今日は昼間、全然冷えなくなっていた実家のトレーニングルームのエアコンの取替え工事に来てもらった。これでトレーニングできるぞ。
8/24 月	6.0	精華台〜光台ラン	6kmJog 29:19 5:10-4:46-4:57-4:45-4:53-4:45	今日は夕方に精華台〜光台コースにて6kmJog。終始余裕のあるペースでフォームを意識して走れた。心拍もほぼ150以内。
8/25 火	0.0
8/26 水	6.0	トレッドミルトレーニング	1000mJog 5:00 4000mペース走 17:00 1000mJog 5:00	今日は実家のトレッドミルにてペース走。体調があまりよくないせいか4000mでキツかったのでやめておいた。 夜は飲み会。正論ばかり振りかざしても意味がないことがわからないのだろうか。何事も戦略的にやるべきだと思う。「のれんに腕押し」「糠に釘」なんだったら、「のれん」や「糠」に予め何らかの細工を加える必要がある。 夜真衣が39℃の熱。明日・明後日の旅行はどうなるのか！？
8/27 木	0.0	家族旅行は中止		今日・明日の休暇は取り下げで出勤になりました。
8/28 金	10.4	精華台ラン	6.4kmTT 27:18 4:09-4:31-4:35-4:03-4:03-4:26-1:27	今日は久しぶりに精華台6.4kmコースにてTT。久しぶりのアップダウンに苦しんだが、前回5月21日より17秒速く走れた。その日は練習不足ではあったが、今日のように30℃近い条件ではなく、20℃以下で走りやすかったことを思えば、改善していることは間違いないが、少し物足りない。11月までにはもう少しアップダウンにもなれて、25分台前半や24分台を出せるように持っていきたい。
8/29 土	0.0
8/30 日	4.5	京都スポーツ祭典	1500m 5:04 78-79-81-64	今日は京都スポーツ祭典。8月にしては気温が低く、コンディションは良かったが、自分の状態がよくなかった。先週の調子を維持できず、今週は少し調子落ち。400mインターバルも7本80秒切ってこなせないと、5分切りは確実にはできないな。結局ラスト300mで止まった。ラスト300mで残り60秒。→無理！となって気持ちが先に切れてリミッターがかかってしまう。走りながら計算し過ぎなのかもしれないが、これが自分らしさでもある。 9月は大分走りやすくなるので、木曜日の枚方練習。土日のAC練習かレースの他に、月か火に精華台6.4kmOr10.4kmコースのTTを入れようと思う。枚方練ではLTの向上。AC練では最大酸素摂取量の向上。精華台TTはアップダウンの繰り返しなので、LTと最大酸素摂取量両方の向上が期待できる。 ※9月の練習計画 1日（火）精華台6.4kmTT 3日（木）枚方練習10000mペース走(4分15秒) 5日（土）精華AC練習会 1kmインターバル×3（設定3分25秒、6分30秒回し） 8日（火）精華台10.4kmTT 10日（木）枚方練習1000mインターバル×3〜5（設定3分25秒、6分30秒回し） 13日（日）試合：スポーツ健康交流大会・ミニリレーマラソン　1.2km 15日（火）精華台10.4kmTT 17日（木）枚方練習10000mペース走(4分) 20日（日）試合：滋賀スポーツ祭典1500m 22日（火）精華台10.4kmTT 24日（木）枚方練習3000mTT 26日（土）精華AC練習会 1kmインターバル×5（設定3分25秒、6分30秒回し） 29日（火）枚方練習3000mTT
8/31 月	0.0
走行距離	147.4  km