月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	6.7	枚方練習	1000mレペ×3（持ちタイ10分） 3:19,3:34,3:39	今日の枚方練習も大盛況。上原・谷奥コンビは1000mインターバル5本をこなしていたし、八木ジュニアには1000mレペ3本のうち2本目以降は置き去りにされてしまった。八木兄弟恐るべし。優華ちゃんも1000mで自己最速が出たもよう。優華ちゃんは1000mのタイムを上げればサブスリーも可能。
7/03 金	0.0	健康診断 飲み会		健診で乗った体重計が壊れていたのか、73.9kgもあった。こんなに増えたのはいつぶりであろうか？おそらく2006年に10kgのダイエットに成功してランナーらしい体型になって以来、最重だと思われる。 ビールは一杯だけにしておいたが、焼肉を食べ過ぎた。
7/04 土	7.3	精華AC練習会 マソスポ	400mインターバル×4（持ちタイム2分） 76,77,77,76	前日2時まで飲んでいたので、起きるのがつらかったが、朝からACの練習会に参加。とりあえずMidSummerの1000mを意識して、400mのインターバルを2分回しで4本しておいた。この結果からすれば、1000mの予想タイムは3分11秒。今日は4本目のラスト200mで切り替えたが最後失速してしまった。これを最後までスパーンと行ききれれば、あと数秒の短縮は可能。3分を切るレベルまで持っていくには、まだ根本的にスピードが足りない。 夜はマソスポ。子供たちが大喜びだったのでよかった。嫁によると、寝る前、真衣に今日の楽しかったことを質問したところ「スポーツが、い〜っぱい、い〜っぱい、おもしろかった。」と言っていたらしい。
7/05 日	0.0
7/06 月	10.3	朝ラン	10kmJog 49:39 25:45-23:53	今日は久しぶりの朝ランで、かなり身体が重かった。後半ペースを上げてみたが、それほど上がらず。インターバルやレペも大事だが、Jogやペース走もバランスよく取り入れる必要がある。
7/07 火	0.0			優華ちゃんが七夕駅伝にて一皮剥けたらしい。一緒に練習してる仲間が結果を出すのは嬉しいし、最近取り組んでいた400m〜1000mのレペやインターバルの成果が出たのは、よかったと思う。もうちょい頑張って3000m10分台や5000mの18分台を達成できれば、自ずとサブスリーが見えてくる。
7/08 水	10.2	精華台〜光台ラン	10kmJog 49:02 22:19-26:42	昨日の夜中、あまり眠れなかったので朝ランは中止。夕方に精華台〜光台コースにて10kmJogをした。前半5kmは快調に走れたが、6km過ぎから脱水のような感じでまともに走れなくなった。湿度が高く蒸し暑かったので、高速Jogには厳しい環境であった。 7月5日の須磨アクアスロンでの死亡事故に関するブログを読んで、複雑な気持ちになった。大会主催者の危機管理体制のずさんさには驚かされたが、先日の京田辺陸上（こちらはさすがの危機管理体制であった）のこともあるし、いざ、自分の周りで事故が起こった際には、いつでも救命活動に協力できるようにしていきたい。
7/09 木	7.0	枚方練習	1000mレペ×3（持ちタイム10分） 3:23,3:34,リタイヤ	昨日も夜中、目が冴えて眠れなかったので、今日は一日だるかった。だるさもあったので、枚方練習は予定を変更して、先週と同じメニューにした。昨日の高速Jogの疲労も引きずっているようで、走る前からハムストリングスに痛みあり、またかなりの蒸し暑さもあり、苦しい走りとなった。1本目はえらいゆっくりに感じたら、やっぱりかなりのスローペースで、800m通過が2分44秒くらいだったので、ラスト200mが急激なペースアップ。これが堪えたのか2本目の600m地点くらいで身体動かず。3本目はリタイヤという結末。非常に不完全燃焼ではあったが、今日の悪コンディションではそんなものか。次回土曜日の400mインターバルはきっちり5本クリアしたい。今日は参加者が少なかったこともあり、練習後は体質兄さんと二人でラーメン。楽しかったが、華やかさに掛けたので、はなちゃんも一緒に行きたかった。
7/10 金	0.0
7/11 土	7.3	精華AC練習会	400mインターバル×3（持ち時間2分）＋400m1本	今日の練習は一昨日の疲れを引きづったまま、また最高に蒸し暑いこともあり、内容は全く駄目であった。1本目を75秒で走った段階で既にかなりキツく、到底5本をこなせる感じはしなかったが、案の定3本目終了時点でほぼ限界。4本目途中でスローダウンを余儀なくされ、あとはJogに切り替えた。みんなの10本目だけ合流したものの、ラストの競り合いでは抜け出せず72秒。 今後は疲労回復のため、ポイント練習直後のプロテイン摂取や、心拍数の管理によるトレーニングを取り入れようと思う。 今日の練習、上原・谷奥のパフォーマンスからすれば、2000mを6分20秒切りで走れそうですね。
7/12 日	0.0			朝起きられず。
7/13 月	0.0			今日も起きられず。先週後半オーバートレーニング（疲れた状態で無理やり追い込んだ）の影響で疲労が抜けない。気をつけよう。
7/14 火	10.3	朝ラン	10kmJog 52:20 25:46-26:33	今日は心拍計をつけて走ってみた。とりあえず150bpm以内におさまるように走った。
7/15 水	8.5	朝ラン	8.5kmJog 45:34	今日はだるかったので無理せず8.5kmだけ走った。
7/16 木	7.0	トレッドミルトレーニング	3000mペース走 12:25 4:00-4:08-4:17 2000mペース走 8:34 4:17-4:17	今日は台風なので枚方練習は中止にして、同じメニューを実家のトレッドミルでやろうと試みた。キロ4で走り始めるも1500mできつくなり、その後はキロ4分17秒に落として残り1500mを走った。休憩後3000mは厳しそうだったので2000mだけキロ4分17秒で走った。ペース走は心拍を160bpm以内に抑えるつもりだったが、実際は最後の方は170bpmを超えてた時もあったので少し追い込み過ぎになっていたかもしれない。競技場で走った場合にどんな心拍になるかわからないが、トレッドミルでのペース走はとりあえず現状ではキロ4分17秒で十分負荷はかけられているようだ。
7/17 金	0.0			昨夜は自宅待機で、夜中の呼び出しに備えていたので熟睡できず。結局呼び出しはなかったが、やはり眠たい。
7/18 土	0.0
7/19 日	9.0	精華AC練習会	400mインターバル×3（持ち時間2分） 1:14-1:15-1:20	今日は精華AC練習会。喉が少し痛かったが、団長や初参加の高校生も来るようだったのでむくのきセンターに行った。400mインターバル10本のメニューだったが、自分は来週のMidSummerに向けて4本だけにしておこうという低い目標もクリアできず、3本で終了。後はJogをしておいた。 団長は相変わらず朝は苦手のようだった。初参加の高校生は絞れた身体で、かなりスピードがあった。
7/20 月	10.1	朝ラン	10kmJog 54:55	今日も起床時喉が痛かったが、とりあえずJog。今日は心拍140以内で走った。上りでは少しオーバーすることもあったが、概ね130台後半で走れた。こんなペースでも後半は脚に来るので、結局自分には筋肉への血液循環能力が足りていないのだと感じた。ここしばらくは、スピード練習をメインにしてきたが、最近頭打ちになってきた。心肺機能や筋力自体はかなり上がってきたように思うので、あとは筋肉が血液循環により酸素交換や疲労物質を除去する能力を上げてやる必要がある。
7/21 火	0.0			喉の痛みが悪化したので、朝ラン中止。おとなしくかかりつけの耳鼻咽喉科へ行ってみることにします。
7/22 水	0.0
7/23 木	10.8	枚方練習（24.8℃）	3000mペース走×3 12:45(4:15-4:14-4:15),12:47(4:13-4:18-4:15),14:45(4:15-4:18-6:12) 400m 67	今日は3000mのペース走を4:15ペースで3本というメニュー。2本目までは何とかクリアしたが、3本目の残り1000mで脚が動かなくなった。やっぱり僕にはペース走必要。最後に400m1本走ったが、八木兄弟には全く着いていけなかった。病気になる前は60秒くらいで走れたのになあ。あの頃のスピードを取り戻したい。
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0	野洲の花火		今日は姉の旦那さんの実家が野洲の花火の会場のすぐ近くなので、花火を見に行った。うちのまちゃき丸（１歳）は情けないことに（予想通り）「こわい。あっち。」と泣きわめいたので、さっさと会場から退散し、お家の中から見せてもらった。すると「わぁ！しょい！（面白いの意）」と言っていた。真衣（３歳）は相変わらず大きな音が苦手なので、耳を塞いでいたが、花火のことはそれほど怖がっていなかった。姉の娘の由依ちゃん（２歳）は、怖がるどころか凄く楽しそうにしていて、ずっと家に入らず会場で見ていた。途中飽きたのか寝そうになっていたようだ。
7/26 日	2.8	MidSummerGames	1000m 3:08 74-76-36	今日は楽しみにしていた、目標レースのMidSummerGamesの1000mに出場した。1ヶ月前くらいの調子では3分10秒くらいが狙えそうだったが、最近インターバル系の練習が不調で頭打ちの状態だったので、自分でも何分で走れるか予想しにくい状況。何となく400mを75秒で周ったら最後まで持つような気がしたので、75秒イーブンで3分7秒5という基準を持ってスタートラインに立った。スタートすると僕の全盛期に色んな大会でバトルしたベテランの吉岡さんがいい感じで飛ばしてくれ、大石さんも絡みに行ったので、速い先頭集団の後ろのいい位置でマイペースで運ぶことができた。400mが74秒と少し速かったが、何とか持ちそうな感じだったのでそのままの位置でレースを進めた。2周目は76秒かかりかなりきつくなってきたが、ラスト200m何とか粘り、ラスト100m、ちょうど大石さんが射程圏に見えたので、もがいて追い抜き、3分8秒でゴールした。今の実力では満足のいく結果だった。来週は京都マスターズ。何とか体調をもう少し戻して、5分を切りたい。
7/27 月	7.5	朝ラン	7.5kmJog 40:49	今日も心拍140以内の範囲でJogした。朝起きるのが辛かったが、今日サボると癖になりそうなので何とか走った。 MidSummerの結果からしてVDOTは56.1。去年は3分13秒（VDOT54.3）で翌週の1500m5分4秒（VDOT53.6）でした。VDOT56.1ならば1500mは4分52秒で走れる筈だが、僕は距離が短い方がVDOTが高い傾向なので、補正して4分55秒程度で走れる計算になる。といいながら5分オーバーかもしれへんけど、とりあえず78秒ペースを目標に頑張ってみる。
7/28 火	8.0	トレッドミルトレーニング	3000mペース走 12:45 2000mペース走 8:30	今日は夕方実家のトレッドミルにてペース走をやった。とりあえず4分15秒ペースで3000mを1本。その後同じペースで2000mを1本やった。実家のマシンルームはエアコンが壊れていて、スタート時33℃もあり、結局終了時も31℃という過酷な状況だったので、4分15秒ペースでも十分負荷はかけられたと思う。心拍数は1本目は160台だったが、2本目の終盤は170オーバーだった。心拍数160台を維持して走り続ける練習をすることで距離への対応能力を鍛えられると思う。 今シーズンは秋口までは1500m、秋には3000mと5000m、冬にハーフマラソンに挑戦したいと思う。今はまだどう転がるかわからないので目標設定はできないけど、なるべく高いレベルのタイムを目指したい。 いつかは1500m4分30秒台、3000m9分台、5000m16分台、ハーフマラソン1時間10分台、フルマラソン2時間40分台を出したい。
7/29 水	2.2
7/30 木	10.8	枚方練習（29.4℃）	3000mペース走＋2000mペース走＋2000mペース走 12:42(4:17-4:13-4:12),8:30(4:14-4:15),8:31(4:14-4:16)	今日の枚方練習は暑すぎて発汗量が半端じゃなく、3000m1本でかなりきつかった。2・3本目は2000mまでしか走れなかった。心拍数も175を超えていたので、これ以上はキツいのでやめときなはれ、ということなのでしょう。
7/31 金	0.0
走行距離	135.8  km