月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	0.0			今日も無理せず休足。
5/02 土	10.0	精華台〜光台ラン	10kmJog 54:56	いつものコースの途中にATR周回を混ぜてみた。ATR周回は2008年によく走っていたが、とても良いコース。１周約1.4kmの中に下りも上りも平坦もあるので、ここでの練習は色んな局面の走りに対応できる力がつきそう。そして7周で丁度10kmというのもよい。 駅伝まであと三週間。大変厳しい状況だけど、週２回スピード練習入れて何とか20分は切らねば。足引っ張るのは避けられないので、上原君と谷奥君の爆走に期待。
5/03 日	0.0
5/04 月	0.0	BBQ
5/05 火	10.0	精華台〜光台ラン	10kmJog 52:31	今日は二日酔いで一日中背中が痛かった。最近は飲みすぎると決まってこの症状に見舞われる。どうにも辛いので鎮痛剤に頼る始末。夜は精華台〜光台にて10kmJog。涼しくて気持ちよかったが、出てくる汗は粘っこい感じの汗。二日酔いの時の汗はいつもこんな感じ。
5/06 水	7.1	精華台〜光台ラン	7.143kmJog 47:02	今日は昼前にスローJog。相変わらずの背中痛だったので、無理はしないようにゆっくりと走り出したが、あまりにキツいので、かなりペースを落としてゆ〜っくり走った。早く体調を戻したい。
5/07 木	8.5	精華台〜光台ラン	8.451kmJog 42:15	今日は業務が20時に終わったので、帰宅後Jog。体調は中々戻らないが、少しずつ回復してきた。
5/08 金	0.0
5/09 土	8.9	精華AC練習会	1kmインターバル×5（持ち時間7分） 3:33,3:46,3:52,3:54,3:54	今日は精華AC練習会。なんと10人もメンバーが集まった。持ち時間7分で1kmインターバルを5本やったが、強いメンバーは7分では時間を余したようで、途中から短縮していた。練習不足男子3名は優華ちゃんとともに5本とも持ち時間7分でやった。僕は5本とも4分を超えることなく終えることができ、今の最低ラインの走力にすれば頑張れたと思う。2週間後に迫る駅伝に向けては、現状かなり厳しいが、できる限りいい走りができるように最大限の努力をしたいと思う。
5/10 日	7.0	精華台〜光台ラン	7kmJog 40:20	今日は夜、精華台〜光台にてJog。キロ5分で10km走る予定が、3km過ぎで低血糖発症のため、超スローJogに切り替え、フラフラと帰宅。
5/11 月	0.0	皿が鍋にハマってとれない		今日は帰宅すると、皿が鍋にハマってしまい、とれなくなっていた。我が家はお米は圧力鍋でしか炊かないので、炊飯器がない。このままだとご飯が炊けなくて困る。３０分以上格闘して、結局は皿のハマった鍋を空焚き後、鍋を引っくり返したらお皿が外れました。メデタシメデタシ。
5/12 火	8.0	トレッドミルトレーニング	8kmJog 40:00
5/13 水	0.0
5/14 木	0.0
5/15 金	0.0
5/16 土	8.6	精華AC練習会	1kmインターバル×5（持ち時間6分） 3:26,4:34,4:11,4:46,5:26	今日は小雨の中むくのきセンターに向かい、8時半になっても誰も来ない。そろそろ帰ろうかと思ったその時、上原君が現れた。二人でインターバル開始。僕は1本目を3:26でほぼ限界。乳酸の処理が追いつかず、2本目の400m以降身体が動かなくなりSlowDown。3本目スタート時に原田さんが登場。原田さんのアップのペースで引っ張ってもらうも、600m辺りで力尽きた。とりあえず5本走ったが、途中からはJogしかできなかった。今日は1本目3:26で走れたことを褒めよう。
5/17 日	10.0	精華台〜光台ラン	10kmJog 49:44 5:04-4:42-0:5:10-4:39-4:47-4:58-5:02-4:54-4:47-5:36	今日は夕方走ったが暑かった。キロ6くらいでゆっくり走り出したつもりが、昨日のインターバルで刺激が入っていたのか、キロ5ペースだったので、そのまま行った。ラストの激坂は失速したが、10kmJogでキロ5分を切った。空気が悪いのか、走っている最中に痰がからんでしんどかった。
5/18 月	0.0
5/19 火	10.0	トレッドミルトレーニング	6kmJog 30:00 4kmJog 24:00	夕方トレッドミルで走ったが、暑かった。
5/20 水	0.0			今日は体調不良のため9時台に寝た。
5/21 木	10.4	精華台ラン	6.4kmTT 27:35 4:14-4:38-4:46-3:59-4:04-4:22-1:29	ほんまは昨日やろうと思ったが、体調が悪い時に追い込むのはよくないので、今日精華台6.4kmのTTをやった。結果27分35秒。一昨年の年末頃、5000mの推定走力が18分30秒の時にこのコースを25分19秒で走っている。そこから換算すると、現在の5km予想タイムは20分9秒となります。しかし私は暑さに滅法弱いので、暑くなれば21分かかるかもしれません。土曜日の企業対抗駅伝足を引っ張るのは間違いありませんが、今の力を出し切りたいと思います。そして、上原君、谷奥君、任せたよ。 来年は一人2kmのファン駅伝にしよう。
5/22 金	0.0
5/23 土	9.0	企業対抗駅伝	5km 20:39（チームは総合10位） 3:55-4:00-4:17-4:21-4:03	去年より個人としてもチーム全体もタイムは上がったが、順位が下がった。レベルが上がってしまったので、来年は1区間2kmのファン駅伝に逃げようか。 今日は前半突っ込まなかったので、去年ほど潰れずに済んだ。それでも2km以降は脚が上がらなくなった。これからみっちり練習していこう。
5/24 日	8.1	精華台〜光台ラン	7.1kmJog 42:01	今日は夜中に精華台〜光台にてスローJog。低血糖気味のため、短縮コースにしておいた。
5/25 月	0.0
5/26 火	7.6	精華台ラン	6.4kmTT 31:09 4:10-4:45-4:49-3:58-5:17-5:53-2:13	今日は業務終了後、まだ日が暮れぬ時間に精華台にてTTをしたが、暑さと空気の悪さにやられて上りの途中でバテてしまい、4km以降スローJogになってしまった。 今月は150km、来月は200km目指そう。
5/27 水	0.0
5/28 木	10.0	朝ラン	10kmJog 53:42	久しぶりの朝ランは爽やかだったが、今の10kmコースは寝起きの身体には少しキツいので、以前の10kmコースに戻そうかな。
5/29 金	4.2
5/30 土	9.0	精華AC練習会	400mインターバル×10（持ち時間2分30秒） 78,78,80,83,84,90,99,98,96,99	今日のAC練習会は400mインターバル。持ち時間2分30秒で80秒設定で10本を目標にやったが、クリアできたのは3本のみ。あとは本数をこなすだけで必死だった。現状は頑張らない（力まないと）と400m80秒で走れない。まずもってスピードを出すための筋力不足があり、無理なスピードで疾走することによる、酸欠及び乳酸の大量発生による乳酸除去処理が追いつかないという状況に陥り、6本目以降は身体が動かなくなったというように自己分析。案の定練習後筋肉痛になったし、本日の練習は、筋力強化・最大酸素摂取量及びLTの向上に効果があった筈。
5/31 日	0.8
走行距離	147.2  km