月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	11.2	トレッドミル	ペース走6000m 25:00 腕立て伏せ、ランジウォーク	今日は夜遅くに実家のトレッドミルにてペース走。ここにきて調子が上がってきたのか、キロ4分10秒ペースが楽に感じた。いい感じなのでこの練習を、しばらく続けよう。
12/02 水	0.4
12/03 木	5.0	トレッドミル 無鉄砲	5000mJog 26:00 6:00-5:00-5:00-5:00-5:00	今日は昼休みに実家のトレッドミルでJog。時間が足りないので5kmしか走れなかった。 業務終了後、嫁と無鉄砲。久しぶりの無鉄砲はうまかったが、少し味が薄かった。 明日は夕方実家のトレッドミルでペース走の予定。
12/04 金	10.1	トレッドミル	ペース走7000m 29:10	今日は業務終了後、実家のトレッドミルでペース走。キロ4分10秒ペースで、前回より1000m延ばして7000mまで行ったが、かなりキツかった。次回は8000mといきたいところだが、とりあえずは無理をせずに現状維持でもいいかな。練習終了後は病院へ。痰の症状が一向によくならないので、病院を変えてみた。結局ジスロマックに頼るしかないのか。マラソンを控えるように忠告されたので、しばらくは室内で無理のないペースで走るのをメインにしようか。
12/05 土	5.6	ドリル	ランジウォーク、バウンディング スキップ走、流し	今日は朝から保育所の生活発表会。真衣が楽しそうに劇や合唱・合奏などをしていてよかった。その後家族でとマクドとけいはんな公園。けいはんな公園の芝生は足にやさしいのでトレーニングに最適。
12/06 日	9.5	丹後駅伝想定コース走	2.7kmTT 途中棄権 3:30-	今日は丹後駅伝のリベンジランとして、想定コース2.7kmのTTをしてみたが、昨日のランジウォークが効き過ぎたのか、脚が重い。いい形では走れたが最初の1kmが3:30かかってしまい、1.95kmで6分50秒を超えていたところでスイッチが切れてしまい、途中棄権。何故スイッチが切れたのかよくわからないが、そのまま走れば先々週のタイムは上回れたと思うので少しもったいないことをした。とはいえ、ダメージを抱えた状態で前回と同じラップを刻めたのはよかった。次は、もう少し体調が戻った後、ダメージが抜けた状態で全力でTTをしたい。まずは9分半を切りたい。来年の丹後駅伝までには最低でも8分台に突入する。目標は8分30秒。 今日の福岡国際マラソンを観て思ったが、佐々木悟はずっと楽そうに追走して、最後まで潰れず8分台でゴールし見事だった。僕が子供の頃大好きだった中山竹通（なかやまたけゆき）が圧勝した1987年の福岡国際は、序盤から中山が当時の世界記録を上回るペースで独走し、圧勝。途中から降った氷雨の影響もあり、後半失速し世界記録はならなかったが、今日のように絶好の気象条件でペースメーカーに引っ張ってもらっての記録とは次元が違う。あと、どうでもいいが公務員ランナー川内選手は体重管理さえちゃんとすれば、日本のトップに立てると思う。前日もカレーは絶対にマイナスに作用してると思う。 ※参考：1987年福岡国際マラソンの中山選手のラップ ラップ14:35-14:30-14:35-14:55-15:01-15:14-15:22-16:20-7:33 スプリット14:35-29:05-43:40-58:37-1:13:48-1:29:02-1:44:25-2:00:45-2:08:18
12/07 月	4.0	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	今日は昼休みトレッドミルで疲労抜きJog。
12/08 火	0.0			22時まで残業で走れず。
12/09 水	9.1	トレッドミル	ペース走4000m 16:40	今日は飲み会なので、昼休みトレッドミルでペース走。 夜は丹後駅伝の打ち上げ。ビールを飲みすぎた。
12/10 木	3.5	トレッドミル	疲労抜きJog3500m 21:00	今日は朝から二日酔いでしんどかったが、昼休みトレッドミルで疲労抜きJog。
12/11 金	8.8	トレッドミル	ペース走4000m 16:40	今日も飲み会なので、昼休みトレッドミルでペース走。一昨日のダメージで肝臓が弱っているのか、ペース走が少しきつかったし、飲み会でもすぐに酔ってしまった。
12/12 土	8.8	精華AC練習会	1kmインターバル×5（持ち時間5分） 3:31,3:40,4:20,3:44,4:35	今日は精華AC練習会。奈良マラソン前日ということで、参加者は4名と少なかったが、秋田くんが久しぶりの参加。三田くんが初参加ということで、意義のある練習会であった。1kmインターバル5本をしたが、秋田、上原ははるか前方だった。僕は前日の飲み会の影響というよりも、水曜日の飲み過ぎが尾を引いているようで、酸欠ぶりが酷かった。ここ最近は、キロ3分20秒ペースのスピードを出すのに、頑張る（漕ぐ？）必要があったが、ランジウォークの効果か、普通に走ってそのスピードに到達できた。また、ペース走を多くしているので、乳酸処理が追いつかずキツいという感じには陥らず、500〜600mあたりで息がキツくなり、窒息しそうな状況に陥るという感じだった。肝臓等の修復に酸素を奪われているのと、インターバル不足による理由が考えられる。今後は、飲み過ぎに気をつけることと、最大酸素摂取量の向上をひたすら目指そうと思う。もちろん、筋力強化とペース走も怠らない。 インターバルのやり方であるが、繋ぎを長めにして、距離を伸ばしてみてはどうだろうか？僕の場合、今日の練習では、3・5本目が練習になっていないし、速いメンバーは、1本あたりの疾走時間が短いので、1000mでは最大酸素摂取量下での運動時間が十分に確保できていないように思う。
12/13 日	7.6	西☆練忘年会		今日は朝から自治会の餅つき。公園で子供と鬼ごっこ。合間にランジウォークで脚パンパン。餅を食べながら、奈良マラソンのランナーズアップデートを楽しんだ。夜は西☆練の忘年会。2010年のシーズンによく練習に参加したが、病気後はほとんど顔を出せていないけど、刺激をもらいに遊びに行った。駅までラン、京都駅から会場までもラン。遅れそうだったのでmurachikaちゃんと京都駅の人ごみをすり抜けた。ランナーはこういう時に便利。忘年会では、JCの面々と松本コーチネタで盛り上がり、ビンゴでは一番高い賞品が当たった。初対面だった人ともお友達になれてとても有意義だった。また、murachikaちゃんの今日の反省と今後の対策を考えたのが楽しかった。そんな中で、今日一番勉強になったのは、文太さんとの会話。フルマラソンの基本練習はペース走、インターバル、距離走。フルマラソン本番はペース走よりも少し速め。（文太さんにとって）キロ4は後半落ちた時にペースを維持するための練習。後半上げることができる人なんて稀なんだから、普通の人は前半からしっかり走らないとタイムは出ない。やっぱり文太さんが言うと説得力が違う。僕がフルマラソンをやっていた頃は、距離走不足で後半の失速が酷かったが、ペースとしてはあのくらいが妥当だったと思う。ペース走はキロ4で20kmやっていたので、本番は3分50秒〜4分で刻んでいた。何だかチームメイトの結果を見てるとウズウズしてきたので、僕も来シーズンはフルマラソンをやってみようと思う。とはいえ、今はまず、最低限の走力に到達していないので、まずは5000mを17分台に戻すことから始めよう。それが出来たらサブスリーを狙う。
12/14 月	0.0
12/15 火	7.1	トレッドミル	ペース走5000m 20:50	今日で議会の山場も越えて油断していたら、マイナンバー関連の対応で早く帰れなかった。それでも明日は今年最後の年休取得に成功。業務終了後トレッドミルでペース走。やはり飲み会の影響で走力が落ちている。10日程前は7000mまで行けたのに、今日は5000mで瀕死。年内はマイナンバー絡みで突発的な業務が発生するかもしれないので、走るのは昼休みにした方がよさそうな感じ。
12/16 水	0.1			今日は夕飯時に、味の薄いポテトサラダらしき物を指して、「これ何やろ？」と言ったところ、二歳児のまききが、「それ、がじゃいもでえ。」と教えてくれた。まききかわいい。
12/17 木	5.0	トレッドミル	ペース走4000m 16:40	今日は昼休みにペース走。最近はペース走メインなので、脚に乳酸が溜まらなくなったが、いつも呼吸が苦しい。キロ4である程度の距離は走れるかもしれんが、3分台のスピードになると呼吸がついていかなくなりそう。次のレースは高山ダム駅伝なので、もうちょっと心肺に負荷をかけていかなければならない。しかし、今週末寒くなりそうなので、土曜日はインターバルよりもペース走の方がよいかも。
12/18 金	4.6	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	今日は昼休みトレッドミルで疲労抜きJog。昼一から木津川市役所で協議だったのでバタバタした。協議後帰庁すると、京都府経由で総務省からマイナンバ−に関する取り扱いが急遽変更になった通知が来ていた。ひっくり返るような内容だったが、総務省も混乱しているのだろう。マイナンバーに否定的な意見も多いが、将来的なことを考えると、自治体間での滅茶苦茶無駄な照会の応酬がなくなることをはじめ、かなりの事務軽減に繋がるし、個人の特定ができることで、税の公平性が確保でき、誰の年金か分からなくなるような事態も起こりえなくなるなど、メリットは多いし、絶対に必要なものだとは思う。
12/19 土	12.0	精華AC練習会	10kmペース走 44:27 3:58-4:00-4:03-4:02-4:17-4:09-4:17-4:22-5:39-5:35	今日は精華AC練習会。寒かったので10kmペース走をした。最初スピードに余裕があったが、4kmくらいで上着のチャックを開けながら走り出したくらいからフォームの崩れとともに心肺がきつくなり、集団から離れてしまった。7km過ぎの上りでとどめをさしてしまい、8km以降はJogしかできなくなった。来週も寒かったら同じメニューをしてリベンジしたい。気温が上がったらインターバルかな。 ペース走後、堤防でこそっとランジウォークをちょっとだけやった。
12/20 日	0.0			昨夜は年賀状作成やら、平林競馬協会の年間収支の計算などで寝たのが4時前。朝は激眠だったが、子供を両親に預け、嫁と二人で子供たちのクリスマスプレゼント等の買い物に出かけた。帰宅後、男子の高校駅伝をTV観戦していたら眠気Max。終了後みんなでお昼寝。起きてからカインズホームに人工芝などを見に行った。庭を人工芝にして、子供たちと自分のトレーニングスペースにする予定。 それにしても男子の高校駅伝はレベル高かった。
12/21 月	4.0	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	今日は昼休みトレッドミルで疲労抜きJog。 優華ちゃんの真似して僕のマラソンを振り返ってみよう。 2004年11月淀川市民マラソン 4:15:08(1:46:00-2:29:08) 2005年2月木津川マラソン 途中棄権（腸脛靭帯炎） 2009年3月篠山マラソン 3:04:05(1:25:56-1:38:09) 2009年11月福知山マラソン 2:58:11(1:22:46-1:35:25) 2009年12月防府読売マラソン 3:18:49(1:23:14-1:55:35) 2010年3月篠山マラソン 途中棄権（寒くて・・・。中間点1:27:21） 2010年12月奈良マラソン 途中棄権（モートン病。帰りは電車。20km1:22:15） 2011年3月篠山マラソン 3:13:53(1:26:10-1:47:43) ↑ こうやって見ると、自分はまだフルマラソンをしっかり走りきれたことがない。前半抑えても、後半はヨレヨレになるので、距離走が足りていなかったと思う。一番悔いが残るのが2009年12月の防府。この時は二日前忘年会で前日二日酔い。当日朝食バイキング食べすぎて5kmで脇腹痛。それでも10kmは38分台で通過。パワージェルを慣れないボトルに入れて走り、15km手前で落として取りに戻るロス。それでも中間点は1時間23分。しかし、パワージェル不足で低血糖発症。25km過ぎで歩く。35km過ぎにはキロ6分半になり試合終了。このレースに集中して臨んでいたらベストタイムが出ていたことはほぼ間違いない。 まあ、もう一回サブスリーしまっせ。目指せ2時間40分台。
12/22 火	5.1	トレッドミル	ペース走4000m 16:40	今日は昼休みにペース走。慣れてきたような、でもまだ少しキツいような。
12/23 水	0.7
12/24 木	5.0	トレッドミル	ペース走4000m 16:40	今日も昼休みにペース走。走り終わると昼飯にアツアツの鍋が出てきた。何でやねん。 最近、「神対応」という文言をよく目にするが、乱発し過ぎで有難みが全くない。大体所詮人間のよく出来た対応に対して、神という言葉を使うこと自体大層であるし、違和感がある。
12/25 金	4.0	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	相変わらずマイナンバーに振り回されている。
12/26 土	12.0	精華AC練習会	10kmペース走 41:02 3:46-4:00-3:57-3:55-4:08-4:18-4:11-4:21-4:11-4:09	今日は精華AC練習会。先週に引き続き10kmペース走をやった。今日は入りのペースが速く、4kmで一杯になってしまったが、それ以降は少しペースを落とし、何とか最後まで粘って走れた。先週よりは大分進歩。早く10kmはクリアして、15kmや20kmをこなせるようにしたい。
12/27 日	0.0			ちょいと腑に落ちない。
12/28 月	4.7	トレッドミル	疲労抜きJog4000m 24:00	仕事納め。夜は飲み会。夜更かししすぎた。
12/29 火	4.4	平林式ドリル 精華AC忘年会	流し・ランジウォーク・スキップ走・バウンディング各50m×5セット 来年の目標 １．丹後駅伝優勝 ２．丹後駅伝１・２区８分台 ３．5000m17分30秒 ４．フルマラソンサブスリー	今日は昼前にけいはんな記念公園に行き。平林式ドリル（流し・ランジウォーク・スキップ走・バウンディング各50m）を5セットやった。特にランジウォークがキツく、太ももがパンパン。階段の上り下りが辛い。 そして夜は精華AC忘年会。楽しくてあっという間に時間が過ぎた。毎年恒例の来年の目標を色紙に書く行事では、みなさんしっかり努力すれば達成可能な、良い目標を掲げていた。自分の目標は「丹後駅伝優勝、丹後駅伝１・２区８分台、5000m17分30秒、フルマラソンサブスリー」の4点を掲げてみました。全て達成すれば言うことはありませんが、最低でも2つ以上は達成できるよう努力したいと思います。
12/30 水	13.8	トレッドミル	疲労抜きJog10000m 1:00:00
12/31 木	0.0	大晦日		明日からの連日の駅伝中継に向けて、瀬古さんのモノマネの練習。「村山君は日本記録を出して乗ってますからねっ！」「鎧坂君も従来の日本記録は上回ってますからねっ！」「僕が３０年前に出した日本記録と１３秒しか変わらないんですけどねっ！」こんな感じかな？
走行距離	166.1  km