月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	体調不良		最近仕事のストレスかよく眠れないのに加え、急激に増えた練習量と超ハードな食事制限が重なったせいか、仕事中、体調が悪くなったので早退させてもらって休養した。
10/02 金	11.8	精華台ラン	10.4kmTT 44:48 4:06-4:37-4:38-3:55-3:55-5:01-4:49-4:01-3:53-4:17-1:30	今日は体調が大分回復したので、夕方精華台コースにて恒例の10.4kmTTをした。結果、先週の火曜日のタイムを2分10秒更新。ちなみにその日との体重比較は△2.1kg。いい感じで軽量化出来てきてるので、この調子で府民総体は68kg。丹後駅伝は65kgでの出走を目指したい。
10/03 土	2.0	保育所の運動会		今日は保育所の運動会。真衣も雅基もよく頑張っていた。
10/04 日	12.6	淀川リレーマラソン ※Aチームは総合2位	Bチーム男女混合の部2位 2km×3 7:18,7:27,7:34 2.195km 8:30(2km通過7:43)	今日は精華ACの混合チームで淀川リレーマラソンに出場。2kmで7分を切るのが目標だったが、コースも走りにくかったし、まだそこまでの状態ではなかったようだ。結局1本目の7:18が最高で、7:27、7:34、7;43と見事にビルドダウンした。チーム（精華AC・B）は混合の部2位。精華AC・Aは総合2位と2チームとも表彰されてよかった。みなさん、大変お疲れ様でした。 今回助っ人で出てくれた太郎君は、並み居る強豪を退け1周目をトップで戻ってきてくれ、抜群の安定感で、チームに大きく貢献してくれた。またよろしく。 帰宅後真衣と鬼ごっこをしたが、4歳のくせに中々スタミナがある。
10/05 月	1.8
10/06 火	12.1	枚方練習	3000mTT 11:00 3:31-3:48-3:40	今日は丹後駅伝選考会3000mTTの4回目（最終回）。メークミラクルを起こすべく、仕上げ（二日前追いきり、前日バネため、軽量化と直前数日のグリコーゲン充填）、装備（ランパンランシャツ、ウェーブエキデン）、試合前の栄養補給（パワージェル、アミノ酸サプリ、ドリンク剤）、そしてレース直前の入念なアップと流し、最後に絶対に負けないという気持ち、今の力を最大限出せる状態でスタートラインに立った。スタート後、林さんと吉岡さんを徹底マーク。ペースはやや速かったが、常にぴったりと追走し、1000m通過が3:31。先週より8秒も速いが、先週より随分余裕がある。前の二人が駆け引きしてる間も僕は冷静に後ろを追走。2000mが3:48。ペースは落ちたが、少し上げられそうな感じ。前の二人もキツそうだが、中々下がってこない。そのままラスト１周に突入。林さんのペースアップに吉岡さんも対応。僕は少し離されたが、ラスト200mで気持ちを爆発させ、スパート。吉岡さんを一気に追い抜き突き放す。林さんには追いつけなかったが、１週間前のタイムを29秒更新の11分ジャストでゴール。今の力を１００％出し切って、何とか丹後駅伝のレギュラーの座を掴み取った。 １ヵ月後の府民総体までに更に3kgの軽量化で10分30秒を目標に頑張る。
10/07 水	0.7
10/08 木	13.3	枚方練習	9000mペース走 40:30 4:01-4:02-4:01-4:00-4:00-4:43-4:49-5:19-5:32	今朝の体重69.7kgやっと70kgを切った。夜の枚方練習はキロ4で10000mの予定が5000mでキツくなり失速。7000m以降はキロ5が切れなくなり、9000mで動けなくなったので終了。どうやら完全にエネルギー切れであったようだ。減量しながらの練習なので栄養補給との兼ね合いが難しい。しかし、エネルギー切れのまま無理に走っても筋肉が落ちてしまうので、今日はキッパリとやめて正解だと思う。来週はグリコーゲンを溜めた状態で臨みたい。久しぶりにキロ4ペースが遅く感じて、前の人の足を踏みそうになったように、スピード面では余裕が出てきたので、来週はこなせる筈。
10/09 金	3.8	家族旅行		夏の終わりに計画していた東条湖おもちゃ王国への旅行が、子供の発熱で流れていたが、９月議会も終わり一息つけるこの時期に休みをいただき、東条湖おもちゃ王国旅行のリベンジ。ゴーカートに乗ろうとしたら、まちゃき丸が大泣き。仕方ないので、まちゃき丸はママと一緒に、真衣と僕が一緒に乗ってゴー。走り終わるとまちゃき丸は「楽しかった。」と言っていた。 夜のバイキングは案の定食べ過ぎた。食べすぎながらもよく抑えた部類ではあるが・・・。久しぶりに露天風呂やサウナに入った。
10/10 土	11.0	精華台〜光台ラン	8kmJog 40:40	朝もバイキング。頑張って抑えたけど、やはり少し食べすぎ。今日の昼からはまた節制せな。開園まもなく今日もおもちゃ王国。まずはみんなで観覧車。昔は平気だったが、今乗ってみるととても怖かった。一人手に汗握る父であった。その後真衣はママとヘリコプターの乗り物に乗っていた。怖がるかと思ったが平気そうだった。昼食をとって帰路についたが、真衣はもっと泊まりたかったようで、ぐずぐず言っていた。楽しめたようなのでよかった。 今日は旅行から戻ってから死ぬように眠り。夜中精華台〜光台をJog。途中低血糖気味になりながらも5分ペースで走れた。今かなりいい感じで走れるようになっている。今まで姿勢よく走ろうとしていたが、自分の場合は多少へっぴり腰で走った方が、地面に対して力が伝わり易いということが分かってきた。走るフォームは人それぞれということだ。
10/11 日	14.0	精華台ラン	6.4kmTT 26:54 3:57-4:29-4:31-3:42-3:45-5:11-1:16	今日は夕方精華台で10.4kmTTをするつもりで走り出したが、下りの途中でお腹が痛くなったので、6.4kmに短縮して終了。ラスト400mは何とかペースアップして76秒で走れた。
10/12 月	12.9	精華台〜光台ラン	お試しJog	朝起きたらアキレス腱痛。これはピンチかもしれん。 夜、近所のフラットなコースで色々試しながらJogしたが、途中からかなり痛くなり走れない。これはどうしたものか。 月間走行距離は置いとくとして、今月ロードでの練習は不可能と思われる。トレッドミルでも痛いようなら、まずは2週間くらいは走らない方がよいだろう。その場合、可能であればエアロバイク、それも無理なら水泳などの代替トレーニングで心肺機能を落とさないようにしながら患部の回復に努めなければならない。
10/13 火	0.0	治療院		今日は朝一に治療院。とりあえずしばらく痛みが出るような運動は禁止。ふくらはぎの血流を促進して、早期の回復を図る方向ですすめることとなった。
10/14 水	0.0	筋トレ	片腕ダンベルプレス（10kg）？10回ずつ×3セット	今日から筋トレをすることにした。か弱い僕には10kgのダンベルが重い。寝転がって片腕ずつベンチプレスのように持ち上げる運動をやったが、10回ずつを3セットでヒイヒイ。これは先が思いやられる。
10/15 木	0.0	水泳	クロール350m、平泳ぎ450m	今日はプールに行った。何と水泳するのは7年半ぶりやった。奈良の市民プールは意外と人が多く、水泳が苦手な僕はかなり肩身が狭かった。周りの人がスイスイ泳ぐ中、一人悪戦苦闘していた。帰宅後、過去泳いでいた頃とタイムの比較をしてみたところ、今日の方が速かった。何じゃそりゃ。昔の自分ヘボ過ぎやろ。
10/16 金	0.0	筋トレ	片腕ダンベルプレス（10kg）？10回ずつ×3セット	今日も筋トレ。昨日の水泳の筋肉痛が酷いので、その部分を使わないようにやった。 足首の固定が功を奏したか、歩く分には痛みがほとんど出なくなった。
10/17 土	0.0	ママチャリ、エアロバイク	ママチャリ13.65km(1km×3本ほか) 2:09、2:23、3:10（途中パンク） エアロバイクインターバル1分全力漕ぎ（1分繋ぎ）×5	今日は朝からママチャリに乗って、ACの練習を見学に行った。1kmインターバルにあわせて、僕もママチャリにて1kmインターバル。1本目2分9秒で脚パンパン。3本目走り出すと、自転車パンク。その後はパンクした自転車になるべく負担をかけないよう移動。実家に戻り、エアロバイクにてインターバルをやった。1分間の全力漕ぎは目茶目茶辛い。太ももパンパンになった。昼過ぎに猛烈な眠気に襲われ昼寝を2時間程してしまった。明日選挙なのに夜寝付けず。
10/18 日	0.0	筋トレ	片腕ダンベルプレス（10kg）？10回ずつ×3セット 上腕二頭筋の筋トレ（10kg）10回ずつ×3セット	今日は早朝から町長選挙・町議会議員補欠選挙の投票所事務。20時半に片付けを終え帰宅。帰宅後筋トレ。アキレス腱の痛みはとりあえず完全に消えた。しかし油断は禁物。木曜日までランニングは封印する。
10/19 月	0.0	治療院		今日は夕方エアロバイクの予定を変更して、二日前倒しで治療院に行った。足首の固定は解除となり、明日から様子を見ながらランニング再開。夕方けいはんな公園の芝で走ろうと思う。
10/20 火	11.3	リハビリJog	片腕ダンベルプレス（10kg）？10回ずつ×3セット 上腕二頭筋の筋トレ（10kg）10回ずつ×1セット	今日は業務終了後リハビリJog。仕事から抜けるのが少しだけ遅くなり、予定していた、けいはんな記念公園は真っ暗だったので、ちょっとだけ走り、あとは精華台五丁目からベンチャービレッジ、けいはんなプラザ周辺のフラットなロードを走った。
10/21 水	0.0
10/22 木	11.1	枚方練習	ペース走4000m 16:06 4:01-3:58-3:58-4:07 ペース走2000m 8:03 4:01-4:01 ペース走1000m 3:54 ペース走1000m 3:51 片腕ダンベルプレス（10kg）？10回ずつ×3セット	今日は最後の枚方練習。キロ4分で行ける所まで行こうと思ったが、4000mしかもたなかった。故障明けやしこんなもんかもしれないが、体重は順調に減っているので、せめて6000m〜7000mくらいはこなしたかったな。感覚としては、スピード的には問題なかったが、久しぶりのせいか筋肉が酸素を取り込んでくれない感じで、すぐに脚が動かなくなった。明後日インターバルして、月曜日はマシンでキロ4分くらいでペース走やろうかな。
10/23 金	0.0	ビエラタウン		どうでもいいが、ビエラタウンけいはんなの駐車場狭すぎ。近隣の商業施設が一方通行にしているような幅の駐車場走路にセンターラインを引いて、片側１車線通行にしているが、走りにくすぎる。
10/24 土	11.2	精華AC練習会	1kmインターバル×5（持ち時間5分） 3:30,3:44,4:01,3:57,4:10	今日は久しぶりの精華AC練習会。アキレス痛による1週間のブランクの影響は意外と大きいようでかなりヘボい内容だった。1本目3分30秒で手が痺れる始末。今の状態ならば3000mは11分20秒くらいかかってしまう。あと1週間で最低10分台には戻さなければならない。
10/25 日	2.2
10/26 月	8.5	精華台〜光台ラン	7.5kmペース走 31:21 4:07-4:08-4:10-4:05-4:18-4:17-4:10-2:02	今日は仕事で途轍もなくストレスを受けたので、走る気も失せかけていたが、よろよろと家を出て、最近お気に入りのコースでペース走をした。単独走のわりにはまずまずのペースで走れたし、走り終わった後は嫌なことも忘れて、清々しい気持ちになれた。
10/27 火	1.2
10/28 水	7.4	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m） 11:40 3:54-4:33-3:12	今日は約1年ぶりの駅伝練習コースTT。午前中に飲んだバリウムと下剤の影響もあったかもしれないが、かなりヘボかった。丁度１年前も同じようにバリウムを飲んだ日は11分38秒というヘボいタイムを叩き出していたからこんなものか。来週は20秒以上更新するぞ。1分後スタートの八木君に軽く抜かれてしまった。
10/29 木	8.9	精華台〜光台ラン	8kmJog 38:24 4:34-4:50-4:56-4:40-4:47-4:59-4:53-4:41	今朝の体重68kg。9月17日に体重をつけ始めてから、△6.7kg。10月6日の3000mTTの時から△3.3kg。理論上は20秒程度の改善があってもよいが、途中のアキレス腱炎によるブランクで調子自体が落ちてしまっているし、フォームを取り戻せずにいる。エネルギーを充填した状態でどれくらいやれるか。日曜日は何としても、現状の力を出し切りたい。 夕方はいつものコースでJogをしたが、かなりの空腹状態ながらも、低血糖で動けなくなる手前で踏ん張りながら走りきることができた。明日は午前中休暇が取れたので、朝からインターバルをやる。
10/30 金	11.0	むくのき堤防ラン	1kmインターバル×6 3:33-(1:26R)-4:39-(2:20R)-5:00-(0:59R)-3:48-(2:10R)-5:05-(0:54R)-3:43	今日は朝からむくのき裏の堤防にて1kmインターバル5本（5分回し）を目標に走り出した。1本目3:33かかりほぼ限界。筋肉が酸欠に陥り、お腹も痛くなり、残念ながら2本目の500m地点でペースダウン。その後は、一応往復しながら、お腹の痛みも治まった4本目と6本目だけ頑張ってみたが、3分40秒台にとどまった。今日の走りは、身体は軽いけど、筋肉のパワーが足りない感じで、自分が思っているよりもタイムがかかってしまう（身体が進んでいない）という状況。今日明日は、炭水化物をしっかり摂って。筋肉にエネルギーを溜めてあげないといけないということかな。
10/31 土	8.4	精華AC練習会	1km刺激走×3（持ち時間6分） 3:57-3:58-3:28	今日は明日の試合に向けた刺激走。キロ4分が意外としんどかったけど、ほぼ予定通りのペースでこなせた。2本目が向かい風できつかった。3本目は体質さんとゆういちろうさんのスピードに着いて行けず。
走行距離	177.2  km