月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	7.6	精華台ラン	6.4kmJog 31:25 4:21-4:53-5:03-4:44-4:40-5:25-2:16	夜TTのつもりで走り出したが、あまりの暑さで3km手前で萎えてしまいJogに切り替え。帰宅後、汗が止まらなかった。お腹の中のつけ麺も重かった。
6/02 月	6.4	精華台ラン	6.4kmJog 35:49	今日も夜精華台をJog。途中で低血糖。やっぱり夕食後のランは自分には向かない。
6/03 火	8.6	山手幹線ラン	400mレペ×10 1:16-(3:11J)-1:22-(3:04J)-1:21-(3:31J)-1:20-(3:19J)-1:20-(3:26J)-1:20-(3:29J)-1:23-(3:09J)-1:21-(3:21J)-1:23-(3:54)-1:17	今日は帰宅後明るいうちに山手幹線歩道にて400mレペ10本をやった。400mの疾走、スタート地点まで400mJogで戻る。の繰り返しをやった。雨で路面が濡れてて走りにくかったが、雨のお陰で身体がオーバーヒートにならなかったのはよかった。土曜日のインターバルに繋がればいいな。
6/04 水	0.0	休足		昨日の疲労抜くため完全休養。
6/05 木	0.0	早退		まちゃき丸熱発のため早退してお迎え。夜も走れず。
6/06 金	0.0	午前休暇	狼先生、京田辺陸上は市外は１種目だけでっせ！	朝ランしようと5時に起きたが雨天のため回避。午前はまちゃき丸の看護休暇。明日はACの練習頑張る。
6/07 土	7.3	精華AC練習会	400mインターバル×5、400m 78-(41R)-80-(39R)-79-(40R)-81-(38R)-82-(4:38R)-82	今日は精華AC練習会。関谷くんと上原君の二人が別格。奥村君も頑張っていた。八木君はまだまだ、たらいもぼちぼち頑張っていた。僕はいちおう目標の5本を何とかこなせた。来週は6本こなしたい。 夜、家について親に話してみたが、話は平行線。
6/08 日	0.0	家案内		親を連れて家を見に行く。イメージ化することはいい方に働いたと思われる。結局のところ決定権は自分達にあるのだ。
6/09 月	6.4	精華台ラン	6.4kmJog 31:01 5:03-5:08-5:14-4:28-4:26-4:54-1:45	今日は久しぶりに20時半まで残業。帰宅後精華台にてJog。終始余裕をもったペースで気持ちよく走った。暑くて汗びっしょり。
6/10 火	8.7	山手幹線ラン	400mレペ×10 1:16-(2:55J)-1:23-(3:05J)-1:20-(3:04J)-1:21-(3:13J)-1:20-(3:10J)-1:21-(3:13J)-1:22-(3:12J)-1:21-(3:10J)-1:21-(3:12J)-1:15	今日は400ｍレペ10本。レペは1本1本息を整えてから走るので、フォーム固めにはもってこいの練習である。って今更何言ってるの？常識やん。って言われそう。
6/11 水	0.0	休足		決断した。
6/12 木	6.4	精華台ラン	6.4kmJog 30:34 5:13-5:16-5:12-4:17-4:12-4:41-1:40	揺れたがとりあえず申し込んだ。あとは交渉次第。 スッキリしたところで精華台ラン。走り始め身体が重かったが、下り以降は調子よく走れた。
6/13 金	0.0	休足		今日は疲れていたので21時前に寝た。
6/14 土	7.5	精華AC練習会	400mインターバル×5、400m 78-(42R)-79-(40R)-78-(40R)-79-(40R)-83-(8:37R)-73	今日は精華AC練習会。400mインターバル6本が目標だったが、5本目終了時で余力０で、6本目途中棄権。みんなの10本目に乱入したが体調不良の上原隊長に歯が立たず、たらい君にはなんとか競り勝った。上原隊長は体調不良でも流石の走り。大石さん、奥村君、たらい弟も10本頑張っていた。来週は1000mインターバル（3:20ペース、持ちタイム5分半）の予定。僕は3本目標で頑張る。3000mの試合がある人は5本こなしてください。 今週平日は400mのオールアウト5本をやってみようかな。
6/15 日	5.1	山手幹線ラン	200m全力走×10 33,34,35,35,34,35,35,35,36,33	今日は夜200mの全力走。やっぱり絶対スピードが落ちているので、いくらインターバルをしてもペース走をしてもタイムは上がらない。ここから鍛えなおす必要がある。200mをほぼ全力で33〜35では話にならない。30〜32で走れるように底上げする。
6/16 月	0.0	筋肉痛		謎の背筋痛。週末の王将が原因の胃痛によるものか、昨日の練習が効き過ぎたか？
6/17 火	6.4	精華台ラン	6.4kmJog 34:35 5:32-5:28-5:39-5:05-5:18-5:29-2:00	今日は背筋のほか、ハムストも痛くなってきた。日曜日の200ｍが相当効いているようだ。しかし、あと数日スピード練習は不可能。夜疲労抜きＪｏｇ。
6/18 水	0.0	休足		今日は雨のため休足。それにしてもまだ日曜日のダメージ抜けず。
6/19 木	8.6	山手幹線ラン	400mレペ×10 1:15-(2:49J)-1:17-(2:52J)-1:20-(3:00J)-1:19-(2:58J)-1:19-(3:10J)-1:18-(3:11J)-1:19-(3:10J)-1:19-(3:10J)-1:19-(3:41J)-1:15	今日は真衣を寝かしつけた後、山手幹線特設コースにて恒例の400mレペ10本。日曜日の成果が出たのか、1本平均2秒程度タイムが上がった。しばらくこんな感じでやっていこうと思う。
6/20 金	0.0	子守		今日は嫁が夜、食事会だったので、子守。ご飯は親が食べさせてくれたので、僕は二人をお風呂に入れて、寝かしつけた。二人とも疲れていたのかあっさり寝てくれたのでよかった。ついでに子供の保育所の洗濯と食洗機投入と明日のゴミ出し準備も出来た。僕が残業中、これを嫁がやっていたのかと思うと尊敬の念が生まれたし、自分が毎日やらなあかんかったらぞっとする。
6/21 土	7.5	精華AC練習会	1kmインターバル×3 3:26-(2:03R)-4:30-(1:00)-4:20 200m×2 30秒39、31秒20	今日は精華AC練習会。いっぱい集まって楽しかった。1kmインターバルを久しぶりにやったが、1kmは長い。1本目を3:20で入る宣言をしていたが、3:26かかった。1本目終了時点で、脚が酸欠でふわふわして踏ん張れない状態。案の定2本目の途中で離されJogに切り替え。こんな状態では1500mは5分10秒くらいかかりそう。最後に200m2本入れといた。1本目30秒39とまずまずのタイム。2本目中盤で大石さんにギューンと抜かれて突き放された。短距離は苦手と聞いていたが、動きに切れがあり速かった。
6/22 日	0.0			今日（正確には明日）の深夜に福知山マラソンエントリー完了。団体戦は強敵ぞろいだが、こちらも40分以内を狙えるランナーが2〜3人。50分以内を狙えるランナーが5〜6人程度いる。団体では上位入賞、個人ではそれぞれの目標タイム目指し頑張ろう！僕はとりあえず3kmエントリー。4年ぶりに入賞目指す。
6/23 月	5.3	山手幹線ラン	200m全力走×10 33,33,34,34,34,34,34,34,34,34	今日は200m全力走10本やった。どうもこのコースは堤防のようにスピードは乗らないようである。飽きないように途中にコーナーを入れているせいか、前回同様最速でも33秒しか出なかった。しかし、34秒以下に落ちなかったのは収穫。
6/24 火	1.0
6/25 水	10.0	朝ラン	10kmJog 52:44 5:58-5:18-5:07-5:11-5:12-5:11-5:12-5:19-5:01-5:10	朝ラン復活。やっぱり朝ランは気持ちいい。早寝早起きの習慣をとりもどさねば。
6/26 木	8.6	山手幹線ラン	400mレペ×10 1:17-(2:43J)-1:20-(2:48J)-1:17-(2:51J)-1:19-(2:53J)-1:19-(2:57J)-1:18-(3:00J)-1:20-(3:03J)-1:18-(2:57J)-1:20-(3:14J)-1:14	今日は京田辺陸上前最後の追い込みで400mレペ10本をやった。疾走タイムは前回と同じくらいだったが、繋ぎJogが平均約10秒短縮できたのでOK。本番は80秒ペースでどこまで粘れるか。 しかし今日は仕事でとても嫌なことがあった。こちらはこれっぽっちも悪くないのにかなりの勢いで怒鳴り散らされた。公務員相手には何を言ってもいいと思っているのでしょうが、本当に勘弁して欲しいです。それにしても、怒鳴られるときはいつも電話です。対面の場合は僕がでかいからビビるのかもしれません。
6/27 金	0.0	飲み会		久しぶりの飲み会。調子こいて飲みすぎた。何も言ってないのによその課長に慰められた。慰められたというかおだてられたというか、気分はよかった。 来年度は得意分野で勝負しようかのう。
6/28 土	0.0	二日酔い気味		二日酔い気味のため朝ランは中止。それにしても飲んだ翌日はかなり高確率で精神的に崩れる。しかし、すぐに持ち直して家族でお出かけしたり、楽しく過ごせた。
6/29 日	4.0	京田辺市陸上競技大会	1500m 5:11 80-83-85-62	今日は朝から真衣を連れて3000mの観戦。上原君の欠場は残念だったが、楽しいレースだった。噂の岡本くんは凄いスピード。最初速過ぎて引いた。直記もマッソウ君も健在だったが、間に見知らぬ速い人がいた。大石さんは矢野さんの徹底マークでやられていた。いちよし軍団もみんなそれなりの走り。噂の加藤くんも10分台一歩手前。ほんまに近年レベルアップが凄い。狼先生は苦しい走りでした。 一旦帰宅後、八木君を引き連れ1500m。1組目は八木君突っ込みすぎ。71で入ったら持ちまへん。直記はいちびって京都のユニフォームを着た若者に完勝。元800の選手だけあって、やっぱりスピードあるのう。僕が走った2組目はオッサンらしく落ち着いた展開。井上くんや原田さんはかなり余裕があったと思う。1周目80秒。遅く感じたが栢木くんの後ろでじっと我慢。2周目途中でTGN氏に前に出られたが、ここもじっと我慢。2周目は83秒かかったが先頭とあまり差のない状況。800m地点では意外にも結構余裕があったので（気のせい？）、前を走っていた栢木くんの前に出てみたら、思い切り向かい風を受けてしまい失速。3周目は85秒もかかってしまい。栢木くんにも再逆転され、ラスト300mも62秒と巻き返せず。残念ながら5分11秒もかかってしまった。栢木くんの後ろに付けて途中で抜いて、ラスト抜かれるというパターンは去年と同じやん。そろそろ心を入れ替えて練習します。やっぱり僕の才能では、コンスタントに月間300km走らないと1500mの4分40秒台とかは無理なんかなあ。月間100kmではこれが限界かな。 最後の4×100mリレーは楽しかった。しかし53秒台って遅すぎる。まあ、あのバトンパスでは仕方ないか。たかちゃんから、僕のところが最悪で、僕のダッシュがつかな過ぎて、一旦たかちゃんに追い抜かれてしまった。リレーゾーンに入ってからバトンをもらい100mを全力疾走。気持ちよかった。八木君が速かったので渡りそうになかったので、「速い！待って。」と声を掛け何とか繋がり。八木くんから井上くんのところも詰まってしまったけど組では2着でした。たかちゃんごめんよ。でも面白かったやろ。
6/30 月	10.0	朝ラン	10kmJog 54:53	今日から心を入れ替えて毎日朝ランしようと決意。果たしていつまで続くか。それにしても筋肉痛が酷い。100mを全力疾走したのは、病気になってからは初めてだったのでかなり堪えた。朝ラン中。池田くんと大石さんとすれ違いました。二人は仲良さそうに一緒に走っていました。 夕方からは家の契約。帰宅後は夜な夜な住宅ローンの準備。検討を始めて１ヶ月あまりで契約まで来てしまった。夏の間に引っ越すことになりそうです。町内ですが。
走行距離	125.4  km