月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	13.1	けいはんなプラザ駐車場周回ラン	10kmJog 47:07 4:03-4:15-4:31-4:29-4:35-4:41-4:59-5:22-5:06-5:00	今日から来年の丹後駅伝に向けて練習を開始。まだ目標は見出せないが、最大限の努力をする必要があると感じている。自分が5区を走る気で頑張ろうと思う。5区を走るには最低でも17分一桁くらいの走力が必要なので、5000mの自己ベストを出さなければ話にならない。僕のような凡人がいくら頑張ったところで不可能なのかもしれないが、5000mで15分台を出す方法も色々と考えてみたい。まず体質から変えていく必要があると思う。Hb値は相変わらず低いし、HbA1Cが高いように血糖値が安定していない。食生活から見直す必要がありそう。
12/03 水	4.0	丹後駅伝打ち上げ		今日は楽しく飲めた。今年負けたのは仕方ないし、来年絶対優勝する！来年は1区争いが熾烈であるが、できたら1区を走りたい。走るからには8分50秒。3区を走るなら10分20秒。6区を走るならば5分40秒くらいで走りたい。
12/04 木	4.2	精華台ラン	4kmJog	今日も夜走ったが、寒すぎて萎える。何かいい方法はないだろうか。今日からよく噛んでゆっくり食べることにした。HbA1cを正常値に、体脂肪率一桁、体重65kgを目指す。
12/05 金	0.1			寒すぎて外を走る気にならん。
12/06 土	12.7	むくのきトレーニング	トレッドミル10000mペース走 39:07 3:59-4:00-4:00-4:00-4:00-4:00-4:00-4:00-3:58-3:10	今日は空き時間にむくのきセンターのトレッドミルでペース走。明らかに最初から身体が重かったが、何とか9000mまで15km/h、9500までを18km/h、ラスト500mは20km/hで終了。地上よりは楽だが、さすがに20km/hはかなりキツい。
12/07 日	0.7	トレッドミルを発注		迷いに迷ってトレッドミルを買うことにしました。冬の朝夜は寒すぎて外を走ると故障と風邪をひくリスクが高いのと、トレッドミルで走るにも、子供が小さいうちはジムが空いてる時間に走れないことが多いので、家にトレッドミルがあるのが一番よい。という結論を出しました。家といっても、今の家では子供が起きるので、実家に設置する予定です。子供を寝かしつけた後、実家に行って走ってやります。1月〜5月の残業期間も、残業後実家で走ってから家に帰ります。これで冬場に心肺機能を落とすことなく過ごせたらいいなと思います。ロードは土曜日のＡＣ練習や日曜日の大会ほか、休日の日中に走ることにします。
12/08 月	5.9
12/09 火	11.6	むくのきトレーニング	トレッドミル10000mペース走 38:37 4:00-4:00-4:00-4:00-4:00-4:00-4:00-3:57-3:20-3:20	今日はむくのきセンターにてトレッドミルのペース走。ラスト2000mを18km/hに上げてみたところ、さすがにキツかったが、何とかこなせた。15km/hに慣れてきて、何だかJogみたいになってきた。しかし、風を受けない以前に、やっぱりこのマシンは速度が少しずれていると思う。いくら追い風でもキロ4がこんなに楽な訳ない。
12/10 水	0.1
12/11 木	5.8	トレッドミルトレーニング	5.8kmJog 1km 5:00、800m 3:12、2000m 7:59、2000m 10:00	今日は夕方実家にトレッドミルが届いたので早速試してみた。そこそこいい値段しただけあって、かなりしっかりしたマシンだった。最初キロ5で1kmアップした後、キロ4で走って800m程走ると後ろに変な感覚があった。と思ったら、走ってるうちにマシンが後ろに移動していて、後ろの椅子に足があたっていた。もう少しで転倒するところだった。どうやら設置業者が滑り止めのゴムをマシンの下にかましていなかったようで、親父と二人で重いマシンを浮かせて、ゴムをかませてランニング再開。キロ4で2km走ったが結構キツかった。むくのきのマシンのように間違っても10000mは通せないと思った。むくのきのマシンはやっぱり設定がかなりおかしい。うちの家庭用マシンの方が実際の速度に近いと思った。これからはお昼休みや子供の寝かしつけ後、繁忙期の残業後などに活用しようと思う。
12/12 金	9.2	昼休みトレッドミルトレーニング 忘年会駅までラン	4.0kmJog(キロ5分) 下り2.02kmJog 8:26	今日は昼休み実家にて20分だけトレッドミル。夕方忘年会前に、家から駅まで下りJog。バッグを掛けたままで、キロ4分ちょいのペースで走れた。
12/13 土	0.0	選挙準備
12/14 日	0.0	選挙事務		今日は選挙事務で6時30分〜24時まで勤務。一時に比べれば開票の段取りが格段に良くなった。しかしその分、やってる方はキツい。
12/15 月	14.3	休み		昨日の奈良マラソン。たらい君がやっと最後までしっかり走りきれたようでよかった。最初の10kmを50分以内で入っていったように、積極的な走りをしたのもよかったと思う。フルマラソンの前半のハーフはハーフのタイム＋５％以内で入るべきだと思う。
12/16 火	0.1	走れず		今日は寝かしつけに手間取り走れず。明日こそマシンで10km走ろう。 明日の地方交流・全日本二歳優駿（JPN�T）に愛馬ワンダフルラスター出走予定。楽しみ。有馬記念と同じ日のホープフルステークス（G�U）にも愛馬ブラックバゴが出る予定なので、そちらも楽しみです。
12/17 水	10.1	トレッドミルトレーニング	10kmJog(キロ5分)	残念ながらワンダフルラスターは4着でした。好スタートを切ってレースを引っ張りましたが、4コーナーで一杯になり、直線は失速してしまいました。少し距離が長かったかな？今後の選択肢が狭まって残念ですが、芝の短距離も試してみて欲しいです。
12/18 木	0.0
12/19 金	10.1	トレッドミルトレーニング	10kmJog(キロ5分)
12/20 土	8.2	精華AC練習会	ペース走3km 12:07 4:06-3:59-4:01	今日は久しぶりに精華AC練習会に参加。遅れて到着すると、ちょうど堤防の上で他のメンバーが10kmペース走をスタートしたところだった。追いつける訳がないけど、とりあえずキロ4くらいのペースで追いかけてみた。前半は追い風だったのと、トレッドミルでフォームが安定しているせいか、かなりいいピッチで走れたが、横風がきつく身体も冷えてキツかった。折り返してから向かい風を受けて3km過ぎで戦意喪失。お腹も痛くなりJogに切り替え。他のメンバーはよく頑張っていた。来週は日曜日やろか。
12/21 日	0.0
12/22 月	5.0	トレッドミルトレーニング	5kmJog(キロ5分)	今日は昼から検診で引っかかった大腸の精密検査に行った。結果何の異常もなくてよかったが、内視鏡検査は、お腹の中で小人が暴れているような感覚でとにかく気持ち悪かった。。病院というところは案内が不親切でわかりにくい所だと思った。ここの病院だけかもしれませんが。自分の役所も気をつけなあかんと思った次第。 検査後のため無理せず5kmだけJog。
12/23 火	0.0			一日早いがモスチキンとクリスマスケーキを食べた。
12/24 水	0.0	体調不良		今日は昼頃からだるくなってきた。
12/25 木	0.0	体調悪化		朝起きると熱が高かったので仕事を休んだ。病院へ行ったが、インフルエンザは陰性。夕方嫁がインフルエンザ。
12/26 金	0.0	体調更に悪化		昨日よりもしんどくなったので仕事を休んだ。忘年会もキャンセル。真衣が夕方高熱。
12/27 土	0.0	インフルエンザ		朝病院へ行って念のためもう一度インフルエンザの検査をしたところ陽性。真衣もインフルエンザ。明日のAC忘年会は残念ながらキャンセル。月曜日までは外出を控えるように言われた。
12/28 日	0.0	ホープフルステークス（G�U）	ブラックバゴ 3着 2:02:1	愛馬、ブラックバゴがホープフルステークス（G�U）に挑戦。過度な期待を抱かずにレース観戦。スタート出遅れて、あちゃーっと思ってたら、道中はうまく折り合って、ずっと中団やや後ろのインで我慢。４角で先団の後ろあたりまで進出。直線は内をつくが前が開かず。ラスト100mで前が開いて、猛然と追い上げたが２着とハナ差の３着どまり。２着だったら賞金加算できて、皐月賞の出走権がほぼ取れてたと思うので、非常に残念。年明けの京成杯（G�V）か共同通信杯（G�V）あたりをサクッと勝って、皐月賞、ダービー、菊花賞とクラシック三冠レースを賑わして欲しいところである。
12/29 月	5.1	トレッドミルトレーニング	5kmJog(キロ5分)	今更二輪の軽自動車税増税先送りって・・・。公明党の思いつきで無駄な仕事させられたらタマラン。６月に条例改正してるし、４月には納税通知書に増税のお知らせ同封、１月号広報にも記事掲載したところなのに・・・。予算も積算し直し、３月広報に訂正記事載せなあかんし、一体どないやねん。
12/30 火	0.4	ACに加入希望者		今月に入って精華ACへの加入希望者が二人も現れた。まあ、今までほとんどいなかった訳で、純粋な飛び込みで入って来たのって、体質さんだけだったと思う。他の途中加入者は何らかのコネがあったりした訳で。それが今月は10代の男性が加入、30代の女性が見学希望、と嬉しい状況。
12/31 水	8.0	トレッドミルトレーニング	8kmJog(キロ5分)
走行距離	128.7  km