月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	9.3	朝ラン	9.16km疲労抜きJog 51:33	今日はかなりだるかったので朝から疲労抜きJog。 夜は組合行事のため駅伝練習は中止。 月間走行距離の目標は400km→300kmに訂正。その代わり週2回のスピード練習を必ずやろうと思う。
10/02 木	7.4	駅伝練習コースTT	2.8kmTT（高低差＋60m） 11:49 3:59-4:33-3:16	昨日体調悪かったので、今日は朝ラン休足にして、夜TTでもしようかと目論んでいる。 夜はTT。一ヶ月前よりもタイムが遅い。どないやっちゅうねん！足は軽かったがお腹が重かった。それにしても相変わらず好不調の波が激しい。
10/03 金	11.1	朝ラン	7.63km疲労抜きJog 44:45	今日の朝ランはキロ6分で疲労抜きJog。 昼に天一に行ったところ、おばちゃんに、「あんた今年は天一の日に来てなかったな。」と言われた。「忙しかったので代わりに両親に行ってもらいました。」と言っておきました。
10/04 土	8.5	保育所運動会 精華台ラン	会場までダッシュ 8kmTT 35:40	今日は朝から保育所の運動会。真衣のかけっこはまだ競走という意識が薄いようで、のんびり走っていた。スタート前の点呼では一番大きな声で返事ができててよかった。「はたらく車」では、丸坊主のまちゃき丸（長男：雅基1歳1ヶ月）がダンボールで作った救急車に乗って、ママに引っ張ってもらってる姿がかわいかった。真衣はその他ダンスや障害物競走のようなものなど色々出場して頑張っていた。人の多さで周りが気になって、集中できていない様子が感じ取れた。真衣は僕とよく似ている。じじばばも喜んでいてよかった。 明日雨なので夜に精華台周回4kmコースにて3周12kmのタイムトライアルをしようと走り始めた。1周目16分40秒とまずまずのペースで走れたが、5km過ぎで心肺機能が付いてこなくなったのでペースダウン。あとはJogで8kmでやめておいた。このアップダウンの激しい周回コースをハイペースで走りこむことが自分の練習の基本だったことを忘れていた。夜練ではこの周回のタイムトライアルを取り入れていこうと思う。3周を48分切れなければ5000m17分台は出せない。
10/05 日	12.2	精華台ラン	12kmTT 53:39 4:22-3:47-3:51-4:49-4:42-3:58-4:00-5:03-4:55-4:16-?:??-9:51	今日は台風やから無理やと思っていたが、夜外に出たら走れそうだったので急遽走ることに。食後なので胃が気持ち悪く、2周目の激坂でほぼ限界。3周目はかなりヘロヘロになったが、何とか最後まで走りきった。しかし、目標とする48分は程遠い。
10/06 月	12.2	精華台ラン	12kmTT 52:06 4:38-3:52-3:53-4:54-4:38-3:52-3:52-4:52-4:37-3:57-3:59-4:57	脚の疲れがたまってきていたが、今日も夜ランで12kmTT敢行。1周目とりあえず様子見でゆっくり入ってみて、4km目の激坂も我慢。2周目も同じような感じで周り、結局3周ともほぼイーブンのペースで走れた。1周目は昨日より28秒遅れだったが、2周目終了時点で既に上回り、トータルで1分30秒以上速く走れた。
10/07 火	9.1	精華台ラン	8kmJog 43:17	今日は脚の疲労もピークなので、疲労抜きJog。しかし精華台はアップダウンばかりで疲労が抜けなかった。こういう時は、室内のトレッドミルで走りたい。
10/08 水	7.4	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m） 11:21 3:57-4:20-3:03	今日は走る前から脚が重かったのであかんやろうと思っていたが、走ってみたらシーズンベスト。10月中には10分台に突入せねば。
10/09 木	8.2	精華台ラン	8kmJog 37:14	今日は夜精華台でJog。3周走る予定で、1周目は快調に走ったが、4km過ぎに低血糖。パワージェルを持っていたので難は逃れたが、気力が持たず2周で終了。 明和ゴムの辺りでもの凄く速いランナーが対岸の歩道を走っていったが、あれは体質さんだったかな？ そうです、僕は白シャツです。すれ違った時は1km手前だったので快調でしたが、その後フラフラになりました。やっぱり体質さんでしたね。
10/10 金	6.3
10/11 土	0.0	休足
10/12 日	16.2	滋賀スポーツ祭典 精華台ラン	1500m 4分59秒96 1:17-1:19-1:23-0:59 8kmJog 37:02	今日は皇子山で行われた滋賀スポーツ祭典の1500mに出場した。明日ならば40歳なので壮年で出られたのに、今日はまだ39歳なので一般でしか出られなかった。結果、4分59秒96。あまりにもギリギリやけど、ギランバレーからの復帰後初めての5分切りを達成できた。去年の11〜12月の実力ならば普通に切れたかもしれないけど、ちゃんとした試合では初めてなので、やはり嬉しいというか、やっとここまで戻ってきたという気持ち。ここまで3年近くかかったけど、これからも記録は伸ばして行きたい。最近気づいたけど、結局はアップダウンの激しい精華台の周回コースを走りこむのが一番練習になるのではないかと思う。 それにしても今日僕と競り合っていた一般の部の学生達。あまりにもペース配分がめちゃくちゃで走りにくかったです。台風の接近で風が強かったのもありますが、1周目速いのに3周目の遅いこと。と思ったらラスト300めっちゃ速かったり。やっぱり1500mはおっさんのまったりイーブンペースが一番走りやすい。まったりイーブンペースならば4分55秒程度ではいけると思う。多分。 夜中に精華台で8kmJog。アップダウンを大分安定して走れるようになった。
10/13 月	0.0	誕生日は台風		今日は自分と嫁の誕生日なので、昼は笠庄でランチ。夕方からは台風のため出勤。夜中に帰宅。
10/14 火	8.5	精華台ラン	4kmTT 16:29 4:18-3:40-3:46-4:43 4kmJog 19:50 4:37-3:59-4:00-7:13	今日は夕方精華台にて12kmTTをしようと走り出したが、1周目最後の激坂がきつすぎて1周で終了。喉が渇いてたので給水後、もう1周Jog。ここでもラストの激坂で撃沈。今日は上りで踏ん張りがきかなかった。明日のTTはしっかり走りたい。
10/15 水	10.5	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m） 11:09 3:48-4:21-2:58	今日は駅伝練習。相変わらず八木君と二人。出向中の上原君は仕方ないとして、他のメンバーが全然集まらないのは寂しい限りである。一区間3km前後の丹後駅伝なんて、ヒルクライムと1kmインターバル5本のメニューさえこなしていればそこそこ結果を出せるということは明白であり、その一環として水曜日に定例のヒルクライムのタイムトライアルを入れているのに、何で参加せんのやろうな？
10/16 木	12.2	精華台ラン	12kmTT 51:35 4:33-3:53-3:51-4:47-4:39-3:55-3:55-4:51-4:35-3:53-3:56-4:41	今日はJogのつもりだったが、走り始めるといいペースを刻めたので、途中からベスト更新を狙って走った。結果見事精華台3周12kmコースのベスト更新。しかし目標の48分は程遠い。とりあえず今月中に50分を切りたい。
10/17 金	0.0	休足		今日は業務終了後、真衣と王将に持ち帰りの餃子などを買いに行った。王将に行くと必ずペロペロキャンディーを貰えるので真衣はいつもついてくる。みだりに飴をあげるものではないが、時々ならよいかと思って連れて行き、娘とのドライブデートを楽しんでいる。
10/18 土	12.2	精華台ラン	12kmTT 49:50 4:16-3:44-3:43-4:36-4:25-3:46-3:53-4:45-4:28-3:42-3:45-4:42	今日は深夜の精華台3周TT。50分切りを狙いに行き、最初から速いペースで入った。いきなり最初の交差点で一旦停止無視車両のせいでストップ。2周目の下りからは右足にマメができ、かばいながらの苦しい展開。信号にもひっかかったりで苦戦したが、何とかギリギリ50分切り達成の49分50秒。10月中に50分が切れればよいと思っていたが、いきなり切れたのでよかった。丹後駅伝までに48分を切れたら区間新記録が狙えるが、ここからそのレベルまで持っていくのはかなり厳しいかな。今のレベルは5000m18分30秒くらいと推定される。
10/19 日	8.1	精華台ラン	7kmJog 34:26 5:05-4:30-4:37-5:27-5:19-4:44-4:41	今日も深夜に精華台ラン。12kmをゆっくり走るつもりだったが、途中で胃が気持ち悪くなって7kmでやめた。こういう日もある。
10/20 月	8.2	精華台ラン	3kmTT 11:42 4:13-3:42-3:46 5kmJog 26:52	今日も精華台3周TTのつもりで走り出したが、3kmでバテてしまい、結局あと5kmJogして、2周でやめておいた。 明日は休足して、明後日のTTで10分台出すぞ！今月は250km程度になりそうやけど、量より質で勝負。
10/21 火	0.1
10/22 水	7.6	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m） 11:09 3:48-4:17-3:03	今日の駅伝練習は10分台を狙って攻めたが、結局先週と同タイムの11分9秒だった。2km地点で4秒速かったが、ラストはバテた。今日の走りを振り返ると、前半から攻めて、終始頑張り過ぎてた感じ。上りのキツいところはもう少し抜いてメリハリをつけないとタイムは出ないかな。途中から酸欠で手が痺れてたので、少しはいい練習になったかな。今日はウエットコンディションでもあったし、10分台は来週に持ち越し！
10/23 木	12.2	精華台ラン	12kmJog 57:47	今日も夜精華台を走った。3周12kmのJog。途中胃が気持ち悪くなり、低血糖気味にもなったのでゆっくり走っておいた。ゆっくりと言ってもキロ5は切れている。最近胃が気持ち悪くなる原因がわかった。水分補給と思って、走る直前にお茶を数杯飲んでいたが、これが逆効果のようだ。「子供の寝かしつけ→水分補給→ランニング」という流れを、「水分補給→子供の寝かしつけ→ランニング」という流れに変えた方がよさそう。
10/24 金	8.3	精華台ラン	7kmJog 35:25	今日も夜精華台を走った。直前の水分補給を避けたので胃は大丈夫だったが、今日は低血糖気味になり7kmで時計を止めて、無理せずよちよちと家に帰った。 そろそろ体重計に乗らなければならない。引っ越してから家に体重計がないので今何kgなのかわからない。多分68kgぐらいのような気がするので、あと1ヶ月で3kg落とさなければならない。ギリギリのところに追い詰められているということに今更気づいた。いやいや、まずは体重計に乗りましょう。
10/25 土	8.9	精華AC練習会	1kmインターバル×5 3:30-(1:59R)-3:34-(1:55R)-3:36-(1:53R)-3:42-(1:47R)-3:42	今日は久しぶりに精華AC練習会に参加。1kmインターバル5本を持ちタイム5分30秒でやった。大石さんや八木君が前半から引っ張ってくれたおかげで5本目まで遅れながらも頑張れた。大石さんは今日のメンバーでは抜群に強く、奥村君も安定してこなしていたし、八木君も全て僕に先着していたし、少しずつ戻ってきている。優華ちゃんは女子にしてはかなりキツいメニューだと思うが、中抜けしながらもよく頑張っていた。女子で3分台でインターバルをやるのは凄いな。 ひらりん理論のインターバルｔｏ実力による試算結果。3000m10分47秒。丹後駅伝1・2区9分35秒（無風）。といったところです。あと1ヶ月でどこまで上げられるかな。
10/26 日	8.2	精華台ラン	8kmJog 35:42 4:15-3:34-3:48-5:02-4:54-3:58-3:54-6:12	今日は昼間、ウルトラマラソン世界記録保持者、砂田貴裕さんの「腹走り」の本を読んだ後、夕方精華台ラン。早速「腹走り」、「ローリング走法」、「ため」を意識して走ってみたが、スピードが出る出る。気が付けば精華台ランでの下りの1kmでの退院後最速タイムが出た。これは凄い！と思ってたら前方に大石さんがいたので追いかけ追いついた。しかし追いついた瞬間横腹が痛くなり、また離される。横腹を押さえながら2周目の上りを踏ん張り、下りを飛ばすとまたもや横腹が痛くなった。何でもいきなりうまくはいかないんやろうけど、今後も意識して走ろう。
10/27 月	10.6	精華台ラン	6.4kmTT 25:36 3:59-4:23-4:26-3:38-3:38-4:03-1:26	今日は夜10ヶ月ぶりの精華台6.4kmTT。実家まで2kmJogしスタート。体重オーバーのせいか上りのタイムは良くない。下りはダイナミックに走れた。去年の丹後駅伝直後のタイムより少し遅いくらいでは走れた。今日のTTから5000mの予想タイムは18分25秒。
10/28 火	3.6
10/29 水	7.4	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m） 11:38 3:49-4:19-3:29	今日は脚は軽かったが、心肺がついてこなかった。2kmで八木君に抜かれてからは気持ちが切れて、見えないくらい離された。こんな時もある。来週こそはメリハリをきかせて10分台を出す。
10/30 木	4.9	精華台ラン	4.8kmJog	今日は10km程Jogしようと思って走り出したが、またまた得意の低血糖で動けなくなった。帰宅後冷凍のたい焼きを温めて食いつき、生き返った。血糖のコントロールは非常に難しい。
10/31 金	0.1			今日は走る気だったが、真衣を寝かしつけてたら、知らぬ間に一緒の布団で寝てた。
走行距離	239.5  km