月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	10.3	朝ラン	10.3kmJog 51:49	今日は昨日のダメージもあったのでゆっくり目のJog。またもやゆういちさんとたらいくんに遭遇。朝の精華台はいつも同じ人に会う。散歩の人やジョガーとも顔見知りになってきた。
9/02 火	10.4	朝ラン	10.3kmJog 47:39(10km 46:41)	今日は朝ランを始めようとしていたところ、対面の路地裏から池田君が現れた。一緒に走りましょう！と誘われたので、マイコースを一緒に走った。あまりちんたら走ってると池田君の練習にならんと思い、いつもよりペースが上がってしんどかった。それもしゃべりながらだったのでかなりきつかった。朝からペースが上がって、よい練習ができた。
9/03 水	10.6	朝ラン	10.5kmJog 56:24	今日の朝ランは精華台五丁目など、色々と走れそうなコースの偵察ラン。ゆっくり走っていたところ対面の歩道を走っていたたらいくんに追い抜かれたので、ついて行って光台六丁目の角まで一緒に走って、最後は東光小学校を回って精華台に戻った。
9/04 木	5.8	駅伝練習コースTT	2.8kmTT（高低差＋60m） 11:39 4:05-4:34-2:59	今日は朝疲労で起きられなかったので、夜走った。久しぶりに精華台上りTTをやったが、今の実力にしてはうまく走れたのか、まずまずのタイムが出た。このタイムを基準に、あと3ヶ月で1分短縮したい。
9/05 金	8.0	夜ラン	7.8kmJog 42:23	今日は朝雨が降っていたので、夜10時からJog。最初の3kmくらいまで快調に飛ばしていたら突然の低血糖に襲われ、そこからはスローJog。食後の夜ランは長い距離は向かないなあ。長い距離はなるべく朝にして、夜はスピード練習をメインにしていこう。
9/06 土	1.0
9/07 日	11.5	朝ラン	10.3kmJog 46:06(10km 44:53) 5:06-4:29-4:37-4:16-4:29-4:24-4:37-4:22-4:14-4:14-1:13	今日の朝ランは結構飛ばした。コースベストを1分半以上更新。そろそろ朝のJogも疲労抜きのJogを除いては高速化していく必要がある。
9/08 月	10.1	朝ラン	10kmJog 52:48	今日はだるかったのでゆっくりJog。けいはんなプラザの周りでコースの探索をしていると、たらい君に遭遇。一緒にけいはんなプラザ周辺をぐるぐる走って解散。と思ったら正面から走ってきたゆういちろうさんに遭遇し、最後家に着く手前では池田君に遭遇した。朝のけいはんなは、知り合いに遭遇する率が高い。 それで結局、けいはんなプラザ駐車場＋東隣の空き地を含めた東西に細長い長方形の周回が平坦で走りやすいし、途中横切る車道も交通量が少ないので、キロ4のペース走に最適だと思った。今度練習で使いませんか？
9/09 火	11.8	朝ラン	10kmJog 50:20	今日は走る前はだるかったが、走り始めると結構進んだので、2km目でペースアップしたところ一気にばててしまい、ペースを落としたところにたらいくんと遭遇。そこから一緒にJog。しゃべりながらだったが、トータル平均キロ5分2秒とまずまずの走りができた。今日も途中ゆういちろうさんに遭遇した。
9/10 水	17.1	朝ラン 駅伝練習	10kmJog 49:24 2.8kmTT（高低差＋60m） 11:47 4:03-4:39-3:04	今日も結構だるくて3kmくらいでバテたので、平坦なプラザ駐車場周回コースへ逃げた。ここでは楽に4分45秒くらいで刻めた。途中たらいくんと合流。合流後1周一緒に周って解散。帰路で池田君に会った。夕方は駅伝練習コースのTTなので、明日は朝ランはやめとこうかな。 夜は八木君と二人で駅伝練習。朝ランの疲労、暑さ、向かい風で結果は散々だったが、疲労の残る足で頑張れた方かな。八木君はまだまだなので、ぼちぼち上げていってほしい。
9/11 木	0.0
9/12 金	10.8	朝ラン	10km高速Jog 44:12 4:48-4:17-4:33-4:15-4:28-4:20-4:41-4:17-4:15-4:14	今日の朝ランは、昨日休足したことで身体が軽かった。気温も低く、朝ラン10kmのシーズンベストが出た。気温が下がると調子が上がる。 明日はプラザ駐車場をゆっくりJogして日曜日のフェスタ（リレーマラソン）に備えようと思う。
9/13 土	10.4	朝ラン	10kmゆっくりJog 50:38	今日の朝ランは予定通りゆっくりJog。プラザ駐車場周回は走りやすくてイイ！ペース走、1kmインターバルもできそう。ただしイベント開催時は使えないし、明後日は自転車がいっぱいであろうし、サイクルレースのコースと一部かぶっているのでレース中は使用不可。
9/14 日	11.0	スポーツ健康交流大会	ミニリレーマラソン2位 1878m(626m×3周) 6:24(2:03-2:11-2:10)	今日はスポーツ健康交流大会。ミニリレーマラソンに出場した。今回は谷奥君が出場できず、また8人枠を集められず6人での出場だったので苦戦を覚悟していたが、京田辺市が出てこなかったこともあり善戦できた。しかし8人での出場だった乙訓消防には僅差で敗れてしまった。僕自身の走りとしては、かなり上出来で626m×3周の1878mを6分24秒で走れた。4年前1500mが4分39秒で走れてた頃よりも13秒遅いだけのタイムで走れたということは、現時点で1500mを5分切れないのは計算が合わない。いや5分どころか4分50秒くらい出してもおかしくはない。ということで来月の1500mは自信をもって臨むことにするぞ！他のメンバーもまずまずの走りで楽しかったです。午後のリレーでアンカーを走った八木君が速くてみんなの視線を釘付けにしていました。猛然と追い上げ、最後の最後ほんのちょっと届かずだったけど、チーム全員が手に汗を握って一丸となって八木君を応援して、一体感が生まれていました。
9/15 月	10.5	朝ラン	10km疲労抜きJog 49:44	今日は昨日の疲労を抜くため、プラザ駐車場周回コースで疲労抜きJog。キロ5で気持ちよく走った。サイクルレース開催のため、早朝にもかかわらず、結構な人が集っていた。
9/16 火	8.3	朝ラン	8km超スローJog 48:11	今日の朝ランはすこぶる調子が悪かったので、超スローJog。筋肉痛がさらに悪化しており、走れる状態ではなかった。一昨日はやはり実力以上のものを出してしまったのだろう。火事場の馬鹿力のような現象で、身体がパフォーマンスに耐えられなかったということでと思われる。今までも、何年かに一度、実力以上の結果が出たことがある。自分でも結果にびっくりしたのは2007年精華町駅伝大会。2009年丹波ロードレース。くらいかな？
9/17 水	7.6	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m） 11:25 3:52-4:26-3:05	今日も八木君と二人で駅伝練習。二人ともまだ日曜日の筋肉痛が残っていたが、先週より20秒以上速いタイムが出た。来週も10秒以上更新するぞ！
9/18 木	10.1	朝ラン	10kmおしゃべりJog	今日の朝ランは脚が重かった。走り始めて3kmくらいでたらいくんに遭遇したので、そこから約5kmおしゃべりJogした。
9/19 金	6.2	朝ラン	6kmJog 30:29	今日の朝ランはかなり調子悪かったので6kmでやめておいた。 iphone6とやらが発売されたのか？僕は天邪鬼なのでiphoneにはまったく興味がない。多分一生買わないと思う。いや、スマホがiphoneしかなくなったら仕方なく買うかもしれない。いや、そうなったらガラケーにするかもしれない。
9/20 土	10.5	朝ラン 同窓会	10kmJog 48:04 4:52-5:00-4:50-4:52-4:50-4:51-4:50-4:43-4:39-4:31	今日は朝起きると喉が痛かったので、あまり無理せずプラザ駐車場周回をフォームだけ意識してのんびり走った。まあまあいいペースを刻めた。 夜は南陽テニス部４・５期生の同窓会。二軒目のカラオケが大盛り上がりで、女子のM田先輩が持ち込んだ怪しいマントや帽子や仮面をみんな身にまとって、実に怪しい集会となりました。
9/21 日	0.0	飲みすぎで起きられず		前日の飲み会で飲みすぎて起きられなかった。ごろごろした一日。 夜中、真衣が何故か泣いていた。
9/22 月	0.0	腰痛		腰痛が酷く休もうかと思ったけど、何とか気力を振り絞って出勤。ロキソニンを飲んで少しましになった。 真衣は中耳炎で辛かったようだ。
9/23 火	10.5	朝ラン	10kmリハビリJog 47:14 4:54-4:45-4:39-4:44-4:37-4:44-4:47-4:45-4:40-4:34	二日もサボってしまい不安だったので、今日はとりあえず走った。二日も休むとさすがに足は軽く、心配された腰痛も走る分には影響なく、4分45秒ペースくらいで楽に走れた。また明日からも頑張ろう。
9/24 水	9.0	朝ラン	9kmJog 49:19	今日は走り始めから腰やら股関節周りが痛かったので短縮コースをゆっくり走って終了。最近は飲み会の後は必ず調子を落としている。飲み会の度に、折角練習で積み上げたものを壊しているという状況は非常にもったいないので、丹後駅伝までは禁酒することを宣言します！ 夕方雨天のため駅伝練習は中止。
9/25 木	7.4	駅伝練習コースTT	2.8kmTT（高低差＋60m） 12:21 4:06-4:48-3:26	早朝は本降りのため朝ラン中止。 夜は駅伝練習コースでTT。600mの通過が遅すぎて萎えた。前半で気持ちが切れてしまったとはいえ、このタイムでも結構きつかった。やはり飲み会の後は調子が落ちる。もうお酒はやめよう。
9/26 金	6.2	精華台〜役場周辺ラン	6.2kmJog 30:23 4:18-4:08-4:26-4:34-5:40-6:18-0:54	今日は夜精華台〜役場周辺を適当に走った。前半の下りを快調に飛ばしたが。3〜4km辺りで低血糖になりペースダウンを余儀なくされた。夕食後のランは難しい。
9/27 土	10.4	精華AC練習会	1kmインターバル×6 3:35-(1:53R)-3:35-(1:54R)-3:52-(1:37R)-4:57-(0:23R)-4:36-(1:03R)-4:05	今日は久しぶりの精華AC練習会。上原君、ヒロシと3人で1kmインターバルをやったが、久々に加えて調子落ちもあり、奇数本目の向かい風が強烈でかなりきつかった。最低3本は行こうと思っていたが、とりあえず無理やり3本目までは走り切った。4本目は足が完全にあがってしまい、途中からJog。上原君について6本目までとりあえず走った。やっぱり土曜練習は必要。
9/28 日	0.0	休足		今日は寝坊したので休足にした。そういえば枚方ナイターはもう終わったのか。今年は一度も行けなかった。もう少し子供たちが大きくならんと厳しいな。 結局300km目標だったけど、240km程度で終わりそう。来月は一応400km目指します！
9/29 月	10.3	朝ラン	10km高速Jog 43:41 4:47-4:04-4:31-4:20-4:23-4:19-4:33-4:11-4:11-4:16	遂に朝ランの10kmJogで43分台に突入。しかし、今日の走りはJogというよりはかなりペース走に近い強度であった。腰の痛みもましになって、調子は戻ってきた。
9/30 火	10.4	朝ラン	10kmJog 48:53 5:28-4:46-5:04-4:39-4:48-4:48-4:17-5:06-4:39-5:13	今日の朝ランは走り始めから身体が重かったが、途中でたらい君がいたので追いかけることに・・・。しかし、中々追いつかない。途中5mくらいの差まで迫ったが、5km過ぎからは逆に突き放された。仕方ないので7km目を4分10秒台までペースアップして何とか追いついた。たらい君は月間300kmを達成して確実に強くなっていると感じた。そういえばたらい君を追いかけている途中で直記と遭遇した。正面から遠目に見て、その軽く安定した走りは現役の高校生かと思った。やつは相変わらず強そうだ。
走行距離	246.2  km