月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.2	朝ラン	10kmJog 50:55 5:40-5:10-5:08-5:04-5:02-4:59-4:51-5:03-4:58-4:56	日曜日のダメージがまだ抜けてなかったが、昨日よりはペースアップできた。ラスト1kmでエネルギー切れになったが、気持ちで乗り切れた。
7/02 水	19.8	朝ラン 夜山手幹線ラン	10kmJog 48:45 5:26-4:53-4:46-4:49-4:49-4:46-4:45-4:57-4:36-4:53 400mレペ×10 1:23-(2:48J)-1:22-(2:58J)-1:21-(2:44J)-1:23-(2:49J)-1:21-(2:47J)-1:22-(2:59J)-1:24-(3:01J)-1:22-(3:03J)-1:26-(3:03J)-1:24	朝のJogでキロ5を切るのは結構キツい。今日も池田くんに会った。 夜は400レペ10本。体が重すぎて一度も80秒を切れなかった。
7/03 木	10.1	朝ラン	10km疲労抜きJog 59:42 6:26-6:01-5:44-5:52-5:47-5:51-6:01-6:12-5:48-5:55	今日は小雨だったが朝ラン敢行。昨日までの疲労がたまっていたのでキロ6で疲労抜きJog。明日は休足にしよう。
7/04 金	0.0	美容室		明日の結婚式に向けて美容室へ。今日は休足。
7/05 土	11.2	朝ラン U磨くんの結婚式	10kmJog 48:29 5:26-4:44-4:49-4:44-4:49-4:46-4:46-4:56-4:45-4:41	今日も朝ラン10kmJog。寝起きの10kmJogで45分を切るには、5000mで18分台くらいの走力が必要と考えている。まずは楽に45分切れるように地道に継続する。あと、自分の中で2ヶ月連続で月間300kmを超えたら5000m17分台が出るという法則があるので、7月8月300kmオーバーを目指し、秋に17分台を出したい。とりあえずは、8月上旬の京都マスターズ1500mで5分を切りたい。 午後からはかわいい後輩のU磨君の結婚式に出席。初めて親目線で結婚式に臨んでいる自分がいました。とても感動的で素晴らしい結婚式でした。ドラマも映画も見ないので涙を流す機会は普段ほとんどないので、こういうイベントは貴重です。あとはスポーツドキュメンタリーには少し弱いか。
7/06 日	11.4	朝ラン	10kmJog 47:35 5:11-4:41-4:38-4:42-4:36-4:40-4:41-4:56-4:52-4:34	今日も朝ラン10kmJog。少しずつタイムが短縮してきた。 朝ランのテーマは追い込まない。足を前に出す。真下に着地する。背筋を伸ばす。目線がぶれないようにする。
7/07 月	8.9	朝ラン	8.9kmJog 47:22 5:22-5:00-5:08-5:20-5:22-5:15-5:20-5:19-5:11	今日の朝ランはだるかったので短縮コースでスローJog。
7/08 火	10.0	朝ラン	10kmJog 48:05 5:12-4:36-4:30-4:38-4:39-4:38-4:52-5:02-4:43-5:12	今日の朝ランは蒸し暑かった。3km手前で300m前方に速そうなランナーが見えたので追いかけた、大石さんか？岡田さんか？4分30秒ペースで追いかけるもどんどん差が広がる。途中で折り返してきたのでよく見ると池田くんでした。そりゃ追いつかんわ。8kmくらいでオーバーヒートになりペースダウン。湿度の高い日は放熱できないので辛い。
7/09 水	9.5	朝ラン	9.54kmJog 50:33 5:04-4:44-4:33-4:57-5:16-5:22-5:45-5:50-5:52-3:04	昨日中々寝付けなかったが何とか早起き。朝ランは湿度高すぎで3.5kmでオーバーヒート。その後はスローJog。さすがに湿度95％オーバーは厳しい。
7/10 木	9.8	朝ラン	9.84kmJog 54:30 5:41-5:14-5:10-5:26-5:49-6:00-5:30-5:35-5:36-4:24	昨夜爆睡したせいか、身体は中々目覚めない感じだったのでゆっくりJogにしておいた。明日は休足にしようかな。 10日で月間100km達成。
7/11 金	0.0	休足		今日も早起きしたがランはやめといた。
7/12 土	18.5	朝ラン 精華ＡＣ練習会	10kmJog 47:04 5:08-4:42-4:31-4:36-4:43-4:33-4:37-4:54-4:46-4:29 1kmインターバル×3 3:34-(1:56R)-3:42-(1:46R)-4:52	今日は何故か5時20分に目覚めたので、少しゆっくりして、5時50分からJog。今シーズン最高タイムが出ました。しかしまずは45分を切れるようにならなければ話になりません。 精華AC練習会は1kmインターバル。みんな5本頑張っていたが、僕は3本目の途中でリタイア。前回2本目の途中でアウトだったので2本遅れながらも通せたのは少し進歩。次は3本遅れてでもこなせるように頑張る。まずは朝ランを続ける。
7/13 日	12.0	朝ラン	12kmJog 1:04:30 5:38-5:09-5:11-5:05-5:04-5:04-5:10-5:25-5:39-5:49-5:42-5:28	今日は何故か4時台に目がさめた。ゆっくりしてから5時半から朝ラン。昨日の影響で脚が重かったのでゆっくり走った。
7/14 月	9.8	朝ラン	9kmJog 44:40 5:10-4:34-4:37-4:39-4:39-4:40-4:42-5:48-5:48	今日も身体は重かったが、土曜日のインターバルの効果か、無理なくいいペースを刻めた。しかし7kmでオーバーヒート。湿度98％はヤバい。
7/15 火	11.6	朝ラン	10kmJog 46:46 5:15-4:23-4:27-4:30-4:30-4:34-4:41-5:03-4:40-4:38	風邪をひいてしまったが、朝ランは敢行。1km地点でゆういちろうさんに遭遇。テンション↑でペースアップ。そのままいいペースで走れてシーズンベスト。この調子でまずは45分切りを目指して頑張ろう。
7/16 水	6.9	朝ラン	6kmJog 30:26 4:48-4:33-4:24-4:39-5:33-6:25	今日の朝ランは最初いいペースだったが、4kmでエネルギー切れ。ショートカットしてとぼとぼ帰宅。
7/17 木	9.2	朝ラン	9kmJog 49:25 5:07-5:05-5:24-5:32-5:33-5:32-5:52-5:39-5:36	今日の朝ランは1kmで息切れ。無理せずゆっくり走っていたが、10km走りきれるか不安だったので少し近道して帰った。何とか5分半ペースくらいでは走れたが、こういう日に無理をしたら熱中症になるのであろう。起床後の水分摂取が少し足りてなかったかもしらん。
7/18 金	1.8	休足		風邪が治らない。
7/19 土	11.2	朝ラン	10kmJog 51:31 5:22-4:49-4:53-5:04-5:05-5:04-5:05-5:20-5:37-5:07	喉痛悪化。ピンチ。しかし、今日は5時から走った。 11時45分から、けいはんなホールにてのど自慢予選。自分は6番目だったのですぐ順番が来た。とにかく待ってる間は息を深く吐いてリラックスを心がけた。満員のけいはんなホールで歌うのは2回目やけどやっぱり緊張はした。モニターがあまりよくなく、自分の声が少し聞きづらかったが、何とか風邪の影響もなく普通に歌えたと思う。子供が熱あるので、自分の出番が終わったらさっさと帰らせてもらい、夕方結果発表だけに戻った。結果本番出場の２０組（予選２５０組中）には残れなかった。基本年寄り向けの番組なので、予選通過者は高齢者や演歌を歌う人が多かったように思う。あと今回もやし普段の放送を観て思うが、何故かドリカムを歌う人は合格する人が多い。プロデューサーがドリカム好きか？僕は絢香のI Beliveで勝負したが、同じ絢香の「にじいろ」で通過者がいたので、僕が落とされたのだと思う。朝ドラ主題歌には敵わないわ。僕はにじいろを上手くは歌えないので、この人が上手く歌えるのなら完敗だったということだ。悔しいのでリベンジしたいが、次回はにじいろで攻めるか、演歌に活路を見出すかといったところだろう。にじいろはかなり難易度の高い曲なので、歌いこなすには相当な聞き込みと程々の練習が必要となる。演歌は持ち歌があるので歌詞さえ覚えれば勝負は可能。でも演歌は歌っても楽しくないので、あまり好きではない。
7/20 日	10.2	朝ラン	10kmJog 57:10 5:38-5:33-5:17-5:33-5:33-5:41-6:20-6:04-5:42-5:43	朝起きたら、スナックのママみたいな声。のど自慢は予選落ちで正解だったかも。風邪のため朝ランはスローJogで10km。のど自慢の放送は悔しいから観んとこうと思ってたけど、やっぱり気になって6人目あたりからテレビつけた。観てみると合格者多数で意外とハイレベルだった。６人目以降では僕の判定で鐘２つの人が２人合格していたし、他の合格者でも自分より明らかに格下の人もいたので（天童よしみを歌った人は明らかに格上）、やっぱり予選落ちしたことは悔しい。最初観てないので何とも言えないが、絢香の「にじいろ」を歌った人は下手糞だったらしいので、その人に絢香枠をとられた（僕の勝手な思い込みかもしれませんが）のは痛恨のミスであります。近い将来絶対にリベンジしてやる。
7/21 月	10.2	朝ラン	10kmJog 50:56 5:38-4:54-4:56-5:01-4:55-4:48-5:02-5:19-4:54-5:23	昨日は中々眠れず、眠りについたのが2時前だったが、頑張って5時前に起きた。3時間しか寝てないし、風邪も治ってないので今日もゆっくりJogのつもりだったがリズムよく走れて、結局はキロ5くらいで刻めていた。いつもは散歩しているご老人やジョギングしているおじさん達とばかり出会うが、今日は珍しく美女風のランナーと数人すれ違った。
7/22 火	0.0	休足		風邪が全然治らないので、今日は思い切って7時まで寝たった。
7/23 水	15.2	朝ラン 二部練 山手幹線ラン	10kmJog 55:23 5:48-5:13-5:16-5:22-5:31-5:32-5:43-5:35-5:37-5:39 200m全力走×10 34,33,35,34,34,34,33,34,34,32	昨日の夜は咳がひどかったが、朝目覚めると少しましな感じになっていたので、とりあえず走ってみた。身体が重かったので、ゆっくりJogだけした。最近ゆっくりしか走っていないので、もう少し体調が落ち着いたら夜にスピード練習をいれなあかん。 咳は相変わらずだったが、そろそろスピード練入れないとヤバいので、夜は200m全力走10本をやった。疾走タイム自体は1ヶ月前とほとんど変わらなかったが、間の完全休養の時間が無意識に短縮できていた（トータル所要時間2分半短縮）ので、おそらく持久力が向上しているのだと思われる。朝ランの効果だろう。
7/24 木	11.2	朝ラン	10kmJog 1:01:46 6:18-5:47-5:57-6:01-5:58-5:59-6:10-6:50-6:17-6:25	咳は出るが体調は少し良化。朝ランは昨日のダメージでキロ6分が辛い。15kmくらい走る予定だったが、途中でお腹も痛くなったので、いつもの10kmコースにしておいた。
7/25 金	10.2	朝ラン	10kmJog 53:41 5:33-5:01-5:09-5:09-5:15-5:25-5:15-5:26-5:37-5:46	風邪は徐々に良化だが、中々すっきりしない。一昨日の練習のダメージは昨日ほどではなかったが、今度は筋肉痛となって出てきた。30度近い気温の中で湿度も90％以上。暑過ぎる。
7/26 土	11.0	朝ラン	10kmJog 56:29 5:57-5:13-5:32-5:26-5:22-5:18-5:13-6:02-6:11-6:10	昨日は飲み会だったが、今日もめげずに朝ラン。6時から約1時間走った。最近暑過ぎて死にそう。
7/27 日	5.4	Mid Summer Games	1000m 3:13 76-79-37 VDOT 52.3（京田辺陸上）→54.3（今日）	今日は久しぶりの試合。Mid Summer Gamesは毎年参加したり応援に来たりしているが、とても気楽で楽しい大会。僕は砲丸投と1000mと50mとリレーに出場。砲丸投はやはり筋力不足のせいか、6mしか投げられなかった。でも、3回投げて少しずつ記録を伸ばせていたので、もう少し投げたかった。1000mは自己計測で3分13秒（正式は3分14秒かも）。スタート後、流れに乗って、道中無駄な動きを避けるため、とにかく前の人のペースに合わせたが、ラスト1周あたりで、前の選手のペースが落ちてしまったので、仕方なく前に出た。残り200mからスパートをかけたが、3分10秒を切れず。その後の50mはスタート失敗。かなり出遅れたが、その後はいい走りが出来た。最後のリレーは混成チームで走らせてもらったが、若い美女達と同じチームになれて、可愛い女子からバトンパスしてもらいご満悦。 それにしても1000mファイナルの太郎くんの切れは抜群だった。ラスト300mでのスパートは日本選手権10000mの佐藤悠基のスパートのようだった。2分35秒という市民ランナーでは破格のタイムで、関西トップ級の市民ランナーを子供扱いして圧勝。今日はこのレースを見れただけでよかった。 夜、ダニエルズのVDOTの計算をしたところ、1000m3分13秒は54.3で1500mだと5分1秒程度らしい。僕のタイプだと5分5秒くらいかかるような気もするが、1ヶ月前よりはレベルアップできているようだ。来週の1500mは道中の無駄な動きを減らして、何とか5分を切りたいが、まだ少し足りてないかな？
7/28 月	11.0	朝ラン	10kmJog 48:56 5:08-4:42-4:44-4:46-4:44-4:46-4:54-5:10-4:55-5:00	今日の朝ランは涼しかったが、キロ5分を切るのがやっとだった。途中大石さんや岡田さんのご主人に遭遇。知ってる人に会うと嬉しいね。大石さん、写真ありがとうございました。
7/29 火	6.9	朝ラン	6.9kmJog 40:47 6:13-5:48-5:39-5:47-5:39-6:06-5:33	今日の朝ランはかなり身体重く、気持ちも乗ってこなかった。ということで開橋で曲がって帰った。月間300km到達直前だが、二部練しないと達成不可能である。
7/30 水	18.5	朝ラン 二部練 夜山手幹線ラン	10kmJog 46:22 5:06-4:28-4:37-4:38-4:33-4:27-4:30-4:53-4:34-4:30 400mレペ×6 1:20-(2:39J)-1:22-(2:45J)-1:22-(2:48J)-1:19-(2:44J)-1:22-(2:54J)-1:25	今日の朝ランはひたすら姿勢を意識して走った。背筋を伸ばすとスピードが出る。結果シーズンベスト。昨日酒飲んだ割には身体が動いた。 そして月間300kmを目指して、今日は二部練。400mレペ10本の予定でスタート。朝ランが結構高速Jogだったのもあり、かなり脚が重かった。6本目で途中からJogになってしまい中止。あまり無理して潰れても意味がない。最後に400m1本したが、やはり1分25秒かかった。外周1周ダウンJogして終了。あとは疲労を抜いて日曜日に爆発する。
7/31 木	8.7	朝ラン	8kmJog 46:11 6:04-5:30-5:42-5:47-5:54-5:43-6:00-5:26	今日はかなりだるかったが、無理やり朝ラン。脚の重さは今季最悪だった。とりあえず無理やり月間300km達成。とりあえず8月も月間300km目指す。
走行距離	300.4  km