月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	元日		今日は朝走ろうと思ったが、体調がよくないのでやめておいて、子守しながらニューイヤー駅伝の観戦。昼と夜は姉家族や両親を交えて賑やかに食事し楽しく過ごしたが、胃の調子が悪かったのでお酒は飲めなかった。そんな感じでノーランデー。
1/02 木	3.6	走り初め	南陽高校外周（2.23km）TT 8:24 3:34-3:58-0:50	今日は朝から箱根観戦。観戦後久しぶりの南陽高校外周TT。高校時代は9分2秒。2009年9月5日は7分49秒。そして今日は8分24秒でした。中盤の下りできつくてフォームバラバラ。最後の上りはヨレヨレ。年末のJogの状態からは少し回復傾向にあるかな。しかし、今の力で7分台は無理にしても、せめて8分一桁は出したかったな。 夜1ヶ月ぶりに体重計に乗ったら3kgくらい増えてた。
1/03 金	0.9	箱根駅伝		今日は朝から箱根駅伝をTV観戦。東洋大学が見事優勝。秋田君おめでとう！池田くん・よこし馬さん残念でした。自分が駅伝をやっていない頃は、駅伝中継の中で耳にタコができるほど聞いたことがあるフレーズ「2位以下は何位でも同じ。」の意味が分からなかったが。丹後駅伝で何度も苦汁をなめた経験を経た今はよくわかる。
1/04 土	12.9	精華AC練習会	10kmペース走 40:17 4:02-3:57-4:04-3:59-3:58-3:58-3:58-4:10-4:06-3:58	今日は精華AC練習会。先週と同じメニューで10kmペース走の最初の7.5kmをキロ4分で残り2.5kmをフリーというメニュー。残念ながら今日も40分は切れず。今日は最初の1kmから脇腹が痛くなり、苦しい展開。脇腹痛と格闘しながら5kmくらいまで我慢したら日が照ってきて身体が温まったこともあり、何とか治まった。しかし7km手前の謎のペースアップに対応できず、集団から離れてしまい、その後の上りで失速。先週と同じパターンだったが、折り返し後の下りを利用してペースアップに成功。ラスト1kmはまた3分台に戻せて、先週よりは大分粘ることができた。キロ4で10km達成は時間の問題。しかし、他のメンバーはキロ3分50とか3分40をやっていくべきなんだろうなと思った。
1/05 日	0.0	二日酔い		昨日飲み過ぎたせいで、一日だるかった。年末からずっと胃の調子が悪い。
1/06 月	0.0	仕事始め		今日も胃の調子が悪かったが、何とか乗り切った。明日は走れるかな？
1/07 火	6.8	朝ラン	6.82kmJog 35:36 5:28-5:03-5:07-5:14-5:09-5:15-4:16	今日は久しぶりの朝ラン。二重手袋も効かず手は凍りそうだった。寒すぎて走っている最中に汗は出てこず、家に入ってから汗が出てきた。あ〜寒っ！
1/08 水	0.0			昨日寒かったと思ったら、僕が走っていた7時の気温は京田辺がマイナス5℃。奈良がマイナス3℃。ということは、その間にある精華町はマイナス4℃くらいやったんかな？どうりで寒かったわけだ！あれを経験したら怖いものはない！
1/09 木	9.6	総体練習	外周（480m）×5周Jog 11:51 2:24-?:??-4:47-2:23-2:16 外周（480m）×10周ペース走 19:51 2:00-1:55-1:56-1:55-1:59-1:59-2:03-2:00-2:01-1:57 外周（480m）×5周Jog 11:39 2:32-2:32-2:08-2:16-2:09-	今日は総体練習。グラウンドがぬかるんでいたので外周を走った。外周は鋭角コーナーが4箇所以上あり、暗くて水路にはまらないように気をつけなければならないのでとても走りにくかった。ペース走約5kmをキロ4分ちょいかかってしまい、情けないなあと思っていたけど、実際のところ走りにくいコースなのでそんなものなのかもしれない。そして寒くて腰も痛かった。
1/10 金	0.0	残業
1/11 土	0.0	子守		今日は子守の一日。
1/12 日	7.2	平城京マラソン	5km 18:40 0:02-3:33-3:49-3:53-3:58-3:22 ※GPSでは4.87km ※記録証には18:42と書いてあったが、チームメイト3人とも自己計測より記録証のタイムが2秒遅くなっているということで、スタートの号砲の2秒前に計測開始されたと思われる。	今日は平城京マラソン。高橋電気陸上部のメンバーとして参加。クリスマスあたりから練習不足で調子は下降線だったが、その通りの結果だった。といってもクリスマス頃の調子でも18:20くらいだったと思われる。やっぱりインターバルも必要だと思うが、今は故障のリスクも考え、Jogとペース走中心でやる。ただ、少しずつ足指の感覚も戻ってきているので、現在の踵着地から少しずつフォアフットへ移動していくように取り組み、スピードの強化を図っていきたい。今日は1km目のピッチが184。以降1km毎に1ずつ減っていた。走っているリズムでもピッチが遅くなっているのは感じていたので、今後ピッチを維持する意識も大切にしていかなあかんと思った。ストライドは1km目だけが、148cmで後は138〜141cmと最初だけが異様に大きいので、1kmでバテた様子がうかがわれる。 レース後は焼肉。社長ありがとうございました。これからも練習でも試合でも宣伝活動頑張らせていただきます。
1/13 月	0.0	嫁の実家		嫁の実家でゆっくりした。嫁と真衣と三人で近所を散歩。走ったり、公園でブランコしたり束の間ではあったが、童心に戻った。
1/14 火	6.6	朝ラン	6.63kmJog 31:34 5:18-4:42-4:42-4:43-4:35-4:40-2:51	今日は寒かったがACのウインドブレーカーを着て走った。優秀なウインドブレーカーのお陰であまり寒くなかった。 ここ二週間くらいあまりにも胃の調子が悪いので、夕方病院へ行った。早速来週、胃カメラを飲むことになった。
1/15 水	4.5	朝ラン	4.5kmJog 24:53 5:42-5:32-5:23-5:44-2:30	今朝も胃の調子が悪いのでどうしようか迷ったが、とりあえず走った。身体も重かったので短縮コースをゆっくり走って帰ってきた。Jogの時は大体ピッチは175回/分程度で安定している。
1/16 木	9.9	総体練習	1000mインターバル×3（繋ぎ600mJog） 3:38-(3:20R)-3:33-(3:28R)-3:30	今日は総体練習。1月の割には気温が高めで走りやすかった。メニューは1000mを3:40から5秒ずつビルドアップのインターバル3本で繋ぎは600mJog。松下監督曰く、ペース走的に余裕を持っていいリズムで走るようにとのことだったので、なるべく意識して走ったが、3本とも最後はきつくてアップアップ。しかし、何とかこなせた。
1/17 金	0.0	残業		ぼちぼち忙しくなってきたぞ。
1/18 土	12.1	精華AC練習会	10kmペース走 41:11 3:58-3:53-4:05-3:59-4:00-4:02-3:55-4:04-4:17-4:52	今日は多くのメンバーが集まり、何と狼先生が来襲。気温は低かったが日が照っていたのでコンディションは悪くなかった。今日もメニューは10kmペース走（7.5kmまでキロ4、2.5kmフリー）だったが、最初の1kmからお腹痛との戦い。そして、気温が低いので足裏が硬くバネがないのでキロ4がキツい。しかしだましだまし7kmまでは付いて行ったが、またいつもの上りで少し遅れ、でも、いつもよりは無理して粘り、折り返してからペースアップ。8kmまではキロ4だったが、そこでお釣りが０。一旦は引き離した狼先生の逆襲にあい、並ぶまもなく交わされ、あとは敗戦処理。ラスト1kmは5分近くかかった。最近いつもお腹痛になるが、帰宅後あるものが原因かもしれないことを思いついた。それは、最近ウエイトコントロールに重宝している焼き芋。こいつは非常に優れたダイエット食品なので愛用しているが、走る数時間前は野菜や食物繊維類を摂ってはいけないと、去年松下監督が言っていたのを思い出した。走る前には焼き芋は避けることにします。 あと、今日はみんなのガーミンや僕のエプソンが誤差が大きく気になった。僕のエプソンが一番後に反応していたし、上原くんのとでは200mくらいの誤差が出た。
1/19 日	30.0	精華AC臨時練習会	30km走 2:28:44 5:01-4:55-4:50-4:51-4:54-4:53-4:52-4:56-4:57-4:59-4:55-4:57-4:54-4:52-4:55-4:58-4:51-5:09-5:04(ゼリー落として拾う)-5:27(給水)-5:04-4:58-4:58-4:48-4:50-5:08(給水)-4:44-4:53-4:54-4:58	今日は京田辺市民駅伝には出られないし、臨時練習会を開催した。いや、本当はうちのチームの練習会は『距離走は一人でもできるけど、スピード練習はみんなとやった方が頑張れる』という考えのもと、スピード練習がメインやけど、木津川マラソンで急遽ペースランナーをすることになった僕の個人的な都合とみんなのニーズが一致したので、臨時の30km走を行った。参加者はふたを開ければ、9名もいて大盛況。Aグループはサブスリーペースの4:15。Bグループはキロ5分で僕が引っ張った。ゆういちさん、谷奥くんは4:15で30km完走。奥村くんもほとんど差がなくゴール。みんな強いなあ。僕は何とか予定通りキロ5分で通せた。10kmくらいで脚にきてたので、無理かと思ったが、意外にも最後まで走れた。20kmまで一緒だった骨折明けの秋田くんはラスト10kmをキロ4ペースに上げていた。やっぱりものが違うな。
1/20 月	0.0	残業
1/21 火	0.0	胃カメラ		今日は朝から胃カメラ。鼻や喉のあたりに麻酔をかけられ、つばが飲み込みにくく気持ち悪い感覚だったが、病気の時と同じような懐かしい感覚でもあった。胃の中で内視鏡が動いたり、液体を出されたりするので、まるで胃の中で小人が暴れているような感じだった。これも病気の時は２ヶ月間くらい鼻から胃にチューブが入っていたので、これもまた懐かしい感覚であった。結果は異常なしだったのでよかった。冗談抜きでさつまいもの食べ過ぎが胃の不調の原因だったのかもしれない。体重管理にはさつまいもは欠かせないが、過度の摂取は考え物である。 あと最近気づいたのだが、ずっと腰痛と思っていた症状。これは左股関節の伸展障害なのかもしれない。先週の総体練習の体操の時、前後に脚を大きく開く動作ができないことを思い出したが、特に左脚が後ろの時が全然できない。これは股関節の伸展ができない症状で、臀部の筋群の硬縮が原因のようである。ここのストレッチで改善できるかもしれないので、しばらく頑張ってみる。
1/22 水	5.3	朝ラン	5.33kmJog 25:04 5:19-4:35-4:35-4:35-4:33-1:25	今日の朝ランは股関節の伸展の動作を意識して走った。病気になってからめっきりスピードが落ちたが、現在股関節の伸展の動作が皆無の状況なので、この影響が大きいと思う。誰か股関節の伸展のコツを教えて欲しい。
1/23 木	6.2	総体練習	3000m 11:03 3:30-3:40-3:52	今日は総体練習。当初3000mTTの予定だったが、少しメニュー変更で最初の2000m7分でラスト1000mフリーという設定の3000mとなった。僕にしてみれば前半つけるところまで引っ張ってもらってどこまで粘れるかというところだし、TTと何ら変わりないので気合を入れて臨んだ。結果1400m辺りからきつくなって残りの半分は瀕死だったが、その割には粘れて11分3秒。土の200m小回りトラックということを考えれば10分40秒程度の価値はあると思う。今日は伸展を意識して走ったが、やはり今までとはスピードの乗りが違った。最初の3分30秒ペースが遅く感じて、奥村くんの足を踏みそうになったくらいなので、スピードは上がりそうな予感。スピードアップして練習強度を上げて、持久力を向上させていかなければならない。 特別ゲストの関谷くんは10分6秒くらいで走っていた。タータンなら9分台は余裕で出せそう。
1/24 金	0.0	残業
1/25 土	0.0	厄除け
1/26 日	9.9	精華台ラン	6.4kmTT 途中棄権5km 20:54 3:44-4:20-4:43-3:38-4:27 200mインターバル×10(レスト20) 43,40,42,40,44,43,43,42,44,43	大阪国際テレビ観戦後精華台TT。最初追い風に乗って飛ばし過ぎて、上り区間の強烈な向かい風で頑張り過ぎて4kmで酸欠。5kmでリタイア。反省ランとして家の前の山手幹線で200mインターバル10本。頑張ったけど、へぼい！いや、エプソンGPSのインターバルモードを初めて使ったが、各区間ピピッと音が鳴ってから走り始めたら遅いような気がしたし、折り返しで距離を正確にキャッチできていないような気もする。序盤の追い風区間（奇数本目）は40秒以内では走れてたと思うし、きついときでも44はかからんやろ。
1/27 月	0.0	残業		昨日の大阪国際。精華町出身の僕の１コ上の先輩が2時間54分で走っていたらしい。2年前からマラソン始めて、去年に大阪と神戸でサブスリーしたというとんでもない才能の持ち主。
1/28 火	3.7	残業後山手幹線ラン	200mインターバル×6(レスト20) 37,35,41,37,40,38	今日も22時まで残業だったが、帰宅後走った。キロ4分15秒で高速アップの後200mインターバルをやった。10本やりたかったけど、風邪気味でもあるし、6本目終了時できつかったので終了した。あまり無理したらあかん。 京田辺市民駅伝、3チームも棄権(出走取消)だったらしい。 ほんまに許せへん！ 出たくても出られなかったチームのことを考えて欲しい。 大してやる気もないのに、エントリーするな！しかし今回はワンツーを狙ってA・Bのチーム力を均等に分けていたので、もし出られていても優勝チームには負けていたと思う。もちろん、普通に組めば負ける相手ではないが。
1/29 水	0.0			↑京田辺市民駅伝、やっぱりシミュレーションし直したところ、精華ACはワンツー独占できてました。今年もし出場できていたら、去年の全区間区間賞に続いて、ワンツーフィニッシュというKYな感じになっていたということです。
1/30 木	5.0	残業後外周ラン	4.6kmJog 20:24 4:57-4:31-4:25-4:20-2:07	今日も22時まで残業。帰宅後外周で高速Jog。最後に100m流しした。
1/31 金	0.0	残業		残業後インターバルする予定やったけど、風邪で鼻が止まらないのでやめておいた。
走行距離	134.2  km