月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	6.4	精華台ラン	6.4kmビルドアップ走 28:20 4:44-4:55-4:58-3:54-:3:57-4:21-1:27	今日はやはり10時まで残業。帰宅後精華台でビルドアップ走。いい感じでビルドアップできて気持ちよかった。家に帰ると何故か真衣が起きていた。風呂入って飯食った後、真衣とままごとをした。楽しかったが疲労困憊の一日。
4/02 火	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は何とか9時に帰れた。帰宅後補強をやった。最近走っていて体で感じていることだが、やはり足首周りが鍵を握っていると思う。具体的には足の蹴り出し角度が浅いので、推進力が得られない。前に行かずに上に行ってしまっている。原因は足首が硬いことと、足首が体重に負けて、踵が地面に付いたような状態でしか蹴り出せていない。改善するには足首の柔軟性を高めることと、前足部から足裏・ふくらはぎの筋力を高める必要がある。
4/03 水	5.8	外周ラン	1.15km×2周ペース走 9:46 4:59-4:46 1.15km×3周ペース走 14:14 4:39-4:52-4:42	今日は10時まで残業後、役場の外周1.15kmのペース走をした。2周終了後トイレ休憩し、再スタート後3周した。最終周はかなりしんどかったが気持ちよく終われた。3年前はこのコース5周のビルドアップ走でラスト1周を4分12秒で上がっているので、いつかそれを超えられるように頑張ろう。
4/04 木	0.0	体調不良		今日も10時まで残業だったが、夕方から体調が悪くなったので、帰宅後は無理せず早く寝た。
4/05 金	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日も10時まで残業。体調は少し回復したが、大事をとってランはやめといて、補強だけにしておいた。 忘れてたが今日で退院から一年。早いのう。
4/06 土	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は昼、真衣を両親に見てもらってる間に嫁と飯食いに行った。久しぶりにゆっくりできた。帰ってからは体力回復のために真衣とお昼寝をした。夜は頑張って補強。明日回復してたら少し走ってみよう。
4/07 日	0.0	体調不良		夜中起きると異様にしんどいので熱を計ると37.9℃だった。今日はランも補強もやめにしてゆっくり過ごした。 今後のレース計画 5月6日 奈良マスターズ記録会 1500m 5分以内 6月30日 京田辺市陸上 1500m 4分50秒以内 8月4日 京都マスターズ 1500m 4分45秒以内、3000m競歩 18分以内 9月23日 京都スポーツ祭典陸上大会 1500m 4分40秒以内 10月20日 府民総体 3000m 10分以内 11月?日 精華マラソン 3km 優勝 12月1日 丹後半島駅伝大会 6区 5分40秒以内(1･2区なら9分以内、3区なら10分30秒以内、4･5区は走らない)
4/08 月	4.5	外周ラン	1.15km×3周ビルドアップ走 15:12 5:18-5:20-4:33	今日も10時まで残業。病み上がりなので無理せず外周3周のビルドアップ走をした。3周目もう少し上げたかったが上がりきらなかった。4分20秒を切れないようではいかん。 そういえば仕事から帰宅途中、ドラッグユタカの前あたりで体質さんらしき人を見かけましたが、Jog中だったのかな？
4/09 火	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日も10時まで残業。腹が減ったので帰宅後すぐに飯を食べて、その後補強をした。明日はビルドアップ走しよう。
4/10 水	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日も10時まで残業。咳が出てきたので、今日も無理せず補強のみ。中々治らないなあ。
4/11 木	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日も10時まで残業。咳がおさまらないので、今日も補強のみ。明日こそ走りたいが無理りして長引いても困るので、明日の体調で判断しよう。
4/12 金	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日も10時まで残業。今日も咳がおさまらないので、補強のみ。疲労が溜まる。
4/13 土	6.4	外周ラン	1.15km×5周Jog 27:05 5:30-5:32-5:48-5:58-4:16 100m流し×3	今日は久しぶりにACの練習に顔を出そうかとも思ったが、結局起きられず断念。来週は出勤かもしれないので中々行けない。夜に少し体調が落ち着いてきたので、外周Jog。5日ぶりで足が軽いせいか、補強の効果か体がブレず走りやすかった。ラスト1周だけペースアップして4分16秒。意外と走れた。
4/14 日	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	平日ほとんど自分の時間がとれないので、今日は好きなように過ごさせてもらった。ありがたい。
4/15 月	4.5	外周ラン	1.15km×3周Jog 15:44 5:35-5:55-4:14 100m流し×5	今日も10時まで残業。少し疲れたが重い腰を上げて外周へ。2周Jogの後ラスト1周ペースアップ。一昨日より2秒速く回れた。
4/16 火	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日も10時まで残業。嫁のPCが壊れたので代わりに買ったPCが届いていた。夜中にセッティングしてとりあえずはメールとWebが使えるようにした。明日はウイルスバスターとプリンタの設定。嫁のPCがあまりにも遅いので買い換えるためにコツコツ貯めてきた500円玉貯金箱を空ける時が来た。突然壊れてしまったので、予定より早まってしまったが。
4/17 水	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は朝から夕方まで税務署で、戻ってからは10時まで残業。かなり疲れたので走るのはやめて補強だけにしておいた。金曜日は飲み会なので明日こそ走るぞ。
4/18 木	3.4	精華台ラン	1kmTT 3:31 100m流し×3	今日も10時まで残業。風が強かったので迷ったがとりあえず走った。1kmTTをやったが、思い切り向かい風で全然スピードが出なかった。無風なら3:20切れるかな。
4/19 金	0.0	歓送迎会		今日は歓送迎会のため残業もランも補強もなし。
4/20 土	6.6	精華台ラン	2.8kmTT（高低差＋60m）11分56秒 3:57-4:41-3:17	今日は昼過ぎに精華台で2.8km上りTTをやった。飲み会明けの割にはいい走りができて、単独走でしかもこのコース久しぶりにも関わらず丹後駅伝の直前と同タイムで走れた。2km過ぎから謎の背筋痛に見舞われてスパートをかけられなかったことを思えば、もう少しタイムは出そうな気がする。しかし、今日は風向きもよかった。
4/21 日	0.0	休み		今日は夜突然胃が気持ち悪くなったので、背筋痛もあるしランも補強も休みにした。嫁のPCのウイルスバスターとプリンタの設定がずっとできていなかったのでやった。あとは壊れたPCのHDDの中身を救出できるかどうか。
4/22 月	0.0	早く帰れた。補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は奇跡的に早く帰れた。日の出ているうちに帰れて嬉しかった。お風呂の前に補強をやった。明日は夜遅くにペース走の予定。
4/23 火	5.6	外周ラン	1.15km×4周ペース走 19:43 5:05-5:04-4:47-4:44 100m流し×5	今日は9時前まで残業。帰宅後すぐに外周でペース走。思いのほかスピードに乗らなかったが、ペース走後の100m流し×5本はいい感じで走れたので良いイメージで終われた。
4/24 水	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日も早く帰れた。しばらく少し落ち着くがまた5月は忙しくなるだろう。
4/25 木	4.0	精華台ラン	1kmTT 3:15 100m流し×8	今日も早く帰れた。食後真衣とリレーごっこをした。バトンを上手にパスしてくれた。真衣就寝後精華台で1kmTTをやった。復帰後初めて3分20秒を切れた。3分10秒を切れたら1500mは確実に5分を切れると思うのでもうひと頑張りかな。 無性にかぐや姫の「けれど生きている」を聴きたくなった。CDを探したら出てきたので10回くらい連続で聴いた。やっぱりかぐや姫はイイ！
4/26 金	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
4/27 土	5.7	精華AC練習会	400mインターバル×5本 1:17-(43R)-1:18-(41R)-1:19-(41R)-1:25-(34R)-1:23 100m流し×6	今日は久しぶりに精華ACの練習会に行った。大石さん、たらい君と3人で400mのインターバルをやった。80秒設定、40秒Restで5〜10本のメニューだったが、3本くらいでキツキツだったので5本で終了した。大石さんのスピードには全くついていけなかったが、400mを80秒以内で3本行けたしまあよかった。去年の9月は1本も80秒を切れなかったことを思えば上出来である。
4/28 日	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
4/29 月	8.0	精華台ラン 補強	6.4kmTT　途中棄権 4:08-4:47-4:58-4:19-5:31 100m流し×4 腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は昼過ぎに精華台で6.4kmTTをやった。スタートのタイミングを間違え、すぐに信号に引っかかってしまい最初の1kmを3分台で入るつもりが4分8秒かかってしまった。暑さもあり、きつい上りを上りきったあたりでオーバーヒート＆酸欠で試合終了。下りに入っても回復せず途中棄権。 夜は反省の補強。明日夜ダメージなければリベンジラン。 それにしても洛南の桐生祥秀凄過ぎる！織田記念の予選で10秒01。決勝でも山縣や江里口に勝って優勝。日本人初の9秒台見たいなあ。山縣も頑張って欲しい。
4/30 火	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は仕事は早く終われたが、脚のダメージも残っていたので、ランはやめて補強だけにしておいた。明日は頑張って走るぞ。 明日はメーデー。しかし、何でメーデーなんやろう？メイデーとちゃうん？
走行距離	60.9  km