月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	5.7	丹後駅伝	精華町Aチーム優勝！ 2区（2.73km）9:57　区間3位／50 3:29-3:36-2:51	今日は丹後駅伝。昨夜は10時頃寝ようとしたけど、宴会の声がうるさ過ぎて中々寝られず。息苦しさで何度も目覚め、朝方は胃が気持ち悪く軽い吐き気。5時起床。6時に朝食。朝食を食べたら胃のむかつきはましになったが、喉が痛く、咳が出る。最後の最後の大事な時に風邪をひいたかな？でも走れない状態ではないし、ほとんど影響もなさそうなので気持ちを高めて行った。 開会式終了後中継所へ移動。アップでコースを走ってみたら予想外の強い向かい風でテンションダウン。ライバルは西尾くんだけかと思いきや、区間記録保持者の乙訓の山田君がいてガックリ。今の自分では絶対敵わないので区間1位は絶望的。最終コール後、流しをしたら、やっといい感覚で走れ、テンションも上がってきた。到着予定時刻の10時39分過ぎになり、トップの府民参加チームが登場。その後、京丹後市A・京中消防A・B、京田辺市A、山城病院、精華町Aが立て続けに呼ばれた。どうやら団子のようだ。史郎さんは何とか粘って一般の部トップから14秒差の6番手で襷を繋いでくれた。「あとは頼む〜！」という叫びを聞いて、僕は走り出した。最初の下りで消防の若い選手達がいい感じで飛ばしていたので、丁度よい風除けだと思い、下りの後の上り切るところまでは後ろで我慢し、その後の緩やかな下りが始まったところで集団を追い抜いて前に出た。気がつけば、前には京田辺市の西尾くんだけだったが、ここで判断を誤った。今になれば、ここで一気に西尾くんに追いつくべきだったと思う。しかし、実際にはいつでも追いつけそうな差だったので、徐々に追いつくことを選択してしまった。そして、結局付かず離れずでレースは進み。最後の上りとグラウンドで少し突き放されたようで、ライバル京田辺と7秒差でもらった襷を10秒差で繋ぐ（3秒負けた）という結果となった。タイムは向かい風ではあったが、目標タイムの9分20秒切りには遠く及ばない9分57秒で区間3位。ラップも3:29-3:36-2:51と抑えて入ったのに後半も伸びないという残念な結果であった。自分の走りは全くダメであったが、駅伝はチーム競技。他のメンバーの頑張りで、何とか優勝することができた。3年前は会心の走りで優勝にも貢献でき、最高に嬉しかったけど、優勝しても自分が不甲斐なかったのでとても複雑な気分ではある。1位のメダルは2個、2位のメダルは1個持っているので、もらったことがなかった3位のメダルも欲しかったのはあるが、やっぱり1位のメダルの方が嬉しい。 ちなみに5年前の区間賞の時は向かい風6mで9:23(3:15-3:38-2:30)。入りの1km突っ込んで、2km目溜めて、上りで爆発という感じ。またそんな走りをしたいし、来年までには2km目溜めなくてもそのまま行き切れるくらいの力をつけたい。 今日のチームメイトは誰も区間1位は取れなかったが優勝できた。1区史郎さん（区間6位通過6位）が粘り京田辺と7秒差、2区平林（区間3位通過2位）が突き放され10秒差、3区八木くん（区間2位通過1位）が逆転し突き放し11秒差、4区谷奥（区間3位通過1位）が粘ったが詰められ3秒差、5区上原（区間2位通過2位）がエースの底力を見せ直記と互角の走りで逆転されたものの7秒差。6区林（区間2位通過1位）が安定した走りで11秒差を開けトップでゴール。MVPはエース区間で見事エースらしい走りをした上原くんでしょう。チームのエースとして誰よりも練習したし、本番で結果も出して、まさにエースの働きをしてくれた。 来年は二連覇。個人では2区で区間記録を出す。向かい風でも何でも来い！
12/02 月	0.0	休足		丹後駅伝の他のチームのエースの方へ。エースは5区で勝負しなはれ！どうしても他の区間を走りたいなら、区間新を出すくらいの意気込みで行くべし！ 丹後駅伝翌日だというのに、全く筋肉痛なし。全然追い込めなかったということか？先週日曜日の想定走の方が本気を出してないにも関わらず、水曜日くらいまで筋肉痛残ったのに。他の走者のタイムなどを見ると、2区では風で20秒くらいの影響は出てそうやけど、それを引いても9分37秒かかってるということ。ほんまに凹む↓。今回は調整方法を変えたのも裏目に出たか？直前過保護になり過ぎたかな。
12/03 火	0.0	休足		喉が痛い。咳も出てきた。
12/04 水	0.0	休足		風邪のため今日も休養。明日の夜から市町村対抗駅伝の練習会が始まるので、早く体調もどさんと。
12/05 木	7.6	総体練習	2200mビルドアップJog 59-58-55-54-53-51-50-45-46-44-40 1000mビルドアップインターバル×3(繋ぎ600mJog) 3:46-(3:29R)-3:38-(3:31R)-3:31	第一回目総体練習。男子の中学生はやる気のある子が多いし、そこそこ走れそうな高校生も来てくれていた。中学生は女子も速そうな子が一人いたし、あともう一人強いのがいれば、例年よりは大分いい感じになりそう。一般女子も新メンバー勧誘に成功し、早速連れて行った。さすがに初めてのスピード練習はきつかったようで遅れていたが、彼女は走ることが好きそうやし、気持ちも強そうなので、鍛えればすぐに速くなると思う。 僕は丹後駅伝以来、初めて走った。喉の痛みと咳で呼吸は苦しかったが、Bグループのメニュー（1000mインターバル600Jog繋ぎ、設定3:50-3:40-3:30）を引っ張らせてもらい、何とかこなせた。帰宅後足首に痛み発生。200mトラックの影響か？
12/06 金	0.0	ダウン		風邪でダウン。仕事もお休みさせていただいた。
12/07 土	0.0	休足		左足首の違和感が残ってるので練習はやめておいた。明日の昼間に久しぶりに精華台6.4kmのTTをやろうと思う。
12/08 日	7.6	精華台ラン	6.4kmTT 25:28 4:01-4:22-4:18-3:37-3:41-4:00-1:26	今日は久しぶりに精華台6.4kmTTをやった。アップの段階で調子の良さが分かった。途中信号に引っかかって10秒近くロスタイムがあったにも関わらず、あっさりと病後のベストを1分46秒更新。自己ベストまであと44秒。5000m17分台も近づいてきた。
12/09 月	0.0			それにしても昨日は調子良かった。タイムも良かったけど、最初から最後まで体勢が崩れることもなく、重心もずっと安定して走れたし、ほんまに気持ちよかった。 最近走るときはいつも、新谷仁美のように走ることを意識している。「走り方全然違うぞ！」って？いやいや、イメージの問題ですから。イメージは新谷でいきます。
12/10 火	0.0			今日は朝ランしようと思ったけど、雨と暗さと眠さに萎えて、サボった。まあ、今はええか。 しかし、丹後駅伝について改めて振り返ると、よくAチームに復活できて優勝メンバーに名を連ねられたなあ。と思う。今回はみんなに助けてもらって優勝できたけど、来年は自分が勝負を決める。
12/11 水	0.0			今日も朝ランさぼり。あんまり無理せんと、明日の練習に備えることとしよう。Bグループのメニューは2000mインターバル(7分設定)×3本。まずこなせないだろうが、頑張るぞ！今年の中学生は9分台がゴロゴロいて凄い。Aグループは6:40ペースやし僕には絶対無理。
12/12 木	10.2	総体練習	2200mビルドアップJog 60-60-57-54-52-49-46-46-44-42-40 2000m-2000m-1000mインターバル（繋ぎ800mJog） 7:35-(4:52R)-7:28-(4:45R)-3:32	今日は総体練習。気温が低くかなり寒かった。肝臓が万全じゃないので（僕は飲酒後数日は体調が悪くなり、肌が荒れたり、疲労が回復しない傾向がある）、メニューをこなせるか心配だったが、一通りアップを終えて話をしていると、先週聞いていたよりも設定タイムと疾走距離が緩くなっていたので、一安心。上原くんと秋田くんと奥村くんはAグループ（設定7:00-6:40-3:10）。僕はBグループ(設定7:40-7:20-3:20)で走った。中川さんはまだまだキツいので、とりあえずBグループで中抜けしながら、適当に付いてくるという感じでインターバル開始。とりあえず1本目は設定をクリアして7:35(3:49-3:45)。このペースは余裕がある。奥村くんが2本目以降合流。2本目は中学生と奥村くんに最後付けず、設定から少し遅れてしまい7:28(3:43-3:44)。かなりきつかった。最後の1000mは時計のラップを押しそこなったり、最初が速過ぎたりで400mあたりで気持ちが萎えそうになったが、何とか最後まで粘り3:32。中学生と奥村くんに10秒程置いていかれたが、今日の体調としてはよく頑張れたと思う。来週3000mTTはとりあえず10分台で走りたい。 Aグループの秋田、上原はさすがの走りできっちりメニューをこなしていた。しかし中学生の速い面々も楽々こなしており、期待できる。最後の1000mはバトルのような感じになっていて、1着秋田、2着中学生、3着上原という感じだった様子。タイムも200mの土トラで3分一桁なので十分じゃないでしょうか。
12/13 金	0.0	忘年会中止		今年は色々あって当初予定されていた課の忘年会は中止になりました。残念ですが、自分の体調管理を考えれば、まあええか。という感じです。やっぱりランナー同士の飲み会が一番楽しいし、飯食いに行くだけでも十分楽しいです！
12/14 土	11.6	朝から用事 精華台ラン	インターネット回線切り替え 10.4kmTT 43:45 4:18-4:40-4:44-3:53-3:42-4:53-4:39-3:40-3:43-3:57-1:29	今日は朝からインターネットの切り替え工事。勧誘に負けて、ベンダーを変える事になりました。eoさん3年間お世話になりました。KCNさんよろしくお願いします。プロバイダーが変わっても、メールのドメインは長年使ってるybbのままです。 昼間は明日の予定だった精華台TTを前倒しで敢行。南西からの向かい風が強烈で最初の3kmが先週より1分以上遅いタイムで入り、ついでに強烈な脇腹痛。しばらくペースを落とし、痛みが治まってから再加速。2回信号に引っかかり少々タイムロスもあったが、何とか43分台で戻って来れた。前回は2011年9月26日に41分53秒で走っている。この時はセカンドベストだったようで、ベストを出したのは2009年2月12日（結婚記念日）で41分15秒でした。あと2分30秒。ベストを出した頃は10km36分57秒だったので、今は39分ちょっとくらいかかる計算。まあ、そんなもんでしょ。
12/15 日	1.9
12/16 月	6.7	朝ラン	6.7kmJog 34:44 5:40-5:04-5:05-5:07-5:00-5:12-3:34	今日は久しぶりの朝ラン。久しぶり過ぎて、朝寝起きに走るのはキツかった。まあボチボチ継続して行こうと思う。それにしても昨日の防府の結果には刺激を受けた。白パンは元々2時間40分台前半まで出せるポテンシャルは持ってるので、もう少し記録は伸ばせると思う。僕も負けてられないので、またフルマラソンをやりたいという気持ちが湧いてきた。とはいえ、今の環境ではいい状態でレースには臨めないので、練習できる状況になり、確実に2時間50分を切れるという状態にならない限り復帰はしない。次フルマラソンを走るときは必ず、2時間50分を切る。今の走りを続けていけば、必ず実現できると思う。
12/17 火	0.0
12/18 水	0.0			今日は雨のため、朝ランは中止。しかし、疲れてたのでやめておいて正解だったかも。飲み会の後はしばらく疲れが取れにくい。明日は年内最後の総体練習。3000mTT頑張ろう。
12/19 木	11.6	総体練習 急遽精華台ラン	中止 10.4kmTT 42:55 4:04-4:23-4:26-3:46-3:44-4:48-4:33-3:50-3:52-3:59-1:25	今日はグラウンドコンディション不良のため、総体練習は中止。しかしTTに向けてバネをためていたので、もったいないし精華台で10.4kmTTをやった。路面が濡れていて走りにくかったし、二周目からふくらはぎの違和感とお腹痛に見舞われたが、何とか走りきり日曜日のタイムを50秒更新した。あとベストまで1分40秒。コンディションよければ、まだあと数十秒更新できる自信あり。10km38分台を出せるレベルまで来た。
12/20 金	0.0			仕事が忙しくなりつつある。突如湧いて出た消費税増税に絡んだ住民税非課税者向け給付金の関係で、繁忙期前で落ち着いているはずのこの時期にバタバタしている。この給付金の受給要件（住民税均等割非課税のもの（住民税課税の者に扶養されている者（配偶者特別控除・専従者を含む）を除く）、単純なようでとても複雑。現在の仕組みでは、扶養されている人から扶養している人を１００％特定することができないので（他の市町村居住者に扶養されている場合などは、扶養されている人の市町村には扶養している人の課税データがないので、その事実を掴みようがない）、対象者をリスト化することは不可能。また、当初課税時点では扶養の重複や、所得オーバーなど誤った扶養が多数あるため、扶養が一定是正される秋ごろまで待ったほうがいいのに、給付金は夏前にはスタートする模様。いったいどうなることやら。
12/21 土	0.0
12/22 日	8.3	精華AC練習会	1km×2本 3:23-(16:37R)-3:13	今日はACの練習会。気温が低く風が強く厳しい条件だった。自分は1本目走り終わったらガーミンの画面消えてるの見て一気にやる気なくなって、2本目途中で歩いてしまい、車まで予備の時計を取りに行って、みんなの5本目だけ混ぜてもらいオールアウト。それでも追い風やのに3:13でしか走れず、上原くんははるか前方であった。特にラスト200mは酸欠になり脚が完全に止まってしまった。 明日はリベンジの精華台TTやるか。久しぶりに3:20ペースで走ってみて、やっぱり定期的なインターバルの必要性を痛感。このペースをあたり前にしなければ3000m9分台や5000m16分台では走れない。 京田辺市民駅伝。今回は抽選されることもなく不出場となりました。何だかな〜。しかし、レベルの低い争いして楽しいんかなあ？とりあえず、事務局には第1・第2優先のチームに不正登録がないかチェックしていただくよう要望しておきました。来シーズンは他の色んな駅伝を荒らしに行きたいね。
12/23 月	0.0	休足		今日はリベンジのTTをやろうと思ったけど、朝起きたらふくらはぎがもの凄い筋肉痛。多分、ラストの1km1本で普段はそうそう陥らないレベルの酸欠まで追い込んだせいだと思う。ということで今日は超回復に充て、明日代休を利用してTTをやろうかな。
12/24 火	7.6	精華台ラン	6.4kmTT 25:19 3:49-4:21-4:25-3:38-3:44-3:57-1:22	今日は土曜日の代休。昼過ぎに精華台6.4kmTTをやった。身体が重かった上に、入りの1kmがいつもより10秒くらい速かったこともあり、上りの途中からかなりきつかった。しかし、今日は意地でも前回の記録を上回りたかったので、最後まで諦めず粘り何とか9秒更新の25分19秒でゴール。今日は下りの途中で2回も信号に引っかかったのが痛かったし、体調管理とペース配分次第ではもうすぐ24分台も出せそうな感じ。1月早々には24分台を出すぞ。
12/25 水	0.0	残業		年末のこの時期は忙しくないはずなのに、給付金のせいで・・・。
12/26 木	0.0	寝坊		寝坊のため朝ランは明日に延期。
12/27 金	6.1	朝ラン	6.05kmJog 33:33 5:44-5:21-5:20-5:34-5:45-5:30-0:16	今日は久しぶりの朝ラン。6時半でも暗いので萎える。終始身体が寝たままで最後まで力が入らずフニャフニャと走って終了。本来の人間としての生体反応に逆らっている気がしたので、もっと早く日が昇るようになってから頻度を上げていこうと思った次第。
12/28 土	12.7	精華AC練習会	10kmペース走 40:44 3:54-4:00-4:00-3:58-3:59-3:54-4:04-4:17-4:17-4:15	今日は精華AC練習会。10kmのペース走で最初の7.5kmをキロ4分。ラスト2.5kmをフリーという設定でやった。今日は寒さのせいか最初からスピードの乗りが悪く。キロ4分がとても速く感じた。それでも7km手前までは付いて行ったが、徐々に離され、第二折り返し手前の上り坂で酸欠に陥り完全に失速。一度離されるとドンドン離され結局ラスト3kmは平均4分16秒かかった。次回は10kmをせめて40分以内で走破したい。それにしても久しぶりのペース走はきつかった。今日の内容はGの練習に参加し始めた頃と良く似ている。あの頃も5000mくらいまでは付けるが、その後4分10秒以上かかるという感じだったが、慣れれば10000mや20000mこなせるようになった。来週もこのメニューやりたい。今日の他のメンバーは奥村くんが上原くんに迫る走りで凄かった。今日の結果からして、上原くんは前半型、奥村くんは後半型、大石さんはイーブン型なんだろうなと思った。僕もやや前半型なんだと思う。いろんなタイプがいるし、自分の傾向をしっかり掴むことが、成功への近道なんだろうな。
12/29 日	1.7
12/30 月	10.8		10kmJog 49:49 5:03-4:52-4:46-4:43-5:04-4:48-4:53-5:23-5:21-4:50	朝EPSONのGPSウォッチが届いたので、午後から朝ラン10kmコースをJogした。昨日のお酒の影響でかなりだるかったが、何とかキロ5分で周ってこれた。時計を使ってみて、GPSの捕捉、距離計測とも問題なし。軽い。自動ラップの音も大きく分かりやすい。画面も見やすい。PCに取り込んだ後のデータ一覧も見やすい。今使ってるガーミンは、PCでの表示でも本体の履歴確認でも、各区間毎のラップは表示できるのに、スプリットが表示できず不便だと思っていたが（このせいで各地点でのスプリットを計算する用にラップを入力すればスプリットを表示できるエクセルシートを作る羽目に・・・）、EPSONはもちろん各地点でのラップ・スプリット・消費カロリーの他に、平均ストライド・ラップという計測項目があり斬新。また心拍モニター（別売り）をつければ、心拍数も表示できるみたい。しかし、非常に残念だったのが、本体での履歴機能がへぼく、１回走った分の全体の距離・タイム・消費カロリーの他に、ラップ毎の平均ペースしか表示されない。いや、普通はここはラップ毎の距離・タイムでしょう！あたりまえの機能がないのが非常に残念なので、とりあえずメーカーには意見を出しておきましょうか。
12/31 火	10.1	走り納め	10kmJog 47:25 5:02-4:41-4:35-4:37-4:51-4:51-4:50-4:53-4:26-4:36	走り納めは今日の夕方、朝ラン10kmコースでJogをしました。2日前に食べた鶏の鍋のスープがうま過ぎて飲み過ぎたせいか、胃の調子が悪く、塩の吹き方が半端じゃありませんでした。 4km過ぎでエネルギー切れのような感じでペースは上がりませんでしたが、何とか10km走りきり一年のランニングを締めくくることができました。 今年は、タイムの目標は全く達成できませんでしたが、丹後駅伝に優勝できたので全てよしとしましょう。 来年は、丹後駅伝連覇、丹後駅伝区間新記録達成、1500m4分30秒台、5000m16分台の4つの目標を掲げ、頑張りたいと思います！ みなさん、来年もよろしくお願いします。
走行距離	120.2  km