月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.1	朝ラン	10kmJog 47:29 5:19-4:45-4:57-4:40-4:27-4:38-4:40-4:47-4:30-4:42	今日も朝ラン10kmJog。9km手前の山幹の下りを上手く走れた。遂に体重が65kg台に突入。目標まであと1kg。
11/02 土	2.9	風邪		朝目覚めると喉が痛い。数日前から怪しかったがやっぱり風邪かな？交付税検査が終わって気が抜けたのかも・・・。とりあえず今日は厚着して体温を高く保ってこまめに水分補給して明日に備えよう。
11/03 日	9.3	精華マラソン	3km 10:52 3:37-3:37-3:35-0:01	今日は精華マラソン。精華ACのメンバーがいっぱい出場するので毎年楽しみにしている大会。3kmに出場したが、自分の走りは、最初から最後までイーブンペースで通せて、まあ今の力は出せたかなという感じ。スタート後、中学生に前に出られ邪魔だったけど、自分のペースで一人一人丁寧に追い抜き、堤防に上がる頃には10番手くらいまでに上昇。1km通過は3:37。想定より遅いがこれ以上ペースを上げるとしんどいのでマイペースで行った。吉岡さんが下がってきたので前に出て、引っ張ってもらおうと思って付けていた林さんのペースも少し物足りなかったので、1km過ぎには前に出てしまった。折り返しで見知らぬ水色シャツの人にピッタリ付かれていることに気づき追い抜かれた。しばらくその方に付いて行き2km通過が7:14。結局最後までその方を抜くことができず10:52でゴール。距離もガーミンでほぼピッタリだったし、チームメイトのライバル林さん、吉岡さんに先着できてよかった。関谷くん優勝おめでとう。原田さんも僅差の2着ナイスラン。ガーミンで解析すると、折り返しや鋭角コーナーで速度が落ちているのでああいうロスを考慮すると、3kmにしては少しだけタイムは遅めになるコース設定だと思われる。5kmは池田くん圧勝。上原くんはもっと行ける筈。谷奥くんには驚いた。短期間でのこの上昇はやはり能力の高さを感じさせる。体質さん復活優勝よかった。優華ちゃんは20分切りあと4秒惜しかった！。10kmは中江くんが圧勝だったが、古川・池澤のコンビはさすがの走り。ゆういちろうさんは予想通り40歳以上圧勝！奥村くんとのバトルも見ごたえあった。来年は僕も40以上になるので、5kmでお米もらいます！ 最後に応援に来てくれた、嫁・真衣・親父、岡田さん、直記、他みなさん、主催者の体協・教育委員会のみなさまありがとう！
11/04 月	1.3	お宮参り		今日はまーくんのお宮参りでした。祈祷が始まった途端、ぶ〜っ。という音がしていい香りがしてきました。まーくん、おむつに大量のうんちをしていました。何とか帰宅までおむつの中に留まっていましたが、中々いいタイミングでした。面白いやつです。 昨日の精華マラソンを振り返って、自分の走り、ずっと足先だけで走っていて体幹が使えてなかった。ラスト800mくらいで気が付いて修正したが、少しもったいなかった。しかし、足先の走りであれだけ走れたということは、本番緊張した中でも同じようになるかもしれないし、何とかなるということが分かったしよかったです。最初からしっかり体幹で走れていれば、最後までもう少し余力を残せて、ラストはもっと上げられたと思う。帰宅後去年の丹後駅伝の成績表を眺めていたら、相楽消防の4区の選手の名前を見て、今日2秒差で負けた選手と同じだったことに気が付いた。丹後駅伝で同じ区間だったら次は負けないように頑張ろう。
11/05 火	10.3	朝ラン	10km高速Jog 44:49 5:11-4:35-4:23-4:22-4:16-4:21-4:26-4:27-4:34-4:09
11/06 水	7.4	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）11分02秒 3:46-4:18-2:58	今日は駅伝練習。朝練抜きでバネをためて臨んだところ、目論み通り前回より13秒更新。今日は信号にもひっかからなかったしよかった。八木くんは途中信号に引っかかり10秒はロスタイムあったと思うが、最後逆転されてしまった。八木くんも去年に近づいてきた。ここまでくれば僕も10分50秒を目標に頑張ろうと思う。今のレベルで丹後駅伝1・2区は9分25〜30秒。10分50秒を出せば9分15〜20秒で行ける。この辺りは例年の区間賞ラインである。
11/07 木	6.1	朝ラン	6km脂肪燃焼疲労抜きJog 33:24 6:24-5:29-5:20-5:06-5:43-5:20	今日の朝ランは昨日飲み会だったので無理せず短縮コースでJog。途中前方から速そうなランナーが来たと思ったら、ゆういちろうさんだった。最近の朝ランは時間を早めたこともあり、あまり知り合いに遭遇しないので、久しぶりに遭遇できて嬉しかった。
11/08 金	10.2	朝ラン	10kmJog 50:33 5:27-4:51-4:57-4:58-4:56-4:55-4:51-5:12-5:05-5:16	今日の朝ランは寒かった。走り始めから身体は動き出したが、しばらく走るとキツくなり重くなりペース上げられず。寒さのせいか、一昨日の飲み会の影響か、風邪のせいか、昨日の整体のせいか？
11/09 土	11.1	尼崎記録会	5000m 18:49 3:40-3:35-3:43-3:58-3:50	昨日の王将のせいか今朝は体重オーバー。バナナを食べて排出して、夜の記録会に備えよう。 夜は尼崎記録会に出場。11月の尼崎は2008〜2011に4年連続で17分台を出した縁起のよいレースだったが、流石に今回はあかんかった。2年ぶりの5000mはとても長く辛かった。最初3:40ペースがとろすぎて我慢できずに1000m過ぎにマークしていた志水麻紗ちゃんがペースアップしたのに付いて行ったが、これが裏目。ゴチャついて外を回ったり、人を抜こうとして抜けなかったりちぐはぐな感じになって、すぐにキツくなってしまった。あとは敗戦処理のようなレースとなった。おとなしく3:40ペースでじっとしていれば18:30くらいではゴールできてたかな？ 谷奥くんは17:50。多分今週の二日連続のインターバルと、昨日の刺激が入り過ぎでバネがなかったんやと思う。それでも5000m17分台が当たり前に出せるようになってきたのは素晴らしい。しかし何より今日の主役は上原くん。終始3:20を切るペースでラストキッチリ上げて16:28。直記に一歩近づいたか？来年は15分台目指そう。
11/10 日	0.0			昨日の結果を考察してみる。各シーズンの3000m（3km）持ちタイムと11月尼崎5000mの結果を比較してみると、 2008年 府民総体3000m 10:27(3:29/km)→5000m 17:49(3:34) ＋5秒/km 2009年 府民総体3000m 10:11(3:24/km)→5000m 17:35(3:31/km) ＋7秒/km 2011年 府民総体3000m 10:34(3:31/km)→5000m 17:52(3:34/km) ＋3秒/km 2013年 精華マラソン3km 10:52(3:37/km)→5000m 18:49(3:46/km)　＋9秒/km 2008年の尼崎はほぼイーブンで3000m以降ペースアップでき完璧に走れた。2009年は16分台を狙い2000mを6分43で通過し撃沈。2011年は府民総体が撃沈だった。過去の傾向からすれば、3000m→5000m＋4〜5秒/kmで走れれば上手く走れたと言えるのだろう。そういう意味では、持ちタイム＋5秒くらいで最初の1kmを入りイーブンペースを刻み、後半余裕があれば上げるくらいの展開が理想的なのだろう。昨日の僕は欲張って最低でも18:20、あわよくば17分台という気持ちでいたのが仇となった。今の実力では上手く走れて18分25〜30秒というのが答えである。
11/11 月	9.0	朝ラン	9kmJog 46:57 5:29-5:16-5:05-5:12-5:17-5:11-5:14-4:56-5:13	今日の朝ランはめちゃくちゃ体が重かった。心肺にほとんど刺激の入らないゆっくりJogしかできなかった。後半トイレに行きたくなったので9kmで終了。
11/12 火	10.1	朝ラン	10kmJog 47:39 5:30-5:06-4:59-4:53-4:36-4:25-4:33-4:43-4:25-4:24	今日の朝ランはめちゃくちゃ寒かったのでウインドブレーカー上下とネックウオーマー・手袋と完全装備で臨んだ。お陰で走り始めて2kmくらいで身体も温まり、最後は汗だくでゴール。調子は先週より落ちているが、明日のTTは思い切り突っ込んで来週以降の記録向上の土台作りをしたい。
11/13 水	7.6	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）11分11秒 3:45-4:24-3:01	今日は駅伝練習。身体の感触からして、今日はいい記録は狙えそうな気がしなかったので、あえてスタート後と上りのキツいところでペースを上げることで、前半に負荷をかけて後半苦しい状態で粘り、来週以降の記録向上を目的として練習をした。結果、やはり先週より8秒遅くなったが、最後まで頑張って走ることができた。来週は最低でも10分台は出す。
11/14 木	10.1	朝ラン	10km脂肪燃焼疲労抜きJog 52:54 5:28-5:19-4:55-5:22-5:10-5:05-5:05-5:22-5:32-5:31	今日は寒すぎて凍え死ぬかと思った。手袋は軍手一枚ではあかん。次から二枚にしよう。 くみやまマラソンにエントリーしようと思ったら、定員オーバーで締め切っていた。ネット申し込みの期限は過ぎていたので、直接行こうと思いホームページ見たら、定員オーバーとのこと。代わりに平城京マラソンに高橋電気陸上部所属でエントリーしようか検討中。 夜は後輩の高木君と無鉄砲。先月仕事で手伝ってもらったのでその御礼。今日ははじめてスープをあっさりで注文しました。無鉄砲はあっさりくらいで丁度いいかも。僕も歳をとったということか？ちなみに無鉄砲はあっさりといっても、天一のあっさりみたいに種類の違うスープではなく、同じスープやけど、脂が少なくてあっさりしているというものです。
11/15 金	0.0			平城京マラソン5km。高橋電気陸上部でエントリー完了。17分台目指して頑張ろう。
11/16 土	10.3	精華AC練習会	1kmインターバル×5 3:28-(2:02R)-3:29-(1:30R)-3:40-(1:20R)-3:32-(1:27R)-3:41	今日は精華AC練習会。大石さん、上原くん、八木くん、渡会弟と僕の5人で1kmインターバル5本を行った。5本とも上原くんは独走ではるか前方だったが、4本目を除いて僕が2番目にゴールできた。上りでは八木くんには全く敵わないが平地では結構互角になってきたかな？今日は1・3・5本目が向かい風と少し厳しい条件だったので、風補正を考慮して、3000mの期待値を試算すると、10分35秒くらいまでは出そう。丹後駅伝の1･2区は9分20秒前後で走れそうです。
11/17 日	10.0	朝ラン	10kmJog 49:39 5:33-5:01-4:48-4:42-4:47-4:49-5:01-5:10-4:43-5:01	今日も朝ラン。6kmあたりからエネルギー切れになりピンチだったが、何とか戻って来れた。帰宅後プロテインとやきいもでエネルギー補給。最近やきいもにはまっています。体重コントロールの必需品となっています。 今日はせいか祭りの警備頑張ります。
11/18 月	7.7	朝ラン	6.67km脂肪燃焼疲労抜きJog 39:25 6:24-5:56-5:41-5:55-5:51-5:44-3:50	今日の朝ランは、走る前から疲労感があったので、無理せずゆ〜っくりと内回りコースを走りました。
11/19 火	6.1	朝ラン	6.09km脂肪燃焼疲労抜きJog 33:22 5:53-5:26-5:23-5:18-5:34-5:18-0:29	今日の朝ランは寒かった。ウエイトコントロールも佳境を迎えているせいか、最近はエネルギー不足の感じでパワーが出ない。限界は近いか？とりあえず今週を乗り切って来週はエネルギーを充填して来週末を迎える。
11/20 水	8.0	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）11分42秒 4:01-4:25-3:15 ラスト1kmTT（やや下り）3:20	今日は祭りの振替でお休み。夕方は駅伝練習で精華台TTやけど、強い向かい風っぽいからタイムは期待できなさそう。しかし、朝練抜きでバネをためたので、向かい風なりにいいタイム出るよう頑張るぞ。 今日のTTは最悪。最初余裕をもって入ったら、余裕を持ち過ぎたようで4:01もかかっていて、2km目も上げたつもりが上がらず。最後は諦めて今季ワースト。八木くんに引っ張ってもらえず走りにくかったのもあるが、あまりのペース感覚の悪さに愕然とした。やっぱり駅伝のような距離では前半からある程度突っ込まないとタイムは出ない。緩いペースで最後までリズムに乗れない場合、突っ込んで撃沈したよりもたちが悪く、とんでもない大ブレーキになる可能性がある。今日はそんな走りだった。反省でラスト1kmTTをしてみたが3:20もかかる始末。今日は体感速度と実際の速度がキロ10秒くらいずれていたし、今最高にバネがない状態のように感じた。土曜日は調子よかったのに、今日は絶不調。今日を底にあと10日で絶好調に持っていくぞ！昼に食べた天一も悪かった？
11/21 木	0.0	休足		身体の重さが抜けないので休足してみた。
11/22 金	10.1	朝ラン	10km高速Jog 45:09 5:14-4:45-4:37-4:28-4:23-4:18-4:22-4:30-4:07-4:21	今日の朝ランは寒さで中々暖まらなかったが、最初から身体は軽かった。3km過ぎくらいからはペースを上げられて、朝ランのセカンドベストが出た。一昨日の絶不調は、風向き・ライバル不在・エネルギー不足・疲労など複合的要因によるものだと再確認でき、ひと安心。
11/23 土	0.0
11/24 日	9.8	丹後駅伝想定走	1･2区想定コース2.7km 9:31 3:18-3:25-2:47	今日は職場のラン仲間5人で丹後駅伝想定走をした。みんな素晴らしい出来で一安心。去年はここで油断して負けたので、今年は来週にピークが来るように仕上げなければならない。若いメンバーはどうかわからないが、僕と上原くんは今日追い込み過ぎず、本気は来週に取っておけたんじゃないだろうか？若い二人は区間新を狙って欲しいし、片方は高い確率で達成可能だろう。もちろん向かい風では厳しいけど。チームとしては、全員が凡走しても去年の優勝タイムよりは速く走れると思う。もちろん去年の優勝チームも今年は間違いなく速くなるので熾烈で楽しいバトルとなるだろう。 自分の今日の走りはかなりいい感じ。下りは力を抜いて余裕を持ちながらスピードを乗せられた。ラストの上りはあまり無理に追い込まなかったが、追い込めばあと5秒くらいは詰められたと思う。あとは当日は突っ込み過ぎないことと、誰か引っ張ってくれるランナーがいれば9分10秒台で走れると思う。
11/25 月	0.0			白パンの覚醒は遅すぎる。4年半前は一時5000m16分台くらい（推定）の実力があったのに自分でも気づいてなかったやろうね。その後長期低迷。やっと眠れる獅子が目を覚ましたか？気のせいかもしれんけど。 今朝は今期最低体重の65.2kg。水曜日の朝に64.8kgが目標。その後はエネルギーを蓄え、日曜日は66kgでOK。
11/26 火	7.0	朝ラン	7kmJog 38:59 5:51-5:33-5:22-5:35-5:44-5:30-5:19	日曜日のダメージが抜けていないので、今日は脚にダメージを与えないように、血管に刺激を与えて心肺機能を落とさないことだけを目的に走った。 カカリットくんの追い込み過ぎが心配。昨日は結果的にインターバルできなくて正解と思う。週半ばで1本追い込んであとはバネとエネルギーを溜めて、本番爆発させるだけやで。 夜、真衣に「クリスマス何か欲しいものある？」って聞いたら、「う〜んとね〜。う〜んとね〜。かたつむり！」と言いました。まさか本物をあげるのは気持ち悪いし。かたつむりグッズとかどっかに売ってるやろうか？
11/27 水	7.4	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）11分13秒 3:49-4:19-3:04	今日は駅伝練習。走る前は気温も低くなく風もなくコンディションよさそうだったが、走る頃に突然向かい風が吹き出し、厳しいコンディションになった。運悪く精華台の一番傾斜のキツい上りの後のフラットな部分でペースアップした直後、信号に引っかかってしまい一旦停止。このロスも痛く、最後は追い込まず11分13秒。今日は信号につかまらず力を振り絞れば10分台は出せただろうが、今日出し切ると日曜日までに回復しないと思うのでこれでよいと思う。あとは回復とエネルギー補給に専念し、当日は自分の走りをするだけ。 今日であの日から2年。まだ後遺症も残ってるし、満足いく走りはできないけど、やっと区間賞を狙えるレベルまでは戻せた。日曜日は一年間で最もよい走りができるよう頑張る。
11/28 木	0.0			来年の目標は丹後駅伝の2区で8分30秒台（区間記録）で走ることです。
11/29 金	6.7	朝ラン	6.7kmJog 37:14 5:52-5:30-5:24-5:26-5:13-5:46-4:00	今朝はとりあえず調整のためJogをしたが、とにかく寒かった。寒すぎて最後まで暖まらなかった。 寒いと思ったら、今朝0℃とか1℃とかそういうレベルの寒さやったんやね。そら寒いわ！
11/30 土	2.6	丹後駅伝試走	2区（2.64km※校門まで）12:13 4:43-4:33-2:56	昨朝の体重が64.6kg。昨日は炭水化物を多めに摂って、今朝の体重が65.0kg。ウエイトコントロールは完璧にできた。朝ランと焼き芋の効果が大きい。 あとは実力を発揮するだけ。 明日は大会終了後、池澤君の二次会に出席なので、僕の車の後ろは一緒に出席するACメンバーのスーツや女子の優勝旗などを積む荷台として、助手席にF原くんを乗せて出発。 F原君は現在府に出向中の身だが、何と「まゆまろ」に入るという貴重な経験をしたらしい。色んな土産話を聞いたり、駅伝の熱い話をしている内に、自分の体調があまり良くないことに気が付く。何だか息苦しい。プレッシャーによるものか、それとも肺炎とか気管支炎のようなものか？ 現地に着いて2区のコースを試走。息苦しいし身体も思い。とりあえずキロ4分半程度で無理せずJog。途中精華のBチームの消防の子が足取り軽そうに追い抜いていった。走り方も綺麗で、結構速そう。「同じチーム内で負けたら恥やん。」と不安がよぎる。 あしぎぬ温泉で入浴後宿に到着。宿の段取りが悪く、イライラ。夕食後上原くんとの2人部屋に入って、大の字で寝っころがり、一息ついてリラックス。この駅伝本当に楽しいのだが、走る以外に神経を注ぐことが多過ぎて疲れる。本当は自分の走り、自分が走るAチームのことだけに集中したい。リラックスしたら息苦しさは少しましになった。
走行距離	191.2  km