月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	12.7	外周ラン	10km高速Jog 44:57 4:24-4:17-4:25-4:30-4:28-4:33-4:32-4:37-4:38-4:30	今日は朝から家族で楽しく過ごした。真衣がよくしゃべるようになって一層かわいい。最近嫁と二人で、下の子の名前を色々と検討しているのだが、そのことを考え過ぎるあまり、お昼寝中に夢にも出てきた。夢の中で挙がった候補に、「平林木津川」という名前があった。なんじゃそりゃ。夢から覚めて、一人で、「それおかしいやろ。」と呟いてしまった。一足先に起きていた嫁に話したら、お腹をかかえて笑ってた。あんまり笑ったら陣痛来るで。 夜10時から外周にて10km高速Jog。気温は高くなかったが湿度が高く前半暑く感じたが、何とか最後まで粘って44分台で走れた。これから徐々に涼しくなっていくと思うので、ちょっとずつ40分に近づけて行きたい。 今日はセプ駅があったんやね。来年は精華ACも出たいね。もちろん出るからには優勝。ベストメンバー揃えばいい線いけるけど、いつになったら揃うのやら。
9/02 月	0.0			明日から嫁が入院なので、今日は家族でゆっくりと過ごした。
9/03 火	9.0	むくのき観覧席ラン	170m×10周アップ（1700m） 8:08 170m×10周TT（1700m） 6:46 3:23-3:22 170m×10周Jog（1700m） 9:09 170m×10周TT（1700m） 6:41 3:20-3:21 170m×10周ダウン（1700m） 9:28	今日は業務終了後むくのきセンターの観覧席で走った。前回よりいい走りができたと思う。帰宅後真衣様の子守。何かにつけてママを思い出して泣くし、お風呂も寝かしつけも大変でした。寝る前「ママニアイタイ」と言ってました。
9/04 水	6.1	真衣２歳誕生日 長男誕生 外周ラン	5km疲労抜きJog 25:52	おかげさまで本日１４時５５分頃３０２０ｇの元気な男の子が産まれました。予定日より１９日早かったですが３０００ｇを超えており、僕に似てでかくなりそうです。 今日は夜少しの合間の時間に疲労抜きJog。気温はかなり低かったが湿度が高く汗が乾かないのが厄介。
9/05 木	6.9	外周ラン	200mインターバル×17本 40-(23R)-37-(20R)-40-(19R)-39-(20R)-42-(17R)-42-(19R)-43-(44R)-41-(47R)-39-(50R)-41-(49R)-38-(50R)-39-(50R)-40-(50R)-40-(49R)-37-(51R)-39-(49R)-38	今日は業務終了後、嫁の見舞いに直行。昨日の術後は相当痛そうだったが、今日は大分回復していた。嫁曰く、帝王切開の方が普通分娩より痛かったとのこと。僕はてっきり帝王切開は麻酔するし全然痛くないものかと思っていたけど、出産後の子宮収縮による後陣痛が激痛なのと、手術で切った部分の傷がちょっと動くだけでもかなり痛い様子。今日も部屋のトイレに移動するだけで数分かかっていた。不自由な嫁をみて、自分の入院生活を少し思い出してしまった。 帰宅後間髪入れず、外周にて200mのインターバル。持ち時間1分でやったが、5本くらいできつ過ぎたので7本まで頑張ってみたが、その後は持ち時間90秒に延長。90秒だったら回復が全然違い何とかこなせた。20本やりたかったが、17本終了時点で自宅の前に戻ってきたので終了し、ダウンJog。 ゆういちろう兄貴・体質兄貴ありがとうございます。ゆういちろう兄貴、あまり無理したらあきません。故障したら数ヶ月飛びますよ。痛みがあるなら様子見て下さい。焦らんでも今のゆういちろう兄貴はフレッシュな脚ならばキロ4で20000mは楽勝です。来月はキロ4で30000mこなせる筈です。体質兄貴、やっぱり涼しくなって一気に調子上がりましたね。キロ4（より少し早い設定で）で20000m。この調子で距離伸ばすか、もう少し設定上げるか。秋のフルマラソンが楽しみです。両兄貴くれぐれも壊れないようにして下さい。
9/06 金	5.8	外周ラン	5km疲労抜きJog 26:06	今日は業務終了後真衣を連れて嫁の見舞い。真衣は久しぶりにママに会えて喜んでいた。帰宅後疲労抜きJog。腰も痛いし5kmでやめた。
9/07 土	8.3	精華台ラン	5kmTT 20:55 4:01-4:32-4:33-3:51-3:57	今日は夕方精華台で10.4kmTTをやろうと走り出したが、湿度が高くしんどいし、腰も痛くなってきたので無理せず5kmでやめた。もう少しよいコンディションなら、あと数十秒短縮できると思う。丹後駅伝で初めて区間メダルをもらった時に少し近づいてきた。
9/08 日	0.1			今日は真衣が体調不良で、パパ以外の人を拒否してしまったので、真衣にべったりの一日。ママの面会にも行けず大変やった。
9/09 月	5.8	外周ラン	5kmJog 24:12	腰痛が少しましになったので外周で5kmJogをした。ふくらはぎにも少々違和感があるのでフォームのみを意識したゆっくりJogだったが、だいぶ元の走りを体が思い出してきたようで、ゆったり走ってもスピードが出るようになってきた。
9/10 火	4.6	山手幹線歩道ラン	200mインターバル×10本 37-(24R)-40-(18R)-37-(22R)-40-(20R)-39-(20R)-40-(20R)-39-(20R)-41-(18R)-40-(19R)-45	昨晩は真衣が鼻水がよく出たせいか、眠ってはすぐに目を覚まして泣くの繰り返しで、3時過ぎまで寝られなかった。業務終了後真衣がミミイタイというので、耳鼻科に連れて行った。軽い中耳炎のようで抗生剤を出してもらった。 夜山手幹線の歩道で持ち時間60秒で200mインターバル10本。やっぱり5本目あたりから結構きつく、10本目かなり失速してしまった。これでは1500mもたないぞ！あと2週間でどこまで上げられるか。最低目標4分59秒。あわよくば40秒台。今週土曜日は久しぶりに堤防で400mインターバルやりたい。 精華マラソンエントリー完了。中学生よ出てくるな〜。今の中学生強いからやりたくない。
9/11 水	16.7	嫁と長男退院 嫁の実家から帰宅ラン	長男命名：雅基（まさき） 16.6kmJog 1:32:54	今日は嫁と長男退院。やっと嫁が帰ってきてくれてホッとした。やっぱり仕事しながら、真衣の面倒を見るのはしんどかった。真衣も突然ママがいなくてかなり辛かったやろうけど、一生懸命頑張っていた。でも後半、精神的な疲れからか体調を崩してしまい、この看病がまた大変だった。真衣にもめっちゃ甘えられ求められ、受け止め切れない程の重みを感じたが、同時にとても愛しく大切な存在であることを再認識させられた。完全に真衣に気をとられ、長男のことを忘れかけるほどであったが、今日家に戻ってきて抱っこしたりミルクをあげたりしていたら、やっぱり可愛い。僕と同じO型やし、顔も僕と似ているらしい。しかし寝顔は真衣にも似てほんまにかわいい。名前は雅基（まさき）に決定。まーくんと呼んでやって下さい。 そして今日の夕方からは嫁と子供二人はしばらく実家に里帰り。嫁の車にみんなを乗せて郡山へ。おいしいしゃぶしゃぶをごちそうになった後、嫁の車は実家に置いておかなあかんので、帰りは家まで走って帰った。実家〜JR郡山駅前〜森本バッティングセンター前〜西ノ京病院前〜しゃばとん前〜キャノンショット跡〜歌姫街道〜平城高校前〜高の原駅前〜山田川駅前〜新祝園駅前〜自宅というようなコースで帰った。足元が暗くて見えないところや、歩道がないところなど結構怖かったが、何とか家までたどり着けた。
9/12 木	0.0			昨日夕方から少し鼻の奥が痛いなあと思っていたら、夜中めっちゃ痛くなり、朝は37.9℃の熱。微妙な体温で仕事も休もうか迷ったが、出勤時間が近づき少し熱が下がったので出勤した。とはいえ一日かなり辛かったが何とか乗り切った。夕方耳鼻科に行くと、先生に「免疫力が落ちてるようですね。最近疲れてませんか？」と言われた。その通り。この一週間疲れたし、最後に帰宅ランでとどめを差したか？帰宅後処方してもらったジスロマックを飲んだ。この薬はよく効く。 来週は最後に一発枚方練習に参加しようと思うけど、みんなは何曜日にやるのだろうか？
9/13 金	5.8	外周ラン	5kmJog 26:51	今日は病み上がりだったが夜中外周で5kmJog。本当は10kmJogをしたかったが、かなり体は重たく、結構しんどかったので5kmでやめておいた。これではいかん。
9/14 土	5.3	精華AC練習会	400mインターバル×4本 1:16-(43R)-1:18-(41R)-1:20-(39R)-1:20	今日は久しぶりのAC練習会。病み上がりなので400m×5本のメニューだったが、4本目でマメが潰れて5本目痛過ぎて競走中止。マメが潰れてなかったら5本はこなせたと思う。今日は渡会くん、井上くん、関谷夫妻が参加だったが、仲間に会うと元気になれる。練習後のおしゃべりの中で、井上くんから提案があり、三山木接骨院の先生にスポーツ障害や体のケア・体の使い方などについてレクチャーをしてもらおうという話になりました。10月の土曜日の昼頃に三山木接骨院をACで貸し切って講習会のようなものを開きたいのですが、みなさんいかがでしょうか？
9/15 日	11.9	外周ラン	10kmリハビリJog 56:11	昨日の潰れたマメは、完全に皮がずれてしまって、赤く湿った部分が露出してしまいとても痛い。ネットで調べると、キップバイロールという火傷用の軟膏を塗って、その上に防水タイプの絆創膏を貼っておくと、あまり痛くなく治りが早いとの情報を見つけたので、今朝ドラッグゆたかで購入し治療。治療後10kmJog。コーナーは痛かったけど、ゆっくりJogはできてよかった。早く治したい。
9/16 月	12.1	外周ラン	10kmJog 54:10	今日は朝から嫁の実家へ。真衣を連れて郡山イオンへ行ったり、家の前でしゃぼん玉をしたりして遊んだ。突然の弟の出現でストレスも溜まるだろうが、今日はママとパパにいっぱい遊んでもらったのでご機嫌だった。体調も戻ってよかった。帰宅後外周で10kmJog。キロ5くらいで行きたかったが、4kmくらいで血糖値が怪しい感じになったのでペースダウンした。食後のランは難しい。めちゃくちゃ涼しくて走りやすい季節の到来を感じた。これがまた短いんだが・・・。 スポーツ祭典のタイムスケジュール↓です。1500mは9時招集、9時30分スタートです。組が多くあるので僕の出番は10時15分くらいかな？ちなみに参加票など一切送ってこないので、初参加の方はお気をつけて。 http://web.kyoto-inet.or.jp/people/t-doi/data/taiyo2013-tt.jpg
9/17 火	11.0	枚方練習	400mインターバル×7本 1:20-(39R)-1:18-(41R)-1:18-(41R)-1:19-(40R)-1:20-(38R)-1:25-(34R)-1:30	今日は業務終了後枚方にて、持ち時間2分で400mインターバル7本をした。ひらりん理論では、これを全て80秒以内でこなせたら1500mで確実に5分が切れる。もっと細かく言えば1600mまではそのペースで走れるということ。しかし結果は6本目から設定守れず。非常に微妙な感じ。来週の月曜日まで、あとちょっとだけ実力を上積みする必要があります！ 史郎さん、まえっち、上原くん、八木くんお疲れ様でした。上原くんとまえっちは流石の走り。史郎さんも今年は二味くらい違う感じ。八木くんはちょっとなまってるのでこれから上げていこうぜ！ 明後日は枚方でペース走行けるところまで付かせていただきたいと思います。アフターはやっぱり四川でしょ。最後にもう一回食べときたい。 そういえば一昨日から練習用にターサージャパンを履いています。やっぱり走りやすい。ペコペコになってしまったWAVE WINGとはお別れをすることにしました。かれこれ2009年からの付き合いで、丹波ハーフで自己ベスト（1時間20分58秒）を出したのも、福知山でサブスリーをしたのもこのシューズで、一番走れていた頃レースで履いていた勝負シューズです。
9/18 水	10.4	外周ラン	10kmJog
9/19 木	15.2	枚方練習	4000mペース走 16:03(4:00-4:00-3:58-4:03) 2000mペース走 8:04(4:02-4:02) 2000mペース走 7:58(3:58-4:00) 2000mペース走 8:00(4:00-3:59)	今日は最後の枚方練習。到着すると文太さんが既にペース走をされていた。すぐにS木さんとまえっちも合流し、僕は力が違うのでその後ろをこそっとつけさせてもらった。そして一休さんも加わり、男子は4名＋僕でのキロ4ペース走となった。僕は行けるところまで行くという計画だったが、密かに最低でも5000mは行かなあかんと思っていたのに、4000mでギブアップ。その後2000mを3本やったら、足先が異様に痛くなったのであとはJogで終了。最後の練習会なのでもっと大勢来ると思ったし、打ち上げでラーメンに行こうと思っていたので、わざわざ今日スケジュールを空けて練習会参加したところ、いつもラーメンに行っていたメンバーは非常に少なく、大変寂しかった。とはいえ、みんな色々業務都合で参加できなくなったりしたようなので仕方ないねえ。練習終了後は女子のラーメンに混ぜてもらい、白馬童子へ行った。美女に囲まれご満悦やったし、途中からゆういちろうさん合流で楽しかった。 帰宅後靴下を脱ぐと、左足人差し指の先に巨大血豆ができていて爆発寸前だった。これどうしよう！？
9/20 金	0.0	休足		今日は業務終了後嫁の実家へ。雅基君はあまりミルクを飲まず、すぐに寝てしまいます。大食いの真衣を見習って欲しいものです。 ランの方はお休み。今日は完全休足日とした。明日は400mインターバル×5本（設定80秒以内、持ち時間2分）。明後日は1kmの刺激走1本（設定：3分10秒以内）で、月曜日の京都スポーツ祭典1500mに臨む。
9/21 土	8.0	精華AC練習会 ビブラムトレーニング	400mインターバル×3本 1:18-(42R)-1:15-(43R)-1:16	今日は朝一に久しぶりに島村先生のところに行った。ランニングにおいては足を抜くのがポイントだと教わった。足を抜いて、重心の上にピーンと張った足を挿す。う〜ん。難しい。あとは手のストレッチを教わった。 10時からはACの練習会。スポーツ祭典に向けた調整で400mインターバル5本（持ち時間2分）。ゆういちろうさん、渡会くんと3人でやった。昨日キロ4で20000mペース走を達成されたゆういちろうさんは絶好調で、スピードも健在。400m5本をビルドアップで全て80秒以内。ラストは72〜3秒くらいで上がっていた。僕はゆういちろうさんに引っ張ってもらい、今までよりも随分楽に走れたが、3本目終了時点でまたマメが怪しくなったので、やめておいた。ここで無理をすると先週のようにマメを潰してしまうので正しい判断だったと思う。マメがどうもなければあと2本ならば80秒以内で走れたと思う。あとは本番のマメ対策、どうしようかな？先週潰した方は今日はワセリンを塗ったら大丈夫だったので、本番は両方ワセリンで対処しておこうかな。
9/22 日	3.5	刺激走	1km刺激走 途中棄権	今日は朝9時から精華台1kmコースで刺激走をしようと思ったが、起きたのが8時30分。寝起き30分後に刺激走は無理があった。アップJogはものすごく足が重く、特に大腿四頭筋がいやに硬い。逆にハムストリングスや脹脛など後面の筋肉はくにゃくにゃして力が入らない感じで、キロ6を切るのが精一杯。100mの流しを4本して少し体が目覚めたが、1km刺激走スタートして400m地点1分20秒、610m辺りで2分2秒くらいかかってて、このまま行っても3分10秒は切れないことを悟るとやる気がなくなり700mで競走中止。昔ファミコンのリセットボタンを押したのと同じ感覚。これではやってることが子供と同じやね。明日は早起きして、しっかりアップして、試合やねんから最後までしっかり走らなあかんぞ！
9/23 月	6.2	京都スポーツ祭典	1500m 5分02秒07 75-79-83-62	今日は京都スポーツ祭典1500mに出場。自分にとって今年の目標レースの一つだったのでかなり気合を入れて走った。会場入りしてACのメンバーの他モーリスさん、狼さん、加齢臭さん、先輩や短距離の勝也など多くのラン仲間に会ってテンション↑。壮年でゆういちろうさんが4分44秒という好タイムを出して更にテンション↑。自分の出番が来ていざスタート。かなり飛ばしているつもりだったが位置取りは最後方。400mが75秒。今の自分には2秒速い。次の1周を何とか79.8秒で周ったが、既に余裕なし。次の400mが83.9秒かかり1200mの通過は3分59秒。ギリギリ5分切りのペースではあるが、残り300mを60秒で周る余力はなかった。奇跡を信じて最後まで諦めず力を振り絞って走ってみたが、ラスト300mは62.7秒かかり、5分2秒07でゴール。今年の最低目標であった5分切りは来年に持ち越された。まあ病床で寝たきりだったことを思えば、よくここまで来たなあとも思うけど、やっぱりもう一度4分30秒台を出したいし、来年以降も1500mは頑張って行きたい。 本日はみなさんお疲れ様でした。優華ちゃん応援ありがとう！ 今シーズンはあとは3000mに照準を絞って練習をする。内容的には1000mインターバル×5。3000mTT。5000〜10000mペース走をポイントにし、後はJogで距離を踏むしかないかな。 ダニエルズさんの表では1500m5分2秒はVDOTの値が54。VDOT54での期待値は3000mだと10分47秒、5000mだと18分40秒です。昔の自分の傾向では1500mの持ちタイムではVDOTが59だったのに3000mと5000mではVDOTが58程度とややスピード型の傾向が見られましたが、以前よりバネがなくなった今はどんな傾向が見られるのか興味深いです。とにかくあと1ヶ月で3000m10分30秒まで持っていきたいと思います。
9/24 火	9.2	朝ラン	外周9kmJog 51:14 6:31-6:10-5:49-5:41-5:28-5:26-5:27-5:21-5:18	朝6時起床。今日から朝ランを始めてみました。朝ランしたら池田くんのようにさわやかになれるような気がして・・・。というのは冗談で、10月20日までに体重（脂肪）を3kg落としたいからです。最近よくやっていた夕食数時間後ランはインスリンが多く分泌している状態なので、「糖の燃焼→低血糖→筋肉の燃焼」という、脂肪が燃焼しにくいだけでなく、筋肉まで落としてしまうという悪いスパイラルが生まれてしまい、また低血糖になることで練習が途中で終わりになる危険があります。一方朝ランはインスリン分泌が少ない状態なので、ひたすら脂肪を燃焼して走ります。そして朝一番に運動することで一日の基礎代謝もアップします。しかし、もちろん脂肪の燃焼には糖も必要なので、あまり長い距離は走れませんし、起床後は自律神経も安定していないので、いきなりのペースアップは禁物です。ということで今日走ってみて、まず走り始めキロ6分切れない。1km過ぎから楽になり、徐々にペースアップ。終始余裕をもったペースでの脂肪燃焼Jog。気持ちいい！涼しくて爽やか。この僕がこんな爽やかでいいのだろうか？早起きが大の苦手な僕がこれを継続することはできるのだろうか？うん、とりあえず丹後駅伝までは続けようかな。 後だしジャンケンですが、実は9月17日のインターバルの内容からひらりん理論により1500mのタイムを算出すると5分3秒と出ました。僕は走る才能はありませんが、こういう才能はあります。
9/25 水	18.6	朝ラン 鴻ノ池練習会	外周9kmJog 50:11 5:58-5:57-5:44-5:36-5:30-5:29-5:18-5:25-5:10 800mインターバル×5本 2:46-(1:14R)-2:50-(1:09R)-2:52-(1:06R)-2:59-(1:00R)-3:04	今日も朝ラン。昨日より脚が重かった。 夜はACのメンバー5人で鴻ノ池陸上競技場の外周にて800mのインターバル5本を持ち時間4分でやった。インターバル開始前にやすらぎの道で事故があり救助活動。僕はう○こをしていて完全に出遅れたが、現場に行くとゆういちろうさんは率先して救助活動をしていた。僕は情けないことにただの野次馬。こういう時にしっかり動けなあかんなあと反省。怪我人が救急搬送されるのを見届けて、気を取り直してインターバル開始。上原・上野のW上コンビは強かったが、その二人に引っ張られて僕も5本何とか頑張れた。 帰宅後早速試算したところ、2.7kmフラットコースならば9分46秒。丹後駅伝1･2区ならば更に10秒速いタイムが出ると思われる。ここにきてグッと上がってきた。残り2ヶ月更に上げるよ。 練習後はゆういちろうさんと吉牛。吉牛にやたら長居する迷惑な客となった。ごちそうさまでした。
9/26 木	9.2	朝ラン	外周5kmJog 29:46 6:16-6:05-5:48-5:42-5:51 外周3kmJog 16:52 5:30-5:36-5:46	今日は起きられるか心配だったが、疲労で熟睡できたせいか、過去二日よりも目覚めがよかった。しかし、走り始めるとやはり昨日の練習の影響で脚が硬いような重いような感じ。息は楽だったが脚が動かなかった。途中でトイレ休憩もはさんだりしながらゆっくり走った。
9/27 金	13.1	朝ラン	10kmJog 52:44 5:36-5:35-5:34-5:29-5:14-5:10-4:47-5:07-5:11-4:56	今日も朝ランを敢行。今日で4日目なので三日坊主にはならずにすんだ。今日は目覚めがよく、5時半頃から何度も目が覚め、6時のアラームと同時に飛び起きた。走り始めからいつもより体も動いたし、木津川の堤防の方まで足を伸ばしてみた。いつもと違うコースで気も紛れ、10km走れた。6km目調子に乗り過ぎてその後失速。しかし、朝ランはペースを上げなくてもよいので気楽である。 明日明後日は朝ランはお休み。というか両日とも朝から練習会なの。 夜は飲み会。いつも嫌なことを言ってくる人がいなかったのでとても楽しかったが、少し飲み過ぎ食べ過ぎ！
9/28 土	8.5	精華AC練習会	1kmインターバル×5本 3:42-(1:20R)-3:40-(1:18R)-3:54-(1:05R)-4:25-(34R)-5:48	朝からACの練習。上原くんは残念ながら昨日の飲み会後体調不良のようで欠席。しかし、池澤・村吉夫妻・八木くん参加で楽しかった。1kmインターバルは昨日の飲み会の影響がもろに出てしまい、1本目の400m地点で既に酸欠で手が痺れ脚が前に出ない感じ。結局3本目まで無理やり走ったが、4本目途中で競走中止。4本目と5本目はJogになってしまった。これではいかんが、練習前日に飲み会というのが無理があった。丹後駅伝までは飲み会は極力控えます。
9/29 日	31.4	精華AC合宿	生駒ボルダー	今日は精華ACの合宿。生駒ボルダーを走った。往路終わった時点で帰れるかどうか心配だったが、何とか戻って来れた。激坂部分は歩いたが、それ以外は何とか完走できた。今日はひたすら重心に乗ることだけを意識して走った。走った後、風呂に入り、最後は焼肉。楽しくおしゃべりした後解散。参加されたみなさまお疲れさまでした。企画してくれた優華ちゃんありがとう！
9/30 月	5.4	朝ラン	5kmJog 32:20	目覚めると全身筋肉痛だったので、そのまま寝ようかと思ったが、サボり癖がついてはいかんので、とりあえず起きて走った。今日は無理せず5kmだけにしておいた。明日ましになっていたら距離を延ばしていこうと思う。 昨日はくすのき駅伝というのがあったんですね。来年、スポーツ祭典とかぶらなかったら出てみようかな。
走行距離	260.8  km