月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	4.3	競歩練習	外周1.15km×3周　20:41 6:50-6:59-6:51 100mバウンディング1本 50mダッシュ6本 8.25、8.00、7.46、7.25、7.19、7.31	今日は夜競歩練習。新歩法を試してみたがうまくいかず。日曜日は普通に歩こう。入りの1kmはゆっくり入って1500mの酸欠から回復させ、2km目ペースアップ。3km目限界まで追い込む。17分台出したい！ 最後にバウンディング100m1本と50mダッシュ6本。今日は7秒19が出た。目標は6秒台。
8/02 金	6.9	精華台ラン	5kmペース走 21:55 4:15-4:44-4:52-4:04-3:57	今日は精華台にて気持ちいいペースで走った。上りはいい感じで走れたが下りで切り替えできずスピードに乗らない。そしてエネルギー切れのため5kmで終了。
8/03 土	0.8	ビブラムトレーニング
8/04 日	7.7	京都マスターズ	1500m 5:09 77-80-85-65 3000m競歩　途中棄権	今日は最低の試合。1500mは前回から全く進歩はなかった。1500mゴール5分後スタートだった3000m競歩は、疲労と暑さで全く脚の踏ん張りが利かず、1000m通過時点で2回のベントニー警告。入りの1kmは6分丁度くらいでしたが2km目が8分以上かかったのであほらしくなってやめました。今日は2レースとももろ直射日光で気温３５℃。1500mの5分後に3000m競歩は不可能でした。全く無駄な時間でした。次からは夏にダブルエントリーはやめます。そして3000m競歩は夏にはやらない。いや、もうやめるかも。
8/05 月	11.8	外周ラン	10kmペース走 48:11 4:42-4:21-4:26-4:34-4:35-5:48-5:04-5:05-4:56-4:35	今日は夜外周でペース走をやった。4分10秒ペースくらいで走りたかったが思うようなペースは作れなかった。暑いし直角カーブが多いコースなので4分20秒くらいでも結構きつかった。3km過ぎにバテてしまい、5km地点で一旦超スローJogになったが、その後気持ちを切りかえて何とか10km走った。きつくてものろくても決めた距離を走ることで、いい気分で終われた。今月はしっかり走りこむ。
8/06 火	11.0	枚方練習	3000m×3（Rest5分） 12:28(4:07-4:09-4:11) 12:48(4:07-4:18-4:22) 13:20(4:17-4:36-4:26)	今日は枚方練習。メニューは3000m×3本（Rest5分）。今まではみんなに無理やり付かせてもらい、行けるところまでやるというパターンだったが、今日はペースが遅くなっても最後までこなすことを目標にやってみることにした。上原くんと文太さんは3:40ペース、他のメンバー達は3:50ペースだったが、僕と高木君は4:10ペースでやることにした。1本目は何とかクリア。2本目の1km過ぎで高木君が抜けたところで僕もキツくなり、そこからはペースダウン。しかし設定ペースは守れなかったが、さぼることなく最後までやり切ったので今後に繋がると思う。明日は疲労抜きのJog、明後日は一人でペース走を入れて行きたい。
8/07 水	10.8	外周ラン	疲労抜きJog10km 59:41	今日は夜外周にてキロ6分ペースでの疲労抜きJog。暑過ぎて余計疲労が溜まったかも。
8/08 木	11.4	外周ラン	10kmペース走(4.5km以降Jog) 49:51 4:24-4:21-4:31-4:40-5:25-5:27-5:13-5:17-5:16-5:13	今日も夜外周を走った。4分20秒くらいでペース走をしたかったが3kmくらいでエネルギー切れのような感じになり、しばらくはだましだまし走ったが、4.5kmくらいからはJogに切りかえた。息はしんどくないが力が入らない感じ。とりあえず10kmは走った。明日は飲み会。
8/09 金	3.1	飲み会		ビブラムで駅まで走った。今日は飲み会でステーキバイキング。ステーキを7枚も食べてしまった。明日全部うんこで出ますように♪
8/10 土	11.6	外周ラン	10kmJog 49:30	今日は女子マラソンTV観戦後外周で10kmJog。相変わらず暑かったが、10kmという距離に慣れてきたのか、Jogで50分を切れた。 女子マラソン2位だったイタリアの人は文太さんの走りに似ていた。女子三人みんなよく頑張ったと思う。しかしあんなに暑い中マラソンをするのは体に悪いので、世界チャンピオンを決める大会ならば、もう少し涼しい状況でやらせるべきだと思う。
8/11 日	12.6	外周ラン	10kmJog 48:16 4:44-4:46-4:49-4:49-4:50-4:58-4:55-4:53-4:57-4:32	今日も夜外周で10kmJog。きつくないペースでいいところに乗れるように意識して走ったが、暑過ぎて5kmくらいでオーバーヒート気味。更にペースを落とし何とか10km走りきった。この暑さいつまで続くのやら。
8/12 月	12.5	外周ラン	10kmJog 55:44 4:46-4:40-4:54-4:57-5:10-6:39-5:55-5:59-6:16-6:24	昨日の女子10000mは凄かった。新谷は見た目に恐ろしく絞れていて、顔つきからも今回の世界陸上に懸ける思いが伝わってきた。4000m付近からラスト1周地点まで先頭を引っ張った積極的な走り、感動した。一昨日の男子の宇賀地といい、積極的なレースは見ていて気持ちがよい！新谷はもう少し涼しくなった次のピークには日本記録を更新して欲しい。絶対に達成可能だと思うので、故障しないで欲しい。 夜は恒例の外周10kmJogをしたが、今日は走る前から血糖が不安定な感じ。案の定2km過ぎくらいから怪しくなり、5kmで完全に低血糖発症。後は超スローJogでとりあえず10kｍは走った。今日で今月100km突破。今月は300km目指す。
8/13 火	0.0	休足		疲労が溜まり過ぎてやばいので休足。夕方少し眠ったら大分回復した。
8/14 水	11.8	枚方練習	3000m 12:33(4:09-4:12-4:12) 5000m 22:07(4:19-4:24-4:31-4:32-4:19)	今日は史郎さん、谷奥くんと枚方練習。キロ4分10秒ペースで5000m×2本の予定だったが、暑さに負けて苦しい展開だった。3000mさえも設定ペースを守れず、3200mでペースダウンしJogに切り替え。4600mまで走ったが、史郎さんと谷奥くんはゴールしていたので、5分後に2本目突入。2本目は最初からペースに乗れなかったが、途中から気温が下がって少し走りやすくなったこともあり、低レベルながらも最後までまずまずのペースで走れた。 14日にして先月の走行距離に並んだ。早くみんなに追いつきたい。
8/15 木	11.6	外周ラン	10km脂肪燃焼Jog 59:25	昨日の枚方の気温19時で33.1℃。20時で32.1℃あったらしい。もう少し涼しくなったらもっともっと行ける筈！ 今日は夜10時前から走り出したが、まだ暑かった。ゆっくりと10km走った。
8/16 金	0.0	休足		今日は夕方から軽い熱中症か脱水症状かよくわからんが、体に熱がこもって息苦しい感覚に見舞われたので練習はやめて早く眠りについた。
8/17 土	12.6	外周ラン	10kmJog 46:39 4:39-4:35-4:38-4:41-4:43-4:46-4:47-4:48-4:50-4:09	今日は夕方、平林家・両親・姉家族の総勢8名で南稲の夏祭りに乗り込んだ。かき氷ややきそば等を食べて、また池田くんにも遭遇して色々話をできて楽しかった。男子マラソン観戦後10kmJog。昨日早く寝たし、今日も昼寝をしたので調子がよかった。ラスト1kmペースアップして気持ちよく終了。しかし、ラスト1kmくらい4分は切れなあかん。
8/18 日	11.3	外周ラン	10km脂肪燃焼Jog 59:09	1500m決勝と4×100mリレー決勝の合間に走ったが暑かった。昨日は高速Jogだったので今日は体が重かった。まだまだ体力がない。 今週は水曜日(5000m×2)、来週は火曜日(1000m×7)に枚方参上予定。9月以降は家の都合でまだどうなるかわからんが、ヤクバーズは水曜日に練習予定。
8/19 月	10.4	外周ラン	10km高速Jog→脂肪燃焼Jog 59:17 4:26-4:27-4:47-5:26-5:55-6:52-6:44-6:53-7:02-6:42	今日は夜の10時半過ぎから外周コースにて10kmの高速Jogのつもりで走り出したが、2km過ぎでオーバーヒート。空冷が効かない状況ではペースを上げられない。早く涼しくなって欲しい。
8/20 火	0.7			今日は最悪の電話をとってしまい、自分は何も悪くないのに電話で30分以上も怒られた。頭の悪い人の相手は本当に疲れる。また、この暑さも人をイラつかせるのであろう。
8/21 水	12.7	枚方練習	5000mペース走 21:00 4:07-4:12-4:10-4:12-4:17 400m 75秒	今日は朝から休みをとって産婦人科へ。結局先の予定がわからずだったが、気を取り直して宇治へ遊びに行った。中村藤吉にて抹茶氷を食べて、その後真衣の誕生日プレゼントの下見にキッズいわきへ。帰りは来来亭でラーメン。シールが揃っていたので1000円の金券をもらい、安上がりで食べられました。 夕方は枚方練習。キロ4分10秒ペースで5000mを2本の予定でスタート。今日は上原くんが体調不良とのことだったので、僕のペースメーカーに指名し、引っ張ってもらいました。1本目はラスト1周で限界になってしまい設定ペースを少し超えてしまいましたが、まずまずいい感じで走りきれました。しかし2本目をスタートする気力がなく、5000mJogをしました。途中で400mの刺激を入れ75秒。まだまだです。それにしても今日も暑かった。涼しくなったらキロ4で5000mは楽勝で行ける筈。
8/22 木	6.2	外周ラン	5km疲労抜きJog 29:53
8/23 金	5.8	外周ラン	5km高速Jog 23:32 4:40-4:42-4:37-4:41-4:51	今日は夜走ろうと思ったら突然の激しい雷雨。数分間の停電などもあり、真衣もちょろもかなり怯えていた。雷が止むと、真衣は「かみなりばいばーい」と言って調子を取り戻していた。23時頃外を見ると雨が上がっていたので走ってみたが、凄い湿度。汗が蒸発してくれず熱がこもって5kmでやめておいた。今月300kmは無理っぽいのでとりあえず250kmを目指そう。来月はバタバタしそうやけど、うまく時間を見つけて300km、涼しくなった10月に400kmを目指します。あくまで目標。無理はしない。
8/24 土	6.7	外周ラン	5km疲労抜きJog 27:38	今日は家族でゆっくりと過ごした。夕方から嫁の実家に行き、近所のお祭りに行った。帰宅後5km疲労抜きJog。指と足裏を使うことだけを意識して走った。
8/25 日	17.4	むくのき観覧席ラン	170m×10周アップ（1700m） 8:40 170m×10周ペース走（1700m） 7:12 3:35-3:37 170m×10周ペース走（1700m） 7:03 3:28-3:35 170m×20周Jog（3400m） 17:55 4:29-4:28-4:27-4:30 170m×10周ペース走（1700m） 6:59 3:32-3:27 170m×20周Jog（3400m） 19:35 4:46-4:54-4:58-4:55 170m×10周ダウン（1700m） 10:04 その他Jog170m×10周	今日は残念ながらACの合宿は雨天中止。気を取り直して午後からむくのきセンターの観覧席を走ってみたが、これが大変きつかった。昨年末から今年の年始にかけて寒さをしのぐためよく利用させてもらったが、夏は走れたものではない。今日のように雨天でも暑かったし、何より湿度が高く発汗量が凄かった。50周ペース走＋Jogみたいな感じで走り出したが10周過ぎにきつかったのでペース走は10周を上限にやめておいた。これは熱中症になる。とりあえずJogも合わせて合計100周して終了。1月の日記にこのコース20周13分36秒を切れたら卒業と書いてあるので、これを目指して頑張ってみようかな。今日の10周ペース走最速が6分59秒だったので、そのままのペースでも13分58秒かかるし、まだまだ20秒以上足りない。しかし涼しくなったら近づけるのではないだろうか。
8/26 月	5.8	外周ラン	5km疲労抜きJog 30:01	昨日の夜ローソンの方から自宅に向いて車で走っている時、Jog中の大石さんの背中を発見。嫁と二人で「やっぱりその辺のジョガーとは違うなあ。」と感心していました。走りこんでる人は安定感が違いますね。
8/27 火	11.7	枚方練習	1000mインターバル×5 3:32-(1:27R)-3:47-(1:17R)-4:49-(1:06R)-4:01-(2:38R)-3:52 1000mレペ×2 3:42、3:49	今日の枚方練習は約1ヶ月ぶりのインターバル。涼しくてもっとやれると思ったが、全然ダメだった。特に3本目はきつ過ぎて600m以降Jogになってしまったので4分49秒もかかったし、4本目も4分切れなかった。ペース走とJogを増やしたことで脚は強くなったが、インターバルをしていないので確実に心肺機能は落ちていた。やはりどちらもコンスタントに入れていかなあかんということやね。 インターバルがあまりにも情けなかったので1000mを2本追加しました。
8/28 水	5.8	外周ラン	5kmフォーム矯正疲労抜きJog 29:01	最近得意の腰低走法になっていたような気がするので、今日は重心が低くならないことと、後傾にならないことを意識してJogをした。
8/29 木	10.8	外周ラン	6km高速Jog 26:42 4:23-4:16-4:26-4:30-4:31-4:34 4kmスローJog 23:27	今日は夜の11時過ぎに外周で高速Jog。10km通したかったが暑さに負けた。暑さはピークよりは大分ましだが、今日はここ数日よりも少し暑かったように思う。もう少し涼しさをくれ。
8/30 金	7.6	外周ラン	5km疲労抜きJog 28:12	今日は今年最後の夏休みをいただいて朝からイオンに買い物に行ったが、オムツを買い間違えてレジを打ち直してもらったりで、中々どんくさかった。夕方は三人での最後の焼肉を食べに牛角に行った。牛角では牛角カルビとごはんの超盛りが最もコストパフォーマンスがよいと感じた。値段の割りにはおいしいと思う。夜真衣が寝静まった後、外周にて疲労抜きJog。
8/31 土	0.8	肛門を閉めよ！		今日から肛門を閉めることにする。どうやら元々肛門のしまりが良い方ではなかったが、入院の途中からかなりゆるくなってしまっているような気がするので（←気づくの遅すぎ？）、今日からはかなり意識的に取り組むことにする。2011年11月27日の入院後、12月2日京都医療センターのHCUに転院してから1月14日に一般病棟に移るくらいの間は、便意や尿意などの感覚がほとんどなくなってしまい、自分の意思でコントロールすることができなかったので、その時期に不随意筋が弱ったしまったのだろう。腰痛が一向によくならない原因、走力が中途半端にしか戻らない原因はこの辺にあると思われる。メカニズムはさっぱりわからないが肛門が開いているとエネルギーが逃げるらしい。肛門を閉めると心臓や他の内臓も強くなるし、骨盤底筋が強化されて、骨盤の歪みが矯正され、腰痛も改善するとのこと。まあ、エネルギーが逃げるなんていうのはありえないけど、肛門が開いていると骨盤が歪んで、免疫力が低下したり、体によくないことが多いので、エネルギーが逃げるという表現になっているのだと思われる。
走行距離	254.2  km