月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	4.1	競歩練習	外周1.15km×3周　22:48 7:34-7:44-7:29 100mバウンディング6本	今日は競歩練習をした。前回は失格を気にせず思い切り歩いたが、今日は失格にならない感じで歩いてみた。やっぱりタイムは1分くらい落ちた。あと一ヶ月で精度もスピードも上げて行かなければならない。 最後にバウンディング100m×6本で終了。
7/02 火	6.0	枚方練習	1000m-600m-1000m 3:22-(6:13R)-2:09-(7:28R)-3:32 100m流し5本 100mバウンディング7本	今日は枚方練習。1000mインターバル×5本のメニューに中抜けで参加させてもらった。1本目は最後少し遅れたが3:22で行けた。2本目は600mできつくなりギブアップ。ラストの3本目は途中から離れたが最後まで一生懸命頑張ったら3:32で行けた。少しずつ戻ってきている感触はある。最後に100mのバウンディングを7本入れておいた。
7/03 水	0.0	筋肉痛		太ももの内側と背筋が筋肉痛。
7/04 木	0.0	家族旅行		今日は少し早い夏休みをいただき、家族旅行に行った。旅行と行っても身重の妻と１歳１０ヶ月の娘と三人なので、近場の京都市内に泊まった。真衣は夕方、疲れてゴロゴロしているパパ・ママに腹を立て駄々をこねてしまい手を焼いた。夕食では、気をつけていたのに、食べた料理のどれかにアレルゲンの卵が含まれていたようで、顔が赤く痒そうで、かわいそうなことをした。しかし、ステーキバイキングの肉を三皿も食べ上機嫌だったのでよかった。
7/05 金	9.4	家族旅行 精華台ラン	2.8kmTT（高低差＋60m）13分13秒 4:18-5:08-3:46 100mバウンディング×5本	朝食のバイキングを大量に平らげ、岡崎の動物園に行った。トラが一番格好良かった。真衣もそれなりには楽しそうだったが、あまりに暑かったのでさっさと車に乗り家路に着いた。車に乗ったら真衣は即効寝た。帰宅後パパとママは疲れてお昼寝したが、真衣はすっきりしていたようで一人で遊んでいた。 夜は精華台で上りのTTをしたが、暑過ぎた。
7/06 土	4.4	精華AC練習会 マソスポ	400mインターバル×5本 1:23-(36R)-1:18-(40R)-1:22-(37R)-1:21-(39R)-1:31 400m1本 1:09	今日は朝から精華AC練習会に参加した。あまりの蒸し暑さに気が萎えたが、結構メンバーが多く集まったのでまあまあ頑張れた。400mインターバルをしたが風が強く往復のメリハリがつきすぎてキツかった。もうそろそろ7本くらいこなしたいが、まだ5本できつくなる。7本こなせたら1500mで5分を切れると思う。大石さんの10本目でバトルしたが、途中抜けて息を吹き返していた八木くんが圧倒的なスピードでぶっちぎりであった（60秒くらい？）。前半から温存して、僕とともに5本で終了していたたらいくんにも完敗。僕は69秒かかり3着でした。 夜は真衣を連れてマソスポへ。最初警戒していたが、途中から調子に乗ってくれて楽しんでくれたのでよかった。僕も１ゲームだけバスケに入れてもらい、楽しめた。去年より大分動けるようになったのでよかった。
7/07 日	8.0	嫁と真衣を連れて山田池ラン＆ウォーク 競歩練習	2.5kmビルドアップ走 10:48 4:43-4:20-1:45 外周1.15km×2周　15:01 7:27-7:33 100mバウンディング5本 100mダッシュ1本 50mダッシュ5本※最速7秒69	今日は朝から嫁と真衣を連れて山田池公園へ。お散歩ついでにビルドアップ走もしてみました。久しぶりの山田池激坂はキツかった。上りをどうやって走ったら速く走れるのか色々と考えてみたがよくわからん。ただ従来の走法は窮屈に感じるので、関谷くんのようにもっとのびのび走った方がいいかも。 夜は競歩練習をしたが、前回よりは少し楽に歩けた。へそから引っ張られるイメージで歩いてみた次第。最後にバウンディングとダッシュをかましておいた。50mを全力でダッシュするのは退院後初めてだと思うが、自己計測7秒69で走れた。病気前は同じ条件なら7秒を少し切るくらいだったので、かなり遅くはなっているが、やっと思い切りダッシュをできるようになったのでよかった。当面はバウンディングとともにダッシュを多めに取り入れてスピードを取り戻して行きたい。スプリント的なスピードが戻ればもう少し楽に走れると思う。
7/08 月	0.0	真衣とデート		今日は業務終了後真衣とお買い物に出かけた。生協でレジの兄ちゃんにキレそうになったが、運よくキレずに済んだ。お腹が空いてると怒りっぽくなるね。 どうでもいいけど、真衣は一昨日箸で食べ物を掴みました。いつもなら「じょうず〜。」とおだてるところですが、ほんまに感心したので、思わず、「お前凄いなあ！」と言ってしまいました。1歳10ヶ月にしてはなかなか器用やと思いますが、親バカ？
7/09 火	9.4	枚方練習	200m×19本 34-(85R)-36-(83R)-35-(83R)-35-(85R)-35-(83R)-36-(84R)-36-(84R)-36-(84R)-36-(83R)-37-(80R)-39-(87R)-39-(86R)-39-(89R)-38-(92R)-39-(94R)-40-(152R)-40-(89R)-40-(86R)-38	今日は枚方練習。メニューは200m×20本（36秒以内の設定で1本あたりの持ち時間が2分）というメニュー。ACのメンバーを中心にいろんなチームのメンバーが入り混じって賑やかな練習となりました。ほとんどのメンバーは20本こなしていましたが、僕は10本目くらいから36秒が切れなくなり。12本目からは持ち時間が足りずスタートに間に合わなくなりました。かなりキツくなったので40秒を切れなくなったら中抜けしようと決意したところ、中々40秒を超えず、結局16本目で初めて40秒オーバー。1本だけ中抜けさせてもらい、19本で終了しました。練習後は7人で四川ラーメン。ラーメン食べてる途中に足が攣りそうになりました。まだまだヘボいけど、いい練習ができました。 あと今日はアップの時にいい感触がつかめました。やたら高速でJogしてしまいましたが、なるべく地面に垂直に着地し、脚を前傾させ過ぎず、素早く捌く。こうすると脚に不要な厚がかからずダメージが残りにくいように感じた。いつも上りでキツくなるのも接地の仕方が悪いような気がするので、改善の余地があるかも。
7/10 水	7.0	精華台ラン	5kmペース走 22:36 4:24-4:53-4:59-4:05-4:13 100mバウンディング3本	今日は夜の10時30分から精華台にてペース走をしたが、暑過ぎて5kmでギブアップ。起伏を考えればペースはほぼ一定に走れたと思う。最後にバウンディング3本しといた。
7/11 木	0.0	しゃぶしゃぶ		嫁としゃぶしゃぶに行って食べ過ぎた。夕食後の体重朝より3kgも重かった。
7/12 金	0.0	さぼり		今日は疲労が抜けていない感じがしたので体を休めた。夕食後2時間ほど寝て大分元気になった。しかし、この暑さたまらん。
7/13 土	7.2	精華AC練習会	400mインターバル×5本 1:19-(41R)-1:18-(41R)-1:17-(42R)-1:19-(40R)-1:23 400m1本 1:14	今日は朝から精華ACの練習会に参加した。メンバーの集まりが悪くゆういちさん、上原くんと僕の3人だったが、大変蒸し暑い中、熱い練習ができた。メニューは400mインターバル10本を持ち時間2分でやった。僕は7本が目標だったが5本でアウト。しかし2本目くらいまでの余裕度が随分変わってきたように感じた。ゆういちさんは80設定で10本、上原くんは75前後で10本こなしていた。二人とも秋が楽しみだ。 夜はゆういちさん・優華ちゃんとともに舞洲の応援に行った。いろんな人とおしゃべりできて楽しかった。ACからは池田・井上というエース級がP-manの助っ人として参加し、力走していた。やっぱり池田くんの走りはピカイチに格好よかったし、井上くんも一緒に走っている他のランナーとは全く別物のスピード感があり、ACメンバーのレベルの高さを感じた次第である。
7/14 日	0.0			今日は昼間無心につけ麺を買いに行った。本当は替え玉用に麺だけを売ってもらいたかったが、持ち帰り用のスープも買わないと売ってくれないとのことだったので、持ち帰り2人前と替え玉100gを10個買って帰った。日曜日ということもあり昼の1時過ぎにも関わらず結構並んで居て、車の中で待っている人もいた。そんな中電話で注文してから行ったので、暑い中並んでいる人を横目に店に入って商品を受け取り会計を済ませ、さっさと店を後にした。平日は並ばなくても入れることが多くなったし、わざわざ休日に並んでまで食べたくはないなあ。帰宅後夜食として食したが、この時期は水道水の温度が高いので、つけ麺を茹でた後に流水で締める時は、氷を使うとうまくいくことが分かった。勉強になった。夕方じじばば嫁と共に真衣を連れて稲植神社のぎおんさんに行ったが、生憎の雨。かき氷とたこ焼きだけ買ってさっさと帰宅した。
7/15 月	10.4	精華台ラン	10.4kmJog 49:53 5:04-5:14-5:08-4:13-4:13-5:22-5:04-4:20-4:24-5:02-1:44	今日は午前中から守山の姉の家に遊びに行った。姪の由依ちゃんはまだ5ヶ月なので、会うたびにどんどん成長している。凄くリラックスしてよく眠り大物感を感じさせる。パワーのオンオフが上手で運動神経が良くなるのではないかと勝手に推測してみた。それに引き換えうちの真衣は少し力みが強い気がする。パワー系種目向きかな。 夜精華台でJog。とにかく楽な接地・重心位置を意識して走った。やっぱり今まで上りでは前傾し過ぎることで大腿四頭筋を酷使してしまい、結果が出ていなかったのだと感じた。脚はあまり前傾させず、上半身を少しだけ前に持っていく感じで走ると、大腿四頭筋への負荷が軽減され、楽に上りを走ることができた。４スタンス理論によると僕は柏原竜二・今井正人・野口みずき・サムエルワンジルらと同じB2なので、上りは得意な筈なのである。
7/16 火	8.2	枚方練習	1000m-1000m-1000m-400m 3:22-(2:08R)-3:45-(6:14R)-3:33-(3:35R)-1:17	今日は枚方練習。1000mインターバル×5本（繋ぎ200mJog）設定は3:20ペースを基準タイムで1本あたりの持ち時間5:30。僕はとりあえず2本はやりきることを目標に走った。1本目はほぼ設定どおりで3:22。2本目は最初からきつく、ラスト400mはかなり失速し3:45。ここで中抜けし600Jogで繋いで、みんなの4本目に合流し3:33。その後も中抜け400mJog後、みんなの5本目のラスト400mに合流し77秒だった。前回よりは大分進歩したがまだまだ。まずは3本を3:20でこなせることが目標。今日は舞洲明けでメンバーは少なかったけど、上原くんは5本ともほぼ3:15で通していたし、初参加の日野さん、JCの前川さんは3:20くらい、ゆういちさんも3:20秒台で通していた。みんな強い。八木くんは途中へばって中抜けしていたが、その分ちゃんとおかわりしていて感心した。
7/17 水	0.0	無鉄砲		今日は嫁と無鉄砲に行った。やっぱり以前よりも薄く（塩分が足りないと）感じる。それともこってりは脂の分量が多いので薄く感じるのかもしれない。どちらにせよ赤迫大将おらなあかん。帰りはマクドでコーヒーという王道。
7/18 木	4.8	競歩練習	外周1.15km×3周　21:31 7:11-7:07-7:12 100mバウンディング4本 50mダッシュ5本 8.18、7.69、7.25、7.48、7.26	今日は夜遅く競歩練習。失格ギリギリの感じで攻めたところベスト更新。本番も警告一回まではとりあえずガンガン攻めようと思う。競歩後100mバウンディング4本と50mダッシュ5本。前回より0.44秒速い7秒25が出た。短距離はかなり元の走力が戻ってきた。真衣のためにもパパはよそのパパにかけっこで負ける訳にはいかないのだよ。
7/19 金	0.0	真衣とデート		今日は業務終了後真衣がイオンに行きたがったので、イオンに連れて行った。何を買うわけでもなくぶらぶらした。真衣はゲーセンが気に入ったようで、ゲーセンでお金も入れずゲーム機のレバーを触ったりボタンを押したりして楽しんでいた。帰宅後Jogするつもりだったが、いやに疲れているので9時代に就寝した。
7/20 土	6.4	精華台ラン	6.4kmJog途中棄権 4:18-4:44-4:43-3:53-4:44-	今日は朝から選挙準備のためACは欠席。夕方精華台で6.4kmJogをした。Jogのつもりだったが、ラップが異様に速くシーズンベストが出そうだったので下りでペースアップを試みたところバテてしまい、結局4.5kmくらいからスローJogに切りかえた。
7/21 日	0.0	選挙事務		今日は投票開始30分前の6:30出勤で投票終了30分後の20:30まで投票事務。期日前投票ができるというのに投票時間は13時間も必要なのだろうかと思うが、一度定着した時間は変わらないだろう。今回何故かいつもと違う初めて担当する投票所で事務をしたが、この投票所は少々ガラケーの要素が見られた。どういう意味かというと、今まで固定メンバーでやっていたようで、他の投票所と比べて事務のやり方が独特だった。よそに比べて優れている点もあったが、劣っている点もあった。劣っているところは指摘したいところだったが、仕切りたがりで全て自分のやり方でないと気に入らない人が一人おられたので、その人から無用な攻撃を受けるのも面倒なので放っておくことにした。なるべく接触したくないので、折角飲み会に行かないようにしてるのに、投票事務で一緒になるとは全く困った話です。次は違う投票所がええなあ。投票事務終了後は開票所に移動し21:00から開票作業。こちらは疲れていたので座って作業ができる計数機の担当にしてもらえてラッキーだった。深夜1時に終了。
7/22 月	0.0	さぼり		今日は昨日の疲れもあったので練習はお休み。明日は枚方練習がんばる。 昨日のMidSummerゆういちろうさんの結果に度肝を抜かれた。予想通りと言えば予想通りだが、最近の上昇が凄過ぎ。この感じで行けば福知山は2時間45分を切ると思う。インターバル・ペース走・Jogをしっかりとこなしているのでどんどん伸びる。この調子で秋に距離走を混ぜて行けば完璧。
7/23 火	8.2	枚方練習	400mインターバル×11本 1:17-(1:12R)-1:17-(1:13R)-1:16-(1:13R)-1:18-(1:10R)-1:22-(1:08R)-1:26-(3:35R)-1:22-(3:36R)-1:22-(1:07R)-1:27-(3:31R)-1:23-(3:36R)-1:16	今日は枚方練習。今日も男子はメンバーが多く集まり、インターバル組とペース走組に分かれてどちらも熱い練習が繰り広げられていた。僕は予定通り400mインターバル。みんな速いので最初の3本を77秒で入って一気にキツくなり5本目で80秒オーバー。6本目終了後中抜け。その後も何度か中抜けしながら合計11本をこなすことができた。強いメンバーは10本から15本を80切りでしっかりと通していた。今日はレスト長めだったのでもう少しこなしたかったが、77秒は結構キツい。しかしいい練習ができた。
7/24 水	0.0	飲み会		今日は飲み会だった。気の合う後輩達との飲み会は楽しい。ビール三杯で上機嫌。焼肉を少々食べ過ぎた。 明日は2011年6月2日以来、約2年2ヶ月ぶりの西☆練。久しぶりのペーラン頑張ります！
7/25 木	8.2	西☆練	ペース走4000m＋2000m 4:10-4:07-4:09-4:31-(3:43R)-4:17-4:31	今日は超久しぶりの西☆練。狼先生、モーリスさんと三人でキロ4分10秒ペースでペーランをしました。4分10秒ペースは最初はすごく遅く感じましたが2000mくらいで既に脚に疲労感が出てきて、3000m過ぎから付いていけなくなりました。ペースが完全に落ちてしまったので4000mで一旦ストップした後もう一度2000mだけ走りました。今日は足を引っ張ってしまいごめんなさい。練習後はペーランした3人にｎａｋａさんとあきたを加えた5人でモーリスさん行きつけの坦々麺を食べに行きました。とても辛くて美味しかったです。狼先生・モーリスさんご馳走さまでした。西☆練たまには顔を出したいと思いました。
7/26 金	0.0	夏季休		今日は夏季休を取ってマッサージに行ったり一日自由に過ごさせてもらった。インソールを購入し早速来週の試合で試そうと思う。ちまたで流行っている足にフィットするようなインソールを入れると逆にバランスが悪くなり故障の原因にもなるようだ。僕が買ったインソールは足へのフィット感などを求めているものではなく、あくまでしっかりとバランスがとれ、しっかりと踏ん張れて力を地面に伝えることができるというしろものである。
7/27 土	5.1	精華AC練習会	400mインターバル×4本 1:17-(43R)-1:17-(42R)-1:18-(41R)-1:20 400m1本 1:12	今日は精華AC練習会。メニューは400mインターバルだったが、既に2時間45分のLSDを終えた大石さんと二人だったので最初から5本程度を目途にスタートした。5本目のスタート時にガーミンのラップが効かなくなって悪戦苦闘しているうちに苦しくなって途中棄権してしまった。最後まで行っても80秒は切れなかったかな。最後に400m1本やったが300mまでは普通のインターバルの感じ、ラスト100mをほぼ全力で走って72秒。気持ちよく終われた。いつも上原くんやゆういちさんがスタートの合図やカウントダウンをしてくれるので、ギリギリまで深呼吸できるし楽をさせてもらっていたが、自分でやるのは意外とキツかった。そしてここ最近では一番暑い練習会でもあった。今日の練習内容からすると1000mを3分15秒を切れることは間違いないが、1500mで5分を切るのは微妙なところ。もう少しLT閾値も上げて行かなあかんけど、ペーランが中々できないね。
7/28 日	0.0			目標にしてきた京都マスターズは辞退することにした。参加受付書が送られてきたが1500mが13:50〜、3000mWが14:10〜というスケジュール。それもホームページで確認すると、1500mはM35カテゴリが2レース中第2レース。ということは14:00スタートで14:05ゴール。14:10までに給水、3000mのスタート地点に移動、最終コールを受けてスタート。そんなことできるか！そもそも当初の要項では3000mW-60m-1500mという競技順だったのに。早速事務局に連絡してみたけど、今更順番変更できないとのこと。葉書を発送してしまっているので種目間の順番は変更できないにしても、1500mの1レースと2レースくらい入れ替えできるだろうに。そして、せめて僕の息が戻るまで3000mWのスタートを待って欲しいという主張も無視。僕がM35カテゴリの若造で、マスターズ暦浅いから完全に舐められているということなのでしょうか？マスターズ登録も脱退の方向ですわ。 大体一種目3000円、二種目4000円、三種目5000円という参加料からして、複数種目出場を奨励しているにも関わらず、この仕打ちは本当に酷い。普通にスタート切りたいだけやのにクレーマー扱いですわ。陸上の世界って変な世界ですね。 役員が全員ボランティアだから大目に見ましょうというのはおかしい。ボランティアがいい加減なことするならば参加料を上げてでも全員アルバイトにして下さい。 こっちは被害者なのに、どうせ当日も、1500m終わった後に、3000mWのスタート地点に遅れて登場し、悪者のような扱いを受けるんだろうな、と考えると悲しくなる。 ↑の表現「せめて僕の息が戻るまで3000mWのスタートを待って欲しいという主張も無視。」この辺が僕の個人的なわがままに写るのだろうか。僕はタイムスケジュールどおりならば、最悪の場合、1500mのゴール後、3000mのスタート地点まで走って移動しなければ間に合わないような事態を恐れているのであって、せめて給水などを取りながら歩いて移動したいだけのことなのです。 あかん、夜中3時やけど怒りで寝れない。今日は徹夜になりそう。怒って寝れないのは2011年11月5日以来やな。
7/29 月	3.7	競歩練習	外周1.15km×3周　20:43 6:51-6:56-6:55	昨日から事務局と色々ありましたが、何とか事態は収束し、結局僕は普通に出場することになりました。順番変更等は認められませんでしたので、特に1500mの直後の3000mWは苦戦を強いられるでしょうが、精一杯力を発揮しようと思います。結局は気持ちの問題なのです。 そして昨日練習できなかった分をとりかえすべく、夜に競歩練習。思い切り攻めて、外周3周コースのベストを48秒更新。やっとキロ6分ちょうどで歩けるようになりました。
7/30 火	6.2	枚方練習	1000mインターバル×2 3:26-(2:03R)-3:39-Jog	今日の枚方練習は1000mインターバル×5本（持ち時間5分30秒）というメニュー。僕は1000mの1本目付かせてもらい、そのまま1500mを1本するというメニューか、1000mインターバルをできるところまで付かせてもらうか迷いながらスタート。結局1000mが3:26、まだ幾分かの余裕はあったが、そのまま1500mまで走り続けても5分10秒くらいかかるので、普通のインターバルをすることにした。2本目は最初は楽だったが600mくらいからキツくなり3:39かかった。3本目は走り始めた途端置いていかれたので200m過ぎからJogに切り替え、そのまましばらくJogをしたが、大雨が降ってきたので終了。1000mのインターバルは1本目がかなり楽に走れるようになってきたし、2本目走り始めの感じでは3:30程度では走れそうに思ったのだが、途中で一気に脚が動かなくなった。やはりペース走が必要だと痛感した。 来週は3000m×3本やりましょう。
7/31 水	0.0	休養		今日は朝から頭痛がひどく、常に眠気とだるさがあったので、夜は練習はやめておき、真衣と一緒に8時過ぎに寝た。翌朝7時半までぐっすり。 今月は結局116kmで終わった。来月は200km走りたいな。
走行距離	116.7  km