月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	11.6	精華台ラン	10.4kmJog 52:46 4:03-4:40-4:51-7:29-5:01-5:35-5:09-4:18-4:38-5:03-1:54	今日は久しぶりにACの練習に行こうかとも思ったが、仕事の疲れもあるし、呼びかけもなかったので夕方精華台を走った。最初は6.4kmTTをやるつもりで走り出したが坂を上りきった3km地点でしんど過ぎたのでしばらく歩いてからJogに切りかえ、そのまま精華台をもう1周して10.4kmのJogとした。2周目の下りの途中で、まるでフルマラソンの30km以降のように脚が動かなくなったが、何とか家までたどり着いた。今月は少し距離を増やしてみようと思う。とりあえずは100kmを目標にしよう。
6/02 日	0.0	補強	腿上げ100、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は真衣が体調不良のため、ほとんど家に居た。ということでランはやめて補強のみ。 今日思いついた新しい理論。（（軽量化前の体重−軽量化後の体重）／軽量化前の体重）×（1／2）＝記録向上率。たとえば72kgの僕が65kgまで軽量化した場合（（72-65）／72）×（1／2）＝4.861％。先日の1500mのタイム5分13秒で考えると。5分13秒×4.861％≒15.2秒となり、4分58秒で走れる計算となります。こんなもんでしょ。ただし、無理な減量で筋肉が落ちる場合は当てはまらないし、無駄な肉をそぎ落とせたらという場合を想定しています。ちなみに上りの場合は記録向上率は平地の場合の2倍となります。そして、下りの場合は記録向上率は理論上はありません。もちろん体重が重い方が脚への負担が大きいので、距離が伸びると記録への影響はかなり出てくるでしょう。
6/03 月	2.9	外周ラン（ビブラム）	1.15km×2周ビルドアップ走 9:36 5:03-4:33 100m流し×3	今日は業務終了後ビブラムを履いて外周2周のビルドアップ走。足裏にマメができた。次はもう少しペースを落として距離を伸ばそう。
6/04 火	0.0	補強	腿上げ100、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は奇跡的に早く帰れたので、病み上がりの真衣と二人で買い物に行った。しばらく寝てばかりだったせいもあり、歩いたらふらふらしていた。ほとんどカートに乗っていたが、行きたい方を指差しするので、お好みの方角へ連れて行ってあげると機嫌よくしていた。
6/05 水	3.7	外周ラン（ビブラム）	1.15km×3周Jog 16:53 5:58-5:27-5:27 100m流し×1	今日も早く帰れたが、真衣の体調はまた悪化。とてもしんどそうでかわいそうだが、抱っこしてベランダで涼しい風に当たると落ち着いていた。真衣就寝後外周にてビブラムJog。3周目で足裏のマメがつぶれそうになり終了。
6/06 木	0.0	補強	腿上げ100、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
6/07 金	0.0	さぼり		今日で忙しい日々は終了の予定。来週は窓口対応が大変だろうが早く帰って、家族サービスと練習の時間をとりたいなあ。
6/08 土	4.0	精華AC練習会	400mインターバル3本 1:18-(42R)-1:19-(40R)-1:19 400m1本　1:17	今日は久しぶりに精華ACの練習会に参加。メンバーも6人も集まってよかったのだが、自分の走りは全然あかん。2本目くらいまではまだいけそうな感じだったが、4本目の途中で棄権。7本目飛び入り参加し、10本目も飛び入り参加しようとしたところ、あまりに足裏が痛いので途中棄権。帰宅後足裏を見たら、思いっきりマメが潰れていた。数日は走れないだろう。
6/09 日	0.0	補強	腿上げ100、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は一日嫁と真衣と三人で過ごした。真衣の体調が戻って元気いっぱい、笑顔いっぱいで楽しかった。夜はメルマガの割引券につられて牛角に行ったが、値段の割においしかった。
6/10 月	3.5	競歩練習	3.45kmTT 21:52(7:31-7:06-7:14)	今日は去年の夏以来久しぶりに競歩練習をした。とりあえず久しぶりなのでどのくらい行けるか外周3周のTTをしてみたらベストを2分も更新。去年と比べたら筋力や体力が格段に上がっているのだろう。しかし歩形はぐちゃぐちゃで失格間違いなし。
6/11 火	8.2	枚方練習	2000m 7:38(3:49-3:48) 1600m 6:15(3:48-2:26) 1600m 6:11(3:45-2:26)	今日は今シーズン初めて枚方練習に参加した。メニューは3000m×3を11分30秒・レスト5分の設定。今の自分には無理なので、とりあえず行けるところまで付かせてもらうことにした。1本くらいクリアしたかったが、1本目から2000mで脱落。2本目・3本目も頑張ってみたが1600mで力尽きた。まだまだ全然ダメだが、トラックでのペース走的な練習は久しぶりで凄く楽しかったし、忘れていたものを思い出した。忘れていたものというのは、足を置くような感覚。この感覚で走れている時は凄く楽。とはいえ、今は全然持久力がないので、すぐに脚が上がらなくなった。3分50秒ペースは速くは感じなかったが、とにかくすぐに脚が止まった次第。
6/12 水	0.0	補強	腿上げ100、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
6/13 木	0.0	さぼり		ダメージ抜けないので休息。
6/14 金	10.4	真衣告白される。 精華台ラン	何と今日真衣が1歳9ヶ月にして→ 10.4kmペース走 50:01 4:33-5:02-5:09-4:12-4:13-5:36-5:17-4:13-4:27-5:23-1:53	保育所の年上男子から告白されたらしい。 業務終了後真衣とデート。最近パパとの買い物にも慣れ過ぎて、すぐにパパから離れて走り回ってしまう。キリン堂では迷子になりかけたが、遠くの方から大声で「パパー！」と叫ぶ真衣の声が聞こえて事なきを得た。 真衣が寝に上がった後、9時20分頃から精華台にてペース走をしたが、これが暑過ぎて参った。9km手前からは完全にオーバーヒートで失速してしまい、踏ん張ってもキロ5分を切れなかった。ちなみに、太ももやふくらはぎのダメージはまだ抜けていない。
6/15 土	0.0	島ちゃん先生		今日は朝から島ちゃん先生の接骨院に行った。ビブラムの話をしたら、「平林さん。ビブラムを普通に履いたらふくらはぎを肉離れして、足の中指の付け根にタコが出来ますよ。」と言われた。三点サポートのインソールを入れなあかんとのことで、島ちゃん先生が入れてるのと同じものを売ってもらった。試してみようと思う。 ところで、来月から基本給7.8％カットです。国と地方との給与比較で地方の方が高いらしいけど、そんなのデタラメ。国に都合の良いように決められた方法で比較されているのです。国は幹部抜き、地方は幹部入り。ついでに言えば、基本給以外に地域手当というものがあるが、国（東京）は１８％、精華町は３％なのです。中央官庁の官僚さんは仮に僕らと同じ基本給だとしても１５％分手当を余分にもらっているのです。そして今回の給与カットも、国が復興財源のために給与カットしてるのだから地方もしなさいという国からの圧力によるものです。それも国が地方の給与カットを前提として地方交付税を削減してくるのですから、地方はいいなりになるしかないのです。地方分権だ何だと言いながら国は地方のことは下に見ているのです。本来地方交付税というのは、裕福な自治体と貧しい自治体の間で不均衡が起きないように、国税の一部を地方に分配する制度なのですが、最近はこれを完全に悪用していて、地方をコントロールする道具にしているのです。そして、地方交付税のことを、さも、地方が国から小遣いをせびっているように表現していることもあります。国税と地方税のバランスの問題なのに。
6/16 日	10.7	精華台ラン	10.4kmペース走 47:52 4:19-4:49-4:53-4:09-4:10-5:24-5:04-4:15-4:12-4:50-1:42	今日は嫁がお出かけだったので、真衣とデート。ゴミ捨て・ガソリンスタンド・ケーズデンキ・マクド・アピタ・ドラッグゆたか・エディオンなど家の用事に付き合ってもらった。真衣は終始上機嫌で楽しいデートだった。 夜は島ちゃん先生のインソールを入れて精華台2周のペース走をした。一昨日は後半かなりへばったが、今日はあまり失速せずに済み、トータルでも2分以上速く帰ってこれた。インソール効果か、暑さがましだったせいか、体力の向上か？多分全部やろう。
6/17 月	0.0	さぼり		疲れてるのでさぼった。今日も夕方真衣と買い物に行った。最近よく甘えてくるのでかわいい。
6/18 火	6.8	枚方練習	1000m×3本（Rest7分30秒） 3:31,3:38,3:36	今日は枚方練習。メニューは1000mを3:30設定・繋ぎ2分ということなので、とりあえず行けるところまで行くことにしてスタート。1本目は何とか最後まで遅れず行けたが、もう余裕はない。2本目は入りが速すぎたこともあり、400m地点で少し離れてしまったので、リタイア。気を取り直して3本目・5本目に入れさせてもらうことにした。3本目も5本目も600m過ぎできつくなって離されたが、何とか最後まで走りきった。こんなんではあかんけど、こういうペースに無理やり付いていくことが、スピードアップへの近道でもあると考えている。 3:30ペースも全然速くは感じなかったが、持久力がないのですぐにしんどくなるという感じである。脚のバネは大分戻ったので、あとはこういうペースに慣らしていって持久力を高めて行くしかない。
6/19 水	0.0	補強	腿上げ100、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
6/20 木	5.4	むくのきラン	1kmインターバル×3 3:20-(1:40R)-3:20-(1:40R)-2:20 ラスト1本は700mで競走中止。	今日は大雨だったので外でのランは諦め、久しぶりにむくのきセンターのトレッドミルで走った。3月には傾斜3％でこなせたメニューが、今日は傾斜0なのにこなせなかった。トレッドミルが久しぶりだったせいか、それとも何故かエアコンが切れてて気温が高かったせいか、それとも以前はいやに楽に感じたマシンの設定が修正されているのか？ともかく、いい練習にはなった。
6/21 金	0.0	補強	腿上げ100、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
6/22 土	0.0	さぼり		今日は家の十年点検などがありバタバタしたのでトレーニングはお休み。明日はとりあえず7分は切れるよう頑張るぞ。
6/23 日	4.4	太陽が丘駅伝 真衣の応援は最高やったが、自分の走りは話にならん！	2区 2km 7:05(3:37-3:27) ※ガーミン計測1.9km	今日は太陽が丘駅伝。精華ACとしてはメンバー的に苦戦は必至だったが、みんなよく頑張ってくれて、途中まではトップを独走。関谷君の復活もめでたいし、上原くんがかなり力をつけてきて、秋田の背中が見えてきたのも収穫。秋田は西練で鍛えて更に上を目指して欲しい。井上君は腰をじっくり治して本来の走りを取り戻して欲しい。奥村君は今日は辛い状況での出番となったがしっかり自分の走りをしてくれた。最終的には3位だったが、神崎川さん、太陽が丘JCはとても強かったので仕方がないと思う。でもやっぱり負けたのは悔しいし、フルメンバー同士でやりたかったというのはある。それはお互い思っているところなのかもしれない。絶好調の関谷君が戻ってきて、池田、西村、秋田が揃えば関西圏でもそうそう負けることはないと思うし、MRCや森野軍団、枚マスにさえさほどひけはとらないと思う。 そして自分の走りはというと、全然ダメで、1.9kmで7分を切れないようでは話にならない。今日の敗因は二点。まずは、ウエイトコントロールの失敗。前日より2kgも体重が増えてしまえば話にならない。二つ目は上りと下りの走りの切り替えがうまくできなかったこと。体育館裏の坂の頂上から下りに入ってから、早い段階で前に乗っていければよかったのだが、腰の引けた走りになってしまいペースを上げられなかった。あのくらいの下りは3分20秒を切るペースで走らなければ話にならないと思った。最後の上りはいくらか余力があったのでまずまず走れたように思う。そして最後の上りの頂上付近に真衣と嫁の応援があり、凄く力になった。大分手前から「パパー！」という真衣の声が聞こえてめっちゃ頑張れた。さすがに「真衣〜！」と呼び返すことはできなかったが、パパは嬉しかったのだよ。応援は力になったが、それまでの走りがダメダメだったのでタイムは伸びなかった。そしてその後同じランシャツの上原くんや谷奥君にも「パパー」と応援してたらしい・・・。
6/24 月	10.4	精華台ラン	10kmJog 54:00 4:21-4:51-4:56-5:05-5:09-6:22-6:19-5:29-11:24(2km)	今日は昨日の反省の気持ちを込めて精華台にて10.4kmのペース走をしようと走り出したが1km行かないうちに猛烈に横腹が痛くなり我慢の走り。そのまま走り続けたが3km過ぎに胃の中の晩御飯が出てきそうになったのでJogに切りかえた。明日は枚方練習頑張る。メニューはなんだろう？僕的には1000mのインターバルを3:20で2本やって、あとは400mを何本かやりたいなあという感じ。
6/25 火	6.8	枚方練習	400mインターバル×11本 1:22-(57R)-1:19-(1:00R)-1:19-(59R)-1:20-(1:01R)-1:21-(3:17R)-1:20-(59R)-1:22-(3:18R)-1:20-(59R)-1:23-(5:36R)-1:22-(57R)-1:23	今日は枚方練習。メニューは400mインターバル80秒設定・レスト60秒で15本というメニュー。まだこれをこなすのは到底不可能なので、途中中抜けしながら追い込めるだけ追い込んでみた。かなりいい練習になった。練習終了後はゆういちさん、八木くんと3人で四川ラーメン。ただの辛いラーメンではなく、その辛い表面の下のトンコツスープがマイルドで美味しかったし、麺によく絡みバランスのとれたラーメンでありました。辛かったので正確に味が掴めているかどうかは定かではありませんが、また食べたいと思えたので余裕で合格ラインは超えています！
6/26 水	0.0	さぼり		昨日の疲労が半端じゃないのでさぼりました。またまた新しい理論にたどり着きました。これこそ最終理論だと思われます。ほんまかいな。
6/27 木	6.6	代休 精華台ラン	笠庄、片付け 6.4kmコース400mレペ×8(400mジョグ繋ぎ)31:23 (2:13J)-1:24-(2:30J)-1:33-(2:49J)-1:36-(2:35J)-1:24-(2:34J)-1:17-(2:31J)-1:17-(2:40J)-1:20-(2:32J)-1:01 ※ラスト1本は292m	今日は代休をとって嫁と笠庄でランチ。サイコロステーキ定食1890円最高でした。みなさんもお試し下さい。午後は整理整頓の先生を家に招いて片付け。目から鱗の片付け術でした。うちには物が多過ぎることがよくわかり、今後いらないものはどんどん捨てようと決心した次第です。 夜は去年の11月以来の精華台6.4kmコース400mレペ×8。精華マラソン直前の時よりもトータルタイムは1分以上速く、疾走タイムも各区間とも前回を上回れたのでよかった。しかし1500mが4分40秒くらいで走れていた頃よりもトータルタイム3分以上遅い。まだまだや。
6/28 金	0.0	無鉄砲		今日は課の後輩を引き連れて無鉄砲へ行った。久しぶりに硬めこってりねぎ多目で注文した。大将がいた時より味が落ちている気がするが何が違うんだろう？しかし、そんな状態でも僕の中での世界ランキング1位は揺ぎ無い。無鉄砲グループ最高！
6/29 土	5.6	精華AC練習会	4kmJog 19:57 400m×2(78,68) バウンディング100m×2	今日は久しぶりにACの練習に参加。結構集まってて楽しかった。僕は明日京田辺市陸上があるので、400mを2本だけやった。みんなが400mインターバル10本（持ちタイム2分）をするのに合わせて、1本目と10本目に参加した。10本目は1着狙いで頑張ってみたが、久しぶりのスピードに200mで足が止まり、そこから上原君に突き放された。タイムは68秒と退院以来初めて70秒を切れたが、上原君は10本目やのに66秒で走った。上原くんにはそろそろワンランク上の練習が必要になってきていると思う。秋には5000m15分台を狙ってみたらどうだろうか？八木君も10本頑張っていた。八木君も秋に16分台狙うくらいの意気込みで頑張って欲しい。
6/30 日	2.8	京田辺市陸上競技大会	1500m 5:09 77-81-86-63	今日は朝から真衣を連れて、京田辺陸上の3000mの観戦。ACメンバーはみんな大活躍。一般の部では直記が桂くん・マッソウくんといった京都でも有数の市民ランナーを相手に互角の戦い。最後は桂くんにしてやられましたが、9分25秒という好タイムで2位。上原くんも速くなっているが、直記もどんどん速くなるので、中々差は縮まらない。壮年の部は井上くん・大石さんと太陽が丘JC石田さんの３強対決。終始石田さんがリードする展開でしたが、ラスト1周で井上くんが猛烈に追い上げ逆転優勝。タイムも9分台と素晴らしかったです。大石さんも10分10秒台だったのでよかったと思います。 3000mの観戦を終え、一旦家に戻り、午後からは1500mに出場しました。原田さんには全く敵わないので、いちよしRCのメンバーとのバトルを制してやろうと密かに目論み、いざスタート。スタート後、みんな意外に飛び出したので、とりあえず80秒を少し切る程度のペースで付いて行きました。300m過ぎの向かい風から追い風に切り替わるポイントで大西さんの前に出て栢木くんを追いかけました。400mは77秒。まずまずのペース。栢木くんのペースも落ちてきたように感じたので、次は700m過ぎの向かい風から追い風に切り替わるポイントで栢木くんの前に出て西尾くんを追いかけてみましたが、これは余計だったようです。2周目のラップは81秒でしたが、1000m地点あたりできつくなって栢木くんに再び抜かされてしまい付いていけませんでした。3周目は86秒もかかってしまい既に5分切りは不可能な感じ。ラスト300mは比較的余力のあった外側の筋肉を使って無理やり粘り63秒。結局5分09秒で壮年の部4位でした。5月の試合よりは4秒速かったですが、全く満足できないタイムでした。しかし、昨日の練習・今日の試合を経て、自分に足りないものを再認識できました。やっぱりバネが無さ過ぎる！バネを戻すようなトレーニングをみっちりと積んで、1ヶ月後の1500mではあっさりと5分を切りたいと思いました。 1500mのバトルを終え、最終種目の4×100mリレーを観戦しましたが、最高に面白かったです。いちよしRCから2チーム出ていたのでどっちも頑張れ！と応援していましたが、3走まで大きくリードしていた「いちよしRC〜お肉〜」チーム、アンカーは栢木くん、遅過ぎる！「いちよしRC〜マッコリ〜」のアンカーは直記、抜けるのか？というほど大きな差がありましたが、あれよあれよという間に差は縮まり、あっさりと抜き差って、逆に倍ほどの差を開け、ついでにもう一人前のチームの走者も抜き去ってゴール。直記はかなり速かったが、栢木くんは本当に遅かった。ロンドンハーツの運動会で走っているロンブー淳を思い出したよ。 とにかく楽しい一日でした。みなさんありがとう。
走行距離	103.8  km