月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	5.2	精華台ラン	6.4kmTT　2kmで間違って時計止めてしまい試合終了 4:07-4:43 100m流し×4	今日は業務終了後明るい内に一昨日のリベンジをしようと思いスタート。最初は足取り軽かったが1kmくらいで既にばて気味。2km目は無理せず上り、3km目少しペースアップしようと思った瞬間時計止めてしまった。ここで試合終了。 夜中にリベンジしようと走り始めたが、400m地点で背中に違和感。ぎっくり背中発症。寒い日はしっかりアップせなあかんね。6日の試合は大丈夫か？
5/02 木	0.0	休養		今日は明日の練習に備えてランも補強もお休み。背中の痛みは大分マシになった。
5/03 金	5.3	精華AC練習会	400mインターバル×5本 1:13-(47R)-1:16-(43R)-1:16-(42R)-1:20-(40R)-1:24 100m流し×2	今日は精華AC練習会。6名が参加し大変盛り上がった。僕は400mインターバルを5本やったが、先週よりも大分内容がよくなった。5本目だけ設定を守れなかったが、1500mの5分には1歩近づいた感じ。強いメンバーは10本こなしていたし、上原君はラスト69秒で上がっていた。 8月4日の京都マスターズにエントリーしました。1500mと3000m競歩に出場します。1500mは4分45秒切り、3000m競歩は18分切りで二連覇を目標にします。
5/04 土	0.0	補強 整体	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は姉に紹介してもらった加茂の整体に行った。事前に聞いていた通り、予約時間から1時間も待ったが、その後の施術は素晴らしかった。左右の骨盤がかなり上下にずれているのと、左の仙腸関節が機能していないようで、かなりの勢いで縛られたり引っ張られたりして調整された。瀕死になるほど痛かったが終わってすっきり。神経や骨や筋肉の図面を見ながら熱心に説明してもらい、わかったようなわからないような感じやったけど、ここは今まで行っていたところとは一味も二味も違いほんまものやと思った。最後にドームサウナで汗をたっぷり流してすっきり。 朝のキリン堂での出来事。真衣と二人で生協とキリン堂に買い物に行き、キリン堂で牛乳を1本だけ買ったのだが、レジに並びに行こうとすると真衣が勝手に店の外に出て行った。すぐにパパのところに戻ってくるだろうと思っていたが、中々戻ってこない。会計中店の入り口の方を見ていたが、真衣は全然戻ってこないので、少し心配になり、さっさと会計を済ませて真衣のところに行こうと思っていたら、カウンターレジのお姉さんの後ろから「パパー」と大声を出す真衣が登場。「こら、そんなとこ入ったらあかんやろ。」と言いながら僕の顔は真っ赤。カウンターの横から僕のところに来て、「パパー」と言いながら脚に抱きついて来ました。とても恥ずかしかったですが、何ともかわいい出来事でした。
5/05 日	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は真衣を連れて太陽が丘JCのタイムトライアルを見学に行きました。結構長い時間見学していましたが、真衣はいい子にしていました。知らない大人達が大勢いたので、少しかたまっていました。ランナー達に触発されたのか、家に帰ってからは家の中を走り回っていました。
5/06 月	4.2	奈良マスターズ記録会 補強	1500m 5分13秒60 77-80-87-68 腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は朝から鴻ノ池陸上競技場にて奈良マスターズ記録会に出場。アップしても流ししてもしっくりこなかったが、流し5本目でいい感じになり、結局あと1本合計6本流しをしていざスタート。スタートラインには僕の他M65、M70の方が1名ずつで3人しかいなかった。スタート後案の定単独走となった。最初の1周は想定どおり77秒。2周目も想定どおり80秒だったが、この時点でのキツさは想定外だった。ラスト1周の鐘のところ（1100m）で3分40秒を超えてしまい、戦意喪失。3周目は81か82で周る予定が87かかった。ラスト300mも全く巻き返せず68秒もかかってしまい、結局5分13秒。目標の5分切りには遠く及ばない結果だった。 今日の敗因は�@実力不足。�A引っ張ってくれる人がいなかった。�BPM2.5が多かった。�C風が強かった。�D一昨日の整体。�E気持ちの問題。この6点かな。�@については400mインターバルを4本までしかこなせないということは、まだそのペースで1000m程度しか走れないということなんだと思う。400mインターバルは7本できてこそ1500mを攻略できると見た。�Aについては、これも実力不足といえば実力不足なんだが、トラックでもロードでもよい記録を生むには人に引っ張ってもらわないと無理だろう。自分の自己ベストなんて全て前で誰かに引っ張ってもらった時の記録である。�Bこれは事前のPM2.5予報を見て気になっていたが、終わってから咳と鼻水が止まらなかったし、相当空気は悪かったと思われる。�Cホームストレートの向かい風、バックストレートの追い風でうまく切り替えができなかった。こういう日は人の後ろに入らなキツい。�D一昨日の整体で確実に自分の体は変わった。明らかに体感していることは、今まで足裏の外側に体重が乗っていたのが、整体後内側に乗るようになったことである。このこと自体は喜ばしいのだが、今までずっと外に体重乗せて走っていたものが、内側に体重を乗せて走るとスピードが出ないのだ。外側に体重をかけて走るための筋肉が発達しているということだと思う。�D途中で5分切りの可能性が途絶えたことで諦めの気持ちが働いてしまい、最後力を出し切ることはできなかった。 思いっきり言い訳をしたので、今日からまた気持ちを切り替えて頑張ります。次の目標は京田辺陸上の1500mでの4分50秒切りです。当面の練習はもう少し本数を増やした400mインターバルを中心にして最大酸素摂取量の向上、400mレペでスピードの底上げ（速いペースを楽に（経済的に）走れる能力を養う）、1000mインターバルも取り入れスピード持久力の向上をそれぞれ図ることで、壁を打ち破って行きたいと思います。 夜は反省の補強をしといた。 あと、敗因あと一つ。体重重過ぎ。夕食後73kgあった。ラーメンの食べ過ぎかな？
5/07 火	5.2	外周ラン	400mレペティション走×5 78,73,77,76,77 100m流し×2	今日は外周コースにて400mのレペティション走を5本やった。結果78、73、77、76、77とまずまず走れた。このコースは1.15kmの周回の中に6箇所も鋭角コーナーがあるので、直線に換算すれば6本とも72〜74秒では走れていたと思うので、まあこんなところか。こういう練習でスピードを底上げする。
5/08 水	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	ぼちぼち枚方夜練やりたいね。僕は6月10日までは業務上無理なので、それ以降毎週は厳しそうですが、水曜日の19時から21時までちょくちょくやりたいと思います。
5/09 木	5.2	外周ラン	400mレペティション走×5 82,75,76,76,77 100m流し×2	今日も外周コースで400mのレペを5本やった。1本目は恐怖心からか少し遅くなってしまったが2本目以降フォームもタイムも安定した。一昨日よりも楽にこなせた。しばらくこの練習続ける。 昨日嫁が保育所に真衣を迎えに行った際、その近くで選挙活動をしていた某町会議員候補者の支援者がそこのけそこのけと言わんばかりの我が物顔で道路を歩いていて、嫁と真衣のほか、よその保護者とお子さんもその支援者達を避けて通行させられたようである。そんな候補者には絶対投票しないし、落選すればよいと思った。まあ、もう投票は済ませましたけど。今週末は町議会議員選挙。選挙公報に達成不可能なことを書いている無責任な候補者。庶民派を装いいかにも一般受けしそうなことを書いて得票を目指す候補者。誠実で正義感はあるが見当外れな現職候補者。とりあえず首長に反対すればよいと思っている候補者。いろんな候補者がいるが、自分のことばかり考えず全体主義で判断を下せる人が選ばれたらよいと思う。
5/10 金	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は業務終了後真衣と二人で生協とキリン堂に行った。上機嫌だったようで店の中で「パパー」と大声で呼んでいました。いやいや横にいるんですが・・・。そして従業員さんにバイバイをしたり、他のお客さんに「バーッ」と言っていました。恥ずかしかったし周りに迷惑ですが、子供が調子に乗ってる様はかわいいですね。「明日パパとゴミ捨てに行こうか。」と言うと。「うん。」と言ってました。
5/11 土	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は走ろうかと思ったが、足の痺れがやや強いし、明日も早朝から仕事なので補強だけにしておいた。最近ハードな練習の後、足の痺れが強くなったり、足の力が入りにくくなることが多い。間欠跛行の一種か？
5/12 日	4.6	外周ラン	1.15km×3周Jog 16:04 5:51-5:56-4:16 100m流し×5	今日は業務終了後夕食を食べ、1時間後に外周でJogをした。ラスト1周ペースアップして4分16秒。まずまずではあるが、もうちょい上げたかった。最後に100m流しを5本入れた。 昼の弁当に入っていたエビフライの影響か、ラン後に目が痒くなり、蕁麻疹が少々出たので、抗ヒスタミンの錠剤を飲んでおいた。
5/13 月	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日からしばらくは10時まで残業の日々。
5/14 火	5.2	外周ラン	400mレペティション走×5 77,73,78,77,76 100m流し×2	今日も10時まで残業。帰宅後外周にて400mレペを5本やった。途中からは窒息しそうだったが何とか耐えた。残業後でかなり疲労感はあったが、走ったら気持ちよくなった。
5/15 水	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
5/16 木	3.0	精華台ラン	1kmTT　3:28 100m流し×2	今日も10時まで残業。帰宅後精華台にて1kmのTT。向かい風もあり平凡なタイムでテンション下がった。
5/17 金	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
5/18 土	0.0	みやび療術院		今日はみやび療術院に行った。ここは二度目だが、今日はいきなりハードなチューブトレーニング5分間の後、ドームサウナ30分、その後またチューブトレーニングをしてから、今度は腰をサポートするための筋力強化の方法を教わった。そして最後に先生の痛ーい整体の施術。骨折の二歩手前くらいの感じでかなり痛い。瞬間最大痛みは陣痛と同じくらいかそれ以上なのではないだろうかと勝手に想像してみた。それくらい痛い。終わってみたら待ち時間も合わせてトータル3時間30分も経っていた。これで5000円は安いけど、時間がかかるしとてもハードやし痛いので、頻繁には通えない。
5/19 日	0.0	いちご狩り 補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は朝から近所の華やぎ観光農園にいちご狩りに行った。最初真衣は初めての場所で戸惑っていたが、慣れてきたら大はしゃぎでいっぱいいちごをつんだり食べたりして嬉しそうにしていたし、嫁もとても喜んでいたので、僕としてもとっても楽しかった。その後買い物外食後帰宅し、お昼寝。昨日の整体の影響か3時間以上寝てしまった。起きてからビブラムを探しにゼビオとミツハシに行ったが置いていなかった。仕方ないのでネットで注文した。
5/20 月	5.8	外周ラン	1.15km×5周ペース走 25:16 5:11-5:00-5:02-5:09-4:51	今日は業務終了後外周5周のペース走をやった。4周目以降きつかったが最後少し上げられた。
5/21 火	0.0	休み		今日は疲れたのでランも補強も休み。
5/22 水	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
5/23 木	3.9	外周ラン	1.15km×3周ビルドアップ走 15:24 5:42-5:28-4:13	今日は業務終了後外周で3周のビルドアップ走をした。ピッチは上がらなかったが意外とタイムは出ていた。 今週土曜日は出勤決定なのでACの練習行けない。しかしACの掲示板いい感じに盛り上がっている。
5/24 金	0.0	補強	腿上げ100、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
5/25 土	3.5	外周ラン（ビブラム）	1.15km×3周Jog 5:29-5:07-7:07	今日は休日出勤だったが、帰ったらビブラムが届いていた。夜に外周にてビブラムラン敢行。3周目で足裏が痛くなったので競歩に切り替えたが、これは効く。明日は脹脛を中心に色んな箇所が筋肉痛になると思われる。こいつは足先の麻痺軽減・外反母趾の改善・走力の向上など様々な期待を背負っている切り札だと思っている。
5/26 日	0.0	補強	腿上げ100、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は天一のこってりを食べた。 今更やけど、天一のこってりはあまりこってりしてないと思う。 どろどろしているけど、こってりはしていないと思う。 昨日食べた王将のチャーハンの方がこってりしていると思った。 何を今更って感じでしょうか？ あかん。体重が・・・。
5/27 月	0.0	休み		今日は業務で疲れたのでランも補強もお休み。
5/28 火	0.0	補強	腿上げ100、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	真衣と嫁のアレルギー検査の結果が出た。二人とも猫アレルギーということ判明。特に真衣はかなり深刻なレベルなので、今後ちょろとの共存をどうしたらよいか考えなければならない。とりあえずはちょろに一部屋与えて他の空間と隔離するしかないかな。それでも厳しければ里親を探すことになるかもしれない。乳幼児期のアレルゲンとの接触のせいで一生喘息に悩まされる場合もあるということらしい。困った。
5/29 水	2.5	外周ラン（ビブラム）	1.15km×2周ビルドアップ走 10:00 5:20-4:40 100m流し×1	今日は業務終了後雨が止んでいたのでビブラムランを敢行。かなり疲れていたのでゆっくりJogのつもりだったが意外といいペースで走れていたので、2周目ビルドアップして終了。また明日から筋肉痛になるであろう。
5/30 木	0.0	補強	腿上げ100、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は19時に帰れた。5月13日以降初めて22時より早く帰れた。6月中旬からは定時に帰れる日々が戻ってくるので、もうしばらく頑張ろう。 帰宅時ガチャッとドアを開けたら。「パパ！」と大きな声がして、真衣が走って玄関まで迎えに来てくれた。嫁によると遊んでいたおもちゃを放り投げてきたみたい。なんてかわいいのでしょうか。
5/31 金	0.0	補強	腿上げ100、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10
走行距離	53.6  km