月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	5.1	むくのきトレーニング	トレッドミルインターバル400m×7(傾斜3％) 80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80	今日は業務終了後むくのきセンターで400mインターバルをやった。傾斜は3％に初挑戦。本数は走ってみてから決めようと思いとりあえずスタート。やっぱり3％ともなると結構きついが、5本は何とかいけそうな感じ。しかし、5本で終わるのも寂しいし、とはいっても10本は絶対無理な感じだったので、7本することにした。結果5本目以降はかなりキツかったが7本クリア。次回は日曜日の夕方5時半頃からペース走をやる予定。傾斜2％、時速16.4kmで5kmに挑戦しようと思う。
3/02 土	0.0			今日は朝から奈良方面のイベントに行った。真衣と嫁と小さい汽車に乗ったが真衣が大泣きした。初めての経験で不安やったんかな？夕方じいじに会いたいとせがむので、じいじをよんで遊んでもらった。最近じいじになついたようでよかった。真衣は明後日で１歳半になるが、最近ズボンを履けるようになった。何でも積極的にやろうとするので、なるべく口出しを我慢して自分でさせるようにしている。自分は小さい頃、ちょっと何かしようとするとすぐに口出しされたり横槍を入れられたので、未だに人に見られたりしている状況では、自信を持って物事に取り組めない傾向がある。30歳を過ぎた頃から、漸く自分の信念のようなものを持てるようになり、一人の大人として自立できた気がするが、それでも周りの目が異様に気になる。 来年度のマスターズ登録完了しました。5月6日に奈良マスターズ記録会（鴻ノ池）があるようだが、どこに申し込めがよいのだろうか？誰か知ってたら教えて下さい。あとは7月の近畿マスターズ（鴻ノ池）と8月の京都マスターズ（太陽が丘）も出たい。ただ7月は京田辺市陸上もあるし、8月だけになるかも。種目は1500mがメインだが、3000m競歩も記録を伸ばしていきたい。ただ、今は走るよりも競歩の方が腰にくるので、腰の状態次第では1500mだけにするかもしれない。
3/03 日	2.8	精華台ラン	1kmTT　途中棄権	今日の結果を受けて、世界選手権代表は、堀端宏行、川内優輝、中本健太郎、前田和浩、藤原正和の5人でほぼ確定かな？ 今日業務終了後むくのきセンターに行ったら、17時以降休館となっていたので、気を取り直して外を走った。1kmのTTをやろうと思ったが、最初飛ばし過ぎて800mで歩いてしまった。まだ外を走るには寒いが、今週の後半暖かくなりそうなので、久しぶりに6.4kmTT入れてみようかな。
3/04 月	5.0	むくのきトレーニング	トレッドミルペース走3.5km(傾斜2％) 12:59 3:50-3:40-3:39-1:50	今日は代休なので、昼過ぎからむくのきセンターでペース走。傾斜２％、時速16.4kmで5kmを目標に走り出したが、昨日のダメージもあり最初から脚が重く2kmでほぼ限界。あまりにもキツ過ぎたので3.5kmでやめといた。
3/05 火	0.0	イオン		今日は業務終了後、嫁と真衣とじいじと4人でイオンに買い物に行った。真衣は広くてフラットなイオンのフロアを走り回っていた。しかし、最近の真衣のじいじへのなつきっぷりが凄い。
3/06 水	5.2	むくのきトレーニング	トレッドミルインターバル1km×3(傾斜3％) 3:20-(1:40R)-3:20-(1:40R)-3:20	今日は業務終了後むくのきセンターで1kmインターバル。傾斜3％の3:20ペースで3本。最後の500mはかなりやばかったが何とかこなせた。しかし、ほんまにしんどかった。
3/07 木	0.0
3/08 金	6.0	むくのきトレーニング	トレッドミルペース走4.5km(傾斜2％) 16:37 3:49-3:40-3:39-3:40-1:49	今日は業務終了後むくのきセンターでペース走。前回のリベンジで同じ設定で5kmを目標に走ってみたが、少し力が足りなかったようで、4.5kmでギブアップ。前回よりは少し楽になり、1km距離を伸ばせたので進歩は見られた。次回こそ達成したいな。
3/09 土	7.6	精華台ラン	6.4kmTT（5km地点で途中棄権）21:25 4:02-4:41-4:46-4:02-3:52	今日は黄砂の中精華台でTTをしてみた。最初の1kmは抑えているつもりが4分2秒で入れた。2･3km目はきつい上りのうえ向かい風だったので完全にばててしまい、そこで試合終了。とりあえず惰性で走り続けたが、下りで全くスピードに乗らないので5km地点で競走中止。元日以来だったが、途中までは大幅に上回るペースで走れたし、ロードに慣れればもっと記録は向上できると思った。定期的にここのTTも入れていこうと思う。
3/10 日	0.0			今日は嫁と真衣と３人でカラオケに行った。まさか自分が幼児番組の歌ばかりを歌うようになるとは、環境が変われば行動も変わるものだ。しかし最近の幼児番組はトータス松本や中西圭三が歌ってたりするので案外歌いやすい歌も多い。そのカラオケ屋（奈良24沿いのシダックス）での出来事。真衣が飲むと思い、メニューにはないが以前無理を言って提供してもらったことがあった牛乳を頼んでみた。すると女の店員（アルバイトと思われる）：「牛乳はメニューにないんですけど・・・。」ひらりん：「前だしてもらったことあるんですけど・・・。」女（インターフォンの向こうで先輩？に向かって）：「なんか牛乳くれとか言ってるんですけど・・・。」先輩？：「いちご牛乳のいちご抜きでよろしいですか？って言ってくれる？」みたいなやりとりがありました。ちょっとややこしい客になったろうかと思いましたが、牛乳にへんな物入れられたりしても困るので、にこやかな客でいることにしました。カラオケ終了後隣のココイチに行き、その後トイザラスに行きました。 帰宅後京都マラソンのビデオを見ました。精華ACのエース池田君のゴールシーンがバッチリ映っていました。その後、2時間50分を過ぎ、そろそろ古川・池澤・井上のゴールシーンか！？と思ったら、女子優勝の小林玲子のインタビュー。この人が悪い訳じゃないんでしょうが、先日この人のグンゼ応援団のマナーが悪いというか人間として腐っている話を聞いてから、この人の印象まで悪くなってしまいました。大事なチームメイトのゴールシーンまで邪魔してくれて、全く困った人です。いや、別にこの人が悪いんじゃなくて、テレビの映し方が悪いだけでした。せめてゴールとインタビューと両方流しといてくれたらよかったのになあ。 何だか悔しいので、いつかこの人のベストタイムを抜かしてやろうと思います。多分2時間45分くらいだと思いますが、不可能なタイムではないので、とりあえずマラソンが走れるようになったら、そのタイムを目標にします。最終目標はそんなもんじゃないけど。
3/11 月	4.1	むくのきトレーニング	トレッドミルインターバル400m×5(傾斜5％) 80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80	今日は思い切って傾斜を5％にしてやりました。5％ともなるとやはり、かなりきつい上り坂です。とりあえず400mを80秒設定で5本を目標にしてみました。走り出すと2本目くらいからかなりキツかったです。しかし、何とかかんとか5本をクリア。トレッドミルはペースが一定なので何とか無理やり頑張れます。次は水曜日ペース走をします。
3/12 火	0.0
3/13 水	4.0	むくのきトレーニング	トレッドミルペース走3km(傾斜2％) 10:46 3:42-3:32-3:32	今日はあまり時間がなかったので、むくのきセンターのトレッドミルで傾斜２％、時速17kmで3kmだけペース走をした。いつもどおりかなりキツかったが最後まで耐えることができ、3kmを10分46秒で走れた。気象条件がよく、優秀なペースメーカーに引っ張ってもらい、タータントラックならばこれくらいで走れるかもしれないが、単独走でアップダウンのあるロードなどでは到底無理だと思われる。
3/14 木	0.0			以前からいつも利用しているむくのきセンターのトレッドミルの強度について疑義があったので、昨日は、うちの職場で一番速い後輩の上原くんに傾斜2％、時速17km（キロ3:32ペース）で3kmペース走というメニューをやってもらい感想を聞いてみました。 上原くん曰く、「3:30ペースにしては楽ですね。しかしキロ4ペースよりはだいぶ速いです。多分、3:40ペースぐらいじゃないですかね。」 てな感じでした。僕もそんな感じに思うので、傾斜3％くらいでホンコロでしょうか。次からペース走は傾斜3％にしよう！
3/15 金	3.9	むくのきトレーニング	トレッドミルインターバル1km×2(傾斜5％) 3:20-(1:40R)-3:20	今日は業務終了後、むくのきセンターで1kmインターバル。傾斜5％、3:20（繋ぎ1:40）で最低2本、できれば3本くらいを目標にやってみた。1本でかなりきつく、2本で限界だったので3本目はやめといた。さすがにこの設定は平地よりも辛い。日曜日は精華台で6.4kmTTやる予定。
3/16 土	0.0	姪っ子に会いに行った		今日は姪っ子の由依ちゃんに会いに行った。まだ１ヶ月なので、ちっちゃくて可愛かった。これから表情とかも出てきてどんどん可愛くなってくるだろう。 来週の太陽が丘駅伝、1区を走ることになりました。黒鯛さん、たかさん、タカボンさん、まさぼうさん、狼男さんとのバトルが楽しみです。多分僕が一番遅いでしょうが、どこまでついて行けるかやれるとこまでやってみます。 5月6日の奈良マスターズ記録会の1500mにエントリーしました。目標は4分40秒台、最低でも4分台は出します。
3/17 日	7.2	精華台ラン	6.4kmTT（4km地点で途中棄権）17:22 4:00-4:33-4:44-4:04	今日は昼間、精華台で6.4kmTTをやった。2kmまでは快調でいい感じだったが、その後お腹の中のハンバーガーが暴れ出しペースダウン。落ち続けるペースに戦意喪失、お腹も気持ち悪いので4km地点で途中棄権。ここ最近の精華台ランは3回連続途中棄権。　元々途中棄権の多いタイプだが、癖になってしまいそうだ。中々時間の調整が難しいが、食後2時間でのランは避けなあかんね。しかし2kmまでの感じで最後まで行ききれたら、このコース25分台が出る。25分台が出れば過去の傾向からして5000mは18分台で走れる。今週平日の夜にもう一度TTやろう。
3/18 月	0.0	真衣と遊ぶ	当面の目標 5月6日　奈良マスターズ記録会　1500m 4分50秒 7月　京田辺市陸上　1500m 4分40秒 8月　京都マスターズ　1500m 4分40秒、3000m競歩 18分	今日は夜、　真衣と遊んだ。何度も何度も前傾姿勢で僕に向かって突進してくるのを受け止めた。走るの速くなって欲しい。その後耳に息を吹きかけたりお腹をこちょこちょしたりしたら大喜び。楽しかった。
3/19 火	6.4	精華台ラン	6.4kmコース400mレペ×8(400mジョグ繋ぎ)30:22 (2:03J)-1:27-(2:25J)-1:35-(2:43J)-1:38-(2:31J)-1:26-(2:26J)-1:18-(2:16J)-1:23-(2:21J)-1:24-(2:12J)-1:06 ※ラスト1本は309m	今日は去年の11月2日以来、久しぶりに精華台の6.4kmコースで400mのレペティション走を400mのJogで繋いで回ってくるというキツい練習をした。結果疾走区間のタイムはほぼ前回と同じくらいだったが、繋ぎのJogが短縮し、トータルでは2分15秒速い30分22秒で戻ってこれた。しかし、全盛期はこの練習を27分台で戻ってきていたので、まだまだではある。トータルタイムを追求するには疾走を少し抑えて、繋ぎJogを速くすればよいのだが、そんなことしたらこの練習の意味がないので、疾走はスピーディーに、繋ぎJogは次の疾走に向けて回復を図るものの、ダラダラとはせず、なるべくピッチを落とさずキビキビと移動しなければならない。
3/20 水	0.0	真衣とじいと留守番		今日は嫁が友達の送別会に出かけたので、じいと二人で真衣の子守。じいが真衣とよく遊んでくれたので助かった。昼間、北海道っぽい怪しい電話番号から家の電話に着信があったので出てみると、「もすもす。こちら北海道の海産物を取り扱ってうる者でずが、以前お歳暮等でお世話ぬなったお客様ぬキャンペーンのお電話をさせていただきました。」と訛った怪しいお兄さんが語った。「はあ。そんなの注文したことないですけど？」と返すと。「あれ、そうですか？」ととぼけやがったので、「っていうか、お前誰やねん。」と怒鳴ると。「プーップーッ」と電話は切れていました。そんな怒らんでもええんかもしれませんが、相手が嘘をついていることと、恐らくこちらをだまそうとしていることと、何より不正に入手した名簿などで個人情報を悪用していることが、公務員の僕には許せませんでした。
3/21 木	0.0	くら寿司		今日は業務終了後、じいと嫁と真衣と4人でくら寿司に行った。ビールを少し飲み過ぎたかな？
3/22 金	7.6	精華台ラン	6.4kmTT 27:14 4:10-4:43-4:42-3:50-3:55-4:23-1:28	今日は業務終了後、精華台6.4kmTTをした。昨日から腰が悪化し指先に力が入りにくい状態ではあったが、とりあえずスタート。すると何と入りの1kmが前回より10秒も遅い。2km目のラップも10秒遅かったので、3km以降の下りでのペースアップを期待し走り続けた。しかし、結局下りでもさほどペースを上げられず、されど、最後までそれほどペースダウンする訳でもなくゴール。27分14秒という中途半端なタイムだった。せめて26分台は出しておきたかったが、今日はなんだかスピードが出なかった。昨日調子に乗ってビールを飲み過ぎたかな？ 今日は人事異動の内示があった。まだ内示なので公表はできないが、希望は叶わなかった。いつになったら戻れるのだろうか？
3/23 土	0.0
3/24 日	7.7	太陽が丘駅伝	1区4km 16:06（GPSでは3.86km） 3:41-3:52-3:58-4:34 補強（腿上げ200、引き付け100）	やっぱりトレッドミル以外では遅かった。ラストがきつい上りなので前半から抑えていたにしても前に付けなかったし、折り返してからの上りでは大幅ペースダウン。ラスト860mは平均キロ5:23まで落ち込んだ。やはりロードを走りこんでいる人達との脚筋力・筋持久力の差を痛感した。今後は腰の様子も見ながら、トレッドミルとロード（坂道）でのトレーニングを交互にとり入れていく必要がある。自分の今の力はJCに入会した頃と同じくらいかな。 精華AC・Aチームは優勝。ラッキーもあったが、秋田は速かったし、みんなよく繋いで、総合力で1位になった。またベストメンバー同士でやりたいな。 夜生協で買い物してたら気づいた、ここ数日のスピード出ない原因。ポイントは重心。昔からよく陥る。
3/25 月	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100
3/26 火	7.6	精華台ラン	6.4kmTT（4km地点で途中棄権）17:32 4:10-4:43-4:41-3:56 腿上げ200、引き付け100	今日は深夜に精華台で6.4kmTT。崩したフォームを修正したつもりだったが、今度は左右のブレが出てきて、重心もまだ後ろにあるような、いやこんなものなのだろうか、とにかく補強も入れながら、股関節周りの筋力を高めて、自然とストライドを大きくすることでスピードを上げていきたい。
3/27 水	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	今日は補強を頑張った。補強後は昨日ドラッグゆたかで買ったジュニア用プロテインを飲んだ。味はミロににて美味しい。しかしたんぱく質の含有量が少なめなので、次は大人用を買おう。
3/28 木	6.4	精華台ラン	2.8kmTT（高低差＋60m）12分32秒 4:11-4:53-3:26 1kmTT 3:26 補強(腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10)	今日は夜遅くに2.8kmTTをした。タイムはかなり遅く完全に調子落ちか？先日接骨院の先生に指摘されたブレーキをかけないことに気をつけて帰りに反省の1kmTTをしたらまあまあ走れた。ブレーキをかけない意識。すぐ忘れる。
3/29 金	0.0	補強	腿上げ200、引き付け100、股割り30秒、中臀筋キープ20秒×2、ヒップアップ5秒×10、ラテラルキープ30秒×2、フロントキープ30秒、交差腹筋15秒、交差背筋15秒、コア腹筋3秒×10	何故スピードが出ないかわかった。腰低走法になっておりストライドが狭くなっている。着地の衝撃に足が負けてしまい、腰が沈んでしまっているのだ。ではどうすれば腰高になるのか？上半身で腰を引き上げる。つま先着地。着地の衝撃で膝が曲がり過ぎないようにする。こんなところだろうか。根本的には前足部の麻痺が大きく影響しているが、ここを鍛えないとどうしようもない。また、周囲の筋肉を鍛えることで補わなければならない。この弱点をクリアできれば、大幅なスピードアップが見込まれる。まあ、元の自分くらいには戻るだろう。 それと、大どんでん返し！（←懐かしい？）人事異動では残留はしましたが、急遽課内人事で係替えとなり、4月から当面の間、毎日22時まで残業となりそうです。嫁には迷惑をかけますが、さらに限られた時間の中で練習時間を確保したいと思います。通勤時間が極めて短いのが救いです。
3/30 土	4.0	むくのきトレーニング 同窓会	トレッドミルペース走3km(傾斜0％) 11:52 4:03-3:54-3:54	今日は昼過ぎにむくのきセンターのトレッドミルでペース走をした。新型機2台が使用中だったので、旧型機を使った。やっぱり旧型機は新型機よりも大分キツかった。今日走った感じでは、やっぱり新型機の設定がおかしいんだと確信した。傾斜なしの時速15.4kmで3kmが限界だった。まあこんなもんでしょ。 今日は中学校の学年同窓会だった。中学以来会っていなかった人がほとんどで、懐かしく楽しい時間が持てた。幹事の方ありがとう。
3/31 日	0.0	AC花見		今日は精華ACの花見。11時集合でアピタで買出し、けいはんな記念公園で花見をした。新年度から異動等色々あるみたいだが、新しいシーズンも精華ACを盛り上げて行きたいね。
走行距離	90.6  km