月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0
2/02 土	6.0	市町村対抗駅伝試走	5区（6km）26:50	今日は毎年恒例の市町村対抗駅伝。この大会は丹後駅伝ほどの興奮はありませんが、中学生から大人までの広い世代が交流でき、ランニング関係では一年で一番楽しい大好きなイベントです。行きのバスでは元実業団選手の松下監督に色んな話や練習のアドバイスをもらえて有意義でした。現地について試走があり、僕は翌日は出走予定ではありませんでしたが、谷奥君と一緒に5区の試走をしました。適当にストレッチだけしてノーアップで走りましたが、向かい風が強く4分30秒ペースがとてもきつく、3kmくらいでバテテしまい、結局26分50秒かかりました。Jogにしては少し速く、TTにしては入りが遅いし、ビルドアップ走にしては後半へばってたし、何とも中途半端な練習でしたが、走り終わって爽快感はあったのでよしとしましょう。試走を終えて昼食をとり、開始式の会場に行くと、美人の川中さんがいたので、しばらくの間デレデレとお話させていただきました。とても楽しかったです。その他、今やんや矢野さん、JCの方々など、色んな人と顔を合わせてテンションも上がりました。宿に戻った後は風呂・ミーティング・夕食・交流会・部屋でのバカ話など、存分に楽しみました。古川くんと池澤くんの掛け合いがめっちゃ面白かったし、特に古川くんの興奮ネタには腹を抱えて笑いました。もっと起きていたかったですが、選手のみんなは翌日レースなので12時には就寝しました。
2/03 日	0.0	市町村対抗駅伝	応援	朝は6時に起床。6時15分から朝練でした。僕は腰も痛いので見学をしていました。監督が中学生に、「お前ら、5時半には起きなあかんぞ！」とえらそうに言っているのに、自分が一番寝起きの顔をしていたのはかなり笑えました（監督と一緒に笑ってました）。朝食が終わり、トイレの話をしていたところ（うんこを連呼していた）、女子中学生が朝食を食べきれずに悪戦苦戦している最中だったのでにらまれてしまいました。会場入りして、レースのスタート前、岡田さん・古田さんと3人で一般女性区間1区の中間点まで徒歩で移動して、スタートを待ちました。数分後選手がやってきましたが、現役女子大生に混ざって30歳の市民ランナー与謝野町のひらいが力強く走ってきたので、大声で応援しました。その後、向日市の川中さん、精華町の優華ちゃん、精華町チャレンジの遠藤さん、みんな懸命に走っていたので、応援にも身が入りました。一旦会場に戻り、速報結果を確認しながらマラソンや恋愛・結婚感など色んな話に花を咲かせました。弁当を食べ終わると、もうゴール時間が近づいてきたので、ボアコートを持ってゴールに移動しました。優勝チームの京都市をはじめ、続々と強豪チームが戻ってきましたが、15分後くらいに精華町の井上くんが戻ってきました。その後マッソウくんや、精華町チャレンジの奥村くんが戻ってきました。みんな必死に頑張っているので、見ていて気持ちがよかったです。結局我が精華町代表チームは昨年より順位を1つ上げて14位でした。タイムも精華町ベストまであと数秒と惜しかったです。井上くんの故障・エース池田くんや高校生の欠場など色々ありましたが、優華ちゃんはいつも通りきっちり結果を残し、池澤くんが例年よりレベルの高い走りをしてくれ、秋田くんも今の力は存分に出し切り、井上くんも故障で練習できない中、今できうる最高の走りをしてくれ、中学生のエース級が高校生の穴を埋めてくれたなど、全員が一丸となれたのがよかったと思います。そして今回は、一般女子で女子大生2名がチャレンジの部と補欠で参加してくれたのがよかったです。経験者の彼女達がこの大会を経て、何かを感じ、またこの舞台に戻って来てくれたら素敵だなと思います。僕も来年は選手として活躍できるよう、一年間しっかりと力を養いたいと思います。
2/04 月	0.0	ちぐはぐ		今日は中々ちぐはぐな一日じゃった。業務終了後、井上くんの後輩が最近開業した三山木の接骨院へ行った。19時頃に一緒に行く約束をしていたので、19時前に到着したら、今日はすごく混んでいたので明日出直すことにした。井上くんとしばらくおしゃべりしてから帰宅。ごはんを食べてしばらくしてから、気を取り直してむくのきセンターに行った。到着したのが20時40分。なんと最終受付20時30分だったので入れてもらえなかった。21時30分までやってるので入れてくれてもいいのに、中々頑なな感じで悶々としながら帰ってきた。まあ明日出直しや。 朝久しぶりに体重計に乗ったが大変なことになっていた。72.6kg。これはやばすぎる。昨日一昨日の連夜の夕食バイキングで、走らないくせにたっぷりとカーボローディングをしたのが失敗だったようだ。とりあえず2週間後の京田辺市民駅伝までに70kg台には落とします。
2/05 火	3.9	むくのきトレーニング	トレッドミルインターバル1km×2 3:20-(1:40R)-3:20	今日は夕方接骨院に行ったが、これまた運悪く家族3人連れが僕の前に待っていたので、1時間以上待つ羽目となった。しかし待った甲斐があり、自分の悪いところが明確に分かり、また新たな知識を習得できたので有意義であった。帰りにむくのきセンターに寄って1kmインターバルをやってみた。今日は3:20ペースで2本が限界だったが、次は3本か、400mを76秒設定で5本以上やろうと思う。
2/06 水	6.5	むくのきトレーニング	トレッドミルペース走5km 19:30(3:54/km)	明日明後日走れないので、今日は連日になるがむくのきセンターのトレッドミルで走った。さすがにインターバルを連日やるのは体に悪いので、ペース走にした。結果設定どおり5kmを19分30秒で走れた。平地に換算したらキロ4分5秒程度の強度と思われる。 帰宅後、昨日先生に教えてもらった足浴と手浴を試してみた。とても気持ちいい。 そうそう、今日むくのきセンターの隣のマシンでひたすら軽快に走っているお姉さんがいました。ナンパしたかったですが、中々走り終わらないので諦めて帰りました。ナンパっていうのはもちろん精華ACへの勧誘のことですよ。
2/07 木	0.0			最近、入院中嫁がつけていたノートをよく見返している。 一年前の昨日（2月6日）のできごと：体重は51kg。少しずつ回復してきているところで、携帯電話が使えるようになったので置いていってもらった。丹後駅伝で2区か6区を走る目標を立てた（ウォーキング→ジョギング→スピードあげて走りたい）。
2/08 金	0.0	飲み会		今日は先輩のお宅で飲み会。嫁と真衣も参加だったが、真衣はいい子にしていたのでえらかった。
2/09 土	4.2	むくのきトレーニング	トレッドミルインターバル400m×5 76-(44R)-76-(44R)-76-(44R)-76-(44R)-76	今日は朝から接骨院に行った。開院と同時に行ったら一番乗りだったので、じっくりと（45分）施術してもらえた。パンパンに張っている脛を入念に揉んでもらい、その後バイブ？をあててもらった。そして、ふくらはぎ、太もも、お腹、わき腹をつままれ、最後は背中に火針でチクチク。めちゃくちゃ痛くて泣きそうだったが、凄くすっきりした。腰だけでなく、体の疲れや不調の改善にもよさそうなので、しばらく通おうと思う。 夜は閉館前のむくのきセンターへ。何をしようか迷ったが、お昼寝をしっかりとした甲斐あり、昨日のお酒の影響はもう大丈夫そうだったので400mのインターバルを76秒設定で5本することにした。5本目に72秒設定に上げようと思ったが、どうも時速20kmに上げても時速19kmの時と変化が感じられないので19kmに戻してやった。5本はある程度の余裕をもってこなせたので、次同じメニューをする時は本数を増やそうと思う。明後日は天気がよければ、精華台で400m上り坂インターバルをやろうと思う。
2/10 日	0.0			ブックオフに古いランナーズを23冊売りに行った。混んでいるので計算には30分ほどかかるとのことだったので、店内を物色。本2冊とCD1枚買って410円。30分後呼び出されたので、カウンターに行くと、「17冊で170円になります。」と。「17冊っていうことは、一部買取不可ということですか？」とたずねると、「全部で17冊ですが。」と。「いやいや、23冊持ってきたよ。」と言うと、奥へ引っ込みガサガサと袋をあさっている。そして、こっちへやってきて「ありました。」と。30分も待たせといて、何じゃそりゃ？と。ひっくり返りそうになりましたが、その後ぺこぺこ謝ってたし若い女の子やし、文句も言わず帰りました。しかし、こういうのによく遭遇します。
2/11 月	4.6	精華台ラン	400m上り坂インターバル×3 1:22-(2:27R)-1:33-(2:55R)-1:45	最近マシンでしか走ってないので、今日は来週の京田辺市民駅伝2区（上りが多い）攻略メニューということで、精華台の上り坂400mインターバルを5本することにした。1本目が82秒と上々だったが、これが今の自分には速過ぎだったようで、2本目で93秒かかってしまう始末。3本目途中で気持ちがきれてしまい105秒。酸欠で継続できる状態ではなかったので3本で終了。まさに弱いやつの典型のような練習内容だった。このメニューは2011年7月に1500mで4分51秒だった時の直前は（80,87,85,91,87）、去年の9月に1500mが5分40秒くらいだった頃は（94,97,100,100,103）でこなしていた。それらと比較してスピードはかなり戻ったし、1500mの5分切りは近そうである。
2/12 火	6.5	むくのきトレーニング	トレッドミルペース走5km 18:48 3:55-3:45-3:45-3:45-3:38	今日は業務終了後むくのきセンターでペース走をした。16km/hで5km、最後の300mだけ時速18km/hまで上げた。かなりきつかったが何とかこなせた。マシンでは18分台やけど、平地なら19分30秒程度の強度と思われる。
2/13 水	0.0	おじさんになった		姉に娘が誕生した。40歳の高齢出産。遂に僕もおじさんになった。早く赤ちゃんに会いたい。
2/14 木	0.0		狼先生ありがとうございます。 7月の京田辺陸上か京都マスターズあたりで1500mバトルしましょう。	夕方生協で買い物した後、買ったやつをエコバッグに入れる際、お肉だけ忘れて帰った。家に帰って探してもどこにもないので、困っていたら、嫁が生協に電話をしてくれた。「ありますよ！」と。 急いで引き取りに行きました。この前は生協で買い物して支払った後、買い物かごを持ったまま店を出ようとして、「ちがうちがう。」と独り言を言いながら、誰にも見られていないか、キョロキョロと周りを見渡した後、エコバッグに品物を入れなおして、店を後にしました。どうやら病気の影響で神経を通じて脳までやられたらしい。 e-taxで確定申告完了。一口馬主で源泉徴収されていた624円しか還付がないが、電子証明書の更新（3年に1回）で500円もかかった。 ＋124円。紙で提出した方が得やな。
2/15 金	3.5	むくのきトレーニング	トレッドミル刺激走2km 6:41 3:27-3:14	来週からバタバタするので、最後のチャンスの今日は年休をとって、朝から接骨院、郵便局、銀行、買い物、ランチ、美容院、トレーニングと精力的に活動した。トレーニングはむくのきセンターのトレッドミルで2kmの刺激走。3:20ペースの設定を目標にしたが、6:41とほぼ設定どおり。トレッドミルは最初スピードに乗るまで時間がかかるのでこんなものだろう。スタート10秒後くらいに18.4km/hまで上げて、6分経過後19km/hまで上げた。ほぼ設定どおりこなせたので、達成感があった。
2/16 土	0.0
2/17 日	3.6	京田辺市民駅伝	2区（1.8km）7:07　※GPSでは1.824km ラップ(400m毎、最後は224m)82-84-108-107-44	今日は京田辺市民駅伝。今年は精華ACではなく、いちよしRCさんからの出場。精華ACはエースの池田君抜きだったが、それ以外ではほぼベストメンバーが組めた。いちよしRCは精華ACの役場組み3名を受け入れていただき、2チームの出走。僕は最短区間の2区を走らせてもった。現地についてアップのJog後最終コール。流しを2本して1区走者の到着を待った。まず15分前スタートの女子が続々と襷リレー。続いて学生・一般の部だが、トップはやっぱり精華ACの秋田くんが独走で区間賞！中学生達が続々と到来し、我がチームの栢木君は練習不足ながら一般の部5位でやってきた。僕は襷をもらって勢いよく走り出そうとしたら、左端の水路にはまりそうになり、右へ進路変更。その後あまりペースを上げ過ぎないように心掛けて走った。ガーミンの自動ラップを400mにしたまま戻すのを忘れてたので、400mで自動ラップ作動。82秒。もう少し速く走れてると思ったけど、ほぼ想定どおり。次の400mは84秒。まずまずだが、この辺りからの上りで全く脚が動かなくなり、試合終了。次のラップが108秒、107秒と上りを考慮してもとんでもない失速をしてしまった。最初の800mくらいで1人抜いて、すぐに40秒くらい差のあった学生の部の選手も一人抜けそうだったが、その後逆に突き放された。その後チームは一度は2位に立つ場面もあったが、惜しくも準優勝を逃し3位入賞だった。精華ACは京田辺市の大会であるのに、全員が区間賞で優勝という空気の読めないことをしてしまったが、これも勝負の世界。不正もないし、チームメンバー7名中4名が京田辺市在勤か在住で第二優先権をとっての出場なので、胸を張ってよいと思う。逆に、出場要件をシビアにし過ぎたことで、レベルが下がってしまい、精華ACのライバル不在なのが残念である。主催者さんにはその辺、何とか考えて欲しい。このままでは来年は第二優先さえも危ういが、はっきり言って来年は2チーム出たいし、もっと強いチームとバトルをしたい。あと、棄権したチームがあったのは悲しい。抽選で外れたチームはやりきれない。 今の自分は下りや平地はそこそこ速く走れるようになったが、上りは全然走れない。また先週の練習で薄々感づいていたことだが、トレッドミルばかり走っているので、地面を踏みしめる筋力が足りていないため、ある程度のペースで走った時に、すぐに脚が動かなくなる。とりあえず、トレッドミルの練習は負荷が足りない（多分、ひたすら下りを走っているような感じだと思われる。）ので、２％程度の傾斜をつけようと思う。そして、もう少し暖かくなったら、ロードの練習（特に上り）も増やして行くことにする。
2/18 月	6.5	むくのきトレーニング	トレッドミルペース走5km(傾斜2％) 19:37 4:04-3:53-3:53-3:53-3:53	今日は業務終了後むくのきセンターで反省ラン。トレッドミルで5kmのペース走をした。今日から傾斜を2％つけてみたが、何となく地面を走るキツさとイメージが一致した。これからはインターバルなども傾斜を2％つけてやっていこうと思う。 ネットでトレッドミルについて色々と調べてみるが、力学の観点から的確に分析できている者は非常に少なく、結局はよくわからないようだ。よく、「トレッドミルは同じ場所で足をバタバタさせているだけなので楽だ。」という意見を見かけるが、これは絶対に間違っている。トレッドミルのベルトが逆方向に動いている以上、その上にいる人がその場に留まるためには地上で走るように進行方向に走らなければならないのである。電車が駅から出発した時に、電車に乗っている人は電車の進行方向と逆に走らなければ同じ場所に留まれないのと同じことである。では、何故トレッドミルは楽なのか？やはり最大の要因は正面から風を受けないということであろう。地上では無風状態でさえ、自分が走っているのと同じ速度の向かい風を受ける。キロ4分ならば秒速4.2mと結構強い風だ。要するにトレッドミルの場合、キロ4分で走った場合、秒速4.2mの追い風を受けているのと同じことなのである。あとは、トレッドミルはひたすらフラットでクッションの効いた場所を走れるが、ロードなどでは細かい起伏や凹凸があったり、路面が硬かったりする。また、トレッドミルでのランニングは脚が後ろに流れることが許されない状況であることから、脚を素早く切り返して前でさばくように走れるため、フォームが安定することもあると思う。
2/19 火	0.0
2/20 水	5.1	むくのきトレーニング	トレッドミルインターバル400m×7(傾斜2％) 80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80	今日は業務終了後むくのきセンターでインターバル。傾斜を２％にして400mのインターバルを80秒（繋ぎキロ6ペースJog40秒）設定で7本やった。最初は5本で終わるつもりだったが、もう少し行けそうだったので2本追加してみた。かなりキツかったがこなせてしまったので、傾斜を２％つけても、まだ地上での負荷には達していないということかな？でもしばらくは傾斜２％でやっていこうと思う。徐々に本数や距離を伸ばし、それでも物足りなければ傾斜を更に上げて行く。
2/21 木	0.0
2/22 金	8.5	むくのきトレーニング	トレッドミルペース走7km(傾斜2％) 27:24 4:04-3:53-3:53-3:53-3:53-3:53-3:53	今日は業務終了後むくのきセンターでペース走。前回より2km伸ばして7kmに挑戦した。4500mくらいからキツくなったが何とかクリア。ちょっとずつ成長している。次回は10kmクリアしたい。
2/23 土	0.0	車検		今日は愛車エブリイワゴンの車検。もう3年も乗ったのかと思うと早い。車検も朝に出して夕方に終わった。シマダオートの仕事も早い。代車のライフは乗り心地よかった。この車欲しいと思った。特にエブリイワゴンよりも視界がよいので、肩がこらないと思った。昼はひさびさにがむしゃらでラーメン。魚介豚骨を食べたが、いつもより脂っこく感じた。無鉄砲系独特の固形脂ではなく、元々液状になっている透明の脂分が多かった。うまかったけど、後半胃にきた。こんなんやったかな？次は純豚骨にしとこう。
2/24 日	5.3	むくのきトレーニング	トレッドミルインターバル1km×3(傾斜2％) 3:20-(1:40R)-3:20-(1:40R)-3:20	今日は朝から東京マラソンのテレビ観戦。応援していた佐藤悠基は残念だったが、彼ならば今回の失敗を必ず成功に結びつけることができると思う。近い将来日本記録更新かそれに迫るタイムを出して欲しい。 愛馬サンガヴィーノの競馬観戦（残念ながらすみれステークス8着）後、むくのきセンターで1kmのインターバルをした。今回も傾斜は2％にして、設定ペースは3:20、繋ぎ1:40、本数は3本を目標にやった。結果何とか3本クリア。しかし余裕は全くなかった。次1kmのインターバルをする時は、同じ設定と本数で傾斜を3％にしてみようと思う。
2/25 月	0.0	イオン		今日は業務終了後イオンに行った。真衣が走り回るので追いかけるのが大変だ。年末歩けるようになったばかりなのに、もう走り回っている。子供の成長は早いな。
2/26 火	6.5	むくのきトレーニング	トレッドミルペース走5km(傾斜2％) 18:55 3:55-3:45-3:45-3:45-3:45	今日は業務終了後むくのきセンターでペース走。あまり時間がなかったので、前回よりペースを上げて5kmだけ走った。3km以降めっちゃきつかったが何とか転げることもなく完走。次は金曜日400mのインターバルを傾斜3％、80秒設定でやってみようと思う。
2/27 水	0.0
2/28 木	0.0
走行距離	70.7  km