月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	7.6	精華台ラン	6.4kmTT 27:41 4:15-4:48-4:50-3:57-3:56-4:21-1:30	今日は朝からニューイヤー駅伝のテレビ観戦。5区までで見どころは終わったので、新年走り初めとして精華台6.4kmTTをした。今日も体は重かったが、さすがに飲み会明けの3日前よりはいい走りができ、病気後ベストを18秒更新。とはいえ、まだまだスピード感はない。 昨日の日記で紅白の金爆？の歌について酷評したけど、あの人気管支炎だったのね。どうりで歌えてない訳だ。また調子良い時に聞かせてもらいます。きゃりー？？はじめ口パクの人達よりは随分立派だね。
1/02 水	0.0	箱根駅伝		箱根駅伝はやっぱり初日が面白い。関西出身の選手も頑張っていたしよかった。明治の文元（洛南）も1区で2位。中央の新庄（西脇工・綾部中）は残念だったが、2年生で2区を任せられるほどの選手になっていて格好よかった。もちろん中学・高校時代から抜群に強かったし1500mでは日本選手権の決勝に残るほどの選手やけど。応援していた東洋大は設楽兄弟の快走などよく頑張ったが、日体大の安定した力と5区の快走にやられた感じ。来年は大策もレギュラーで連覇を目指して欲しいなあ。駒澤も流石の力を見せてくれた。 夜は郡山イオンに行き、真衣にａｓｉｃｓのシューズを買った。
1/03 木	0.0	テニス部同窓会		南陽高校のテニス部で20年ぶりに集まった。もう20年？って感じやけど、みんな見た目は若かった。しかし、中身はみんなそれぞれいろんな経験を積み、エリートサラリーマン・自営業・公務員・主婦、それぞれの立場でそれぞれの価値観を形成していて、アグレッシヴで前を向いていた。楽しかったし刺激をもらった。また定期的に集まりたい。
1/04 金	0.0	仕事初め		今日から出勤。といっても明日はお休みなので頑張れた。業務終了後家族で高の原イオン。真衣を挟んで3人でよちよち歩いた。パパと真衣ふたりでもよちよち歩いた。 マクドのかざしてスタンプが60ポイントたまったのでビッグマックセットが無料でもらえた。このシステムはすぐにポイントが溜まるので非常にお得である。
1/05 土	5.1	むくのき観覧席ラン	170m×10周アップ（1700m 8分20秒） 170m×20周ペース走（3400m 14分40秒） 41-42-42-43-43-43-44-44-44-44-44-44-44-45-44-44-44-45-44-41	今日は朝から真衣の子守。昼からはむくのきセンターでペース走。相変わらず正月の不摂生で体は重かったが年末より速く走れた。 夕方からは京都でとある組織の新年会。途中までは楽しかったけど、酔っ払いに体当たりされたときに腰のヘルニアが飛び出したのか、腰に激痛。今も左足の親指と人差し指痺れてる。そのあといつもいらんこと言ってくる先輩にまたいらんこと言われた。年賀状の写真の俺の服がダサいとかしょうもないことやし、その先輩ブランドでしか服を選べないようなダサい人で、１００対０で僕の方がおしゃれな訳で、真に受けることはないんやけど、そんなしょうもないことを言われたら酒も不味くなる。そろそろ縁切った方がええかな。しばらくは楽しそうな飲み会以外は自粛しようと思う。そして、この組織は脱退することにした。
1/06 日	0.0	初詣、車屋、ココイチ		今日は昼前から家族3人でお出かけ。初詣に行ってなかったので、近所の神社へ行った。その後愛車エブリイワゴンの合鍵を作りにシマダオートへ。ついでに新古車を物色したが、今の財政事情を鑑みて買い替えは断念。マーチちゃんにはもうちょっと頑張ってもらいます！その後最近柏木にできたココイチへ。元々僕はココイチ最強説を唱えつつあったが、今日で更にその評価はうなぎのぼり。アレルギー持ちの真衣も安心して食べられるメニューがあり、度肝を抜かれた。もちろん僕が食べたカツカレーもうまかった。しかし、不思議なことに店内は閑古鳥が泣き気味であった。
1/07 月	0.0	整形外科		今日は大事をとって朝一に整形外科へ行った。大したことはないとの診断でブロック注射と牽引治療をしてもらった。 最近は腰痛について本を読んだり、ネットで調べたりして色々と研究している。結局のところ長年続けた悪い姿勢が根本原因であるし、すぐに改善できるものではない。日々の生活において、色々と意識する必要がありそうだ。 ※腰痛改善対策（生活編）：背筋を伸ばし頭を上に乗せる（前に出さない）。椅子に座るとき浅く腰掛けて背もたれにもたれない。足を閉じて座る。足を組まない。あぐらをかかない。極力床に座らない。歩くときは股関節を意識し膝を伸ばし親指で地面を押す。腰をあたためる。お腹を引っ込める。お尻の穴を閉める。腰ベルトを巻く。 ※腰痛改善対策（トレーニング・ストレッチ編）：ハムストリングスのストレッチ（肩倒立の状態から足先を頭の後ろに持って行くようなポーズをとる）。股関節のストレッチ（開脚、股関節回し、肩入れ、内転、外転、内旋、外旋、腰まわし、ゆらゆら）。ふくらはぎのストレッチ。足首回し。体幹トレーニング（仰向けに寝て背中とかかとをつけて膝を曲げお尻を浮かして、膝から胸が一直線になるようなポーズをとる等）。枕を足の間にはさみ横向きに寝転がる（痛い方の腰を上にする）。尾てい骨の両サイド（3.5�pくらいのところ）とその5〜6�pくらい上を刺激する（テニスボール等で）→仙腸関節が緩まるらしい。腰痛の原因のほとんどが仙腸関節が固まることによるとの説あり。
1/08 火	5.1	むくのき観覧席ラン	170m×10周アップ（1700m 8分20秒） 170m×20周ペース走（3400m 14分32秒） 40-41-42-43-43-43-43-44-43-44-43-44-44-44-44-44-45-45-45-39	今日は業務終了後むくのき観覧席コース。いつも通り10周アップの後20周ペース走。前回より8秒速く走れた。最初から果敢に突っ込んで最後ほぼ限界なのでペース走というよりもTTに近い。このコース13分36秒を切ったら卒業かな。ここをこのタイムで走れたらトラックの3000mならば10分前後で走れると思われる。
1/09 水	0.0
1/10 木	8.4	総体練習	200m×4(42、40、40、42) 3000mペース走 12:29(4:07-4:08-4:16) 200m×4(39、39、39、34)	今日は総体練習。もう少し走れると思ったが、キロ4で3000mのメニューをこなせなかった。それにしても寒い。
1/11 金	0.0	王将		今日は王将を買いに行った。
1/12 土	0.0	イオン等		今日は朝から嫁の服を物色しに松井山手へ。帰りにモスバーガーを買って帰った。モスバーガーも子供用のメニューも用意されていて、今の時代、子供をターゲットにする商品がトレンドとなっているようだ。夕方母も引き連れてイオンへ。真衣がよちよちと歩き回り大変だった。PC用のメガネを買ってみたが、効果は如何に？ 昨日から骨盤の中をほぐすような、へんな体操を四六時中やっているが、腰の痛みがましになったような気がする。特に左足の付け根の中あたりがポキポキ鳴る。この関節が固まって、周囲の可動を妨げることで色んな部位に痛みが発生しているのではないかと推測している。
1/13 日	4.0	太陽が丘JCタイムトライアル	1500m 5:16 78-84-86-65	今日はACのメンバー4人で太陽が丘JCのタイムトライアルに参加した。僕は1500m1本に絞って復帰後のベスト更新を狙っていった。1500mは9月以来だったが、その時とはスタート後のスピードの乗りが全然違った。抑え気味でも78秒で入れた。しかし、2周目の途中からはきつくなりペースダウン。持久力のなさを痛感したが、少し前に岡野さんがおられたので、ちょうどいいペースで引っ張ってもらうことができた。結果5分16秒でゴール。腰がもう少し落ち着いてきたら400mのインターバルを入れていきたい。そうすれば当面の目標5分切りと今年の目標4分40秒も見えてくるだろう。次回5月のJCタイムトライアルでは5分切りを達成し、7月の京田辺市陸上では4分50秒に近いタイムを狙って行きたい。
1/14 月	0.0
1/15 火	5.1	むくのき観覧席ラン	170m×10周アップ（1700m 8分14秒） 170m×10周ペース走（1700m 7分06秒） 38-40-41-42-42-43-43-44-44-44 170m×10周ダウン（1700m 9分07秒）	今日は業務終了後むくのきセンターの観覧席でランニング。アップの後ペース走を始めたが4周目くらいで右足の親指に違和感発生。ペースを緩めたが痛みが引かないので10周で終了。左に曲がる直角コーナーをスピード上げて走ると右足への負荷がかかるようなので、今後どうしていくかは少し考えものである。次回までに痛みが引けばよいが。
1/16 水	0.0	すがきや鍋		今日は、先日アピタで衝動買いしたすがきやの鍋スープで鍋をした。白菜にもつみれにも肉にもよく合い、もちろん締めのラーメンにもよく合った。締めのラーメンはマルタイの乾麺を使ったが、このラーメン、無鉄砲の持ち帰りラーメンほか、宅麺や市販の袋麺の替え玉として重宝している。特に博多系とんことラーメンにばっちり合う。
1/17 木	0.0	むくのきトレーニング	エアロバイクインターバル（HR150〜160設定60秒、Rest30秒）×14	今日は足の痛みがとれないので、市町村対抗駅伝の練習会は欠席し、むくのきセンターのトレーニング室でエアロバイクインターバルを行った。アップとインターバルを合わせて30分やろうと思っていたが、インターバル15本目の途中で心拍数が誤検知？かリミットに設定していた182を超えたようでマシンが緊急停止してしまい、その後は軽い負荷でゆっくり漕いで終了。足の痛みがとれるまでは、このメニューで心肺に負荷をかけておく。
1/18 金	0.0	飲み会		今日の飲み会は楽しかった。行政の無駄をなくすのは大事なことだが、トップダウンではうまくいかない。机上の空論というか、踊る大走査線の決め台詞のようなことが多々あり、無駄をなくすつもりが、逆に業務を増やしてしまうことも起こりえる。自分の業務関連では、�@相続登記の義務化�A外字の廃止�BDQNネームの禁止�C住民票・戸籍情報の共有化�D固定資産税土地路線化評価における負担調整措置の廃止、この5点をやるだけで、公務員なんてごっそり削減できると思う。地方の事務担当者はわかってるのに政治家や国の官僚はこんな細かいことは考えないんだろうね。しかし、本来こういう細かいことの積み重ねが一番効果を生むと思う。
1/19 土	0.0	むくのきトレーニング	エアロバイクインターバル（HR150〜160設定60秒、Rest30秒）×18	今日は朝から両親とともに真衣の子守。とてもいい子にしていてえらかったです。ママが帰ってきたら甘えていました。 昼からはむくのきセンターでエアロバイクのインターバル18本。汗でドボドボになった。これ続けたらけいはんなサイクルレース（初心者の部）優勝できると思う。でももちろん続けないので優勝はできません。
1/20 日	0.0	くら寿司		今日は夕方家族5人で西松屋とくら寿司に行った。可愛いトレーナーを買ってもらった。
1/21 月	0.0	治療院		今日は鍼の先生のところに行った。1ヶ月ぶりだったが、体中張ってますねえ。と言われた。トレーニングのダメージというよりも寒さで筋肉が硬直しているのかもしれない。先生の施術を受けて、とても楽になった。帰宅後家の中でダウンを着て過ごしたらとても快適で汗かいた。
1/22 火	4.6	むくのきトレーニング	トレッドミルインターバル400m×6 80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-76	今日は業務終了後トレッドミルでインターバルをやってみた。意外といけたので驚いた。アップの1分Jogと繋ぎJogを入れてもトータル3.133kmで12分16秒とキロ4を切っていたので上出来である。1500mの4分台もそう遠くはないかもしれないが、トレッドミルの速度正確なんかな？あと、トレッドミルは常に（走行速度と同じ速さの）追い風を受けて走っているのと同じ状態なので割引が必要だった。しかし、とにかく今日は思いのほか楽だった。終了後やはり足が痛くなったので、明後日の練習は微妙。 帰宅後一年以上ぶりに真衣と一緒にお風呂に入ってみたが、大泣きされた。がっかり。
1/23 水	0.0	真衣のお迎え		今日は夕方母親と二人で真衣を保育所に迎えに行った。ママじゃないので泣かれるかと思ったが、送りの時に説明しておいたせいか、パパを見つけた瞬間、嬉しそうににっこりしてくれた。なんてかわいい娘なのでしょうか。帰宅後、サランラップの芯でリレーごっこをした。1ヶ月前に歩き始めたが、もうかなり速く歩けるようになった。かなり前傾姿勢で体重が前に乗っているので、もうすぐ走り出しそうな感じ。
1/24 木	0.0	練習行けず		今日は市町村対抗駅伝の練習に行く予定だったが、行けなかった。2000mのTT楽しみにしていただけにとても残念だったけど、右足のことを考えると、小回りの2000mTTをするよりも、真っ直ぐ走れるトレッドミルでインターバルをした方がいい練習になるだろうと、気持ちを切り替えることにした。明日は頑張るぞ。
1/25 金	5.6	むくのきトレーニング	トレッドミルインターバル400m×7 80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80	今日は業務終了後むくのきセンターに直行。トレッドミルでインターバルをしようと思ったが、3台あるうちの一番新しいマシン（一号機）はおばさんが使用中だったので、二番目のマシンを使った。一号機はいつか空くかなあ？とアップをキロ6でJogしながら待って見たが、おばさんはちんたらと走り続けており、一向にやめる気配はない。2kmJogの後、二号機でインターバル開始。400mを10本ほどこなしたかったが、7本で限界だったので終了。今日は時速18kmがとても速く感じたが、多分一号機とは速度設定の誤差があるんだと思う。同じ速度でも3日前に使った一号機の方が楽だったように思う。次回は10本目指して頑張ろう。
1/26 土	0.0	焼肉		姉夫婦が遊びに来たので、みんなで焼肉に行った。姉はもうすぐ出産なので僕は遂におじさんになる。早くかわいい赤ちゃんにお目にかかりたい。
1/27 日	9.1	大阪国際女子マラソン応援ラン		今日は知り合いのランナーが多数出場だったので大阪国際女子マラソンの応援に行った。玉造筋から御堂筋の片道約3kmを上ダウン、下ジーパンのスタイルで結構なペースで往復したのでしんどかった。往路はがっつり信号にひっかかって時計とめずにキロ4分46秒で行けていたので、実質はキロ4分20秒を切るくらいでは行けていたと思う。復路は脚にきててかなりキツかった。やっぱり最近外走ってないし、アスファルトはダメージが大きい。平井さんや川中さん、のりっちょさんの力走を間近で応援できてよかった。
1/28 月	0.0	治療院		今日は業務終了後、鍼に行った。昨日久しぶりにロードを走ったのでかなりのダメージでした。リュックも結構重かったし、ジーパンもベルトも重いのでかなり負荷をかけられたようである。明日はマシンでインターバルをやる。
1/29 火	6.6	むくのきトレーニング	トレッドミルインターバル400m×10 80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-80-(40R)-76	今日は業務終了後、むくのきセンターのトレッドミルで400mインターバル×10本。今日は空いていたので一号機を使ったが、やはり少し楽だったような気がする。 大先輩が逝った。みんなで行ったまんのうリレーマラソン＆うどんツアー楽しかったなあ。僕がシリアス？に走るようになってからは行かなくなったが、うどんツアーはまだ継続しているようなので、真衣がもう少し大きくなったらまた混ぜてもらおうかな。
1/30 水	0.0
1/31 木	4.8	総体練習	2000mペース走（1400mでリタイア）5:08 41-43-42-43-43-44-49 600m 2:10 40-43-46	今日は市町村対抗駅伝の最終練習会。直前の調整メニューということで2000m（7分）＋600m（2分）のペース走というメニュー。走り始めると3:30/kmペースがえらくのろく感じて、これなら最後まで行けそう。と思ったが800mくらいから脚の筋肉が硬直してしまったので、大幅にペースダウンした7周目終了時点でリタイア。その後の600mは急遽1000mに変更となったが、僕には無理なので、当初の予定どおり600mで終了。今日は自分の課題が見えてよかった。400mインターバルの効果でスピードがかなり戻ったのと、心肺的には余裕があったように最大酸素摂取量に向上が見られている反面、ペース走やロングインターバルをやっていないので、LTも低いし筋持久力が全くない。京田辺市民駅伝の1.8kmを克服するために週1でキロ4程度のペース走を入れ、インターバルも400mの日と1000mの日を交互に入れるようにした方がよいと思った。
走行距離	66.0  km