月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	2.6	丹後駅伝試走	2区（2.6km）12:09 5:01-4:45-2:22 ※最後のグラウンドを除く	八田君と伊藤さんと2区の試走。最後かなり上げられたのでよかった。
12/02 日	3.9	丹後半島駅伝大会	2区（2.7km）10:17　区間7位/42チーム 3:24-3:47-3:05	今日は僕が退院以来目標にしてきた丹後半島駅伝大会に出場してきました。僕個人としては、大失敗レースで、2区2.7kmで10分17秒で区間7位/42チームという情けないものでした。数字の上では、目標の9分台、区間3位以内という目標に全く手が届かず残念な結果ではありましたが、最初から果敢に突っ込んで撃沈するという、ある意味自分らしい走りができたので納得はしています。我が精華町Bチームも目標の10位以内をぎりぎりクリアの10位だったのはよかったです。あと残念なことに、我が精華町Aチームは宿敵京田辺市に7秒差で敗れました。正直9割以上の確率で優勝できると思っていたし、今回に関しては戦力はうちの方が上だったので（敵チームの主力選手の欠場や故障により）、相手の精神力と底力に脱帽です。来年は僕がAチームに復活して、何としても倒してやりたいと思います！けちょんけちょんにしてやるぞ〜！今年から創設された府民参加の部では、我が精華ACが優勝し、全体でもトップでゴールしました。来年は他のチームの方も積極的に出場して下さい！今回の僕の丹後駅伝での復活に際しては、いろんな方から激励を受け、本当に嬉しかったですし、それに応えたいという強い思いから、無謀な突込みをしてしまったのかもしれませんが、とにかく、みなさまには感謝しております。明日からは来年の丹後駅伝での優勝、個人での区間賞を目指して頑張って行きます！来シーズンにかけては1500mと3000mに特化して取り組んで行きます！ 後から気付きましたが、ガーミンの履歴では最初の200mを31秒で入ってしまったようです。下りといえど、そりゃ潰れるわ。どうりで復帰後体験したことの無い程の酸欠に見舞われた訳です。
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0			3日連続さぼり。丹後駅伝の敗因について考えた。敗因は自分がメンバーの実力を把握し切れなかったことにある。チームがまとまって練習することとコミュニケーションをとること、これに尽きる。
12/06 木	8.4	総体練習	200m×4(40、41、40、40) 2000mペース走 8:07(4:05-4:01) 200m×4(40、38、37、34)	今日は市町村対抗駅伝の練習会。男子メニューにはついていけないので、中学生の女子メニューに混ぜてもらった。しかし、今年の中学生女子は結構強い。200mのインターバル〜キロ4ペース走〜200mのインターバルという流れをJogで繋ぎながら連続で走るメニューだったが、いい流れで走れた。ペース走では強い子が3000mまで通す中、僕は2000mでキツくなり抜けさせてもらった。最後の200mは34秒で行けた。腰は痛かったが刺激的だった。思い返せばペース走、200mのラップが49になったり46になったり、これもまた刺激的だった。コントロール走のような感じ。
12/07 金	0.0			ふくらはぎ、足裏、足首まわり、この辺の強化が腰痛改善に繋がるような気がしてきた。どうしても前足部の感覚障害が残っているので、日頃から踵から着地する癖がついてしまっている。こうなると、足裏やふくらはぎの筋肉に日常動作で負荷をかけられていないので、鍛えられていないのである。日頃から意識してつま先からの着地やつま先立ち運動をしようと思う。
12/08 土	0.0	奈良マラソン受付		今日はゆういちさんと、奈良マラソンの受付に行った。久しぶりに、マラソンや丹後駅伝やその他色々と話ができて楽しかった。 会場はブースが色々出ていて盛り上がっていたが、食べ物の屋台が一番気になった。おいしそうだったが値段が高かった。
12/09 日	0.0	奈良マラソンDNS		今日は腰のことを考えてDNSにした。今後のことを考えたら、クソ寒い日に10kmも硬い路面を走るのは賢明ではない。現地にみんなの応援はしたかったが、寒いし自宅でテレビ観戦にしておいた。 エントリーをもう少し遅い時期にして欲しいと思った。 マラソンの適正ペースは5kmあたりのラップが5000mのタイム×1･137で算出できる。僕の全盛期でキロ4分丁度。そんなもんでしょ。このくらいで行かないとよいタイムは出ない。今日の奈良マラソン。そういう意味でも谷奥君は非常によいレースをしたと思う。Cブロックスタートだったのが悔やまれる。実質初マラソンサブスリーに匹敵する結果。ようやった！
12/10 月	9.5	ふくらはぎ強化Jog むくのき観覧席ラン	1km 170m×50周ペース走（8500m 39分19秒） 53-50-49-47-46-46-46-46-47-46-48-45-46-46-47-45-46-46-46-46-45-47-45-45-46-46-47-46-48-46-47-47-47-46-47-47-47-47-48-47-47-47-48-48-47-48-48-46-46-40	今日は昼休み、ふくらはぎ強化のため、中山竹通ばりのつま先走法でJog。業務終了後むくのきセンターの観覧席コース50周のペース走。このコースは1周170mだが4回の直角コーナーがあり、ストップアンドゴーの繰り返しで、とてもきつい。今日はキロ4分38秒ペースで8500m走れた。ちなみに3年ほど前、10kmが36分台の頃でもこのコース7000mペース走でキロ4分18秒かかっているので、それと比較すれば中々頑張れたのではないだろうか。
12/11 火	0.0	故障発生＆胃腸炎		昨日のランニング終了後から右足の外側が痛い。小指の先端から7cmくらいの箇所に圧痛あり。そして今晩突然の吐き気と下痢に襲われる。しかし、以前に二度かかったノロウイルスと思われる胃腸炎に比べると症状は大分まし、あの時は数時間トイレにこもりっ放しになったが、今回は吐き気はあるものの嘔吐するほどではないし、とりあえず暖かくして早く寝た。
12/12 水	0.0	胃腸炎		朝は食欲がなかったのでウィダーインゼリーだけを食べて仕事に行った。お昼は空腹感が出てきて普通に食べられた。お腹の調子は悪かったが、業務に支障のない程度だったし、明日は練習に参加する予定。しかし、足が微妙なので、見学だけになるかも。
12/13 木	0.0	総体練習	走れず	残業のため、到着したのが終了直前。メンバー編成の話し合いだけして帰りました。
12/14 金	0.0	課の忘年会	もつ鍋	夜は木屋町に遠征。女性達と同じテーブルだったので、話題は専ら子育てや家事の話だった。このジャンルの話は結構ついて行ける。そして時々駅伝やマラソンの話もした。もつ鍋美味しかった。店長がDA PUMPのメンバーのうち二人を足して二で割ったような感じだった。
12/15 土	5.1	むくのき観覧席ラン モニカ忘年会	170m×10周アップ（1700m 8分12秒） 52-51-50-49-49-49-48-48-47-44 170m×20周ペース走（3400m 14分56秒） 43-44-44-45-45-45-44-45-44-45-46-44-44-45-46-45-45-44-44-40	今日は朝から真衣と留守番。最近、ママママの傾向が強かったが、しばらく一緒に遊んでいたら、またなつくようになってくれた。昼からは月曜日締め切りの仕事がヤバいので、サービス休出。何とか2時間くらいで目途が立ったのでむくのきセンターへ直行。観覧席にて10周逆周りアップの後、20周ペース走。前回の50周ペース走よりは大分早く走れたが、3年前40周走っていたペースよりも遅かった。昨日のお酒のせいか、とてもキツかった。とりあえず、今の自分には昔の自分がいい目標となっている。 夜はモニカの忘年会。久しぶりにお会いする顔もあり、とても楽しかったです。キレイなお姉様達に二次会も誘われましたが、次の日も早いので早々に失礼させてもらいました。またお誘い下さい。
12/16 日	0.0	RUNNET EKIDEN		今日はランネット駅伝。僕は監督＆補欠としての参加だったのでとても気楽だった。我が精華ACは23�qロング混成の部に二チーム出場したが、Aチームが見事2位に入った。10日ほど前に急遽故障者が出たが、ピンチヒッターの松尾君と岡田さんのおかげで何とか試合になった。4区では桂君が5�q15分55秒で区間賞。Bチームでも井上君が調子悪いながらも10�q35分台、谷奥君がAC初の仮装（コスプレ）で通学かばんで上履きにも関わらず5�qを19分台で走り切るという、とても見どころ満載で楽しい大会だった。助っ人で参加してくれた松尾君や桂君という京都を代表する市民ランナーとも交流できて、各メンバー刺激をもらい、とても有意義だったと思う。夜は開票事務で疲労困憊の一日だった。
12/17 月	0.0	たてぶえ		今日は昼休みに家に帰ると嫁がたてぶえを買ってきてたので、超久しぶりにたてぶえを吹いてみた。吹き出すと楽しすぎてテンションが上がり、昼休み中吹きまくった。夜は両親を交えて、買い物＆飯。真衣が機嫌よく、おじいちゃんおばあちゃんも楽しんでくれていたのでよかった。
12/18 火	0.0	いちよしRC打ち上げ		今日は業務終了後、田辺の焼肉いちよしにて、いちよしRCの打ち上げに参加。ほとんどが初めて飲むメンバーだったが、みんなとても楽しい人ばかりで、あっという間に時間が過ぎた。ライバルチームのメンバーとの交流ということで、今回はまずは様子見で上原君だけを引き連れての参加だったが、これは楽しいので、次回以降はもう少し輪を広げ、交流を深め、お互い刺激し合いたいと思った。みなさん、またやりましょう！ありがとうございました。
12/19 水	0.0	反省会		今日は業務終了後、駅前の魚民で反省会。みんなの今年の敗北に対する思いと、来年に懸ける意気込みが聞けてよかった。この思いをしっかりと胸に刻み、来年の秋を迎えて欲しい。Aチームは6人しか走れないのだから、みんなが必死になりレギュラー争いをすれば、チームは必然的に強くなる。来年は負けるわけにはいかないのだ。
12/20 木	4.8	竜王 総体練習	アウトレット 3000mTT 12:05 (3:40-4:07-4:18)	今日は今年最後の年休をとって、朝から嫁とりゅうおうのしろ、ではなくて竜王のアウトレットに行った。嫁は結局あまり良いものにめぐり合えなかったようで紅茶１パックしか買わなかった。僕はシャツ・パンツ、お菓子など色々買えてよかった。昼も久しぶりにとんかつを食べられたのでよかった。その後地元に戻り、モスチキンの予約ついでにモスバーガーを食べた。最後にクリスマスケーキの予約に行き帰宅。とても楽しかった。次は鶴見に行こうかな。 夜は市町村対抗駅伝の練習。メニューは3000mTT。僕はこの1週間で4回の飲み会のうえに、喉風邪を引いて体調もあまりよくなかったので、やめとこうかとも思ったが、4日間も走っていないので、とりあえず走ってみた。やっぱり全然あかんかったけど、こんな状態でも12分くらいで走れてよかった。監督の松下君（元実業団）によると、土トラ200mの3000mはタータンよりも20秒くらいはかかるらしい。そんな中でも秋田は10分ジャスト、八木君10分37秒。奥村君10分39秒とみんなまずまずの結果だった。
12/21 金	0.0	真衣歩く		今朝起きると声がスナックのママみたいになっていた。昨日の練習で風邪が悪化したか。 夜突然真衣が歩いた。１歳３ヶ月やし、そんなもんやと思うが、つかまり立ちや伝え歩きはずっと前からやっていたのに中々歩き出さないので少しやきもきしていた。しかし、いざ歩き出すと凄い勢いで歩いた。長くハイハイをしていたので、大腰筋が発達し、走るのも速くなるだろう。
12/22 土	0.0			今日も寝起きはスナックのママ声。
12/23 日	5.1	むくのき観覧席ラン	170m×10周アップ（1700m 8分30秒） 170m×20周ペース走（3400m 14分50秒） 43-43-44-43-44-44-44-44-44-45-45-44-45-44-45-44-45-46-44-40	今日は高校駅伝をテレビ観戦せなあかんので、その前にむくのきセンター観覧席に走りに行った。風邪気味だったがキロ4分22秒とまずまずの走り。 夜はACの忘年会。メンバーのみんなが色紙に来年の目標を書いた。それぞれが素晴らしい目標を掲げていた。僕の目標は丹後駅伝優勝、1500m4分40秒、3000m9分台。多分１つ目の目標が一番現実的と思う。逆に２つ目・３つ目の目標をクリアできれば、おのずと１つ目の目標はクリアできると思われる。あとチームの目標は福知山マラソン団体優勝。うちの主要メンバーがこぞって出場すれば十分可能だと思われる。 二次会はカラオケ。ゆういちろうさんとあきたくんはかなりの実力者でした。精華ACは歌もうまい。
12/24 月	0.0	クリスマスイヴ		今日は義母の誕生日＆退院祝ということで、嫁の実家にクリスマスケーキとモスチキンを持参して行った。真衣もごきげんでよかった。 しかし全然話は変わるが、人の怒りのポイントはよくわからない。わからなくもないがやっぱりわからない。
12/25 火	5.1	むくのき観覧席ラン	170m×10周アップ（1700m 8分21秒） 170m×20周ペース走（3400m 14分45秒） 41-43-43-43-44-44-44-44-44-45-44-45-45-45-44-46-45-45-44-39	今日は業務終了後むくのきセンターの観覧席コースでペース走。やっとキロ4分20秒まで上がってきた。普通のトラックなら4分5〜10秒くらいの強度だと思われる。 年越し用に無鉄砲のラーメンとつけ麺の予約完了。
12/26 水	0.0			丹後駅伝の男子と女子の区間記録を比較してみた。それぞれ→の先が異性に換算したタイム。 男子1区8:38→9:49、2区8:57→10:10、3区10:38→12:05、4区11:06→12:37、5区13:20→15:01、6区5:22→6:07 女子1区11:36→10:12、2区11:47→10:22、3区14:01→12:20、4区15:19→13:29、5区17:38→15:40、6区7:42→6:46 予想通りではあるが、女子の区間記録なんて所詮男子では区間3位にも入れないレベルのタイムである。もちろん女子は男子に比べて練習に打ち込みにくい環境にあることは間違いないが、うちの場合、女子の何倍も（10倍以上）も努力している男子が優勝できなかったり、区間賞を獲れなかったりする一方で、毎年優勝の女子が凄い凄いとチヤホヤされるのは何だかなあと思う。
12/27 木	0.0	無鉄砲		今日は夜無鉄砲の豚骨ラーメンセットとつけめんセットを引き取りに行った。無鉄砲に向かう途中、新しくできた広い道を横切った。左折すると木津駅に繋がっているようだったので、ラーメンを引き取った後、その交差点まで戻ってきて右折し、新しい道を通ってみた。片側二車線で誰も通っていないので気持ちよく走れたが、しばらく走ると←木津駅という看板があったので、左折してみた。すると木津駅の裏口に着いたが、どうも線路の向こう側には行けなさそう。さすがは木津クオリティ。しぶしぶさっきの新しい道まで戻り左へ。すぐに道は細くなり、行き止まるかとも思われたがしばらく行くと相楽中部消防の辺りに出たので、結局それほど遠回りにもならなかったのでよかった。昔はこんな風に新しい道ができたりしたら、とりあえず走ってみて頭の中の地図を繋げていたが、最近はめっきりこういう探検はしなくなったので、ちょっと楽しく懐かしい気持ちになった。 怒りのポイントの考察。結局は誰に言われるか、誰にされるかってことだと思う。好きな人に言われたりされたりしても何とも思わないことでも、嫌いに人に言われたりされたりすると腹が立つということかな。また、その時の自分の精神状態も大きく影響するだろう。
12/28 金	0.0	飲み会		今日は飲み会だった。一軒目で帰るつもりだったが意外と楽しかったので三軒目のラーメンまで行って何とか終電で帰った。 少々食べ過ぎだったようで駅から家への途中の用水路で小間物屋を広げてしまった（パクリ）。
12/29 土	7.6	精華台ラン	6.4kmTT 27:59 4:27-4:55-4:45-4:01-3:58-4:24-1:27	昨夜はアミノ酸のサプリメントを飲んでから寝たが、今朝は珍しく酒が残っていた。少々飲みすぎだったみたい。夕方、10月8日以来久しぶりに精華台を走ったが、めちゃくちゃ体が重かった。1kmも行かないうちに息が切れて、脚も前に出ず、絶不調だったが、最後まで姿勢を崩さないように頑張って走った。結果前回より35秒速かった。その頃よりは大分走力は上がっているはずなので体調を整えればまだまだタイムは出ると思う。
12/30 日	0.0	体幹トレーニング	少々	今日は夜イオンのマクドに行ったが、Yahooプレミアムのクーポンでコーヒーを2杯注文し、「かざしてスタンプをかざさせて下さい。」と言った。すると店員「かざしてクーポンですか？」と聞いてきたので、「かざしてクーポンではないです。」と答えた。すると店員「かざしてクーポンじゃないとかざせません。」と言ってきたので、「そうではないと思います。」と答えた。すると店員、奥の先輩？社員に聞いてきて、「かざして下さい。」だって。間違った説明しといて詫びもないし、そもそも、そんなことくらいちゃんと勉強しとけ。奥の奴も出て来んかい。
12/31 月	0.0	股関節ストレッチ		今日は走る予定だったが、時間がとれなかったのと腰も痛かったので、ストレッチのみ。来年は股関節のストレッチを本気でやる。紅白歌合戦でゴールデン何とかというエアバンドを初めて見たが、この人達何で出てるんだろうと思った。エアバンドということで演奏もしていない、肝心の歌もピッチが悪い。少なくともテレビの前で歌うレベルではない。ただ珍しいというだけなのかな？ 夜は無鉄砲の年越しラーメン。嫁と１杯のラーメンをつついた。
走行距離	52.1  km