月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	9.7	リハビリ	ジョギング1.15km 7:22 二足歩行8560m	退院後初Jog。何とかキロ7は切れた。今月中に6.4kmコースをキロ5で走れるようになるのが目標。 もう一つ目標ができました。本日マスターズ登録及び京都マスターズ選手権にエントリーしました。あと2ヶ月練習頑張ります。
6/02 土	7.3	リハビリ	ジョギング1km 7分くらい 二足歩行6300m	今日は朝からACのタイムトライアル。体調不良の上原くんと一緒にみんなの走りを見学した。ビデオを撮ったが、上原くんとのしょうもない会話が入っており、後から見たとき笑えた。タイムトライアルの結果はたらい君以外期待外れ。まあレースになれば、もっと力を出してくれることでしょう。それにしてもたらい君は速くなっている。フォームが崩れず背筋が伸びていい感じで走れているので、この調子ならばキロ4ペースでも安定して走れるようになるかもしれない。流しやショートインターバルでスピード感覚を身につけるのと筋力強化を図り、スピードランナーの仲間入りをして欲しい。もう前の走者の背中は見えている。
6/03 日	4.3	リハビリ	競歩練習1.15kmTT 9:21 二足歩行3100m	今日は深夜に競歩練習。タイム大幅更新かと思ったがたったの10秒だけだった。前半いい感じで飛ばせたが後半油断した。さっさとキロ7分台には突入したい。
6/04 月	6.3	リハビリ	ジョギング1.15km 6:52 二足歩行5150m	昨夜youtubeで観たオリンピックの競歩のイメージをヒントにお昼休みに競歩練習したところ、コツを掴めた。これは間違いなく明日記録を大幅更新できるだろう。夜は嫁と真衣とリサイクルショップへ。捨てようと思っていた服が33円で売れた。事前予想では7円くらいかなあ？と思っていたのでよかった。家には不用品がいっぱいあるのでまた持っていこうと思う。帰宅後1.15kmコースのジョギング。タイムを30秒更新できて辛うじてキロ5分台に突入。明後日も大幅更新する予定。入浴後リサイクルショップへ持っていく服を選定。結構高く売れそうな服がいっぱい出てきて、大きなゴミ袋２袋満杯になった。明日嫁に持っていってもらう予定！
6/05 火	7.7	リハビリ	競歩練習1.15kmTT 9:10 二足歩行6580m	今日は仕事で中々力作のExcelマクロを完成させた。マクロ作りは楽しい。楽しいし省力化できるし僕にとっては一石二鳥である。 今日は夜に競歩練習。タイム大幅更新はならなかったが11秒更新でキロ7分台に突入した。 一昨日注文したバッシュが届いた。近々バスケ復帰予定。ゲームには加われないので、まずは一人でドリブルやシュート練習をしよう。
6/06 水	6.7	リハビリ	ジョギング1.15km 6:55 二足歩行5530m	今日は疲れていたのであまり無理はしなかった。それでも記録更新できると思ったが少し足りなかった。次回は確実に更新できるでしょう。
6/07 木	5.4	リハビリ	競歩練習1.15kmTT 8:50 二足歩行4200m	今日は夜競歩練習。今日届いたナイキフリーを早速試してみた。少々キツイが、足の裏がよく伸びていい感じだ。タイムは何と20秒も更新。今日は途中で一度も時計を見なかったのがよかったかも。次からも見ないでおこう。
6/08 金	5.2	リハビリ	二足歩行5200m	今日は雨のためジョギングできず。
6/09 土	10.2	リハビリ	ジョギング1.15km 6:47 二足歩行9000m	今日は朝からACのタイムトライアル。池田くんはさすが速かった。谷奥くん、大石さんも上りの向かい風にめげず頑張って走っていた。みんな強くなって欲しい。帰宅後1.15kmのTT。今日は5秒更新。しかしまだキロ5:54と遅い。早く体重を前に預けて走りたい。それができたら随分楽なのだが、今はアキレス腱が切れてしまいそうで足首に負担がかからないように慎重にしか走れない。 夕方からはモーリスさん、狼先生と三人で長居で日本選手権を観戦。やはり超豪華メンバーだった10000mは最高だった。最後の佐藤悠基、大迫、宮脇の争いは見ごたえがあった。後ろの家族連れの陸上通ぶったお父さんが宮脇のことをず〜っと「竹澤来た、竹澤！」と間違えていたのがとても気になった。「竹澤はDNSですが。」と突っ込みたかったが、家族の手前恥をかかせてもかわいそうなので放っておきました。後で電光掲示板を見て間違いに気付いたことでしょう。あと、応援していた佐藤悠基が優勝してよかったが、前にトヨタ関係者のオッサンがいて「宮脇行け！」と檄を飛ばしていたので、あんまり応援できなかった。
6/10 日	6.3	リハビリ	競歩練習1.15kmTT 8:54 ジョギング1.15km 6:49	今日は朝から家の片付け。大分片付いてスッキリ。それにしても大会でもらったTシャツやタオルなどはみんなどうしているのでしょう？？ダサいベストみたいなヤツも出てきたが、こんな参加賞は大半の人がもらっても困るのではないかと思った。僕は参加賞なんかいらないので参加料を安くして欲しいと思っている。一昨年の奈良マラソンのTシャツのようにカッコよければもらっても嬉しいのだが・・・。夕方嫁と真衣と不動川公園、ガソリンスタンド、ビックス、アピタにドライブと買い物。真衣は最近ショッピングカートの上でじっと座ってくれない。すぐに降ろして欲しそうにグズグズと言い出すのでゆっくり買い物ができない。 夕食後競歩練習。ベスト更新の手ごたえはあったが、蓋を開けたら4秒遅れ。思い返せばピッチを意識し過ぎて、歩きが小さくなっていたような。また直線上を歩けていなかったような。次回修正して更新狙う。競歩練習後反省Jog。こちらもベストに2秒届かず。こちらはまだ息が上がった状態で走り出したので仕方なし。今自分に足りないのは脚（足首〜アキレス腱付近）の耐衝撃能力だと思うので、明日から距離を増やして行こうと思う。衝撃に耐えられない限り今よりスピードは上がらない。もう少しスピードは出そうだが、着地が痛いし怪我が怖くてスピードを出せないというのが今の感触である。
6/11 月	9.9	リハビリ	ジョギング2.3km 13:56（6:38-7:17） 二足歩行7580m ロングブレス2分×3	今日は帰宅後、夕食中も真衣とよく遊んだ。最近真衣は泣いてばかりだが、遊んであげるとよく笑ってかわいい。 夕食後は腰痛があまりにも酷いのでロングブレスをやってみた。これは体幹に効きそうで継続すれば腰痛改善できるかもしれない。 早速腹をひっこめたまま生協まで買い物に行ったら、腰痛がましだったような気がする。 帰宅後ジョギング。今日は2周に初挑戦したが、2周目はヘロヘロでかなりペースダウンした。1周目はべストを9秒更新して、キロ5:46ペースまで上がってきた。しかし今月の目標は6.4kmコースをキロ5。ちょっとこれはキツイかな？まあ、これに囚われずボチボチ頑張ろう。
6/12 火	5.6	リハビリ	二足歩行5570m ロングブレス2分×3	今日は帰宅後、真衣を義母に預けて、嫁とリサイクルショップ、ラーメン、カラオケ。リサイクルショップはスキーとボードを持っていったが、季節外れなのでシーズン前に持ってきて下さいと言われた。不要なヘルメットやタオルが売れたのでよかった。ラーメンは無鉄砲グループのしゃばとんに行った。前回野菜とにんにくを入れて失敗だと思ったので、今回は抜きにして大成功！やはり想像したとおりの味でうまかった。ここは無鉄砲と違い並ばなくてよいから有難い！その後ポンポンのお腹でカラオケ。歌っている最中に口からラーメンが出てきそうだったが、何とか堪えた。今度結婚式で歌を歌うので、一度くらい練習しようと思って来てみたが、嫁から合格点をもらい一安心。しかし、僕の歌は確実に劣化した。高音が戻らず悲しい。声量は戻ったけど。 不動川駅伝は残念ながら中止になりそうです。
6/13 水	8.5	リハビリ	競歩練習2.3km 19:17（9:21-9:55） 二足歩行6210m ロングブレス2分×3	今日は不動川駅伝中止→太陽が丘駅伝練習会の関係の対応に追われました。今のところ不動川を予定していた精華のメンバーはほぼ全員が太陽が丘に集結することになりそうです。ホッと一安心ではありますが、やはり駅伝はロードでやりたかったというのが本音です。 夕方競歩練習。2周目はペースを上げたつもりが30秒以上遅くなっていた。あら不思議。脛の筋肉痛と膝痛が痛い。昔「筋肉痛が痛い」という表現はおかしいと言っている人がいたが、筋肉痛は痛みの種類なので「筋肉痛が痛い」は正しい。「筋肉が痛い」のは筋肉痛かもしれないし、肉離れかもしれないし、「筋肉痛」＝「筋肉が痛い」ではない。全くどうでもいい話であった。 真衣は9ヶ月になったが、最近は嫁が姿を消すと、「ママ、マンマ」と連呼して泣くことが多い。そして、今日僕の顔を見て「パパ」と何度も言った。ほんまに分かって言っているのか、気のせいなのかどちらでしょうか？あまりにかわいいので、真衣のほっぺたに何度もチューチューしてしまった。
6/14 木	6.7	リハビリ	二足歩行6700m ロングブレス2分×2	結局日曜日は冒険の森で駅伝をやることになったようだ。あのコースでは初めて走る人間がまともに走れる訳はなく、走りなれている太陽が丘JCの人が圧倒的に有利である。太陽が丘JC・Aは優勝して当然だと思うので頑張って下さい。とプレッシャーをかけてみる。あと冒険の森には色々と危険が潜んでいるので、参加者に怪我人が出ないことを祈る。あのコースでは僕自身も捻挫しそうになったこともあるし、靴底に石が刺さって流血したこともあった。そして何より、キツ過ぎる・・・。走者にとっては市民駅伝コースの方が走りやすいと思う。 それにしてもこの二日間色々と調整に疲れた。しかし、まだやることは残っている。
6/15 金	5.4	リハビリ	二足歩行5360m ロングブレス2分×3	今日は朝からリハビリ。最近足首の硬さや痺れが停滞している。早く快方に向かってくれないと走れるようにならない。帰りにリサイクルショップに寄って大会のタオルや景品等を売ろうとしたが、5点ほどしか買い取ってもらえず、それも売り上げ総額30円とかなり凹んだ。「30円でもよろしいですか？」と言われ、「いいですよ。」と、さぞ当たり前であるかのように応対し、平静を装うのが精一杯であった。お昼からは近所の別のリサイクルショップに家の不用品を査定しに来てもらった。こちらはとても感じのよい二人が来てくれて、先ほど買い取ってもらえなかったタオル類等が全部で1200円で買い取ってもらえ、他の家電や家具とあわせて9700円も売れた。最初からこっちの店にしておいたらよかったと後悔。その後ケーズデンキに行って洗濯機を購入。今まで使っていた洗濯機（おそらくドラム式洗濯機の国内1号機）があまりにもどんくさく使い勝手が悪かったので、遂に買い換えることにしたのである。念願の洗濯機は来月頭に届く。ああ楽しみだ。 日曜日が終わったらしばらく精華ACからは距離を置いて、一人でコソ練やろうと思う。忘れてたけど僕は元々一匹狼なのです。
6/16 土	2.6	リハビリ	二足歩行2580m ロングブレス2分×6	太陽が丘JC・Aの方へ。二日前は挑発的な日記を書いてごめんなさい。僕のメールアドレスを見てもらえばわかりますが、駅伝になると人格が変わってしまうもので・・・。今日は太陽が丘JCの役員の方、悪天候の中コース設計等ありがとうございました。
6/17 日	3.4	リハビリ	二足歩行3410m ロングブレス2分×2	今日は太陽が丘駅伝練習会。不動川で開催できなくなり、コースが変わり、太陽が丘特設コースでの駅伝となりました。変更になったにも関わらず、当初の予定通り16チームの参加で大いに盛り上がりました。心配していた天候も晴れてよかったです。ちょっと暑かったとは思うけど・・・。まずは開催に際して太陽が丘JCの役員の方々、色々な面で尽力いただきありがとうございました。うちの藤原くんも急遽タイム計測係をしてもらいお疲れ様でした。駅伝の内容はAチームは2区で先頭に立つもアンカーの4区のエース対決で逆転負けで2位。2区の直記が区間賞で、他のメンバーも今日の力は出し切ってくれ、僕の予想を上回る結果でした。そしてエースで負けたので仕方ないけど、後から思えば炎の勝負師直記と至高のエース池田の配置が逆だったかな？僕の采配ミスかもしれません。駅伝はもちろん各区間のタイムの足し算的な要素もありますが、コースによる各走者の適正、今日のような全区間同コース同距離であっても、順番違えば場面が変わり、心境が変わり、違うドラマが生まれます。誰に渡して誰からもらうかだけでも気合の入り方が変わります。奥深いですが、それを想像しながら区間編成することが楽しくて仕方ありませんし、やめられません。池田くんは今日の悔しさをバネに更に強くなるでしょう。桂くんをロックオンです。 VIPチーム・Bチーム、Cチームもいい感じで競り合え、女子チームは女子バトル制覇！助っ人の橋本さん女子トップ賞！よかったです！ 嫁と真衣も応援に駆けつけてくれよかったです。駅伝に夢中であまり相手をできず駄目な親父でしたが、秋田くんをはじめ、色んな方が真衣を可愛がってくれて感謝です！
6/18 月	8.5	リハビリ	競歩練習2.3km 19:48（10:08-9:40） 二足歩行6150m ロングブレス2分×2	今日は夜競歩練習。ジョギングしようとしたが、膝が痛過ぎて断念し、すぐに競歩練習に切り替え。それでも痛かった。しばらくは競歩練習かむくのきセンターでバイクでも漕いでおこうか。
6/19 火	4.2	リハビリ エアロバイクインターバル	二足歩行4230m 10割漕ぎ20秒(Rest40秒)×10 8割漕ぎ30秒(Rest60秒)×5 6割漕ぎ60秒(Rest30秒)×5 ロングブレス2分×3	今日は台風が過ぎた後、むくのきセンターで30分エアロバイクを漕いだ。ゆっくりと30分漕ぐつもりだったが、漕ぎ出してみるとうずうずしてきて、インターバルをしてしまった。ジョギングでは膝が痛いが、バイクでは痛くないので、しばらくはバイクトレーニングを頑張ろう。
6/20 水	4.6	リハビリ	二足歩行4620m ロングブレス2分×3	今日久しぶりに脈をとってみたが、やっと60回を切って来た。自分の調子良かった時は48回くらいなので、もうちょっと鍛えて戻して行きたい。とりあえずはバイクかな？ 夕方駅伝練習は、秋田くんと八木くんが参加。秋田くんは調子はまだまだだが大きな走りで、流石は元都大路ランナーだけあって大物感がある。八木くんもダイナミックなフォームでスピードがある。あとはスタミナやな。僕はこっそり流しをしてみた。流しと言ってもキロ5分くらいのスピードしか出せない。ちょっとずつスピードも戻して行きたい。
6/21 木	5.3	リハビリ	二足歩行5310m ロングブレス2分×5	今日は大雨なのでトレーニングは休み。ロングブレスだけ多めにしておいた。
6/22 金	7.7	リハビリ	競歩練習2.3km 17:57（8:49-9:08） 二足歩行5390m ロングブレス2分×4	今日はむくのきセンターに行くつもりだったが、嫁と真衣がお出かけしたそうだったので、夕食後イオンに行った。サーティーワンがキャンペーンをしていてダブルの値段でトリプルを食べられた。真衣は元気いっぱいでカートの上で立ち上がっていた。元気があるのはいいが危なくて目が離せない。 帰宅後競歩練習。今日は涼しくいい感じで歩けた。後半あまり落ちずに行けた。
6/23 土	6.1	リハビリ エアロバイクインターバル	二足歩行6050m 10割漕ぎ20秒(Rest40秒)×25 ロングブレス2分×4	今日は朝から精華AC練習会の見学。みんな元気にインターバル5本をこなしていた。強くなるためには、ペースを落としてでも10本とかやっていかなあかんなあ。と話をしていた。 昼からむくのきセンターのエアロバイクでインターバル。今日は10割漕ぎ20秒（Rest40秒）を25本やった。中々達成感があってよかった。次は8割漕ぎ40秒を25本やってみようかな。確実にそっちの方がキツそう。
6/24 日	7.3	リハビリ	二足歩行7320m ロングブレス2分×3	末永くお幸せに〜！
6/25 月	6.7	リハビリ	競歩練習2.3km 17:50（8:37-9:13） 二足歩行4240m 30mダッシュ×5本 ロングブレス2分×5	今日は夜競歩練習をした。1周目はベストラップが出たが、2周目に胃が痛くなりペースダウン。最後だけスパートをかけて自己ベスト。しかし、まだまだ。まずは１周７分台を出せるようにならないと。
6/26 火	6.2	リハビリ	競歩練習1.15km 8:30 二足歩行4730m 30mダッシュ×3本、50mダッシュ×2本 ロングブレス2分×3	今日は業務終了後、両親と嫁と真衣と5人で登美ヶ丘イオンへお買い物。真衣のかわいいワンピースなどを買ってもらいそのままお食事をご馳走になった。そういえば父の日に何もしていなかったことを帰ってから思い出した。今度また食事に誘おうと思う。 帰宅後競歩練習。今日は無理せず1周のみだったが、何とか自己ベスト。30mダッシュ3本。50mダッシュを2本して終了。50mダッシュは手元の時計で11秒。ボチボチですな。
6/27 水	8.8	リハビリ	ジョギング2.3km 14:17（7:18-6:59） 二足歩行6450m ロングブレス2分×3	今日は業務終了後駅伝練習。谷奥君の成長が著しい。遂に僕のベストタイムに並ばれた。多分5000m17分台出るでしょう。八木くんも1kmTTで3分7秒といいスピードを見せた。僕が間に合わんでも戦える態勢は整ってきた。 練習後むくのきセンターに行ったら休館日。仕方ないので外周2周Jog。キロ6が以前ほどしんどくなくなってきた。 真衣が熱発。とてもかわいそうである。
6/28 木	7.0	リハビリ	競歩練習2.3km 17:28（8:40-8:48） 二足歩行4680m ロングブレス2分×4	今日も真衣は熱発。夕方には40℃を超えたので座薬を入れる。症状からして突発性発疹の可能性が高く、大したことないとは思うが、水分補給をしっかりさせて、しばらくは安静にさせよう。それにしても、えんえん泣いてしんどそうやし、かわいそうだ。 夜の空き時間に競歩練習。2周のベストが出た。ピッチよりもストライドを重視した方がスピードが上がる傾向にあるようだ。
6/29 金	4.7	リハビリ	ジョギング1.15km 5:49 二足歩行3500m ロングブレス2分×5	今日は疲れた。 仕方なしに、遂にスマホデビュー。これの何がスマートなの？開発者主導の市場は如何なものか。こんなもの誰が求めてるのだろうか？携帯電話とPCの方が圧倒的に使いやすい。 夜中外周1周TT。残念ながらキロ5切れず。しかしベスト出た。
6/30 土	5.7	リハビリ	競歩練習2.3km 17:10（8:44-8:26）	今日は真衣の体調も完全じゃないので、ＡＣの練習はお休みして一日家族と過ごした。昼過ぎにリサイクルショップの人が洗濯機を持っていってくれた。また、更に他の不用品も買い取ってくれてほくほく。夕方は真衣と二人で昼寝。ママじゃなくて、パパが隣だったけど、寝てくれてよかった。夜は真衣の体調も良くなってきて、少しぐずるものの「あ〜っ！」と大きな声を出して、元気も出てきてよかった。ＡＣの練習も盛り上がったようでよかった。 今日も深夜に競歩練習。色々試してみたが２周目コツを掴んで大幅ペースアップに成功。１周目から攻めて行けばかなりタイムは短縮できそう。キロ7分切りも見えてきた。 それにしてもスマホは意味が分からない。使いにくいにもほどがあるが、これを作った技術は凄いなと思う。タッチパネルと音声認識の技術が素晴らしく高い。しかし、開発者の押し付けにユーザーが付き合わされている感が否めない。
走行距離	194.0  km