月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	0.1	外泊トレーニング リハビリ	二足歩行うろうろ、床立ち座り 杖120m	今日は朝からずっと嫁と真衣とべったり過ごした。本当に楽しく穏やかなひとときで、あっという間に病院へ戻る時間になってしまった。嫁と真衣との別れはとても名残惜しく、本当に病院に戻りたくなかった。
4/02 月	4.6	リハビリ ストレッチ 加圧筋トレ	杖4560m 10分 重錘トレ（腸腰筋100回、ハムストリングス50回）、爪先立ち20回、スクワット20回、立ち座り20回、腹筋100回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回	4月5日（木）に退院することになりました。もちろん退院後も定期的に通院してリハビリすることになります。
4/03 火	5.0	リハビリ 握力測定 ストレッチ 加圧筋トレ ビッグマック・パン数個食す 川中さん来襲	杖4680m、二足歩行360m 右33kg、左30kg 10分 重錘トレ（腸腰筋50回×2、ハムストリングス25回×2、片足立ち10秒×2）、爪先立ち20回、スクワット20回、立ち座り20回、腹直筋50回、腹斜筋50回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回、前脛骨筋100回、足指曲げ伸ばし100回	最近パワーブリーズを始めた。一時呼吸筋が麻痺していたこともあり、呼吸筋は落ちている。先週の土曜日、冗談で「ねんねんころりよ」の子守唄を小林幸子の転がすようなこぶしのイメージで歌ってみたが、以前に比べ制御がきかなかった。こぶしまわしの子守唄で嫁は爆笑、娘は大泣きでした。
4/04 水	6.6	リハビリ ストレッチ 加圧筋トレ 塩ヤキソバ食す	杖6170m、二足歩行390m 10分 重錘トレ（腸腰筋50回×2、ハムストリングス25回×2、片足立ち10秒×2）、爪先立ち20回、スクワット20回、立ち座り20回、腹直筋50回、腹斜筋50回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回、前脛骨筋100回、足指曲げ伸ばし100回	昨日の夜は大型新人の登場で凄まじいいびき合戦が繰り広げられた。おかげで12時過ぎまで寝付けなかった・・・。 今日は坐骨神経痛が痛い。 今日は入院生活最後の夜。楽しみで眠れないかも。既にいびき合戦は始まっている。
4/05 木	0.7	退院	杖660m	みなさま今回の病気では色々とご心配をおかけしました。みなさまからお見舞い・激励等いただき、何とかここまで回復することができ、無事退院することができました。ランナー仲間・職場の仲間・古くからの友人・そして何より支えてくれた家族に深く感謝しています。ランニング再開はもう少し先になりますが、不屈の精神で復活したいと考えています。目標は11月の丹後駅伝でのリベンジ、3月の篠山マラソンでの自己ベスト更新です。みなさま今後もよろしくお願いします。
4/06 金	1.9	リハビリウォーク 加圧筋トレ	杖1900m 腸腰筋50回×2、ハムストリングス25回×2、爪先立ち20回、スクワット20回、立ち座り20回、腹直筋50回、腹斜筋50回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回、前脛骨筋100回、足指曲げ伸ばし100回、腕立て伏せ10回	今日は京都銀行までおつかい。ガーミン装着で歩いたが、歩行速度はまだ時速3.6kmしか出ない。
4/07 土	2.2	リハビリウォーク	杖2200m	今日は郵便局へおつかい。
4/08 日	0.9	リハビリウォーク 筋トレ	杖858m パワーブリーズ(目盛0)30回	病院のフラットな床と外の世界ではダメージが全然違う。家事をしたりちょっと散歩するだけでとても疲れる。まだまだ体力ない。
4/09 月	3.0	リハビリウォーク 加圧筋トレ	杖3000m 腸腰筋50回×2、ハムストリングス25回×2、爪先立ち20回、スクワット20回、片足立ち10秒×2、立ち座り20回、腹直筋50回、腹斜筋50回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回、前脛骨筋100回、足指曲げ伸ばし100回、腕立て伏せ10回	今日は京都銀行で真衣の口座を作った。印鑑を忘れていったので二往復した。
4/10 火	3.3	リハビリウォーク 田北病院診察	杖3250m	今日は田北病院の診察とリハビリの筈だったが、手違いでリハビリがキャンセルとなり診察のみ。パソコンの電源を忘れていたので入院していた病棟に取りに行った。 昼からは嫁と真衣と散歩がてら、キリン堂、しまむら、ダイソー、生協に行った。その後ガソリンを入れに行き、ついでにマクドにも行った。真衣は子供用の椅子に印刷してあったドナルドに興味を示していた。
4/11 水	0.0	加圧筋トレ がむしゃら	腸腰筋50回×2、ハムストリングス25回×2、爪先立ち20回、スクワット20回、片足立ち10秒×2、立ち座り20回、腹直筋50回、腹斜筋50回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回、前脛骨筋100回、足指曲げ伸ばし100回、腕立て伏せ10回	今日は真衣を義母に預かってもらい、嫁とがむしゃらに行った。一時はもう二度と食べられないかもしれないと思っていたので、食べられてとても嬉しかったし、やはりおいしかった。真衣は久しぶりにおばあちゃんに遊んでもらってテンションが高く、「あ〜っ！」と元気よく叫んでいた。そして、叫びすぎて、ゲロ吐いたのにはびっくりした。大声出すのに腹圧上がり過ぎて胃を圧迫したのでしょう。それにしても凄く声がでかい。
4/12 木	3.4	リハビリウォーク パーマかけた 無心	杖2450m、二足歩行950m	今日は高の原イオン内の美容室に行った。5ヶ月ぶりの美容室でボーボーに伸びた髪を切れてすっきりした。軽くパーマをかけていい感じや。 夜は上原君・平井君とつけ麺無心。並ばずに食べられてよかった。こんなにレベルの高いつけ麺を並ばなく食べられるなんてとても幸せなことだ。連夜の無鉄砲系だけど毎日でも食える。京都南部・奈良北部地域は全国でも有数にレベルが高いと思う。精華町に住んでてよかった。
4/13 金	1.9	リハビリウォーク 加圧筋トレ 王将	杖1300m、二足歩行600m 腸腰筋50回×2、ハムストリングス25回×2、爪先立ち20回、スクワット20回、片足立ち10秒×2、立ち座り20回、腹直筋50回、腹斜筋50回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回、前脛骨筋100回、足指曲げ伸ばし100回、腕立て伏せ10回	今日は嫁と真衣と王将に行った。王将では真衣は座敷の堀に頭を突っ込んで覗いていた。全く目が離せないのでゆっくり食べられない。その後イオンのフードコートに行って、嫁はサーティーワン、僕はマックシェイクを飲んだ。真衣はおとなしくしていてえらかった。
4/14 土	1.3	リハビリウォーク AC花見	杖1300m	今日は精華ACの花見だった。けいはんな記念公園の桜吹雪は見事だった。メンバーに久しぶりに会ったが何故か久しぶりの感じがしなかった。心が繋がってるからかな？僕の入院中に加入した2名にもお会いできてよかった。ゆういちさんは高校時代1500mが4分12秒だったとのことで驚いた。女性の石原さんは競歩でインターハイ、大学時代はトライアスロンをやっていたということで期待できそう。終了間際にnakaさんが登場され、色々と差し入れをいただきました。ありがとうございました。JCの会員も継続しますのでよろしくお願いします。
4/15 日	2.3	リハビリウォーク 加圧筋トレ	二足歩行700m、杖1600m 腸腰筋50回×2、ハムストリングス25回×2、爪先立ち20回、スクワット20回、片足立ち10秒×2、立ち座り20回、腹直筋50回、腹斜筋50回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回、前脛骨筋100回、足指曲げ伸ばし100回、腕立て伏せ10回	今日は嫁と真衣とアピタに行った。アピタの中を杖なしでスムーズに歩けた。ファーストキッチンで先週真衣にぐずられて食べ損なったカップのソフトを食べた。夜は一人でキリン堂まで散歩。養命酒を買った。
4/16 月	0.0	カラオケ 天一		今日は義母に真衣を預けて、嫁とカラオケに行った。やはりかなり歌唱力は落ちてしまっているが意外と歌えた。真骨頂の超高音域が出にくくなっているので、得意のドライビングボイトレが必要だ。気管切開の影響で、もうまともな歌は歌えないかもしれないと思っていたが、あと数ヶ月訓練を積めば元に戻せそうな手ごたえを感じた。その後久しぶりの天一。柏木の天一はチャーハンがうまかった。
4/17 火	4.1	リハビリウォーク 加圧筋トレ	二足歩行500m、杖3600m 腸腰筋50回×2、ハムストリングス25回×2、爪先立ち20回、スクワット20回、片足立ち10秒×2、立ち座り20回、腹直筋50回、腹斜筋50回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回、前脛骨筋100回、足指曲げ伸ばし100回、腕立て伏せ10回	今日は朝から京都銀行に行って、帰りに役場を通って帰った。通っただけなのにいろんな人に会えた。久しぶりだったので嬉しかった。昼前に嫁と真衣とガーデンシティーまで散歩。おいしそうなパンがあったので買い食いしてしまった。夕方は高の原イオンに行って丸亀製麺でうどんを食べた。ぶっかけの冷やは結構いけた。その後ユニクロとグローバルワークで服を見てたら、真衣に似合いそうなかわいい服がいっぱいあった。今度親と一緒に行こう。
4/18 水	2.1	リハビリウォーク	二足歩行2100m	今年は精華ACは鴨川駅伝に出場しません。前から思っていたけど、鴨川駅伝のルールはおかしいと思う。特に4区、一般女子と中学生男女なんて、本気の中学生男子を連れてきたら勝ちやん！2年前そのおかげで準優勝できたんですけどね。
4/19 木	3.0	リハビリウォーク 加圧筋トレ	二足歩行1300m、杖1700m 腸腰筋50回×2、ハムストリングス25回×2、爪先立ち20回、スクワット20回、片足立ち10秒×2、立ち座り20回、腹直筋50回、腹斜筋50回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回、前脛骨筋100回、足指曲げ伸ばし100回、腕立て伏せ20回	今日は嫁と真衣と共にベビーマッサージに行った。赤ちゃんにするマッサージを教わったが、途中で真衣がぐずったため、ベビーマッサージは中途半端になりストレッチを教えてもらったり、最後には僕の足を20分以上も無料でマッサージしてもらったりした。ラッキー。
4/20 金	2.7	リハビリウォーク 体重測定	二足歩行2670m 体重62.0kg、体脂肪率9.0％	今日は夕方、嫁と真衣と両親とイオンに行った。ユニクロとグローバルワークで真衣の服を買ってもらった。とてもかわいい服を買えて大満足！フードコートの丸亀製麺で夕食を食べて帰宅。買ってもらった服を帰ってから真衣に着せてみたらよく似合ってた。
4/21 土	3.3	リハビリウォーク 加圧筋トレ	二足歩行3320m 腸腰筋50回×2、ハムストリングス25回×2、爪先立ち30回、スクワット20回、片足立ち10秒×2、立ち座り20回、腹直筋50回、腹斜筋50回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回、前脛骨筋100回、足指曲げ伸ばし100回、腕立て伏せ20回、背筋20回	杖をつくのがめんどくさくなってきた。二足歩行でも極端な傾斜や足場の悪いところじゃない限り問題なくなってきた。最近腰痛が酷く、足の先まで痛みが走るようになってきたので、朝一に二日連続の田北病院に整形外科を受診しに行った。腰の神経の状態を確認するため来週MRIを撮ることになった。 昼間は嫁がマッサージに行っている間、真衣の子守。しばらく遊んでいたらウトウトし出して、スヤスヤと眠っていた。寝顔を見ていると、口をちゅうちゅうとしたりしてかわいかった。 夜は郡山イオンに取り置きしてもらっていた服を引き取りに行った。ついでにマクドで買い食い。 帰宅後昨日届いた宅麺の「ラーメンマン」のトンコツラーメンを食べた。宅麺は宅配購入するラーメンだが、結構うまい店のラーメンが自宅で味わえるので以前からよく利用している。お気に入りの店は「ラーメンマン」と「一本気」、「麺の坊砦」の３店。どれも臭くて素晴らしいトンコツラーメンである。
4/22 日	1.2	リハビリウォーク	二足歩行1200m	今日は昼食は嫁と義母、義弟で木曽路に行った。真衣はいい子にしていた。昼過ぎ家に帰ってからは真衣はぐずって大変だった。夜は両親、姉夫婦とうちの家族で鶴兆。真衣はみんなに愛想を振りまいていてえらかった。
4/23 月	0.0	風邪でダウン		今日は風邪でダウンしたので予定を全てキャンセルし、自宅静養。
4/24 火	2.7	リハビリウォーク	二足歩行2700m	昨日ゆっくりしたことで、風邪はほとんど治りました。今日は朝から課長との面談に行きました。その途中お金をおろすため、精華町役場正面玄関横のATMコーナーに寄りました。入り口付近に蜂がいましたが気にせずATMコーナーに入りお金をおろしていると、なんと、蜂に反応して自動ドアが開き、蜂が中に入ってきました。そしてそのまま蜂に襲われやすい黒いTシャツを着た僕に向かって飛んできました。僕はとっさに外に飛び出しましたが、まだ走れない足なもので、すぐに転んでしまい地面で膝や手を激しく打ってしまいました。とても痛かったですが何とか立ち上がりATMに戻ると、キャッシュカードと通帳、おろしかけていたお金は全て機械に吸い込まれていました。仕方ないのでATMの横の電話で京都銀行のセンターと通話。これまた何と30分後に警備員が来るまでどうにもならないとのことでした。その会話中も蜂が二匹ATMコーナーの外でブンブン飛び回り、今にも自動ドアが開きそうです。恐怖の時間でした。何とか通話を終えて、課長との面談に行きました。結果5月1日より仕事に復帰することになりました。そして久しぶりに色んな人に会って元気をいただきました。30分後に警備員が到着し、ATMに吸い込まれていた3点セットを取り戻しました。その警備員とやりとりしている間もずっと蜂はブンブン飛び回りとても怖かったです。蜂は大嫌いです。思い起こせば一年前の2日後にチャイロスズメバチに刺されています。この時期蜂は要注意ですね。 夕方は嫁と真衣と買い物に行きました。真衣が最近やたらと動き回るので、入ってはいけないエリアに入らないようゲートを買いました。ついでにかわいいスカートが安かったので買いました。帰りにマクドで買い食い。真衣が眠たそうだったので、チャイルドシートでぐっすり眠らせてあげるために、遠回りして帰りましたが、ついでに道を間違えてしまい、そのまま吉野家の牛丼を買って帰宅後食べました。お腹いっぱいになりました。
4/25 水	2.6	リハビリウォーク 加圧筋トレ	二足歩行2600m 腸腰筋50回×2、ハムストリングス25回×2、爪先立ち50回、スクワット20回、片足立ち10秒×2、立ち座り20回、腹直筋50回、腹斜筋50回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回、前脛骨筋100回、足指曲げ伸ばし100回、腕立て伏せ20回、背筋20回	今日は奈良ファミリーに行きました。久しぶりに行くと、地下のフードコートには亀王ラーメンや丸亀製麺などが入って充実していました。食べたかったですが、嫁と夕方ヤマダのケーキを買いにいく約束をしていたので我慢しました。夕方ヤマダでケーキを買って、家に帰って食べました。とてもおいしかったです。明日の分のケーキもあります。焼きプリンも残ってます。
4/26 木	1.4	リハビリウォーク	二足歩行1430m	今日の朝食はプリンとケーキ。セレブです。違うか？昼からお隣の市役所に行った。直記と西尾さんと馬場さんにお会いできて色々とお話できてよかった。栢木くんに会えなかったのは残念だった。みなさんまた会いましょう。
4/27 金	3.6	リハビリウォーク	二足歩行3600m	今日は朝から田北病院のリハビリ。結構しごかれた。夕方所用で大阪へ、大阪への運転はとても疲れた。しばらくは近場で慣らした方がよさそう。帰りに南森町の中村屋のコロッケを買って帰った。中村屋のコロッケはほんまにうまい！
4/28 土	1.8	リハビリウォーク バーベキュー	二足歩行1800m	今日も朝から田北病院。腰のＭＲＩを撮ったが痛みが出てる辺りの腰椎の椎間板は硬くなっていて軽度のヘルニアによる神経圧迫も見られた。しかし今すぐ手術が必要な状況ではなく、とりあえずは体幹を鍛えることとストレッチをすることを勧められた。 昼からはバーベキュー。笠庄のお肉をたらふく食べて満足だったし、久しぶりにみんなに会えてとてもよかった。そのままの流れで夜は大吉。21時前まで一人ノンアルコールでの参加だったが楽しかった。夜中1時頃、暴走車の音で真衣が起きてしまった。暴走車は本当にうざいし、世の中から消えて欲しい。ハチと同じくらい大嫌いです。水鉄砲で撃ってやりたいです。その後胃が気持ち悪くなって胃腸薬を飲んで寝た。
4/29 日	2.4	リハビリ 加圧筋トレ	二足歩行2400m 腸腰筋50回×2、ハムストリングス25回×2、爪先立ち50回、スクワット20回、片足立ち10秒×2、立ち座り20回、腹直筋50回、腹斜筋50回、肩甲骨50回、パワーブリーズ(目盛0)30回、前脛骨筋100回、足指曲げ伸ばし100回、腕立て伏せ20回、背筋20回	今日は嫁とカラオケに行った。やはり高音が戻らない。色々と調べてみたが声帯が伸びなくなっているみたいである。地道なボイトレが必要そうだな。折角かなりの高音域まで出るようになっていたのに。現在地声ではhiDあたりが限界。以前はhiGあたりまでは出ていた。
4/30 月	2.3	リハビリ	二足歩行2300m	遂に明日から仕事。長い長い休みだった。
走行距離	70.4  km