月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	6.5	精華AC練習会	1kmインターバル×3 4:01-(1:59R)-3:58-(2:01R)-3:14	今日は朝から精華AC練習会。かなり億劫だったが、何人か参加表明があり、サボれないので行った。俺もたまにはサボりたいよ〜。大石さん、ありがとうございました。 昼から母を連れて天一へ。今年は3番乗りだったが、無料券2枚ゲット。 夕方嫁と娘に会いに行って元気をもらった。明日頑張ろう。しかし体重オーバーである。
10/02 日	4.2	京都スポーツ祭典	1500m 4分45秒03 74-75-77-57	今日は京都スポーツ祭典の1500mに出場。2周目までは軽快だったが、800mを過ぎて一気に酸欠で脚が動かなくなった。ちょっとショートインターバルが足りなかったかな。また30秒台復活したいし、いつか30秒切りたい。 それにしてもマイルリレーは理解不能。出てた人の多くは楽しかったかもしれんが、見てた者は不愉快やった。いや、正確に言えば、帰ってから思い返せば腹が立ってきた。あのオーダーはガチで走ってくれる助っ人に失礼やろ。今更オーダー変更できないなら、せめて最後までちゃんと走れ。精華ACならゲストに対して、あんな非礼は絶対にしない。太陽が丘JCの名がけがれるぞ。そんな基本も押さえられずにエースを名乗るな。そして、エースを名乗るなら試合で弱みを見せるな。打倒マッソウは絶対に無理やし、二度と口にするな。
10/03 月	14.4	精華台ラン	14.4kmTT 1:00:34	今日は業務終了後、ペース走に毛が生えた程度のTT。1時間切りたかったが切れなかった。やっぱりスタミナない。 11月13日の精華マラソン明日締め切りですので、出場希望の方は申込み忘れないで下さい。なお、出場したい旨連絡いただければ、申込み及び参加料支払いの代行をいたします。その場合は「氏名、住所、生年月日、電話番号、参加距離（3km・5km・10km）」をお知らせ下さい。 あと、11月12日に尼崎記録会があります。すぐに締め切られると思うので、申込みはお早めに。僕は精華マラソン前日ですが、5000mのベストを狙うべく出場します。4組にエントリーしました。
10/04 火	12.8	精華台ラン	10.4kmJog 49:56	今日は夕食後2時間後に精華台でビルドアップ走のつもりだったが、また低血糖になったのでJogに切り替え。帰宅後プロテイン入りミックスジュースを作ったが、これがかなりうまかった。めんどくさいが、プロテインをたっぷり摂取できるのでいいかも。作り方はバナナ1本、ポンジュース200ml、牛乳200ml、ダノンビオヨーグルト1個（4個一緒にくっついてるやつのうち1個）、ブルーベリージャム小さじ1、プロテイン大さじ山盛り3、をマルチブレンダーでかき混ぜて完成。あとSコーチのアドバイスに従って、BCAAも積極的に摂取するようにします！
10/05 水	3.8
10/06 木	13.8	臨時駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）10分58秒 3:41-4:15-3:02 下り坂1kmレペ×3 2:59,3:01,3:01	今日は上原君と二人で臨時駅伝練習。TTはタイムが悪く最悪。帰りの下りを利用して1kmレペ×3をした。かなりきつかったが下りだけあってよいタイムが出た。しかし上原君（2:54,2:49,2:52）ははるか前方だった。
10/07 金	1.2	嫁と真衣帰宅		遂に嫁と真衣が帰ってきた。1ヶ月間一人で眠るのは寂しかったので喜んでいたが、真衣が泣くのでぐっすり眠れなかった。嫁は真衣が泣くたびに起きてミルクをあげなければならないので大変だ。
10/08 土	11.1	お宮参り 精華台ラン	10.4kmビルドアップ走 44:59	今日はお宮参り。嫁は夜3時間ほどしか眠れてないようだったので、僕が先に起きて洗濯を干して、ゴミ集めゴミ捨て、朝食の準備をした。しばらくは嫁の睡眠時間確保のために、家事もかなり受け持つ必要がありそうだ。お宮参りの後は両親達と家で、いいとこの弁当を食べた。今まで産まれてから食べた弁当の中で最も贅沢な弁当だったと思う。さすがに味もよかったし、手もかかっていた。夕方からは姉夫婦が遊びに来て、みんなで買ってきた寿司を食べた。今日は真衣はみんなに囲まれて人気者であった。先住者のちょろが少しかわいそうである。 姉夫婦が帰った後、真衣をお風呂から取り出した後精華台を走った。さすがに今日は色々食べて体も重かったが、涼しく気持ちよいビルドアップ走ができた。明日は昼から出勤。また夜走ろう。
10/09 日	16.4	休日出勤 精華台ラン	14.4kmTT 58:54	今日は午前中、嫁がマッサージに行っている間、真衣と二人っきり。嫁が出かけてすぐに大泣きしたので、ミルクをあげようと思ったが、どうやらうんちをしているようだったので、オムツを交換。オムツから溢れんばかりに大量にしており交換の時手についた。しかし不思議なものでかわいい娘のうんちは手についてもへっちゃらであった。オムツ交換後ミルクをあげて、しばらく抱っこしたら上機嫌。とても楽しいひと時でした。昼から夕方までは出勤。 帰宅して夕食後、今日も真衣をお風呂から取り出した後に精華台を走った。14.4kmコースでTTをしたが、3周目はバテてかなりのペースダウン。1時間は切れたが、ベストには1分50秒ほど及ばずまだまだ。コースベストは3年前の11月の尼崎で初めて17分台を出した2日後の記録。この時より体重が4kg重い・・・。体重さえ戻せばタイムも戻りそうだが、丹後駅伝に間に合うかな？あと1ヶ月半で4kg。不可能ではない。
10/10 月	12.3	休日出勤 精華台ラン	10.4kmJog 58:45	今日は朝から出勤、夕方走ろうと思ったが眠かったのでお昼寝。今日も夜に真衣をお風呂から取り出した後に走った。坐骨神経痛が出てきて辛いので、無理せずゆっくりとJogした。今も左足が痺れている。困ったね。
10/11 火	15.2	精華台ラン	下り坂1kmレペ×5 3:04,3:06,3:06,3:08,3:03	今日は業務終了後、精華台の下りを利用して1kmレペ5本をやった。この前上原君と3本やった時ほどのスピードは出なかったが、何とか5本頑張れた。しかし、上原君に引っ張ってもらわないと追い込めないなあ。5本目に向けてJogしてる途中でJog中の上原君とすれ違い、5本目終了時に合流。そこから僕の家の近くまでしゃべりながらJogした。 帰宅後真衣をお風呂に入れた。お風呂の中でごきげんでいごいごと動いて可愛いかった。
10/12 水	9.8	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）10分53秒 3:46-4:11-2:54 1kmTT（やや下り）3:10	今日は駅伝練習。本番まであと1ヵ月半となり、やる気のあるメンバーは集まりつつあるが、そろそろみんなやらんと間に合わんぞ。僕は前日きつい練習した割にはまずまず走れた。しかし、上原君と林さんには千切られた。今シーズンの林さんは去年より大分いい感じだ。尼崎で一緒に17分台を出しましょう！
10/13 木	3.8	誕生日		今日は僕と嫁の誕生日です。ケーキを食べました。
10/14 金	2.4	カイロ		筋トレ少々。
10/15 土	10.7	精華AC練習会 マソスポ	1kmインターバル×5 3:21-(1:39R)-3:21-(1:38R)-3:35-(1:25R)-3:38-(1:21)-リタイア	今日は朝から精華AC練習会。危うく寝坊しそうだったが何とか間に合った。1kmインターバル5本やりたかったが、3本目から遅れ、5本目は走れなかった。やっぱり週2でインターバルは必要だと思った。 夜はマソスポ。入念なストレッチ、ラダートレーニング、バスケ、ダーカウ？、懸垂など色々できて楽しかった。
10/16 日	15.2	精華台ラン	14.4kmキロ5Jog 1:12:42	今日は朝から精華台でJog。この季節にしてはいやに暑かった。夕方に嫁の実家へ嫁と娘を迎えに行った。一晩離れると寂しい。帰宅後真衣をお風呂に入れた。 遂に僕のケツに火がついてきた。何事も真剣に取り組まなければ間に合わん。ラン以外も体重管理、補強、あと1ヶ月と10日で4kg落とさなければなりません。10日で1kgはギリギリのラインです。
10/17 月	11.6	精華台ラン	10.4kmビルドアップ走 45:42	今日は深夜に精華台でビルドアップ走。涼しくて気持ちよかった。 今日は真衣に大泣きされて少し疲れた。僕の乳を吸わせてみたが、違う！と言わんばかりに、一瞬だけ咥えた後、顔を背けられた。がっかり。
10/18 火	14.0	精華台ラン 精華マラソン実施委員会	1kmインターバル×5 3:21-(1:38R)-3:32-(1:27R)-3:34-(1:26R)-3:40-(1:18R)-3:37	今日は精華台の新コースで1kmインターバル5本をやった。中々いいコースで今後も使えそうである。しかし今日はアップから体が重いというか硬い感じ。走り始めると意外と動いたが、タイムは悪かった。 その後遅れて精華マラソンの会議。帰宅後真衣の相手をしたが、ぐずって大変やった。ミルクをあげても途中で嫌がり中々飲まない。でも欲しそうにはしている。そしてミルクの最中にうんちを大量にして、オムツから少々漏れていた。オムツ交換して服を脱がせ、汚れた部分を洗っている間座布団に寝かせていたら、今度はミルクを吐いた。そして座布団カバーも洗濯や。抱っこしてゆらゆらして、さっきようやく寝たけど、また起きるんやろうな。あとはママに任せた。
10/19 水	9.8	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）10分58秒 3:48-4:13-2:56 1kmTT（やや下り）3:24	今日は駅伝練習。最初の1kmでスローペースなのに酸欠で手が痺れる程の不調。ラスト800根性出して11分だけは切っておいた。一回体調を整えていいタイム出して自信をつけなあかんな。 帰りの1kmTTは3分20秒ペースを意識して走ったが、少し遅れた。
10/20 木	12.9	精華台ラン	1kmインターバル×3 3:24-(1:35R)-3:26-(1:34R)-3:33	今日は火曜日に続いて精華台インターバルコースで1km×3本をやった。流石に3日連続のスピード練習はきつかったが、疲れた体に鞭打って日曜日に向けて追い込むことができた。あとは疲労を抜いて、日曜日は何とか10分10秒程度のタイムでの入賞を目標に頑張る。
10/21 金	2.4			チームの代表的な選手が大事な大会1週前に幹事に徹することが正しいのだろうか？誰か代わってあげたらええんちゃうん？大きい組織は色んな価値観が入り混じってややこしい。うちは少数精鋭で行きます。 大阪市長選挙はどうなるんかな。橋下のようなクソ人間が当選したら大阪は終わり。
10/22 土	6.4	精華台ラン	Jog＋1kmレースペース走 3:23	今日は朝からパン1個、昼過ぎにどら焼き1個だけで夕方ランニングしたら、キロ6なのに低血糖。それでも一応明日のレースペースを意識してラスト1kmだけペースアップ。無理せず3:23で行けたのでまずまずかな。しかし低血糖だったのでしんどかった。 最近攻撃性が増している。秋は戦いの季節なのでどうしても攻撃性が増す。みんな許してね。
10/23 日	6.9	府民総体	3000m 10:34 9位 3:25-3:36-3:32 25.4℃	今日は府民総体3000mに出場した。タイム的には10分10秒台、あわよくば3位くらいの順位を狙っていたが、全く思い通りにはいかなかった。宮津市のT岡さんが絶妙のペースなので2000mまで付いていき、ラスト1000mを上げようと思ったが、2000mの時点で余力はなく、ペースアップできなかった。最初の1000mを果敢に突っ込んだISSOUさんには最初に付けられた差をそのまま維持されて、試合では初の完敗。次回はリベンジだ。またバトルしましょうね。 他の精華町メンバーは女子の辻さんが100mで優勝。成年男子100mの井上君が5位。女子3000mの優華ちゃんが11分57秒で7位と健闘した。期待されたリレーはバトンミスが響き8位だった。予選では47秒台の好タイムだっただけに来年リベンジしたい。
10/24 月	12.4	精華台ビルドアップ走	9.6km 50:00	爆発の秋。遂に大爆発を起こした。リビングの壁に穴が空いてしまった。うちの母親にはプライバシーという概念がないようだ・・・。 それにしても何に対しても腹が立つ。この時期の無理なウエイトコントロールがその原因かな？ACのこと考えても腹が立ってくる。みんな自分のことしか考えてない。俺も自分の競技力向上だけを考えて練習したいわ。頼れるのは大石さんだけや。 昨日の京田辺マラソン。直記と上谷君速いやん！これは負けやな。やる気も失せてきた。 あかん、イライラして寝れん。
10/25 火	11.9	精華台ラン	1kmインターバル×4 3:28-(1:31R)-3:27-(1:33R)-3:36-(1:24R)-3:33	今日は気を取り直して、業務終了後インターバル。急に寒くなりそろそろ手袋が必要だと感じた。精華台コースで1kmインターバル5本の予定だったが、風も強く、かなり苦しかったので4本でやめてしまった。あと1ヶ月週2でやろう。 昨日の件について姉にメールで愚痴ったところ、詳細を語らずともよく理解してくれた。姉がもう少し近くに住んでたらよかったのになあと思う。
10/26 水	9.8	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）10分42秒 3:47-4:03-2:51	今日は駅伝練習。昨日のダメージはあったが、最後まで失速せず走れ、やっと40秒台が出た。フォームもましになってきたのだろう。次は30秒台を出す。 明日のG行きは中止になったので、精華台の18.4kmTTでもやろうかな。
10/27 木	18.4	精華台ラン	18.4kmTT 1:17:37	今日は休日出勤の振り替えでお休み。朝からイケメンに会いに宇治田原へ。お茶の里2kmと4.6kmにエントリーしました。今年こそダブル優勝するぞ！お昼間は真衣のお世話。中々寝てくれず、家の中を抱っこして行ったり来たり。1kmくらい歩いたんちゃうやろうか？ 夜は精華台で18.4kmTT。連日のスピード練習の疲れか、頑張ってる割にスピードが出なかった。後半脚が動かなくなり苦しかったが、意外とタイムはよかった。
10/28 金	10.9	精華台ラン	疲労抜きJog	今日は業務終了後精華台で疲労抜きJog。後ろから軽快なペースの女性ランナーが迫ってきた！と思ったら、優華ちゃんでした。しばらくおしゃべりJogでペースアップ。帰宅後、久しぶりに治療院に行き鍼をうってもらった。ハムと左股関節がかなりきてますね〜。と言われた。
10/29 土	3.3	旅行	千里浜なぎさドライブウェイラン	今日は旅行。夕方バスが砂浜にはまって立ち往生してる間に砂浜を走った。最速3分40秒ペースまで上げた。夕暮れの浜辺のランは最高に気持ちよかった。
10/30 日	5.1	旅行	金沢市内散策ラン	ちょっとした時間を見つけて金沢市内を走った。
10/31 月	12.4	精華台ラン	9.6kmビルドアップ走 44:54	今日は業務終了後ビルドアップ走をした。旅行の疲れであまりペースアップできず、Max3分40秒ペースまで。 何とか300km達成。駅伝まであと1ヶ月を切った。消防と合同チームを組んだら100％優勝できるのだが、俺達はそんな楽はせず非消防で臨む。しかし、絶対に優勝して見せる。有言実行じゃ。来年は消防とのワンツーも可能だろう。
走行距離	301.8  km