月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	1.4	体調不良		今日は夕方突然呼吸が苦しくなった。どうやら黄砂来襲のようだ。
5/02 月	0.0	バスケ		今日は朝から体調不良。外に出ると空気がかすんでいる。かなりの黄砂だ。昼休み家に帰るちょっとの間に症状悪化。死ぬかと思った。昼からはマスクをして室内にいたので大分回復。こんな日は外では走れない。今症状が出てない人も黄砂の多い日は絶対に外で走らない方が身のためだと思う。確実に体は蝕まれます。夜はバスケに行った。テーピングをしてつき指対策は万全だったが、今度は肋骨にヒビが入ったようだ。最近ついてない。
5/03 火	1.3	バーベキュー		今日は朝から夜までバーベキュー。黄砂のためずっとマスクをしていた。しばらく外はまともに走れんな。
5/04 水	9.8	精華台ラン	6.4kmペース走 27:11	今日は朝からバーベキューの片付け、昼からは美容室に行った。髪を切ってスッキリだが、今日も黄砂はキツイのでずっとマスク。夕方から嫁の実家に行き散歩。夕食をごちそうになって、嫁を置いて帰宅。帰宅後精華台を走った。夜になると黄砂は減ったようで呼吸は楽だったが、念のためマスク着用で走った。今日は足取りは軽かったが、肋骨が痛かった。連休明け念のため整形外科に行こう。
5/05 木	14.8	JCタイムトライアル	5000m 19:11(3:55-3:53-3:48-3:47-3:45) 3000m 10:42(3:35-3:42-3:25) 1500m 5:03(76-80-86-59) 800m 2:39 400m 62	今日はJCのタイムトライアル。体調はまずまずだったが、肋骨も痛いし、1500mだけがんばるつもりで臨んだ。最初の5000mはキロ4ペース走のつもりで走ったが、前で文太さんが引っ張ってくれたので、多少ビルドアップできて19:11。次の3000mは3:40のペース走のつもりだったが、5000mで体がほぐれたのと、ISSOさんが絶妙のペースで引っ張ってくれ、いい感じで2000mまで運べたので、最後1000mは頑張って上げてみた。しかし、前を走っていた林・野寄の集団には届かず、後ろで余裕かましていた甲斐さんにも交わされてしまった。そして勝負の1500mだったが、3000mで意外と消耗していたようで、2周で撃沈。3周目は86秒もかかってしまい5分オーバー。800mは2周回っただけ。そして最後は負けられない400m。最初の200mは様子見。3コーナーで一気に仕掛けて先頭で4コーナーを回ったが、ここで一杯。直線で一旦高澤さんに交わされたが、ラスト差し返し1着でゴール！まっちゃんの5冠を阻止してしまった！すまん！
5/06 金	1.3	整形外科		整形外科に行ったが、肋骨は骨折ではないようだ。しかし鼻をかんでも、くしゃみをしても、寝返りをうつのも、寝るのも起き上がるのも、座るのも立つのも、ハンドルを切るのも痛い。しかし不思議と走るのはそれほど痛くはない。呼吸が激しくなった時と着地の衝撃が多少痛む。 痛み止めの薬はよく効く。
5/07 土	8.0	精華ＡＣ練習会 マソスポ		今日は精華ＡＣ練習会。渡会、枡谷、秋田と4名の参加。明日の三ツ塚に備えて8ｋｍをゆっくりとＪｏｇした。 夜はマソスポ。痛み止めの薬を飲み忘れたのもあり、バスケの序盤にちょっと接触した際に痛めている部分をぶつけてしまったのが痛すぎて完全に戦意喪失。これだけ痛いと怖くて人には近寄れずバスケにならなかった。しばらくは一人でシュート練習するのが賢明かもしれない。その後のバドミントンも何もかも痛すぎてテンション↓でした。
5/08 日	8.4	三ツ塚マラソン5km	19:11(0:03-3:31-3:44-3:50-3:59-4:02)	今日は三ツ塚マラソン。いい結果が出ないことは分かりきっていたのであまり走りたくはなかったが、引率のつもりで参加した。女子の2名と男子1名が入賞を果たせてよかった。僕自身は2kmまではいいペースメーカーを見つけて楽なレースができたが、その人が突然失速して単独走になってからはキロ4。今日は黄砂は思ったよりはましだったが、とはいえ普通には呼吸できなかったし、5日の400mのダメージで足裏の筋肉がカチンコチンに固まっているし、肋骨が痛くて集中できないし、27℃まで気温が上がり・・・等々言い訳を考えればいくらでも出てくる、とても苦しいレースでした。
5/09 月	0.0	バスケ		今日は業務終了後バスケに行った。荒業さん初参戦だったが、チーム分けで敵チームになり、ゲーム中ずっと荒業さんマークだったのでとても疲れた。しかし、今日は昼間は黄砂で苦しかったが、夜には呼吸が楽になり、肋骨の状態も大分ましだったので、とても楽しかった。バスケはとてもよいインターバルトレーニングになる。
5/10 火	10.3	むくのきラン（トレッドミル）	Jog50分	今日は雨のためむくのきセンターのマシンでJog。かなり暑く汗でびっしょりになった。バスケのダメージがあり、キツかった。
5/11 水	9.3	むくのきラン（トレッドミル）	Jog２0分、ビルドアップ走20分、 1km　3:20	今日は大雨だったので昨日に引き続きむくのきセンターへ。汗をかきすぎてかなりきつかったが、最後は1kmを最高速度まで上げて頑張った。
5/12 木	1.2	マッサージ		疲労のピークだったのでマッサージに行った。気持ちよかったです。
5/13 金	9.0	精華台ラン	6.4kmJog 29:18	今日は夕食の2時間後くらいに、マスクをして精華台をJogした。昼間や夕方は黄砂が酷かったが、夜は大分ましだったので何とか走れた。
5/14 土	0.9	バーベキュー		今日は昼間バーベキューだったが、飲みすぎて夕方帰宅後ぐっすりと寝てしまい、起きたら夜の9時を過ぎていた。結局一日つぶれた。
5/15 日	11.6	精華台ラン	10.4kmJog 46:28	昨日の疲れでJCには行けず。体調も悪かったので、昼は嫁とコーナンに行った以外は家でゆっくりしていた。夕方も知らないうちに寝てしまい、結局夜の8時頃から精華台でJogをした。これでは尼崎記録会も期待できんな。
5/16 月	2.4	バスケ		今日は残業でバスケは後半だけ参加。中々シュートが入らずフラストレーションが溜まった。荒行さんは今日も来てくれてよかった。 それにしてもサムエル・ワンジルの死はショックだ。世界記録更新を期待していたのに・・・。
5/17 火	12.8	西京極練習	1000mインターバル×5 3:20-(80R)-3:21-(81R)-3:33-(67R)-3:44-(72R)-3:46	今日は久しぶりに西京極に行った。インターバルも2週間半ぶりで、とても不安だったが、走ってみたら意外と走れてよかった。今日はいつもよりレストが短かったこともあり、3本目以降ついていけなかったが、5本目まで走って気持ちよかった。やっと空気もきれいになってきたので、そろそろ頑張っていかなくては。
5/18 水	9.8	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）11分21秒 3:55-4:19-3:07	今日は駅伝練習だったが、昨日のダメージもあり苦しい走りだった。せめて11分は切りたかった。
5/19 木	12.1	西京極練習	ペース走5000m 18:29 3:37-3:37-3:34-3:48-3:50	今日は西京極で3:40ペースのペース走に初めて挑戦した。尼崎の2日前なので3000mくらいでやめようかとも思ったが折角なので5000mまで行くことにした。引っ張ってもらえるので最初は凄く楽だったが、3000m過ぎでキツくなりジリジリと離されてしまった。単独になってからはペースが大分落ちてしまったが、5000mを三ツ塚マラソンのタイムよりも40秒以上速く走れたしよしとしよう。尼崎でもそれほど記録は狙えないだろうが、今日と同じようなペースで走ってみようと思う。 関谷君は故障明け二度目のスピード練習だったが、筋肉痛がきつそうだった。それでも息は楽そうで、10000mをかなりのペースで走っていたので大したものだ。西京極練のメンバーはみんな頑張ってるので、自分もやる気が出る。
5/20 金	2.4
5/21 土	9.1	尼崎記録会	5000m 18:52 3:31-3:39-3:48-3:55-3:56	今日は尼崎記録会。一昨日の練習内容からして、18分20秒程度では走れると思っていたが、甘かった。2組で走られた林さんが18分14秒と好タイムを出されたので、こちらもついつい欲が出てしまった。ついでにレース中ではつけていた人が突然棄権して、2000m過ぎから突然単独走になってしまったのも痛かった。とにかく全然駄目駄目でした。また西京極とGと駅伝練習で鍛えなおします。 今日はACが4名も参加だったのはよかった。池澤君は若いくせにきっちりと想定通りのペース配分で17分台。大石さんは前半突っ込んで撃沈気味だったが、とりあえず20分切りは達成。こういう負けん気の強い人はすぐに強くなると思います。 帰りは大石さんと色々お話できて楽しかったです。また行きましょう。
5/22 日	10.4	精華台ラン	10.4kmJog　54:05	今日は朝から大雨だったのでJCはやめにして、夜に精華台を走った。少し喘息のような症状があり、調子はいまひとつ。
5/23 月	2.4	バスケ		今日はバスケ。途中でムカつくことがあり半分キレてしまった。これではいかん。
5/24 火	11.8	西京極練習	1000mインターバル×5 3:21-(89R)-3:20-(89R)-3:35-(79R)-3:46-(71R)-3:46	今日は西京極練習。1000mのインターバル5本だったが、アップが終わった時点で何か腹が減ってフラフラして、ストレッチをしていたら膝が震えている。低血糖っぽい症状。スポーツドリンクとスポーツ系の飴を舐めたら少しましになった。しかし、いざ走り始めると1本目の400地点で既にキツイ。1本目終了時点で手が痺れる程の酸欠。2本目まで何とか3:20で行ったが、早くも限界。3本目以降は一人で遅れて走った。今日は仕事終わってから西京極に向かうまでも栄養補給はしたのにどうしたものか。昨日のバスケのダメージもあったかな？
5/25 水	9.6	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）11分11秒 3:55-4:14-3:01	今日は駅伝練習。疲労が溜まっていてかなりやる気はなかったが、走ってみたら先週より10秒速く走れた。疲労を抜いたらあと20秒くらいは速く走れると思う。それでもベストには20秒足りないが・・・。
5/26 木	1.2	マッサージ		疲労のピークだったのでマッサージに行った。
5/27 金	1.2	送別会		今日はお世話になった部長の送別会。僕が入ったときに直属の課長だった方で、とにかく威厳があり、近寄り難い雰囲気を持っているが、面倒見がよく、とても暖かい人だった。退職して時間をもて余しておられるようで、久しぶりにみんなと合えてとても上機嫌だったしよかった。楽しかったです。
5/28 土	11.4	むくのきラン	ビルドアップ走１時間 10km/ｈ→12km/ｈ→16km/ｈ	今日は一日雨でACの練習は中止。粗大ゴミ捨て、母のおつかい、嫁の携帯機種変、白物家電調査、タイヤ交換、自動車保険の更新、等々用事が色々できてよかった。夜にむくのきセンターでビルドアップ走。ラスト5分間は時速16kmまで上げて終了。
5/29 日	2.1	鴨川駅伝中止		今日は中止と思い込んでいたが、朝起きてHP見たら、決行と書いてあったので現場へ。しかし到着すると中止。警報が出たので仕方ないが、警報が出る確率が極めて高いことは分かりきっていたので、今回の判断は残念だった。せこい話をすれば、この判断の誤りが多くの人が無駄な交通費や無駄な時間を費やすことに繋がってしまった。走友会主催なのでシビアに責任追及されることはないが、自治体主催ならば、交通費返せだの、無駄な時間返せだの、好き放題クレームを受けることになるのは必至なので、99％以上の確率で昨日の時点でさっさと中止の判断を下ろしていたことだろう。鉄砲水でも出て、人が流されでもしたら責任とれませんからね。
5/30 月	12.8	精華台ラン		今日は精華台を走ったがすぐにバテた。
5/31 火	11.3	精華台ラン	400mインターバル×8（400mJog繋ぎ） (2:07J)-1:22-(2:10J)-1:32-(2:13J)-1:35-(2:09J)-1:23-(2:08J)-1:18-(1:59J)-1:18-(1:58J)-1:18-(1:59J)-1:00	今日は当初西京極に行くつもりだったが、サブトラも使えない日なので、やっぱり精華台でインターバルをすることにした。いつもの400mインターバル400mJog繋ぎをやったが、起伏が激しいのでとてもきつかった。しかし、トータルタイムはベストだったのでよかった。たまにはこの練習もいいな。
走行距離	210.1  km