月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	10.4	精華台ラン	高速Jog10.4km 48:04	今日は雨だったのでGは諦め精華台を走った。業務終了後少し疲れていたので仮眠後走った。寝起きで重かったが後半ペースアップできた。現在炭水化物抜き2日目。無類の米好きの僕には辛い時だ。明後日の炭水化物解禁が待ち遠しい。今回の篠山は本気なので、サブスリーした福知山以来久しぶりにシビアなカーボローディングに取り組んでいる。
3/02 水	6.0	駅伝練習	超スローJog	今日は駅伝練習。超スローJogだったが、炭水化物抜き3日目だったこともあり、とてもきつかった。
3/03 木	10.1	Ｇ練習	キロ4ペース走5000m 20:00	今日は篠山前のペース確認のためモーリスさんとペース走をした。軍曹も途中から合流したが、あまりの寒さでみんな体が動かず苦戦していた。体調は悪くなかったがキロ4が凄くきつかった。本番はいい条件で走りたい。
3/04 金	0.0	さぼり		今日はエクセルマクロで中々いい作品ができた。
3/05 土	4.8	精華AC練習会		今日は精華AC練習会。珍しく8人も集まった。僕は篠山の最終調整でJogのみ。井上君がぴか一の走りをしていた。中谷はちょっとずつ肉がついてきている？
3/06 日	47.8	篠山マラソン	3:13:53(中間点1:26:10) 0:03-19:58-19:56-20:07-不明-不明-不明-不明-不明-不明	今日は篠山マラソン。4時半起きで6時40分頃現地入り。にも関わらず近くの駐車場はほとんど埋まっていた、が意外といい場所が偶然にも空いていたので置けた。その後みなさんが宿泊する宿へ行きくつろがせていただいた。レースは序盤キロ4ペース。しかし12kmでアクシデント発生。ガーミンのメモリが一杯になった。パニックになりキロ4ペースで走りながらずっと下を向きガーミンを操作。メモリを消そうと試みるがうまくいかない。1kmほど格闘して諦めたが、気づけばめっちゃキツクなっていた。言い訳にはなるが、今日の敗因はこれだろう。集団からも離されてしまい、再び追いつくのにも脚を使ってしまった。15kmまでは何とかキロ4で行ったが、ハーフの時点で1時間26分10秒くらいかかり、徐々にペースは落ちてきた。そして25km手前で第二のアクシデント発生。前半からずっと脚が攣りそうな予感があったが、左腕が攣った。これにはびっくり。ペースを上げると攣るのでペースダウンを余儀なくされた。その後は完走を目的としたレースとなり、結局3時間13分53秒。まあ、まともな練習してなかったし、仕方ないか。秋には猫ひろし超え目標に頑張ろう。それにしても、今日は色んな方に応援いただいたり、折り返しで声かけしていただいた。ありがとうございました。ライバル京田辺市のみなさんもこんな僕に気づいてくれて、声をかけてもらいとても嬉しかった。B場さんに負けたのは悔しいが次のフルでは逆転したい。でもB場さんも次のフルではサブスリーされるのではないだろうか。K木君も好タイム。他の2人もサブ3.5は達成していたようで素晴らしい。この調子では、丹後駅伝では相手にならないぞ。僕とU原君以外のメンバーも気合入れていかなあかん。
3/07 月	0.0	残業	3月27日（日）は精華AC対太陽が丘JCの対抗戦	今日は残業でした。筋肉痛が酷いので、丁度良かったです。
3/08 火	0.0	残業	詳細は未定ですが、不動川コースにて10:00スタートくらいで5〜6区間の駅伝を行う予定です。	今日もまたまた、残業でした。筋肉痛は更に悪化しているので、丁度よかったです。
3/09 水	6.0	駅伝練習	他のチームの参加も募集します！	今日は駅伝練習。5人でJogしたが、下りはかなり辛かった。しばらくはスピード上げられません。
3/10 木	0.0	残業		今日も残業。年度末で忙しくなってきた。
3/11 金	6.4	精華台ラン		今日は精華台で走ったが、まだ筋肉痛が残っていた。フルマラソンのダメージは深い。その後カイロに行った。今日は筋膜をほぐしてもらい、大分ましになった。それにしても今後どうなるか不安である。
3/12 土	7.4	精華AC練習会	1kmインターバル×3 3:31-(1:59R)-3:27-(2:02R)-3:42	今日は精華AC練習会。7人も集まっていい練習ができた。久しぶりのインターバルはきつかったが、やっぱりこういう練習は必須だと思った。 明日の城陽マラソンは中止になったが、そんなことは言っていられない状況だ。自分に何ができるかと言えば、とりあえずは節電と無駄な携帯帯域の占有、パケットを流さないことくらいか。後は信頼できる団体を経由して、救援物資や義援金を送ることくらいだろうか。もちろん、自分の身を守ることも忘れてはならないが。
3/13 日	11.5	精華台ラン	2.4km（上り） 10:26 3.4km（下り） 12:23	今日は精華台を走った。アップで家の外周を１周、流しを２本入れてから、結構本気のペースでスタート。緩い上りの1km目が3:59。きつい上りの2km目ですぐに限界が訪れ、お腹が痛くなってきた。2.4kmくらいで走れなくなったのでアピタのトイレまで歩いた。その後再び家までの3.4kmをマジ走り。ダウンJogで外周1周。流しを3本して終了した。
3/14 月	0.0	筋トレ		今日は筋トレ少々。
3/15 火	7.0	西京極練習	1000mインターバル×3本 3:19-(1:42R)-3:28-(1:24R)-3:33	今日は久しぶりに西京極に行った。しばらくフルマラソン用の練習ばかりだったので、スピードが落ちている。当面、インターバルやペース走を織り交ぜて少しずつ調子を上げていきたい。
3/16 水	0.0	お休み		寒いのでサボった。
3/17 木	13.6	西京極練習	10000mペース走 4:01-3:58-4:01-3:57-3:58-3:48-3:56-4:00-4:01-3:58	今日はあまりに寒いので迷ったが西京極に行った。金ちゃんに引っ張ってもらって10000mのペース走をした。5000m以降の急激なペースアップに対応できず、後半の5000mは一人旅となった。8000m過ぎでお腹が痛くなったが、何とか10000m走り切った。やはりペース走とインターバル、どちらも重要だと思った。
3/18 金	0.0	残業		最近、何でもかんでも不謹慎。といった風潮があるようだが、おかしいと思う。馬鹿みたいにドンチャン騒ぎするのなら分かるが、普通の生活を送るだけで何が不謹慎なのだろうか？被害を受けていない人は普通の生活を送ればよいのだと思う。被災者のために自分のできる範囲で協力すればよいのだ。僕らが元気に笑っていないと、日本全体が沈んでしまう。笑わないとみんな病気になるぞ。
3/19 土	8.9	精華AC練習会	1kmインターバル×5 3:19-(2:10R)-3:24-(2:06R)-3:32-(1:57R)-3:33-(1:56R)-3:40	今日は朝から精華AC練習会。今日は初めて金ちゃんが来た。人数は少なかったが速いメンバーが揃ったので非常に締まったインターバル練習ができた。三本目までは中谷がきっちりと3分15秒くらいで引っ張ってくれ。直記は中谷が抜けた4本目以降も3分15秒くらいで合計5本を通していた。僕もちょっとずつ調子は上がってきた。まずは3分20秒で3本きっちりできるようにならないと。 夜ははじめてのマソスポ。バスケやビーチフラッグ、卓球などで気持ちのいい汗を流した。また行こう。
3/20 日	0.0	買い物		今日は走るつもりだったが、色々やっているうちにタイミングを逸してしまい、走るのは諦め買い物に行った。大渋滞だったが色々見れてよかった。しかしスポーツ用品店では練習用のランパン（短パン）を探していたが、インナーのついてないやつばっかりしか置いてなく、こんなの需要あるんだろうか？と不思議に思った。ランパンは帰宅後ネットで購入した。
3/21 月	16.2	精華台ラン	ビルドアップ走14.4km 1:06:08	今日は精華台でJogのつもりが、どんどんペースアップしてビルドアップ走のような感じになった。上りの途中で少し体幹が使えた走りができたような気がした。上半身が固定されて脚がどんどん前に出て行くような感じだったが、どうだろうか？
3/22 火	11.1	西京極練習	1000mインターバル×5本 3:25-(1:28R)-3:30-(1:21R)-3:33-(1:19R)-3:43-(1:15R)-3:44	今日は西京極練習。アップの後、急に痰が出てきて、息苦しい状態でインターバルに臨んだ。風もかなり強く苦しい中何とか5本こなしたのでよしとしよう。ちょっとずつ前進している。
3/23 水	6.6	精華台ラン	Jog6.4km、流し100m×2	今日は夕食後走ったが異様に重かった。
3/24 木	0.0
3/25 金	13.2	精華台ラン	ペース走〜Jog	今日は精華台でキロ4程度のペースで10km程走ろうと思ったが4kmくらいで失速して、その後は呼吸困難に陥りJogをした。肝臓にダメージがあるせいか、フラフラになってしまった。また体調を整えなあかんわ。
3/26 土	6.2	精華AC練習会	4kmペース走 16:11	今日は精華AC練習会。不動川で試走をした。今日も滅法調子が悪く、4kmをキロ4が精一杯。どうやら気管支が軽い炎症を起こしてるような感じで、喉から肺にかけてイガイガして呼吸がし難いという症状。呼吸器が落ち着くまでは速く走れなさそう。これが治まれば結構行けると思う。 関谷君はもちろん異次元だが、この2週間ほとんど走れていない井上君、上原君も調子悪いといいながらも、僕は全くついて行けなかった。さて明日はどうなるか？まともなのは関谷君だけだが、みんな底力で何とかしてくれるでしょう。
3/27 日	7.8	不動川駅伝 精華台ラン	6.4kmTT 24:44	今日は楽しみにしていた不動川駅伝。今回は僕は裏方に徹したので走れなかったが、やはり見ていると走りたくなった。しかし、みんな楽しんでくれたようでよかった。みんな一生懸命で見ていて気持ちよかった。今回はACが勝ったが、次回はお互いベストメンバーで対戦したいところだ。次は僕も走りたいので、誰か運営に回ってください！ そして夜はマイコースの精華台6.4kmで昼間の欲求不満を晴らすべく、気持ちを込めて全力でのTTを敢行した。すると何と驚くことに2年ぶりにベストを1秒更新する24分44秒が出た。2年前にベストを出した時は2日後に5000mを17分49秒で走っているので、単純計算では現在17分台が出ることになる。どうやら調子が悪いと思い込んでいただけなのかもしれない。
3/28 月	0.0	カイロ
3/29 火	9.1	西京極練習	1000mインターバル×5本 3:21-(1:29R)-3:20-(1:30R)-3:36-(1:15R)-3:41-(1:16R)-3:51	今日は西京極練習。1本目は今年に入ってから一番楽に走れた。この調子なら3本は行けるだろうと思ったが、2本目終了時にかなりキツくなり3本目は付けなかった。来週は3本クリアするぞ！ 帰りは関谷君とラーメン銀閣に行った。しっかり味はあるがマイルドで美味しいラーメンだった。しかし焼き飯はいつも家で食べている冷凍のチャーハン（マルハニチロのあおり炒めの本格チャーハン）の方が大分上だと思った。
3/30 水	1.4	サボリ		今日はサボった。日曜日久しぶりに太陽が丘JCの練習に行ってみようと思う。今シーズンはクロカン走を多めに取り入れたいので、冒険の森で、荷物置き場のあたりで舗装された激坂の道から枝分かれしている不整地のわき道コースを往復で走りたい。誰か一緒に走りませんか？会員も継続しようかと思い始めています。別に誰に何と言われようが自分の好きなようにすればよいんだと思えてきた。やはり競走部のみんなと一緒に練習したいという思いは消えない。
3/31 木	0.0	残業		今日は残業で走れず。明日は必ず走るぞ！
走行距離	211.5  km