月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	19.6	精華台ラン	精華台コース4周(18.4km)　1時間21分25秒	今日は天一の日。嫁と母と3人で天一へ行った。 夕方久しぶりに精華台4周コースを走った。無理のないペースで走ったが、4周目はかなりきつかった。まだハーフを走るスタミナはない。あと1ヶ月インターバルと走り込みで底上げを図ります。あと体重を落とさねば！
10/02 土	9.4	精華AC練習会	1kmインターバル 3:23-(1:38R)-3:46-(1:13R)-3:57	今日は精華ACインターバル。9人も集まって盛り上がったが、自分の走りは最低だった。昨日の精華台4周が思いのほか応えていたようで、すねやら大臀筋やらいたるところが痛い。1本目凄くペースが速く感じ3:15くらいかと思ったが3:23もかかっていた。今日は脚のバネが全くなく思ったスピードが出なかった。2本目以降ついていけなくなり3本にて終了。
10/03 日	27.4	JC練習	不動川2時間30分走 18:08-17:48-17:40-17:36-19:16-20:03(1周4km毎のラップ)	今日はJCの練習。不動川で2時間30分走をした。走る前から脚に疲労感があり、20kmもつかどうか心配だったが、何とか6周までは走れた。しかし2時間30分は走りきれず1時間50分で脚のだるさというか痛みに耐えられなくなり終了した。連れて行った藤原君と村吉さんも自分のペースでしっかりと走れていてよかった。藤原君はハーフ1時間45分程度ではいけそう。村吉さんも2時間30分は切れるでしょう。多分。
10/04 月	10.4	精華台ラン	疲労抜き＆脂肪燃焼Jog	今日は疲労抜きJog。明日は急用で西京極に行けなくなりました。みなさん頑張って下さい。
10/05 火	10.4	精華台ラン	10.4km　42:52	今日は職場関係のお通夜に行った。47歳という若さで奥さんを亡くされ非常に気の毒だった。 帰宅後精華台にてTT。中々疲労がとれず脚が重いなりに頑張って走ってみた。まあ43分切れたしいいか。しかしこのコースではさっさと41分を切るくらいで走らないと5000mの16分台はおろか17分台前半さえも見えてこない。
10/06 水	8.4	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）10分45秒 3:41-4:06-2:57 1kmTT（やや下り）3:17	今日は駅伝練習。相変わらず脚は重いが先週よりはいい走りができた。タイムは6秒上がり10分45秒。終始脚は重かったが最後まで失速せず走りきれた。上原君はかなり調子よく、今日も10分一桁。 ところで精華マラソンエントリー締め切りました。申し込みそこなった方は明日くらいまでに連絡いただければ何とかなると思いますので落書き帳にでも書き込んで下さい 募集案内は↓のURLより。 http://www.town.seika.kyoto.jp/contents_detail.php?co＝new＆frmId＝4394 ↑＝と＆は半角に直して下さい。
10/07 木	19.6	精華台ラン	精華台コース4周(18.4km)　1時間18分22秒	今日は友達のお父さんのお通夜に参列のため京都へは行けず。 帰宅後精華台で18.4kmのTTをした。終始余裕を持った走りで先週金曜日より3分速いタイムが出て満足。とはいえやはり4周目はきつかった。 それにしても別大の資格緩和はいただけない。ランナーぞろぞろ走らせてエリート大会でなくなり、全く魅力がなくなった。まあどうせ丸亀ハーフエントリー済みなのでこちらで大記録を狙います。
10/08 金	1.0	暴飲暴食		今日はスポーツ交流大会の打ち上げですき焼き。その後先輩の家で二次会。かなり食べすぎたし、飲みすぎた。こりゃいかん。
10/09 土	0.0	一乗寺ラーメン		今日は雨のためACの練習は中止、夜は後輩達と一乗寺までラーメンを食べに行った。高安という店に行ったがラーメン屋とは思えない小奇麗な感じで、味も非常に上品できめの細かいスープだった。から揚げは多すぎた。まあ美味かった。 ラーメン終了後後輩の恋愛相談で寝たのが4時前。残念ながら翌日のJCのスピード練習は諦めた。競走部のみなさんすみません。
10/10 日	12.9	AC飲み会		今日は昼頃南陽高校まで往復Jog。キロ5だったが後半きつかった。 夜は我が家でACの飲み会。11名が集い大いに盛り上がった。12時30頃解散。誕生日ケーキもいただきありがたかった。
10/11 月	21.1	不動川20km走	1:30:18 19:18-18:06-17:46-17：39-16:57	今日は藤原君と二人で不動川の20km走をした。2周目までは朝飯が逆流しそうだったのでペースを抑え3周目以降徐々にペースを上げて走った。とても暑かったがビルドアップして終われて気持ちよかった。
10/12 火	13.0	精華台ラン	疲労抜き＆脂肪燃焼Jog	今日は西京極に行くつもりだったが夕方急に気分が悪くなり無理せず家で横になっていた。連休の不摂生がたたり内臓が弱っているのだろう。しばらくすると楽になったので夕食後Jogをした。
10/13 水	8.5	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）11分4秒 3:42-4:12-3:10 1kmTT（やや下り）3:28	今日は駅伝練習。体調が悪く絶不調。早く肝臓を修復せねば。11月末までは禁酒します。 今日は誕生日。藤原君にもらったバームクーヘンを食べた。美味かったよ！ありがとう。 食後1時間だけカラオケに行った。今更ながら残酷な天使のテーゼがマイブームです。アップでスピッツを歌い、残酷な天使のテーゼ、坂本九、リンドバーグ、Superfly、大塚愛、絢香など歌いました。高音がよく出ました。
10/14 木	14.5	G練習	10000mペース走 39:42 4:01-4:01-4:00-4:04-4:02-4:01-3:55-3:58-3:56-3:40	今日はGでペース走。モーリスさんと狼軍曹に引っ張ってもらい何とか10000mこなせた。キロ4は凄くゆっくりに感じるがすぐにきつくなる。不思議な感覚。もうちょっと慣らさなあかんかな。 練習終了後、ラーメン。モーリスさんごちそうさまでした。おいしかったです！また行きましょう。
10/15 金	10.4	精華台ラン	上原君とおしゃべりJog	今日は上原君といろいろ話したいことがあったので精華台でおしゃべりJogをした。前半は駅伝の話、後半は後輩の恋愛話になった。 やはり恋愛においては最後はシュートで終わらなければ話にならない。また、聞く耳をもたない相手にいくらアドバイスしたところでそれは全く意味をなさない、時として逆効果になり説教と受け取られるという結論が出た。敗因はその辺にあろう。まあ、8月4日の日記で既に結果を読み当ててしまっていたのだが・・・。
10/16 土	12.7	精華AC練習会 びわスポ大	3:19-(1:41R)-3:25-(1:35R)-3:30-(1:30)-3:37-(1:23)-3:36 １００mTT　13秒37	今日は朝から精華ACの練習会。1000m×5本をやった。体調は大分戻ってきたが、2本目くらいからキツクなり4本目以降3分30秒超え。しかし最後まで苦しいながらも踏ん張り40以内にはおさめた。もっと上げていかねば。関谷君は5本とも15以内の余裕の走り。上原君も全て20以内でまとめていた。みんな良く頑張っている。僕も負けてられない。 昼からはびわスポ大のTT。残念ながら記録更新ならず。まあ朝からインターバルで無理もないか。と思ったけど、受講者のほとんどが受講開始時の計測より遅くなっていた。今日は少し寒かったせいかな？ 明日はボランティアに行くことになったので練習は欠席です。残念ですが。
10/17 日	1.2	ボランティア		今日はお世話になっている先輩の義理を通すためボランティアに参加した。まあ、本来ボランティアというものは自主的に参加するものなので、そういう意味では僕自身、邪であることは否めない。 今、JC競走部が暗礁に乗り上げた。元々今年度はMさんがコーチをやる気満々だったところ、急転直下コーチをやらないと言い出し、荒業コーチ、林補佐という体制となった。僕自身は3月に一度M氏にぶち切れた手前、今年度は競走部の練習にはあまり行く気はなかったが、荒業・林体制になったことでなるべく参加しようと年度当初は思っていた。しかしながら、僕自身も３クラブ（精華AC、JC、ピーマン）掛け持ちのうえ、精華ACと職場駅伝部代表の身。また今年度は家庭内外・仕事上でも色々とあり、自我を保ち走力を維持するだけでも精一杯。結局ここまであまり参加できていません。そして今週も参加できません。今週は家族サービスさせてもらいます。申し訳ありません。 やはり荒業さんは小さいお子さんを持つ家庭の身。やはりJC競走部のコーチをするにはいくら人格・人徳・実力を兼ね備えておられるとはいえ、環境が厳しすぎたと思います。これ以上奥さんやお子さんに負担をかける訳にはいかないですし、今後は若手みんなで協力して牽引しあうべきだと思います。といいながら今週参加できないのは返す返すも申し訳ないです。 JC競走部には元々問題点が多くあります。それは以前から思っていました。１点はコーチ適任者がいないことです。Mさんがそれに近いのかもしれませんが、これだけのトラブルが起こっているように人格的に無理です。その他の方はお子さんが小さかったり、業務の都合など、色んな意味で環境に無理があります。 ２つ目は目標の違いです。大きく分けるとフルマラソン派と中距離派、フルマラソンの中でも2時間40分切り、2時間50分きり、サブスリー、サブ3.5など目標が違いすぎるため、同じ練習内容では無理が生じます。 ３つ目は環境の違いです。年齢、家族構成、職業、その他色んな環境の違いもありますし、JCというものの位置づけもそれぞれの方で全く違います。JCの練習を第一に考え、それに合わせて他の日の練習メニューを組むという方もいれば、自分のしたいメニューに合致した時だけ参加すればよいと考える人もいるでしょう。 そして、みんなが意見を出し合わないと練習内容が充実したものにならないとは思いますが、意見する側とすれば意見しにくいものです。特にM氏は意見されることへの拒絶が凄かったですし、元々JCには意見しにくい風土もあるのかもしれません。僕も代表をしていて思うことですが、確かにあまり意見されると収拾がつかなくなり前に進まないという思いもあります。これは難しい問題です。 思ったことをツラツラと書きましたが、何の解決策も持ち合わせていません。すみません。
10/18 月	12.3	精華台ラン	Jog	今日はJogをした。土曜日の筋肉痛が全然とれない。
10/19 火	7.6	精華台ラン	400mインターバル×8（400mJog繋ぎ） (3:36J)-1:21-(2:42J)-1:33-(2:35J)-1:30-(2:38J)-1:21-(2:24J)-1:17-(2:29J)-1:17-(2:30J)-1:18-(2:13J)-58 ※ラストは300m	今日は精華マラソン実施委員会の前に精華台のロードでインターバル。前半かなり体は重かったが後半いい走りができた。
10/20 水	7.2	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）10分38秒 3:42-4:07-2:49	今日は駅伝練習。先週とは別人のような走りができた。2km地点では最近になくかなり余裕だったので、そこからスパートをかけることができた。ラスト800だけで先週より20秒も速かった。気持ちの落ち込みとは裏腹に調子は上向きだ。それにしても上原君が遂にコースレコードを出した。9分51秒。これは3000mを9分30秒台で走れるタイムだ。素晴らしい。精華マラソン5kmは軽く16分台を出してくれるでしょう。 藤原君も12分切りが見えてきた。5kmの20分切りも時間の問題だろう。
10/21 木	17.4	G練習	15000mペース走 59:46 4:01-4:01-4:04-3:57-4:02-3:59-4:01-3:58-3:54-3:53-4:02-3:59-4:00-3:59-3:51	今日はG練習。モーリスさんと狼軍曹の3人で15000を最大目標にしてキロ4のペース走をした。途中Y川さんやT橋さんも合流し、気合のこもったペース走となった。最後はモーリスさんに突き放されたが15000mキロ4切りで行けた。奈良マラソンまでにキロ4で20000mを2回はこなしたい。 終了後3人でラーメン。今日は狼軍曹におごってもらいました。ご馳走様でした。
10/22 金	6.4	精華台ラン	Jog	疲労抜きJog。
10/23 土	9.9	精華台ラン	400mインターバル×8（400mJog繋ぎ） (2:11J)-1:24-(2:14J)-1:31-(2:20J)-1:29-(2:16J)-1:21-(2:04J)-1:13-(2:10J)-1:13-(2:11J)-1:14-(2:04J)-54 ※ラストは300m	今日は朝からびわこ成蹊スポーツ大学の最終回に行った。今日は100mの記録証交付、体力測定の結果返しと記念撮影、最後に食事会でわいわいと楽しい時間を過ごした。そして何と先週のタイムは機械の調子が悪かったようで速報値が全員誤っていたとのことで、訂正された記録証が交付された。結果13秒00だったが何とも疑わしい・・・。まあ、この答えは府民総体で出るでしょう。 帰宅後精華台1周の400mインターバル。火曜日に比べ格段に速く帰ってこれた。特に繋ぎが短く行けたのと、後半かなりペースを上げることができた。調子は大分上向きだ。
10/24 日	0.0	休足		今日は嫁とデートのため休足。楽しい一日だった。 愛馬のシルクオールディーが菊花賞に出走したが、痛恨の出遅れで15着に惨敗。とはいえ超スローで展開が向かない中、勝ち馬から1.2秒差とよく頑張ってくれた。
10/25 月	18.4	精華台ラン	精華台コース4周(18.4km)　1時間23分58秒	今日は雨の中、精華台4周18.4kmのTTをした。雨で路面が濡れておりかなり走りにくかったが、前回よりも速いラップで飛ばして行った。途中までは調子よかったが13kmを過ぎたあたりで突然失速。14km過ぎからはキロ5が切れなくなり、後はJogで家まで帰った。後半雨が強くなってきて寒かった。
10/26 火	13.1	西京極練習	1kmインターバル×5 3:29-(1:20R)-3:28-(1:22R)-3:28-(1:15R)-4:32-(0:16R)-3:31	今日は寒いのでどうしようか迷ったが西京極の練習に参加した。周回コースのインターバルは初めてだったので集合場所もよくわからず、適当にJogしているとみなさんを発見。早速インターバルが始まった。Jogの段階でかなり調子が悪そうなので途中何本か抜ける覚悟でスタートした。走り始めるとやはり体が重かったが、重いなりに3本目までは何とか3分20秒台で乗り切った。レストも短いし、3本終了時点では限界に近かったので4本目はJogして、5本目再度合流。3分30秒超えてしまったが、不調の割にはよく頑張れたと思う。みなさんに引っ張ってもらったおかげです。終了後はN村君やナカエ君、そしてムーンロック君とは長話ししてしまい、帰るのが遅くなってしまった。
10/27 水	8.3	駅伝練習	2.8kmTT（高低差＋60m）10分43秒 3:44-4:09-2:49	今日は駅伝練習。連日の練習で結構疲れた中でのTT。走り始めて600くらいでかなりきつかった割には最後までペースダウンせず、まずまずのタイムでゴールできた。最近インターバルを増やしつつあるので、キツくなってからの粘りが出てきているのかも。 明日はGで20000をやる予定でしたが、昨日職場の先輩が亡くなり、明日がお通夜なので参加できません。特別お世話になった訳ではありませんが、狭い職場なもんで入庁以来11年半の間にお話する機会などは多くありました。何より41歳という若さ。お子さんもまだ小さく、残されたご家族も大変お気の毒です。ご冥福をお祈りします。
10/28 木	0.0	お通夜		今日はお通夜のためGや西京極へは行けず。しかし、雨だったのでGは使えなかったもよう。疲労もたまっていたのでオフにした。
10/29 金	10.2	精華台ラン	400mインターバル×8（400mJog繋ぎ） (2:21J)-1:21-(2:18J)-1:31-(2:18J)-1:28-(2:14J)-1:17-(2:06J)-1:13-(2:04)-1:15-(2:09J)-1:14-(2:02J)-55	今日は最近お気に入りのメニューの精華台400mインターバルをした。前回よりやや速いタイムで回ってこれた。このメニューを平均キロ4くらいで回ってきたらかなり強いんだろうな。
10/30 土	2.8	飲み会		今日は突然飲み会に誘われた。やはり走り仲間以外との飲み会は疲れる。
10/31 日	21.6	精華AC3時間走	精華マラソンコース×2	今日は土山が中止だったので、精華ACのメンバーで3時間走をした。しかし、途中で雨が降ってきたので2時間程度で終了。僕自身は朝のメロンパンが原因か体の動きが悪くキロ5がきつかった。最近ヨッシの走りが変わってきた。だるそうな感じがなくなり、シャープで切れのある走りになってきた。練習後昼飯でファミレスで3時間もおしゃべり。そして夜は四条で今やんさんの壮行会。一日中ラン仲間と過ごすことができて、大変有意義だった。
走行距離	335.7  km