月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	3.2	亀岡選手権	200m　27秒05(-2.0m) 1500m　4分45秒14(70-74-78-61)	今日は亀岡選手権。最初の200mはスタートはいつもどおり今ひとつながらコーナーでいい感じに加速でき直線半ばまではまずまずのペースで走れたが残り50mでバッタリ止まった。おそらく加速後ずっと力んで走ってる分酸欠になってしまうのだろう。トップスピードに乗せた後は楽に走って、最後はピッチを増やして減速を防ぐような感じが理想なのかな。 1500mはいつもの300mインターバルのイメージで走ったつもりだったが、速い人たちに引っ張られ最初の400mが70秒と想定より3秒速い。まあいつものことだが、そのままレースを進め2周目は74秒。800通過は2分24秒と秘かに800mのベストだ。かなりきつく最後まで走りきれるか不安だったが何とか踏ん張りながら3周目は78秒。かなりペースが落ちてしまい、余力は全くない。ラスト300mは60秒を超えてしまい。結局4分45秒でゴール。このペースで突っ込んでも最後までしっかり粘れるようにと今後も週1でインターバルを取り入れていく。 最後は4×100mリレーだったが、これが一番楽しかったし上手に走れた。いつもこんな感じで走れたら結果が出そう。 夜は舞洲の打ち上げ。非常に楽しい一時でした。
8/02 月	0.0	休足		今日は休みをとって病院で検査。今年は肺がひっかかったのでCTを撮ってもらった。夕方治療院で鍼。夜はスーパー銭湯で入浴・サウナ・マッサージ。
8/03 火	13.3	枚方練習	ペース走10000m 50:09 4:07-4:08-3:58-3:59-4:07-6:18-5:03-5:05-7:01-6:19	今日は枚方練習。10000mのペース走だったが、日曜日の疲労も抜けない中、先週よりも更に暑く苦しい走りとなった。5000m以降は完走が精一杯で倒れそうだった。 ここにきて金兄が強い。林君も粘っていた。S谷君と僕はヨレヨレ。これからも頑張っていこう。
8/04 水	0.0	無心		後輩2人と嫁と4人で無心。後輩2人。う〜ん。厳しいかな・・・。
8/05 木	11.7	枚方練習	インターバル1000m×5 3:21-(1:30R)-3:29-(1:25R)-3:59-(2:23R)-3:59-(2:04R)-4:18	今日は枚方練習。金兄、マッソウ君と1000mのインターバル。相変わらずスタミナありません。それにしてもちょっと暑すぎるかな？そろそろ体重も減らしつつ頑張らなあかんなあ。
8/06 金	6.4	精華台ラン	Jog	今日は夕方Jog。キロ5分30秒ペースだったが暑くて倒れそうだった。
8/07 土	6.3	精華AC練習会 びわこ成蹊スポーツ大	1km×2 3:20-(4:10R)-3:29	今日は朝から精華AC練習会だったが、寝坊で30分遅刻。みんなはすでに4kmJog終了していたが、更に僕のアップに2kmJogを付き合ってもらった。あまりに暑いので速いペースは1kmを2本だけにして、インターバルも長めにとった。寝起きと暑さでしんどかったがちょっとずつ走れるようにはなってきた。 夜は大学。今日は筋トレを習った。体幹・股関節周りの筋トレ等勉強になった。そして何より自分の弱点を発見できてよかった。マッソウ君の言うとおり太ももを鍛える必要がありそうです。 精華ACの夏合宿を8月29・30日にすることになりました。太陽が丘JCの行事（バーベキュー）と重なりましたが、今回は精華ACを優先します。それにしても精華AC、太陽が丘JC、チームピーマン僕にとってはどれも大切なクラブ。しかし、こういう掛け持ちをこころよく思っていない人もいるだろう。そろそろ一定けじめをつける必要もあるのかな。
8/08 日	20.0	JC練習		今日は朝からJCの練習に行った。白川神社？の片道1kmコースを8往復した。10キロを過ぎるとペースががくんと落ちたが距離を踏むことができた。それにしても昨日の筋トレの影響で筋肉痛が酷く辛い走りだった。一点マッソウ君の言う太ももを使う走りがイメージできた。ただ、やはり太ももが弱いのですぐにきつくなる。
8/09 月	0.0	旅行		今日は旅行1日目。お昼に松坂牛の牛丼とステーキ丼を食べた。かなりうまかった。その後どこに行くか決めてなかったので本屋でガイドブックを購入。とりあえずは伊勢神宮の外宮を参る。次におかげ横丁を散策。とりあえず赤福を食べた。嫁は焼きうにを美味そうに食べていた。ホテルにチェックインし、夕方から親父の住む志摩半島の先っちょへ。親父のいきつけのスナックであわびや新鮮な海の幸をたらふくいただいた。久しぶりに親父と飲んだ。帰りは嫁の運転でホテルへ。
8/10 火	0.0	旅行		ホテルをチェックアウト後、夫婦岩へ、写真撮影や神社へお参り。その後昨日に引き続きおかげ横丁へ。コロッケや饅頭等の買い食いが朝食。赤福本店にてカキ氷を食べた後、伊勢神宮の内宮を参拝。少し早いが昼前に帰路に着く。昼の2時過ぎには帰宅。大好きな赤福もいっぱい食べたし、嫁も終始嬉しそうだったし、楽しい旅行だった。その後嫁とタイ古式マッサージへ。夜は体幹と太ももの筋トレ。
8/11 水	6.8	精華台ラン	ペース走5km 20:54	今日は仕事を一時間早く切り上げ4時半から精華台コースでペース走。しかしあまりの暑さに5kmでダウン。熱中症になりかけの状態でフラフラになりながら命からがら家にたどりついた。水のシャワーを10分程浴びたら回復したのでその後飲み会に行った。
8/12 木	6.4	精華台ラン ブリーダーズゴールドカップ（JPN�U）	Jog6.4km 29:34	今日は業務終了後Jog。昨日ほどではなかったが暑かった。精華台2周しようとも思ったが雲行きが怪しかったので1周で終了。帰宅後太ももにハリ。意識して走れたかな？ 愛馬シルクメビウス号がやってくれました。あのカネヒキリに4馬身差の圧勝で重賞3勝目。東京シティ競馬の無茶苦茶なやり方（※１）によって帝王賞に出れなかったのは本当に腹立たしくて悔しかったが、その鬱憤を晴らしてくれてよかったです！ ※１：今年の6月30日に行われた帝王賞（JPN�T、1着賞金7000万円）直前のルール改正により旧ルールでは出走できなかった筈のカネヒキリが急遽出走可能となり、シルクメビウスが賞金順で補欠に回らされ、結局出走できなかった。
8/13 金	0.0	飲み会		今日はちょっと遅すぎるが当初課税の打ち上げ。飲み会が続いてしんどい。体重もそろそろ危険区域に突入だ。
8/14 土	7.2	精華台ラン	ペース走6.4km 27:32	今日は朝から盆踊りの準備。汗ぼとぼとで熱中症になるかと思った。昼前に帰宅後昼寝。昨日の酒の影響で疲れていたようだ。3時頃から精華台でフォームを意識してペース走。太陽が出ていなかったのでましだったがそれでも暑かった。夕方から盆踊り本番。ストラックアウトの担当だったが、玉拾いと的のセッティングに大忙し。2時間弱だったが列が途切れることがなく休みなし。いいトレーニングになった。撤収して終了したのは9時過ぎ。会場から走って帰宅。その後嫁とカラオケ。就寝前に体幹と太ももの筋トレ。
8/15 日	11.6	精華台ラン	Jog10.4km 54:39	今日は昨日の疲れで起きたら11時前だった。夕方精華台をフォームを意識してJog。脂肪燃焼のためJogの後ウォーキング。
8/16 月	11.6	精華台ラン	Jog10.4km 49:57	今日も業務終了後フォームを意識したJog。いい感じで前傾姿勢が保てるようになってきているがスピードが上がったときにどうなるかが課題だ。
8/17 火	14.1	枚方練習	10000ｍ 43:16 3:54-3:58-3:57-4:12-4:21-4:26-4:44-4:31-4:33-4:36	今日は枚方練習だったが距離が持たない。3000過ぎに脱落という体たらく。体重も70前後をうろうろしており、福知山時 ＋6ｋｇだ。まずはせぷえきまでに2kgは落とさなあかんね。早くみんなについて行けるようになりた〜い。今日は関谷君がキロ4で10000通していた。精華ＡＣの秘密兵器はあと2週間でどこまで仕上がるかな？楽しみである。
8/18 水	14.9	朝ラン 疲労抜きJog		今日から朝ランを始めてみた。でも寝坊して4kmしか走れなかった。夜は飲み会がなくなったせいで疲労抜きJogをすることができた。
8/19 木	9.7	枚方練習	インターバル300m×10 55-(60R)-51-(60R)-53-（61R）-53-(58R)-56-(59R)-57-(56R)-72-(41R)-62-(53R)-65-(52R)-59	今日は枚方練習。ビデオ撮影のため嫁について来てもらった。金兄とマッソウ君、初参加のまーさんと4人で300mインターバルをやった。今日の走りは5本目くらいからバタバタになってしまったが、走り方を変えて間がないことを考えると上々とも思えた。ビデオに映った自分の走りは、思ったよりも随分ましで、走り方を変えたのは一目瞭然だった。イメージよりも顔が突っ込みすぎていたので修正が必要だと感じた。あとは、まだ太ももの筋力が不足しているのと足首の柔軟性にかけているため前傾姿勢をキープしにくいのだと感じた。まあちょっとずつはよくなっていくでしょう。
8/20 金	5.5	吉野山散策		今日は休みをとって嫁と吉野山へ。緑に囲まれてリフレッシュできた。かなりの急斜面を下っていいトレーニングになった。
8/21 土	10.1	精華AC練習会 びわこ成蹊スポーツ大	インターバル1km×3 3:23-(2:07R)-3:29-(2:00R)-3:42	今日は朝から精華AC練習会。途中参加の井上君も入れて7人も集まって大盛況だった。寺井君とは初対面だったが、気さくな感じの好青年で藤原君やたらい君の良い練習パートナーとなりそう。しかし、うかうかしているとあっという間に抜かされそうな気もする。関谷君はさすが3:20で3本こなしていた。あと2週間できっちり仕上げて欲しい。それにしても暑かった。僕は1本目終了時で余裕なし。あとはうなぎ下りのタイムだったがヨレヨレになりながらも最後まで頑張った。体重と気温の低下でどれくらい記録が上がってくるかな？あと現在のフォームが固まった暁には結果が出たらいいなあ。 夕方からはびわこ成蹊スポーツ大にて短距離の練習。自分の短距離のフォームは今までと全く違う走り方になってきたような気がする。しかし、この形で実際タイムは出るのだろうか？計ってみないとわからない。形はそれっぽいとは思うけど。
8/22 日	22.4	山田池公園走りこみ		今日は朝から金ちゃんと関谷君と三人で山田池公園で走りこみをした。程よく木陰があって走りやすいコースだった。ここは気に入ったのでまた定期的に利用させてもらおう。キロ5分程度で20km走れたのでよかった。帰りにラーメンを食べ、夕方からはカッキーさんのパーティー。Ｇがややこしくなってからはあまり会えなくなっていたランニング仲間とも久しぶりに再会できたのでうれしかった。
8/23 月	11.6	精華台ラン	超スローJog
8/24 火	9.1	枚方練習	5000ｍ 20:05 3:59-4:02-4:03-4:05-3:55	今日は枚方練習だったが、職場の仲間を引率しての練習会。普段全く運動していない者もいるし、運動会のリレーマラソン（中長距離）とリレー（短距離）を兼ねた練習会ということもあり、メニューの組み立てに苦心したが、2000Jog 、流し（ダッシュ）100m×5本、体幹と太ももの筋トレ、キロ4ペース走5000mをやった。ペース走中はインターバル的に僕についてきてもらったり、Jogを織り交ぜたりと適当に練習してくれていた。運動していない人にはきついメニューだったようで、明日はかなりの筋肉痛になるんじゃないかな？
8/25 水	0.9	飲み会		今日の飲み会はビール一杯だけであとはウーロン茶。秋に向けて本格的に体を作っていかなければならない。
8/26 木	16.0	ＡＣ合宿下見 枚方練習	5km（ラスト3kmのみキロ4） インターバル300m×10 50-(60R)-54-(61R)-54-（60R）-54-(60R)-54-(60R)-55-(60R)-56-(61R)-56-(62R)-59-(58R)-59	今日は休みをとって、嫁を引き連れて合宿の下見。天ヶ瀬ダム周辺特設コース5kmを走った。目印も分かりやすく、日陰も多く、トイレも自販機もあり、距離もぴったりで我ながら素晴らしいコース設計ができ大満足。これはこれからも使えそうである。 下見後、中村藤吉本店にてスイーツ。抹茶の上品な味に大満足。こちらも合宿のお昼の散策コースに入れようかな。 夜は枚方練習。今日は職場の上原、八田、高木君が参加。現地で狼男さんも交えて300m×10本。大分暑さもましになってきて、自分自身の調子も上がってきた。6本目以降徐々にラップは落ちたが、10本60秒以内だったのでOK！あと流しのラスト1本をかなりスピードを上げたのと、300の1本目が50秒になってしまった割には、後半まで粘れたので内容には満足。とりあえずは54秒で10本行けるようになるのが目標。 先週の枚方練習の様子をアップしました。 http://www.geocities.jp/hiraba3k/movie/
8/27 金	1.6
8/28 土	19.4	ＡＣ合宿１日目	5kmTT 19:04(3:29-3:53-5:41-5:59)	今日はACの合宿。練習コースは2日前に下見した天ヶ瀬ダム近辺のコース。午前は10km走ということで、アップ2kmの後各々のペースで10km程度走った。 その後みんなで一休の温泉でさっぱりし、昼食。宿にチェックインした後、宇治の街を散策。中村藤吉本店が混んでいたので平等院店に行ったらあっさり入れた。カキ氷はおいしかったが量が多かった。 夕方二部練でエース決定戦を兼ねた5kmのTT。僕自身は19:04と暑さを考えたら頑張れたと思う。そして、気になるエース争いは、3km辺りまでは井上・関谷の併走、少し遅れて池澤・奥村・平林の争い。3km過ぎに関谷がペースアップしたところ、練習不足の井上は反応できず。3着争いは、平林は早々にスタミナ切れで離される。途中リードしていた池澤が立ち往生している車に遭遇し20秒程ストップするアクシデント、奥村も同様に10秒程度のロスがあったが、このアクシデントで追いつきそのまま前へ。池澤は故障気味なので終始無理せず余裕の走り。結局1着：関谷、2着：井上、3着：奥村、4着：池澤、5着：平林、6着：岡田美、7着：藤原、8着：枡谷でした。 夜は夕食・入浴後、外で花火。その後部屋で宴会。AM2:30まで話は尽きなかった。
8/29 日	15.7	ＡＣ合宿２日目	90分間走 3.918km×4周 21:02、21:36（トイレ1:46）、18:53、18:25	7時半に起床し、朝食。9時に出発し、9:30から90分間走。暑い中約16km頑張って走った。みんなもさぼることなく最後まで頑張って走っていた。 モナコの湯、王将で昼食後解散。しんどかったけど、とても楽しい合宿でした。また来年もやりましょう！
8/30 月	0.0	休足		今日は治療院にて鍼。肩こりが酷い。
8/31 火	13.2	枚方練習	3000m 11:56	今日は枚方練習。かなり疲れてたので、出発前に20分程お昼寝。走り始めてJogをしているとどうも体がおかしい。多分疲れと昨日の鍼の影響だろう。キロ4でペース走を始めてみたところ苦しいながらも3000m位までは思ったよりは楽に行けたので5000m位までは何とかなるかな？と思っていた矢先、3500辺りで血液の循環が悪く急に苦しくなったため、大事をとってストップ。しばらくウォーキングし、その後はキロ5で10000mまで行きました。体調不良でだめでしたが、体は以前より軽く感じるようになってきました。体調がよければキロ4で10000mはいけそうな手ごたえでした。
走行距離	268.7  km