月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	0.0	ＢＢＱ		暴飲暴食。帰宅後体重は71ｋｇ。福知山マラソン１週間前＋8kgです。
5/02 日	12.6	太陽が丘ＪＣタイムトライアル	5000m 19:45(3:45-3:44-3:59-4:16-3:58) 3000m 11:06(3:28-3:43-3:54) 1500m 4:59(74-78-91-56) 800m 2:53 400m 60秒30	今日はＪＣのタイムトライアル。昨日の暴飲暴食の影響がかなりあるようでアップしても体が重い。走り出したら意外と走れるかも？と思って走り出してみたけど、5000mは文太さんの刻む3:45ペースがきつく2000mで脱落。途中棄権しようとも思ったがとりあえず20分切りで完走。ドロドロした汗をかき、次は3000m。最初の1kmを辛うじて3:30切りで走ることができ、少しずつ体は動き出したが、やはりきつく11分きれず。1500mは2周目まではトップ集団につけたが、3周目一気にきつくなりJog。Jogしてると楽になったので再加速し何とか5分切り。800mはとりあえず参加しただけ。最後のマイルリレーはアンカーだったが結構いいシチュエーションでバトンをもらい、何とか順位を1つあげて2着でゴール。走り始めのゴール板辺りから計測開始でゴールまでのタイムが60秒30。結構いいタイムで走れた。今日は最後の400mの走りが一番よかったと思う。 連れてきた井上君は3000mはハイレベルな先頭集団で頑張っていたが、最後は力尽き、9分54秒？。しかし800mは大学生を抑えて1着。マイルリレーでもアンカーでトップをキープの余裕の走り。非常に楽しんでくれたようで、僕も嬉しかった。 とにかく今日は前日の暴飲暴食に尽きた。三ツ塚マラソンまでは、GW中の不摂生と練習との兼ね合いで如何に当日仕上がった状態で出走できるかが全てだと思う。仕上がれば17分台は出る。
5/03 月	0.0	友人夫婦来訪		友人夫婦が来訪してたこ焼きパーティ。友人の奥さんは不思議な能力を持っている方で、僕の生命力が落ちているという告知を受けた。うん確かにこの冬に体重を減らした時に筋肉も落としすぎたようで、とにかく冬場寒くて寒くて仕方がなかった。今後はウエイトコントロールも筋トレをやりながら上手くしなければならないと思った。また、鏡で自分の顔を見ると確かに人相が良くない。やはり痩せ方が悪いんだと思うので、その辺をもっと改善した方がいいのかな？と自分なりに納得してみた。あとは考え方でネガティブな部分があるので、なるべくポジティブにいかなあかんなあ、と思った。
5/04 火	0.0	ＢＢＱ		今日のＢＢＱも暴飲暴食。かなり飲んで食ってしゃべって楽しい一日だった。嫁さんも機嫌よく飲んでいたのでよかった。でも飲みすぎて帰ってから気持ち悪そうにしていた。
5/05 水	10.4	精華台ラン(ＬＳＤ〜ビルドアップ走)		今日は夕方精華台を走った。1周目は嫁とＬＳＤ。2周目は一人でビルドアップ。最終的にキロ4辺りまでペースアップ。1周目の途中から歩いて帰路についていた嫁に家の手前で追いついた。
5/06 木	6.4	精華台ラン(400mインターバル、400mJog繋ぎ)	80-85-92-83-70-71-78	今日はＧに行こうかとも思ったが、調子があまりよくないので、精華台にて強度を落としたインターバルをした。400mインターバルを400mJogでつなぎ、家から精華台を1周して帰るというメニュー。前半向い風で苦戦したが、下り区間を70秒で気持ちよく下れた。少しは調子が上がってくるでしょう。
5/07 金	10.4	精華台ラン(ＬＳＤ）		昨日キツメだったので今日はゆっくり。
5/08 土	10.0	精華ＡＣ練習会（ビルドアップ走）	5:56-5:30-5:01-4:30-4:02	今日は精華ＡＣ練習会。三ツ塚マラソンに向けて調子を上げていくメニュー。4kmJogの後5kmビルドアップ。キロ6から1km毎に30秒ずつペースアップでキロ4にて終了。ダウンJog1km。久しぶりに上原君と走ったが、結構調子を戻してそうで既に勝てなさそう。ただ故障気味のようで明日は出られないかもしれないようだ。
5/09 日	7.6	丹波市三ツ塚マラソン(5km)	18:39(3:13-3:35-3:51-3:58-4:00)	今日は丹波市三ツ塚マラソン。精華ＡＣ総勢10名での参加だった。僕は散々。本気は出したが2kmでバテた。体重70kgオーバーでの出走。完全なる調整ミスである。他のメンバーは井上君が16分51秒。池田君が17分25秒でそれぞれ年代別入賞。奥村君も17分台。役場組の僕と八田君はベストから程遠いタイム、上原君・藤原君は怪我・病気で欠場という情けない結果。女子は岡田さんが21分切りで50代優勝。優華ちゃんも21分台で29歳以下2位。嫁も4月以降練習3回で27分台とまずまず。僕自身は筋肉を落とすことなく体重を落とすことが当面の課題であります。 夜は反省の腕立て・腹筋・スクワット。
5/10 月	10.4	精華台ラン(ペース走）	10.4km 45:09	今日は夕方精華台を走った。昨日の疲れか結構キツかったが最後までそこそこ気を抜くことなく走れた。しばらくはペース走中心で行こう。
5/11 火	6.5	精華台ラン(ペース走）	6.4km 26:16	今日は帰宅後走ろうと思ったら雨が強くなってきた。肩こりが酷いので予定変更して治療院。治療院で施術を受けてスッキリ。帰宅後精華台でペース走。ほぼキロ4ペースで通せて昨日よりは大分調子が上がった。明日の駅伝練習ＴＴは久しぶりの10分台を出そう。
5/12 水	7.2	駅伝練習（TT2.8km、Jog1.8km、1kmレペ）	2.8kmTT（高低差＋60m）10分53秒 7:52-3:00 1km 3分13秒	今日は駅伝練習。奥村君とのバトルだったが1km過ぎで早々に置いていかれた。前半突っ込み過ぎて途中から地獄の苦しみだったが何とか粘って10分台が出た。来週は10分40秒台を目指す。ラスト1kmは向い風だったが上原君との併走で前半かなりのハイペースで進み。途中からは全く脚があがらなくなった。その割には3分13秒とまずまずのタイム。上原君は3分4秒でも余裕そうだった。
5/13 木	10.4	精華台ラン(ペース走）	10.4km 43:40	今日は久しぶりの残業だったが、終了後ペース走をした。1周目の上り切った辺りで前方に速そうなランナーがJogをしている。多分上原君やなと思い追いついてみると、やはり上原君だった。彼は最近頑張って練習している。この調子で秋まで頑張ったら5000m16分台前半は確実でしょう。できたら15分台を目指して欲しい。さて、僕はというと少しずつ走れるようになってきた。しかし、お腹がすいていたせいか2周目で突然失速。多分グリコーゲン切れかな？
5/14 金	6.4	精華台ラン(ペース走）	6.4km 25:54	今日も帰宅後ペース走。途中で信号に20秒ほどつかまったにも関わらず火曜日よりも20秒ほどタイムは上がった。少しずつ調子は戻っている。走った後は嫁と無心に行って、その後カラオケ。楽しかった。
5/15 土	6.4	精華台ラン(ペース走）	6.4km 29:43	今日は朝から法事。法事終了後木曽路にてしゃぶしゃぶをたらふく食べて美味しかった。夕方に少し仮眠をとって5分後にペース走。寝起きなのとお昼のしゃぶしゃぶが胃の中に残っており、4:30秒くらいのペースで結構キツい。逆流しそうだったので無理せずペースを落として走った。夜はまたまたカラオケ。連日なので1時間だけにしておいた。明日は一人でインターバルでもやろうかな。
5/16 日	11.3	精華ＡＣエース決定戦試走 精華台ラン(ペース走）	5km 20:43 6.4km 25:32	今日はＪＣはお休みして、朝から家の用事。昼過ぎに来週土曜日の精華ＡＣエース決定戦のコース設定と試走。昼食後だったのでお腹が重かったがキロ4ちょいで通せた。去年のＪＣの練習を思い出した。夕方はいつものコースでペース走。ちょっと体が重たかったが、そこそこのタイムで回ってこれた。ラスト400mはペースを上げ75秒と刺激も入った。明日はバスケに行こう。 5/22(土)不動川公園周辺コースにて精華ＡＣエース決定戦をやります。誰でも参加ＯＫです。暇な人がいたらおいで！詳細は精華ＡＣ掲示板参照。 http://8408.teacup.com/hiraba3k/bbs?
5/17 月	6.4	精華台ラン(Ｊｏｇ） バスケ	6.4km 37:03	今日は連日のペース走で体が重いのでJog。その後6〜7年ぶりくらいにバスケに行った。果たしていつ以来だろう。前回突き指したことは覚えているが、いつだったかは忘れた。ちなみに今日も突き指しました。それにしてもかなりの本数ダッシュしたのでいいトレーニングになった。
5/18 火	10.4	精華台ラン(ペース走）	10.4km 44:34	今日は朝から整形外科に行った。突き指は大した事ないようで一安心。ついでに見てもらった腰も悪化はしておらず現状維持。一生つきあっていかなければならないけど、しばらくは大丈夫そう。 業務終了後ペース走。走り出してみると昨日のバスケの疲れか、結構脚が重い。気にせず走っていたが2周目の途中で完全に失速。8km過ぎからは完全にJogになったが、タイムはまずまず。この程度でこのタイムならいいと思います。
5/19 水	0.0	休足		今日は2週間ぶりに休足。上原君と平井君とラーメン。またまた体重増加。家に帰ったらパソコンが届いていたので早速設定。今まで10年以上自作機を利用していたが、場所をとるのでこの度ノートパソコンに環境を移行することにした。
5/20 木	0.0	またまた休足		今日は朝から首が痛いので、業務終了後治療院。鍼をしたので無理せず休足。嫁とイオンで買い物した。
5/21 金	0.0	オーエンとの再会		今日はオーエンがアメリカに旅立つ前に挨拶がてら関西へやってきたので、急遽飲み会へ。抜群の行動力と誰にでも好かれる人間性で歴代国際交流員の中でも圧倒的な存在感があったオーエン。プライベートでもよく遊んだので約5年ぶりの再会は懐かしかった。
5/22 土	10.1	精華ACエース決定戦	5km 18:52(3:22-3:14-3:46-4:29-3:57)	今日は精華ACエース決定戦。今回はそこそこ頑張るつもりだったのだが、前日急遽の飲み会で少し胃が気持ち悪い。ということで運営メインの気軽な気持ちで参加した。結果は18:52と非常に情けないタイム。3km過ぎからはJogになってしまった。トップ争いはゲストランナーで来てくれた太陽が丘JCの中距離エース3人組。ワンツースリー（1着大丸16:45、2着マッソウ16:46、3着mayo17:01）を許してしまった。4着は井上君が17:14でACのエースの座を射止めました。5着上原17:44、6着池田18:30、僕は7着。八田君が8着でした。それにしてもこのコースは24号線の手前の橋を渡って折り返した後がきつ過ぎる。向かい風とダラダラ上りと暑さで萎えました。 JCのハイレベルな面々も参加してくれたおかげでイベントとしては非常に盛り上がりました。中距離部の召集をかけてくれたミヤーン、ありがとう！
5/23 日	0.0	東海ステークス(G�U)		今日は愛馬シルクメビウスの応援に京都競馬場へ。朝早くから嫁と指定席にて競馬を楽しんだ。さて、京都メインの東海ステークスでは見事にシルクメビウスがダートでは破格の上がり3F35.1の末脚を繰り出し差し切り勝ち。重賞2勝目をあげました。次走は地方交流GI帝王賞かな？
5/24 月	10.4	精華台ラン(ビルドアップ走）	10.4km 42:38	今日は精華台の10.4km走。走り始めは体が重かったのでゆっくりと入った。しばらく行くと楽になってきたので徐々にペースアップ。7km過ぎからはかなりペースを上げそのまま最後まで行った。先週火曜日より2分速く走れた。
5/25 火	10.4	精華台ラン(ペース走）	10.4km 45:25	今日も精華台で10.4km走。1周目は快調だったが、2周目に突然ペースダウン。またまた低血糖に陥ったよう。走る前に腹減りすぎたのでたい焼き食べたのがあかんかったのだろう。いい加減学習せなあかん。しかし、低血糖状態で我慢して走るのもトレーニングにはなるかな？どちらかというとフルマラソンに必要な能力を養成できるかも。
5/26 水	0.0	病院		今日は肩こりの症状がひどく、吐き気や頭痛、ふらつきなど、かなり辛かったので病院へ。肩から頭にかけての筋肉がカチンコチンに固まっていて神経などを圧迫しているようなので、注射を打ってもらい、ビタミン剤などを処方してもらった。だいぶ楽になった。
5/27 木	8.0	駅伝練習（TT2.8km、Jog1.8km、1kmレペ）	2.8kmTT（高低差＋60m）11分35秒 3:39-4:20-3:35 1km 3分9秒	今日は1日順延の駅伝練習。井上君と奥村君が参加。最初の1kmは体が動きシーズンベストが狙えそうな気配だったが、1km過ぎから全身酸欠で体が動かなくなったので早々に諦めモード。多分昨日の注射の影響で筋肉が緩みすぎているのだと思う。井上君は10分7秒。奥村君もまだ風邪が治りきっていないようだったが10分50秒と上々。復路のラスト1kmは向かい風の中3分9秒とそこそこ頑張れた。井上君は3分フラットだったが、まだ余力があるようだった。
5/28 金	0.0	散髪		今日は鴨川駅伝に備えて散髪。と行っても僕は走りませんけど・・・。
5/29 土	10.0	精華ＡＣ練習会（ビルドアップ走）	5:28-5:34-4:51-4:21-3:59-3:36	今日は精華AC練習会。明日の鴨川駅伝に向けての調整メニュー。
5/30 日	10.4	鴨川駅伝 精華台ラン(ペース走）	監督業（準優勝！） 10.4km 42:31	今日は鴨川駅伝。チームは3位以内を狙っていたが、オーダー表を見てびっくり。ほとんど中学生がいないので、こりゃ優勝しちゃうかもしれん！中学生の大砲を使ううちのチームはひんしゅくを買うのではないかと少し心配した。 オーダーは元エースの直記が不調とのことだったのでBチームの1区にして、池澤をAの1区に、エース井上を2区、秘密兵器の岡田さんが3区、4区は大砲の浦本ちゃんというオーダー。さて、蓋を開けると、1区はBの直記の方が速く9位で戻ってきた・・・。やはり元エースの意地か。能力が違うな。池澤は珍しく苦しそうな走り。とはいえ、そう差のない10位。2区は好調の井上。期待以上の走りで区間3位。6位まで押し上げ3区へ。3区の岡田さんは60以上の男子で20分を切ってくる人達には離されていたが、女子の中ではかなりよい成績。持ち前の安定した走りで6位キープ。アンカーは浦本ちゃん1人が力が違いすぎた。向こう正面ですでに4位まで浮上。戻ってきたらトップと6秒差の2位まで押し上げゴール！たらればですが、1区の2人を入れ替えていたら優勝でしたね。まあとにかく、浦本ちゃんサマサマの結果でした。浦本ちゃんは3000mはまだようやく10分を切ったところだけど、性格も素直でいい子やし、現在成長期の真っ只中なので、これからかなり伸びると思います。何より小さな体の割りに非常に走りが大きいのが魅力ですね。今後も時々はこうやって交流を図りながら、応援していきたいです。 みんなの頑張りに触発されて、夜は精華台でペース走。浦本ちゃんや直記の大きな走りを見て、忘れていたものを思い出しました。スランプから脱却できそうな手ごたえを掴みました。
5/31 月	10.4	精華台ラン(ペース走）	10.4km 42:24	今日も精華台ペース走をしたが、最初から少し無理にペースを上げすぎてきつかった。もうちょっと余裕を持って走らねば・・・。ラスト1km地点でエネルギーが切れてしまい諦めかけたが、そこからフォームの維持だけを心がけたら、何とか昨日より速いタイムで走れた。今月は何とか200kmを達成。来月は300kmを走って、綴喜陸上で3000m9分台を出そう。
走行距離	202.5  km