月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	休養		去年に比べダメージはましだが、今日になって両太もも筋肉痛が出てきた。昨日の下りダメージに加え、夜のスクワットが効いたか。それにしても東京マラソンの結果で刺激を受けた。１つは猫ひろし。2時間55分とは恐れいった。さすがに芸人に負けるのは屈辱なので、何とか上回る記録を出したい。もう一つは池澤君。最初の5kmを24分以上かかる状況、雨と低い気温という悪条件の中、2時間50分は凄い。何より35kmからの5kmでペースアップしたことが彼の長距離適性を物語っていると思う。僕も負けてられない。篠山は距離も踏めていないのでファンランのつもりだったが、そうは言っていられない。とにかく今の状況でベストの結果を出せるように大人のレースをしようと思う。
3/02 火	0.0	休養		今日は仕事が終わるのが遅かったうえに体調もめっぽう悪いので休養した。日曜日に口の中を火傷したが、そこからばい菌が繁殖したのか顔とか首筋が痛い。以前から口の中を火傷した後によくなる症状だ。放っておけば数日で治るけど。 それにしても宇治川マラソンのダメージはやはり結構大きいようで、太ももが筋肉痛だ。走った直後はハムやふくらはぎが痛かったのに、後になるにつれて太ももにきた。
3/03 水	10.4	駅伝練習(LSD、坂道ダッシュ)	190m(↑19m)×10本 34-(74R)-37-(74R)-33-(74R)-34-(74R)-34-(75R)-34-(76R)-34-(76R)-34-(76R)-35-(78R)-34	今日は久しぶりに6時に終われたので、駅伝練習に参加。僕がいない間も活動は継続しているようで一安心。今日は精華台をLSD的ペースでゆっくり走った後、みんなを引き連れ精華台坂道ダッシュ。上原君と奥村君は10本。他のみんなも数本頑張っていた。ジョギングメンバーには辛いメニューだろうが、みんな楽しそうにダッシュしていたのでよかった。何度やってもキツイが、微妙にタイムは短縮できている。
3/04 木	0.0	筋トレ		今日は家に帰ってスクワット。疲れて眠たい。
3/05 金	0.0	休養		今日も仕事が遅くなったので休養。昼間、話が全く通じない人の相手をしたら疲れた。
3/06 土	0.0	サウナ		今日は精華ACの練習は雨天のため中止。夕方Jogしようと思ったが、昼寝していたら遅くなってしまい、結局走れず、スーパー銭湯のサウナで汗だけ流しておいた。
3/07 日	25.1	篠山マラソン（ハーフ）	1:27:21 0:07-19:33-19:50-20:14-22:10-5:27	今日は篠山マラソン。現地に到着して早速駐車場のぐちゃぐちゃの芝生で転んでドロドロになった。かなりテンション下がったが気を取り直してレースに出場。キロ4を少し切る程度の余裕を持ったペースで刻み、実際に体感的にはかなり余裕を感じていたが、10km過ぎ辺りから脚の様子が怪しくなってきた。完全な走りこみ不足である。結局キロ4ペースは15kmまでしかもたず、中間点にてリタイア。JCの竹之下君とともに、凍えながら会場へ戻った。コーチの車で同行したJCの荒業さん、金兄、狼男さんの3名は見事完走。フルマラソン完走の素晴らしさを改めて感じたとともに、猫ひろしさんの凄さを痛感した。芸人と思って甘く見ていましたが、恐れ入りました。全く頭があがりません。 僕は当面の間フルマラソンには出場しないこととします。今のままフルマラソンに取り組んでも2時間50分をギリギリ切れるか切れないかのレベルまでしか到達できないと思います。秋まではとにかく1500m、3000m、5000mの記録の向上をひたすら追求します。可能か不可能かは分かりませんが、5000mで15分台を出してから将来はフルマラソンで2時間30分を目指したい。もう若くはないので時間はありませんけどね。 ということでJCの練習参加についても、どういった形で参加すればよいか、非常に悩ましいところです。
3/08 月	0.0	休養		昨日は笑ってやり過ごしたが、受けた侮辱は小さいけど傷跡は残した。なったことがない職業に対して勝手な評価はいただけない。別に僕らはエアコンに当たるだけで給料をもらえるわけではないし、こんなご時世だからこそ、毎日のように理不尽な目にさらされている。住民に言われるならまだしも、仲間から、それも今自分が一番大事にしているランニング仲間に言われることが一番悲しい。また、毎日10時までの仕事の中で時間を作って何とかスピード練習と家での筋トレだけでは昨日の走りが精一杯。冗談でも「電車で帰れ！」はないと思う。今まで感謝してきたが、そういう気持ちも薄れてしまった。とにかく、フルマラソンはしばらくやらないので、5000mまでの距離に限定した練習しかやるつもりはない。ということで春以降JCの競走部のフルマラソンをターゲットにした練習には参加しないことにします。JCの会員継続についても現在決めかねています。
3/09 火	0.0	筋トレ		昨日の日記は少し書き過ぎた。でも一度書いてしまったという事実は消えないので、文章もこのまま消さないでおこう。みなさん心配をおかけして申し訳ありません。また多くの激励ありがとうございます。僕自身も何故昨日、ここまでの感情に至ったのかは不思議な感じなのですが、多分昼間に理不尽な住民さんに出会ったことを触媒として化学反応が起こったんだと思います。 寝る前にスクワットと腹筋をやった。
3/10 水	0.0	休養		ここ数日、みなさんから気をかけていただき、とても嬉しかったです。いい仲間に恵まれて幸せです。こんないい仲間達にいつまでも心配をかけ続ける訳にはいかないので、とりあえずJCを続けることを決意しました。ただし、いわゆる競走部のマラソンに特化した練習には参加しません。できれば、ふれあいの森や冒険の森でのスピード練習をしたい。とにかく自分のやりたいようにやろうと思う。
3/11 木	6.7	精華台坂道ダッシュ 筋トレ	190m(↑19m)×7本 34-(74R)-33-(73R)-34-(76R)-34-(73R)-35-(77R)-37-(74R)-38	今日は業務終了後の10時半から精華台坂道ダッシュをした。1・2本目飛ばし過ぎたか5本目辺りで限界。6・7本目がよれよれになったので無理せず終了。それにしても寒かった。帰宅後反省筋トレとしてスクワットと腹筋をした。
3/12 金	0.0	休養		業務終了後。来来亭へ。最近来来亭によく行く。無鉄砲系列の無心やがむしゃらにも行きたいが平日は空いている時間には仕事は終わらないし、休みの日は混んでいるので行きたくない。もう少し早く帰れるようになったらまた行きたい。 今日で今月の残業は40時間を超えた。中々のペースであります。
3/13 土	10.0	精華ＡＣ練習会（ビルドアップ走）	アップ4000m、ビルドアップ走5000m（6:30→5:51→5:03→4:06→3:16）、ダウン1000m	今日は精華ＡＣ練習会。レース前日なのでいつものメニュー。日頃の疲れかキロ7Ｊｏｇから体が重い。アップ後キロ7スタートの1分ずつペースを上げるビルドアップ走だったが、キロ4が一番しっくりきた。ラスト1kmはフリーだったが井上君と直記には全くついて行けず完全に突き放されたものの、3分16秒で行けたし、調子はまあまあ。あいつらは本当に速い。 夜に久しぶりに嫁とカラオケ。久しぶりのカラオケは楽しかった。大黒摩季の『ららら』が一番気持ちよく歌えた。他はSuperflyの『やさしい気持ちで』がソコソコ歌えた。木村カエラのバタフライは難しかった。ソフトな感じが表現できない。僕は女性ボーカルの歌ばかり歌うが、ソフトな感じよりもキレがある方が上手く歌える傾向にあるようだ。
3/14 日	8.8	城陽マラソン(5km)	18:32 ※5.1km程あります。 3:26-3:29-3:37-3:42-3:55-0:20	今日は城陽マラソン。早めに会場入りし、井上君、池田君とコースの1周目でアップ。ストレッチの後、流しを4本してスタートへ。スタートしてみると、みなさんオーバーペース。僕は必死に抑えて何とか3:30ペースで走る。しかし、調子は今一つのようで意外ときつい。1km手前で先頭集団数名がトンネルをくぐらなあかんところで直進し、信号にぶち当たって引き返していた。マッソウ君もいるではないか！しかし、そんなロスがありながらも僕よりは前方だった。1kmは3:26で通過。かなり想定どおり、やけど、体感的にはキツイ。2km目は3:29とかなりいいペースだが限界に近い。この辺りからしばらく岡田君とバトル。しかし4km手前辺りで早々に力尽きてしまい、あとはズルズル。全く粘れず、気持ちも切れてしまい5km目は3:55もかかってしまった。ゴール後汗をぬぐうと、汗はベトベトというかドロドロしていた・・・。やはり残業中の大量のおやつ摂取がいかんようだ。こりゃしばらくはおやつ抜き！やな。ＡＣのメンバーは井上君がダントツ。このコースで17分12秒ならば、トラック5000mならば16分40秒程度では走れるでしょう。池田君は故障明けながら金ちゃんに先着。岡田君には初めて？敗北を喫したが、完敗。でもまだまだ負けられないので、次回はリベンジだ！うちの中学生達も17分台で走っていたようで、今後が期待です！ マラソン後はバレンタインデーのお返しを買いに出かける。嫁にはマカロンを買い。一緒にケーキも食べた。夜はしゃぶしゃぶへ。それにしても体重激増。気が付けば福知山の時より5kg重い。そりゃ走れんわな！
3/15 月	0.0	確定申告終了		やっと確定申告が終わった。しかし、確定申告が終わっても残業は続きます。
3/16 火	0.0	筋トレ		今日は走ろうと思っていたが、体調不良のため家にて筋トレ。最近は筋肉の神経を鍛えるようなトレーニングを試行しています。効果はあるかな？ 現在マスターズ登録を検討中です。あと今年も陸連はチームピーマンから登録することに決めました。もちろんピーマンの会員も太陽が丘の会員も継続です。かけもちもどうかと思いますが、僕はいろんな仲間が好きです。会費のかからない団体では精華ＡＣを中心に、職場駅伝部、ヨコシマ軍団などいろいろあり、本当に楽しい。ランニング仲間は最高です。
3/17 水	0.0	サウナ		今日は8時半に終われたので走ろうと思ったが、さぼり癖がついてしまいやっぱり走る気になれない。汗をかきたかったのでスーパー銭湯へ。サウナに15分入りたっぷり汗をかきました。明日こそは走れるかな？
3/18 木	8.4	精華台坂道全力ダッシュ〜Ｊｏｇ〜キロ4ペース走	190m(↑19m)×4本 31,31,32,34	今日も8時半に終われたので、今日こそ走った。精華台の坂道にていつものインターバル形式のダッシュではなく、休憩長めの全力ダッシュを敢行。4本目の途中で酸欠で脚が全く前に出なくなったので終了。その後は精華台周回コースでしばらくＪｏｇした後、ラスト3km程キロ4ペースで走った。汗をかいて気持ちよかった。
3/19 金	0.0	焼肉		今日は確定申告の打ち上げで焼肉。大ライス２杯を平らげて食べ過ぎたが、昔は３杯ペロリと食べていた。残業も少しずつ減ってきて非常によい感じである。去年は３月は毎日10時までの残業＋毎週休日出勤だったらしいが、今年は今週半ばから8時台に終われるようになり、休日出勤もなし。やはり去年よりメンバーが増員AND強化されたのは大きいな。 繁忙期が終われば、思いっきり練習するぞ！
3/20 土	10.5	精華ＡＣ練習会（1kmインターバル×5）	3:57-(2:32R)-3:58-(2:31R)-3:52-(2:37R)-3:52-(2:31R)-3:09	今日は精華ＡＣ練習会。昨日のお酒はほとんど残っておらず、意外とスッキリした体調。今日は8人もメンバーが揃い、にぎやかな練習会となった。井上君が引っ張るＡグループは3:10〜3:30ペースでのインターバル。僕はＢグループをキロ4分で引っ張ることに。キロ4を少し切るペースでうまく引っ張ることができたが、4本目終了時点で全員が脱落。最後まで頑張っていたのは、50歳台の女性、精華ACの秘密兵器の岡田さん。彼女は今日が初参加だったが、こんな練習してるうちに国際資格取れちゃうんじゃないかと思えるほどいい走りをしていた。引っ張る相手がいなくなったので、5本目はＡグループに混ぜてもらった。スタートして300m程で、体が楽だったので先頭に立ってみたところ誰もついてこない。みんなどうしたんやろ？？と思ってGPSを見てみると、キロ3を切るペースで走っている自分に気が付く。不思議とあまりきつくないのでそのままのペースで行った。途中の上りを過ぎてきつくなってきたが、それほど失速することもなくゴール。タイムは3:09。最後はスパートをする訳でもなく3:10が切れたので調子は上々だ。明日の1500mもいけるかも！ 思い起こすと、今日はかかとの引きつけからスイングまでの一連の切り返し動作が素早くできていたと思う。明日もうまく走れるかな？
3/21 日	8.8	亀岡記録会	1500m 4:48(73-75-79-59) 3000m 10:48(3:24-3:39-3:45)	今日は上手く走れませんでした（涙）。しかし、今日ダメだった理由は何となくわかっています。次頑張ります。 夜はJCのシーズン打ち上げ。とっても楽しかったです。幹事さんありがとうございました！
3/22 月	0.0	筋トレ		今日は中古車センターに行って車見物。いいのがあったので即購入。ムーヴは池○君にあげることにした。 夜は筋トレでフォームと体幹作り。
3/23 火	0.0	筋トレ		今日はスクワットのみ。
3/24 水	0.0	筋トレ		今日は神経系と体幹のトレーニング＆フォーム作り。
3/25 木	0.0	筋トレ		今日は高速スクワット。だんだん走ることが億劫になってきた。もう少し暖かくなったら走ろっと！
3/26 金	0.0	筋トレ		結局今週の平日は一度も走らなかった。こんな週は久しぶりだ。たまにはいいだろう。でも毎日筋トレはした。もちろん連日で同じ筋肉を鍛えても意味がないので、日替わりで鍛える部位は変えている。今日は神経系と体幹のトレーニング＆フォーム作り。
3/27 土	0.0	結婚式		今日は親友の結婚式に夫婦揃って招待されたので、二人で行ってきた。色々大変なことがあった二人なのでこの日を迎えられて大変喜ばしい。これからも大変なことがあると思うけど、この二人ならきっと乗り越えていけるでしょう。結婚式は感動して泣きそうになりましたが、泣きませんでした。しかし35にもなると随分涙腺が緩くなってきたと思う。隣にいた嫁も相当感動したようでした。 帰宅後はサボらず筋トレ。今日はスクワットでした。
3/28 日	11.7	ＪＣ練（ふれあいの森レペテーション走）	818m×2、409m×1 2:34,2:34,71	今日は超久しぶりのＪＣ練。集合後、個人練習ということで、僕は金ちゃん、奥ちゃんとともにふれあいの森へ。8kmほどJogした後、一人でレペテーション走をした。小回り2周を3本やるつもりだったが2本で限界だったので、もう1本は1周のみにした。タイムは2本とも2分34秒と自己ベスト。去年の6月に間長めのインターバル3本した時はトップの大丸が2:32、mayoが2:33ということを考えればまずまずと言えるだろう。 夜は体幹の筋トレだったが、筋トレする前から異様な筋肉痛。今日のレペ走の影響か？今まで使えていなかった筋肉が使えるようになってきてるのかな？
3/29 月	0.0	治療院		今日は6時に帰れたので治療院へ。肩こりがひどい。
3/30 火	0.0	筋トレ		今日は神経系と体幹のトレーニング＆フォーム作り。明日新しい車を引き取りに行くため今日が今月の最終残業。今月は74時間でした。後半かなりペース落ちたけど、それにつられて何故か走る気も落ちました・・・。
3/31 水	0.0	筋トレ		今日は業務終了後、新しい車を引き取りに行った。帰宅後ムーヴちゃんに積んでいた荷物を全て載せかえ、その後洗車に行った。7年半ありがとう。池○君に可愛がってもらうんだよ〜！ 寝る前にスクワット。
走行距離	100.4  km