月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	6.4	精華台ラン(6.4kmビルドアップ走)	26:46	今日は二日酔い。ニューイヤー駅伝観戦中最終区の最初辺りで力尽きて寝てしまう。起きた後VTRにて観戦し、その後気が乗らなかったが初走りに行った。最初めちゃめちゃ体が重たかったが途中から動いてきてビルドアップ。新走法は今まででは考えられないくらいピッチが刻める。これを身につければ凄いことになりそうな気がする。頑張ろう。
1/02 土	6.4	精華台ラン(6.4kmＴＴ)	24:53	今日は昨日と同じコースをＴＴ。一応セカンドベストが出た。5000mでギリギリ17分台が出る水準。昨日よりもだいぶ体は動いたが、サボってたせいか息がしんどい。新走法はスピードが非常に出るが、その分酸素は必要となるだろう。今年は走行距離にはこだわらない。量より質で勝負しよう。
1/03 日	0.0	瀬古さんのマネ		3日間ず〜っと駅伝中継を見ていたら、瀬古さんの口調がうつった。わが家では瀬古さんのマネが流行っています。 でも走り方の見本は世羅高校の竹内君です。毎日高校駅伝のビデオを見てフォームのイメージを刷り込んでいます。
1/04 月	9.7	ピノス	トレッドミル（LSD〜ビルドアップ）	今日はトレッドミルでLSDからビルドアップ。大分新走法にも慣れたようで、少しは動きが安定してきたのか呼吸は楽に感じた。しかし、大臀筋とハムストリングスがすぐに疲れる。今まで使っていない筋肉なので全く持久力がないのだろう。しばらくは我慢が続く。
1/05 火	8.0	総体練習(5000mTT)	18:34(3:29-3:40-3:47-3:52-3:42)	今日は総体練習でメンバー決めのTT。結果撃沈。思い切って新走法で行ったが、1600m辺りまでしかもたなかった。その後は寒さもあって脚の感覚がなくなってしまい失速。でも何とかピッチだけは落とさずに18分台でゴール。まあ、まだ取り組み始めたばかりなのでこんなもんでしょう。これからペース走やインターバル等組み合わせて定着させなければならない。レースは終始イーブンペースを刻んだ奥村君が3400m辺りで先頭を奪い1着。練習不足かつ前半から速いペースで突っ込んだ上原君が2着。僕が3着。1周間違えてラスト2周でスパートをかけた岡田君が4着でした。
1/06 水	10.0	駅伝練習	LSD	今日は駅伝練習。LSDをしたがラスト600m辺りで上原君の挑発に乗りバトル開始。わずかに及ばなかったがかなりスピードに乗って気持ちよかった。
1/07 木	0.0	治療院		今日は右アキレス付近に違和感があるため、念のため近所にできた治療院に行った。大したことはなさそうだが、足首が硬いので脹脛をしっかりストレッチするように言われた。
1/08 金	9.4	ピノス	トレッドミル（LSD〜ビルドアップ）	今日はトレッドミルでLSDからビルドアップ。最後マシンが突然停止してびっくりしたが、いい感触で終われた。ただ、帰宅後体調が悪くなり、熱が出てきた。とりあえず寝よう。
1/09 土	11.0	精華ＡＣ練習会（1000mインターバル×5本）	3:28-(2:03R)-3:21-(1:59R)-3:26-(1:57R)-3:27-(2:05R)-3:23	今日は精華AC練習会。久しぶりにインターバル(1000×5)をしたがきつかった。何とか5本とも3分30秒以内でこなせたのでまずまずかな。でもなるべく毎週せなあかんと思った。
1/10 日	5.5	平城京マラソン応援ラン		今日は昨日の新年会の影響で朝起きたら9時を過ぎていたのでJCへの参加は諦め、平城京マラソンの応援に出かけた。まずは池田君と井上君が5kmに参加。池田君はいつも通り積極的なレース展開で序盤は先頭集団に付いていた。さすがに2周目はばてていたが17分2秒ともう少しで16分台。2ヶ月前に勝てたのが嘘みたいで、もう全く歯が立たないと思う。井上君は故障中ながら17分23秒とまずまず。京田辺市民駅伝では二人とも期待できそう。10kmでは荒業さんや狼男さんの登場。荒業さんも序盤から積極的。先頭集団に付いていた。少し体が重そうに見え絶好調ではなさそうだったが、それでも35分台でのゴールは立派だと思った。狼男さんは序盤から苦しい展開。故障か体調不良でしょうか？くみやままでには立て直されるでしょう。 終了後ベビーフェイスで昼食。3時頃までおしゃべり。このメンバーで集まると話は尽きない。また新年会でもやろう。
1/11 月	17.1	太陽が丘無料開放	ビルドアップ走	今日は太陽が丘陸上競技場が無料開放だったのでトラックにて明日のポイント練習に向けたコンディション作り。アップJog5kmの後、ビルドアップ走（6:00/km×2→5:00/km×2→4:00/km×2→3:20/km×1）をしたが、最後3:26かかってしまった。あまり出し切っても仕方ないのでこれくらいでよかったかも。最後に5kmダウンJog。練習終了後、京田辺駅伝のチーム編成。そこそこいいチームが組めた。精華ACと壮絶なバトルが出来そうで、僕自身もどちらが勝つかは分からない。当日の選手のコンディション次第だと思います。ちなみに精華ACの想定メンバーは精華ACの掲示板に載せてあります。参考にして下さい。精華ACのホームページは↓ http://www.geocities.jp/hiraba3k/Seika-AC/
1/12 火	10.1	ピノス	トレッドミル（インターバル1000m×5） 3:45-(1:30R)-3:45-(1:30R)-3:45-(1:30R)-3:45-(1:30R)-1:36（400m過ぎで途中棄権）	今日は雨だったのでピノスへ。1000m×5のつもりが、ラストしんどすぎて400mでリタイア。いつまで経ってもトレッドミルのインターバルには慣れない。
1/13 水	0.0	完全休養		明日は総体練習。インターバルをやろう。
1/14 木	8.8	総体練習（1000mインターバル×5本）	3:29-(1:47R)-3:32-(2:57R)-3:29-(3:06R)-3:24-(3:00R)-3:25	今日は朝から年休をとって精密検査。福知山の2日後の健診の血液検査で肝機能系の数値が高く出ており要精検ということでかかりつけ医へ。行ってみると絶食じゃないとダメと言われ、昼を抜いて夕方に再度行った。昼間は灯油を買いに行ったり、オイル交換に行ったりと有意義に過ごせ、昼寝もたっぷりでき鋭気を養うことができた。夕方採血後総体練習。インターバル（1000×5）だったがいい練習ができた。中学生も一緒だったのでつなぎが長めだったが、みんな一生懸命走っていてよかった。やっぱりインターバルはテンションが上がる。
1/15 金	1.1	駅伝敗北飲み会		今日は毎年恒例のひらりん・上原チーム対先輩×2チームのファミリー対抗で丹後駅伝でのノルマ達成をかけての飲み会。今年はチームの優勝AND（僕と上原君それぞれが区間1位OR区間新記録（2位以下でもOK））が条件でしたが、上原君は区間1位と区間新記録を達成したものの、チームの敗北により必然的に僕たちの負けだったのでひらりんファミリーと上原君が奢るハメに。来年は勝つぞ！ちなみに3年前は僕の区間3位以内Oｒ嫁の区間1位が条件だったが、僕が区間10位・嫁が区間3位で敗北。2年前は僕の区間6位以内が条件でしたが、区間2位で勝利。去年から上原君が加わり、僕と上原君それぞれ区間1位Or区間新記録(2位以下でもOK)の条件で、二人とも区間1位（上原君は区間新記録）で僕たちの勝利でした。
1/16 土	10.3	精華ＡＣ練習会（ビルドアップ走）	アップ4000m、ビルドアップ走5000m（6:26→5:41→5:04→4:06→3:29）、ダウン1000m	今日は精華AC練習会。ビルドアップ走をしたが、設定キロ7から1分ずつペースを上げ5km目を3分20秒で行くつもりが、うまくペースメイクできず、ラストも3:29かかってしまった。酒の影響か体がかなり重く非常に苦しい走りだった。それにひきかえ池田君は終始軽快な走りでラスト3:10。調子よさそうであります！話は変わりますが、京田辺駅伝に秘密兵器登場かも・・・。その場合、僕は補欠になっちゃいます。
1/17 日	14.0	JCタイムトライアル	5000m 18:09(3:29-3:34-3:41-3:45-3:39) 3000m 10:43(3:27-3:36-3:39) 1500m 5:00(78-81-81-58) 800m 2:32(74-78) 400m×5　リレー63秒程度？	今日はJCのタイムトライアル。昨日の調子からみて全然あかんやろうと思っていたが、走り出すと意外と体は動いた。気合入れたら17分台は軽くだせそうな雰囲気だったが、各競技10分強の間隔しかないので、どの競技も無理はせず。今までこの記録会では数種目しか参加できなかったが、今回は全種目こなせたことも自信になった。 リレーでは差が開きすぎてバトルはできなかったが、リラックスして気持ちよく400mを駆け抜けることができた。 終了後、短中距離を目指す者たちで焼肉。僕は今年はインターバル、レペテーション、上り坂ダッシュ、この3点を中心に取り組んで行こうと思う。 あと、2月20日の階段上り大会に出ることになりました。次の日の駅伝が心配ですが、明日から職場の階段でトレーニングです。毎日1階〜6階まで上がっちゃおう！
1/18 月	4.5	ピノス	トレッドミル(疲労抜きJog)	今日は筋肉痛が酷かった。ということで疲労抜きJogのみ。あと仕事中に階段上りの練習。2階から5階までの螺旋状の階段(81段)で18秒。まだまだです。 京田辺駅伝は秘密兵器は用事があるようで使えなくなりました。ということで僕が何とか一軍に残った形です。僕の分析では現時点ではJCが20〜30秒のリードと見ています。うちの面子は気合入れて練習すれば短期間でタイム短縮するので、そこに懸けます。でも故障も多いので困った奴らです。
1/19 火	0.0	治療院		ダメージが抜けないので治療院に行きました。明日の駅伝練習はLSD〜ラストだけ少し上げます。木曜日は総体練習でインターバルをやります。木曜日雨が降れば金曜日に上り坂ダッシュをやってみます。週末はスキーです。
1/20 水	10.0	駅伝練習	LSD〜ビルドアップ	今日は駅伝練習。今日も10人集まった。キロ6〜7で約1時間。ラスト1kmだけビルドアップし、キロ4くらいから徐々に押し上げラスト300mは2分50秒ペースくらいまで上げた。ラスト1kmトータルでは3分21秒だった。ちょっと上げすぎたか？でも気持ちよかった。明日は天気が微妙だが、インターバルをやろう。 来週火曜日は久しぶりにGに行く予定です。1000m×3のレペを3分10秒切りくらいでやろうと思います。できるかな？それ以前に仕事で行けないかも・・・。
1/21 木	9.3	総体練習	30分間走	今日は総体練習だったが、雨のためむくのきセンターの観覧席を走った。1周170mのコースを30分間走で41周6970mを走った。ダッシュしてはブレーキかけて90度カーブの繰り返しのコースで、平均キロ4分18秒は十分だと思った。結構いい練習ができた。調子は上向きである。
1/22 金	0.0	スキーへ出発		バスにてスキーへ。乗車後速攻500の缶ビール。車中泊は疲れます。
1/23 土	0.0	スキー		今日は3年ぶりのスキー。確か前回行ったのは能登の大地震の日にJAM勝山に行ったが、リフトに乗っている最中に地震が来てしばらくリフトが動かなかった記憶がある。今回は栂池高原。ここは広くて滑りやすい。一日スキー三昧だった。外反母趾が痛いので途中で気持ちが萎えかけたが、休憩の時一度靴を脱いでリセットかけたら最後まで頑張れた。10年前は熱心に練習していたがそこまで上手くはなれなかった。この競技もランニングと同様体重移動が非常に重要となってくる。ランニングに飽きたらもう一度モーグル競技にチャレンジしてみたいという思いがちょっとだけ湧いた。 夜は宴会で飲みすぎた。記憶が曖昧だが、かなり上機嫌で飲んでいたらしい。でも飲み過ぎは走力に悪影響を及ぼすので気をつけねばならない。
1/24 日	0.0	二日酔い		3日間ランニングはサボったので、明日からまた出直し。明日はビルドアップ走。明後日はGでレペテーション。水曜日はLSD〜ビルドアップ。木曜日はインターバル。金曜日はまた宴会。土曜日はLSD〜ビルドアップ。日曜日はくみやまマラソン。3:30で行けるところまで行く。
1/25 月	10.5	ピノス	トレッドミル（ビルドアップ走6000m） 7:00-6:00-5:00-5:00-4:00-4:00	今日は久しぶりのランニング。ピノスでキロ7で30分アップした後、ビルドアップ走。体が重かったが、最後は明日のポイント練習に繋がるいい走りで終われた。 最近になって、やっと僕の中での目指すフォームのイメージが出来上がった。こういう走りができたらほぼ完璧でなかろうか、と思うが、まずは自分の走りをイメージに近づけていかなければならない。
1/26 火	10.6	Ｇ練習	600-200jog-200-500jog-600-200jog-200、500 (1:40-1:17R-0:33-3:59R-1:57-1:25-0:34、1:30)	今日は久しぶりのG。1000レペ×3のつもりだったが、マッソウ君とバッキー君が中高生に混じって600をやるとのことだったので、そちらに混ぜてもらうことにした。 1本目の600は1分40秒。既に限界だったが、200Jogの後200全力33秒。既に全力出せない・・・。500jogの後、もう一度繰り返し。ペースダダ下がりで死ぬかと思った。10分後同じメニューをもう1本だったが、最初の600の途中で意識が遠のきそうだったので、500地点でストップした。それにしても刺激的だった。もっとこんな練習しよう！
1/27 水	10.0	駅伝練習	LSD〜ビルドアップ	今日は駅伝練習。今回も10人集まった。しかし来週からは当面の間（5月頃まで？）僕はほとんど参加できなくなる。というか平日の夜はほぼ絶望的で仕事が10時までなので、平日は10時以降しか走れない。それでも何とか時間を作って走力の向上を目指す。 それで今日のメニューは先週と同じ。LSDでラスト1kmのみペースアップ。1周目から低血糖気味できつくなり、2周目はキロ7がキープできず、ペースが上がってしまった。ラスト1kmは低血糖ながらも3分21秒とまずまず。藤原君が3分30秒で走ったのは驚いた。くみやまマラソンが楽しみである。
1/28 木	13.0	総体練習(50分間走)	11km 42:10(4:01-3:47-3:43-3:40-3:40-3:54-3:49-3:48-3:50-3:51-4:03)	今日は総体練習。昨晩ラーメンを食べた後猛烈な下痢に襲われたせいか、今日は仕事中から腹が減り、終業時点ではハラペコで既に血糖値が下がっているような感触。とりあえずパワージェルを1本飲んで何とか動ける状態にして練習に行った。精中グラウンドに集合したがぬかるんで使用できず。久しぶりに来られた古賀コーチの指示で、精中の外周500mを利用した50分間キロ4のペース走をすることになった。ところがいざ走り出すと井上君が調子よさそうなので張り合ってしまいペースがぐんぐん上がり3分40秒ペースで走っている。5km程であっさりバテテしまい一旦ペースを落として奥村君や岡田君に前に行ってもらう。息とフォームを整え直すと楽になり再びペースアップ。何とか3分50秒を切る辺りで安定できたのでしばらく行くと岡田君を抜くことに成功。その後奥村君との差がジリジリと縮まり追いつきそうな雰囲気もあったが、10kmを38分6秒で通過した辺りで腸がグルグル言い出し再び失速。10.5km辺りでは低血糖気味でフラフラしてきたので11kmで完全にスピードを落とし、後はJogをした。それにしても井上君が調子いい。一旦離された後は全く見えなかったので、途中で抜けたのかと思っていたら1分以上離されていたようだ。練習にも関わらず10kmは36分台が出ていたのではないだろうか。レースならば34分台も狙えるかもしれない。 ちなみにお腹の調子が悪かったのでJCの夜練はやめておきました。
1/29 金	0.0	飲み会		暴飲暴食。
1/30 土	6.0	精華ＡＣ練習会（ビルドアップ走）	5.6km(緩上り〜急上り〜急下り〜緩下り) 6:07-5:46-3:58(800m)-3:18(800m)-3:43-3:50	今日は精華AC練習会。くみやまマラソン前日の軽めの調整ということでビルドアップ走。人数が少なかったので堤防へは行かず精華台コースを1周した。まあまあナチュラルな感じでビルドアップでき余力残しで上がれた。明日に向けてよい練習ができた。
1/31 日	13.4	くみやまマラソン10km	36:57(18:17-18:40) lap 3:34-3:35-3:37-3:42-3:48-3:44-3:42-3:42-3:43-3:46	今日はくみやまマラソン。精華・ＪＣ・Ｇ・Ｐ−ｍａｎのメンバー達が沢山いて楽しいレースだった。しかし結果は去年と同タイムということで不本意だった。去年は前後半ほぼイーブンで行けたが、今年はやや後半失速してしまった。5km前後で苦しくなり一旦息を入れたつもりだったが、後半粘り切れなかった。後半も3分30秒台で粘れなければ35分台は見えてこない。 レース後、マッソウ、ハシモッチ、N村君、金ちゃんと共にFM宇治のインタビューを受けた。もっと緊張するかと思ったが、案外緊張しなかった。でもやっぱりパッと聞かれて気の効いた返答はなかなかできないものだと思った。金ちゃんが太陽が丘JCのアピールポイントでイケメンが揃っていることをアピールしていたのが面白かった。
走行距離	215.1  km